腰椎间盘突出怎么锻炼？该如何预防呢

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。

问题一：颈椎间盘突出。怎么办？ 100分 不要太紧张，你还年纪，又没有神经症状，一点突出不要紧的。

平时注意保养和锻炼，不要长时间低头，不要长时间颈部一个姿势不动比如上网。

可以运动，打羽毛球，游泳都可以，还要锻炼颈部后方肌肉，对你有好处，肌肉好了，颈椎稳定性就好了，颈椎就会好。

问题二：颈椎椎间盘突出如何治疗？ 理疗西药什么的只能缓解，西药还有副作用，只有中药能根治。我姐也是椎间盘突出，她就是喝中药治好的

问题三：治疗颈椎间盘突出的最好方法是什么？ 您好首先考虑保守治疗，保守疗法的主要目的在于使椎间盘的突出部分和受 的神经根的炎性水肿加速消退，从而减轻或解除神经根的压迫，使疼痛减轻或消退。有牵引、 、理疗、消炎止痛、药物及硬膜外阻滞药物。

1、牵引：对颈椎突出症可起到复位的作用。使颈部组织得到固定及休息，促使局部的炎症消退。

2、 和理疗： 和理疗可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力。但如使用不当也可加重突出并使症状加重。

3、药物治疗：使用中医验方[腰椎gu方世医帖]于椎间盘部位，可以促进血液循环，对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

4、硬膜外激素的应用：硬膜外注射长效激素和 物，60%－85% 近期效果良好，而长期效果亦可达 30%－40% 。大部分颈椎病患者经保守疗法后症状缓解或消失，然而仍有约 30%－40% 的病员需进一步治疗。

问题四：颈椎间盘突出压迫神经要怎么治疗 颈椎间盘突出虽然很常见，但是它的危害却非常大，会给颈椎间盘突出患者的生活和工作带来很大的影响，因此对于已经患上颈椎间盘突出的人群来说，要加强颈椎间盘突出的治疗工作，这样才能避免颈椎间盘突出的症状进一步发展，使患者的生活质量有所提高。

颈椎间盘突出怎么治疗

1、药物治疗：可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

2、运动疗法：各型颈椎间盘突出症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动 。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎间盘突出时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

3、牵引治疗：牵引在过去是治疗颈椎间盘突出的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎间盘突出患者在使用牵引之后，特别是那种长时间使用牵引的患者，颈椎间盘突出不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎间盘突出应慎用牵引疗法。

4、手法 推拿疗法：是颈椎间盘突出较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎间盘突出一般禁止重力 和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。

5、中医疗法：颈椎间盘突出应做到及时治疗，可以外贴[腰椎古方世医tie]可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。并且在治疗期间应避免剧烈运动，不能久坐。

6、理疗：在颈椎间盘突出的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

7、围颈保护：用一般的简易围颈保护即可限制颈部过度活动，并能增加颈部的支撑作用和减轻椎间隙内的压力。重症型而又需要起床活动者，可选用带牵引的颈围支具。对颈部牵引后症状缓解及手术后恢复期的病例，亦需用颈围保护，以有利于病情恢复。

8、手术疗法：对反复发作，经非手术治疗无效，或是出现脊髓压迫症状者，应及早行手术治疗。手术方式包括传统的前路减压固定融合，或前路突出髓核摘除、人工颈椎间盘置换术，最近又出现了微创经皮内镜技术下的突出髓核摘除术等新技术。目前仍以颈前路减压、摘除突出椎间盘及椎体间植骨融合术为主。对合并有椎管狭窄的病例，再行颈后路椎管扩大减压术。

颈椎间盘突出的注意事项

1、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，减少复发。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

6、劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒

问题五：颈椎间盘突出自我疗法 颈椎的退行性变化不仅仅发生在老年人身上，还发生在中青年身上。而颈椎发生退行性变化主要是由于一系列因素造成的椎体失稳、颈椎韧带松弛、颈部软组织劳损等这些因素造成颈椎间盘纤维环断裂或髓核脱出，进而出现眩晕心悸、头痛、胸闷颈部酸胀、活动受限以及肩背部疼痛和上肢麻木胀痛症状，此外也常出现步态失稳、四肢无力等症状，此外这些症状也是其他颈腰椎病的症状。

颈椎间盘突出的治疗方法

（1）膏药外贴：外用中药腰椎骨,方世,医,贴是针对病因，通过药物作用直达病灶，从而达到治疗颈椎间盘突出的目的，且疗效显著。

（2）整体治疗:通过整体治疗,达到恢复颈部肌肉的弹性,增强颈部肌力,松解神经根的黏连,解除增生部位对血管及骨骼的压迫,恢复颈椎的正常生理曲度,对预防复发起到关键作用

（3）物理治疗:超激光照射,离子导入,紫外线局部照射,中频电治疗

（4）针灸:针刺配以电针艾灸等方法可以消除水肿,消炎止痛,解除肌肉痉挛,减轻对神经的 和压迫,故对于改善疼痛,麻木等症状

（5）牵引：通过多年总结,研制出一种特制的牵引方案,对颈椎间盘突出具有见效快

（6）推拿：通过特殊手法,可以达到迅速纠正椎小关节错位,解除骨质增生或突出的椎间盘对神经或血管的压迫,以期改变疾病的病理生理过程,使症状得以缓解和消除

颈椎间盘突出预防与保健

（1）要了解颈椎病的发生与颈部损伤,落伤,风寒湿,枕头高矮不当等有关,从而针对这些发病因素进行预防

（2）保持乐观态度,树立与疾病艰苦抗争的思想,积极配合医生治疗,减少复发

（3）加强颈肩部肌肉的锻炼,坚持做有关医疗体操

（4）养成良好的起居,生活姿势习惯如避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部 ；谈话,看书时要正面注视,保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳,不负重,坐车不要打瞌睡,劳动,行走时要防止跌闪,挫伤

（5）注意颈肩部保暖,避免风寒湿邪侵袭

（6）饮食上应经常服用有补肾益髓,强筋壮骨的胡桃,山萸,黑芝麻等食物

问题六：颈椎间盘突出的主要治疗方法是什么呢 1，首先你要到医院去做一个比较全面的详细的检查，不是自己的主观判断

2，详细告诉医生你的身体情况，职业，年龄等相干，或者有没有使用药物或者其他的治疗或者治疗的病历等

3，有中医治疗法，使用中医验方[腰椎,骨方,世医,贴]贴于椎间盘部位，可以促进血液循环，对椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

4，如果采用的是西药，可能见效比较快，问清楚医生的治疗理想效果和注意事项。在现实生活中，病人一般是特别疼痛，所以会要求医生治疗疼痛，而忽视了病情，病因等，或者自己更本没有听进去以上的提示或者重要告知。

5，可以做微创手术，这个也需要身体的恢复和调养。

6，保持良好心态，积极乐观的对待，寻求积极的生活方式

7，注意生活中的细节，例如睡觉的姿势，睡觉的床的选择，是不是需要保持活动，避免做一些剧烈的项目。

问题七：治疗颈椎间盘突出的最好方法是什么？ 在颈椎间盘突出发病人群当中，除了一些老年人以外，年轻人也会患上颈椎间盘突出，不同程度的颈椎间盘突出症状不同，为了避免颈椎间盘突出的症状加重，引起并发症的发生，早期的治疗是很关键的，那么颈椎间盘突出的最好治疗方法有哪些呢

颈椎间盘突出的治疗方法

1、口服药物：日常生活中，患者可以通过内服药物，来缓解疼痛。而药物首先要通过肠胃吸收、消化、分解，最后，通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几。因此，效果极为缓慢且低效。

2、牵引法：随着近些年的发展，牵引法已经成为了治疗骨科疾病的常用方法，通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，只对轻度症状患者有一定缓解作用。

3、针灸法：中医认为，该疾病的发生往往是由于风寒侵袭、气血不和、经络不通所致。因此，针灸治疗该疾病的主要作用是通过针灸达到舒筋活血的目的，无法彻底根治疾病，且不宜多用。

4、中医外敷疗法：中医中药[腰椎骨坊世医tie]治疗颈椎间盘突出是从病因入手，标本兼治，疗效显著。

5、微创介入治疗：通过多年的临床观察，发现该方法治疗无创伤、无痛苦，对人体无任何损伤的一种绿色疗法。

6、 和理疗： 和理疗可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力。但如使用不当也可加重突出并使症状加重。

颈椎间盘突出的注意事项

1、精神因素是颈椎间盘突出的一个重要诱因，所以我们大家在生活中要保持轻松愉悦的情绪，保持乐观积极的精神状态。受到颈椎颈椎间盘突出的侵袭也不要灰心丧气，要树立积极治疗的信心，配合医生治疗。

2、在日常生活中我们要纠正不正确的颈椎姿势，要保持利于颈椎健康的正确姿势，这样才能避免颈椎间盘突出的发生。在工作时，一定要注意端正头、颈、背的正确姿势，不要偏头耸肩、看书时要正面注视，避免扭伤。

3、长时间低头伏案工作的办公族要注意避免使颈椎总是固定一个姿势，要注意让颈椎得到适当的休息，应定期的改变头部 ，按时做颈肩部肌肉的锻炼，适当缓解头部的僵硬。

4、我们大家要对颈椎间盘突出有一个正确而客观的认识，在平时要多阅读有关颈椎间盘突出的书籍，用科学的手段防治疾病，避免错误观念而导致颈椎间盘突出的发生。

5、在生活中我们要根据天气的变化和季节的转变及时添衣保暖，更要注意做好颈肩部的保暖工作，还要避免头颈负重或是过度疲劳，一定要注意在坐车时，切忌打瞌睡。6、通过合理的饮食积极预防颈椎间盘突出也是非常重要的，我们大家在平时的饮食中，要注意多吃一些强壮筋骨的食物，如胡桃、山萸肉等食物，对于预防颈椎间盘突出很有效果。

问题八：颈椎间盘突出怎么治？ 5分 我感觉你这个情况可能是骨质增生，你可以到相关医院做一下检查，确认一下你到底得了什么病，再吃药或做治疗。如果是颈椎间盘膨出，但你不想做手术想保守治疗就可以到相关医院做理疗、牵引、推拿、针灸、药物等治疗；但如果是颈椎间盘突出就可能需要做手术了。如果做手术但怕有风险，你可以做微创手术，如微创前路镜椎间盘摘除术，这类手术安全性高、创伤极小，不影响颈椎的稳定性，还能降低椎间盘内压力，缓解神经根张力，从根本上解除椎间盘突出对神经根的压迫，术后恢复快、效果也好。但究竟怎么治还需要你到相关医院做检查，确定你到底得了什么病，并且你这个病又发展到了什么时期，才可以对症治疗。

腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以，腰椎间盘突出的锻炼，一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。

于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说，游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言，游泳给人腰背部带来的损害是比较小的，最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉，这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。

所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上，然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次，这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量，但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处，通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。

虽然引体向上也是不错的，值得选择的体育项目，但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的，所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好，那么可以单手在单杠上做引体向上，但如果个人的身体素质比较差，那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。

交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽，同时脚尖要向内两臂伸直，一只手放在自己身体的侧面，一只手需要举过自己的头。如果是左手在上，则向右侧后方摆动，反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉，也能够缓解腰间盘突出疾病。

提起腰椎4-5节膨出怎样锻炼恢复，大家都知道，有人问腰4-5椎间盘膨出，腰5骶1椎间盘突出，如何治疗？，另外，还有人想问腰椎间盘膨出怎样恢复？需要注意哪些问题？，你知道这是怎么回事？其实怎么有氧运动锻炼，下面就一起来看看腰4-5椎间盘膨出，腰5骶1椎间盘突出，如何治疗？，希望能够帮助到大家！

腰椎4-5节膨出怎样锻炼恢复

1、腰4-5椎间盘膨出，腰5骶1椎间盘突出，如何？

您好，对于您的曲度变直建议您适当的康复体操锻炼（不管选择什么），早晚各一次，每次不少30分钟，动作缓慢，活动适度适量，每个姿势尽量不要超过一小时，防止受凉、受潮、劳累、久站、腰椎负重等。（未传完，剩下的可到我空间去看）

椎间盘突出的保守：国内文献记载有几百种保守的方法，如内服、外敷膏药、针灸、推拿、牵引、汽化、、康复、理疗、银质针、小针刀、神经阻滞、骶疗及硬膜外置管等，全是通过椎管外而解除部分临床症状，目前医学水平和手段无法证实保守对致病的根源—病变突出的椎间盘有直接作用。腰椎的土方法。

射频术的原理：：86°C~°C的射频热凝对突出部位的随核产生明显的物理体积收缩，病变部位的随核回缩位移后，随核与受压神经根的相对位置关系马上改变，压力传导即时消失。椎间盘突出神经根受压引起的各类症状得以马上治愈。随核的位置还有利经根粘连的改善、有利于前缘轻度钙化的纤维环随随核收缩而整体回缩。腰间盘4到5膨出。

射频术后的六大安全保障：

一、安全神经系统专用射频仪的的电极只有07mm，如同一根针灸针，整个不用、镇痛药、、，只有一个物理变化过程，对人体无任何副作用，它把病变的随核直接去掉而不伤及正常，使更绿色化、人性化。腰椎。

二、射频热凝靶点在C臂X光机准确，数字减影下时时检测，系统的引导下直接作用在病变的髓核上，数据到1mm以下，角度误差小于1度，使更、更有效。

三、鉴别神经神经系统专用射频仪所独具的神经系统的鉴别和功能，能测到范围1cm内的神经，并到分辨出运动神经和感觉神经，也就是说在时你想损伤病人的神经都不可能。

四、精辨本设备所独具有的阻抗显示功能，能地分辨出髓核纤维环、钙化点、骨质和血管，并用音调和数字准确显示，使更准确，安全无误。

五、温度可控射频仪可任意调节温度，误差在2°C以下，确保时的安全，后不感染又不存在热损伤。女性常腰痛警惕6种妇科病图。

怎么有氧运动锻炼

六、计算在前把需要去掉的病变体积地计算出来，作出预案，也就是说病变的髓核有多少就去多少，使更。

祝您早日康复。

2、腰椎间盘膨出怎样恢复？需要注意哪些问题？

非常的不好，这也容易引起神经。如果出现了这种情况，那么也应该及时的去医院里面进行。大家也应该很好的重视这种疾病，这样也会导致自己的腰椎非常的疼痛。所以说人们也应该避免接触凉水，平时也应该有一个正确的坐姿。如果说没有注意这方面的情况，那么就会导致自己的腰椎间突出非常的严重。很多的都感觉到非常的痛苦，这也就希望人们平时能够避免过度劳累，也要注意腰部的休息和保养。一个动作十天治好。

如果说自己的腰椎出现了问题，那么也比较影响自己的正常生活。大家也都会感觉到非常的痛苦，这个时候也需要去医院里面进行。这样才能够有效的缓解疼痛，还能够让自己有一个非常好的状态。平时也应该注意休息，尽量不要操劳过度。不然的话也会导致这种情况更加的恶劣，这样也容易引发一些更严重的疾病。

所以说每一个人都应该很好的注意这方面的情况，这样才能够更好的保护自己。大家也都觉得腰椎间突出非常的不好，有很多的都觉得非常的折磨。平时大家也应该注意保护好自己的腰部，尽量用椅多。没事的话也可以选择好好的散步和休息，平时也不要干一些太劳累的体力活。这样也都对自己的腰部非常的不好，还会造成一些更恶劣的影响。腰肌劳损练腰9个动作。

大家也都觉得非常的不好，而且这也需要很长的时间进行恢复。所以说人们平时也应该注意有一个好的生活习惯，这样才能够保护自己。如果说有一些疾病缠绕着自己，那么就会让自己感觉到非常的难受。所以说腰部的保养非常的重要，这也希望大家能够很好的注意。

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在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展