死肌肉与活肌肉有什么区别

死肌肉与活肌肉的区别在于灵活性。

死肌肉：某一个部位受刺激而增大的肌肉，大多存在于健美运动员身上。健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。这个训练往往忽视整体协调，使得躯体灵活性较低。

活肌肉：围绕的是整体的协调性，速度，爆发力和耐力灵活性，使得躯体灵活性较高。像篮球和足球这样的项目需要力量和敏捷性并重，需要运动员拥有更多活肌肉。

扩展资料：

“死肌肉”不是说肌肉是死掉、坏掉的。这一般是指以健美、健体为目的，追求肌肉最大化，外观最美观的体育爱好者的一些身体状态。很多健身人士日常生活的动作相对会比较僵硬。主要是因为长期负重锻炼使肌肉多度疲劳、僵硬，或是肌肉体积过大而影响到了平时的动作。

体重越大，肌肉含量越多，相对来讲，就会更加的迟缓。就好比一头大象肯定没一只小花猫的动作更加的敏捷，这个毫无疑问。

凤凰网-健美是死肌肉？原来活肌肉和死肌肉是这样的

第一点：引体向上能够激活更多肌群

大部分都认为，俯卧撑是练胸肌的，而引体向上是针对于背阔肌群的，实际上这种理解是错误的，因为引体向上不光可以练背阔肌，也能够刺激到胸部肌肉，三角肌等肩部的肌肉群，背阔肌其实占肌肉比重很高，仅次于大腿肌肉群，非常值得训练。所以如果你的目标是增强上肢的肌肉，那你应该把引体向上放在俯卧撑的前面练习。

第二点：引体向上对于很多运动有促进作用

人体的构造决定，背部肌肉的使用频率远远大于胸部肌肉，胸肌更大的作用其实是美观，但背阔肌不是，想一想，拳击手的背阔肌，攀岩对于上肢力量的强大要求，各种各样的运动都需要强大的背部肌肉群支持，而不是胸肌，当你的背部肌肉变强，你会对各种运动更加得心应手。

最后一点：能够真实反映出你的上肢力量

有没有发现，自己能做很多的俯卧撑，但是却做不了一个标准的引体向上，这是因为你的身体在训练中偷懒了，相对于引体向上的运动轨迹，俯卧撑可以在各个环节偷懒，有的人会把屁股高高翘起，也有的人会快速做俯卧撑，甚至大部分是根本就是胳膊微屈了一下，这样的训练怎么能够增强上肢的力量呢，但引体向上，能做就是能做，不能做只能拼命的练，所以能做引体向上的人，相对于自身体重一定是力量相对较强的。

所以，综上所述，就不难发现为什么老美要用引体向上来做学生的体能测试了，如果你已经开始健身，或者没时间去健身房，强烈建议你开始练习引体向上，因为他能够真的让你变强。

格斗类选手胸肌都不刻意强化的。因为公斤级的限制，肌肉尽可能长在有用的部位。比如大腿需要爆发力打重拳，小腿需要耐力支持步法移动，三角肌灵活又有耐力保证出拳速度和防守姿势，腹肌结实抗击打等等。而大块的胸肌没多大意义。

哦~~我明白了，这是一个所有人都会遇到的问题。是这样，首先你心里害怕是因为你摆脱不了过去曾经被击打的恐惧。身体心跳过快，手心出汗，腿发抖，而且莫名的兴奋，体力耗费加速。

摆脱这种情况有不少好方法，其一，我不知道你有没有和你切磋技艺的好朋友，最好他的攻击力比你强，当你和他对擂的时候，你也会很紧张，但是你体会一下心情，在搏击的过程中你就忘记紧张了。这就是人经常说“打之前紧张，打起来反而就不紧张了”，给你支个招儿，你做假动作引敌人攻击你，一个人在没有防备的情况下，下意识出拳或者出脚97%都是直拳或者正蹬，而且出拳大部分由于无意识所以力量很差，防不防守都无所谓，只要有人攻击你，你只要不是初学者，你马上会进入状态，把他当成一场比赛就是了，从技巧、体力、力量、速度你都优越于他们，你没有理由不赢。

其二,造成这种因素，是因为你实战经验比较少，我们不妨回想一下拳击散打或者泰拳的理论，被对手击中的一瞬间不允许闭眼，因为你闭眼一样要挨打，而且看不到敌人的拳，为什么不睁眼看呢，如果你怕眼部受到伤害，那么只靠眼皮就真的不会受伤了吗？但是，这是人类的习惯反映，一个真正的拳手，这种习惯反映几乎为零，那是在千百次锤炼下锻炼出来的，你不必紧张，你不用锤炼，只是让一个好朋友，女生最好，戴上手套击打你的头部，你尽可能的躲闪每一拳，当你觉得这拳力量太弱可以用脑门迎击她的拳就是了，反正女人的力量很小，中一两拳不算什么，反而锻炼了你这些习惯反映。

其三，有些拳可以不用防守，可以这么说，除了上钩拳，一般情况下敌人出拳你可以不用手去防守，面对与直拳，你把头低下一点，用脑门向前顶一下就是了，千万不能向后躲，越躲越疼，你顶能破坏他的最佳距离，导致他使不上力，还能崴他手腕。面对摆拳，用肩膀架起来贴于自己的脸颊就可以了，用大臂的三角肌自然能化开这一拳的力量，所以你在纯防守状态下几乎不耗费任何体力，很轻松。那么当别人攻击你的时候，他使用了一只手，而你的防守不需要手，当敌人攻击到你的时候，他会有莫名的喜悦“我打到他了”，此时他的防守性是零，这一瞬间你要击中他，也就是拳击所讲的迎击，那么能把他击飞，他有一只手不能使用，你有两只手能够使用，他攻击时无意识，你攻击时有意识，你想，你有什么理由不赢呢？

综上所述，你是一个好孩子，至少从你的星座属性来看，你一定不是火像星座，有可能是水像的，其实你很强，但是你不愿意伤害别人，有些温柔，但是内心你渴望变得厉害，其实，你没发现你厉害而已。

拳击如何练出拳头的力量4个部位决定拳击手出拳力量端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：①颈部颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

拳击如何练出拳头的力量②腹部腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。③三角肌这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球①初级训练教程初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。②中级训练教程中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

拳击如何练出拳头的力量③高级训练教程出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

　4个部位决定拳击手出拳力量

　端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。

　下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。

　对于胸肌的`锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，例如：

　①颈部

　颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

　②腹部

　腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了拳击的动作要领拳击的动作要领。

　③三角肌

　这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球

　初级训练教程

　初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

　带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

　现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。

　中级训练教程

　中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

　一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

　拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度拳击的动作要领搏击培训。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量

　在练习时始终要有这种意识。

　高级训练教程

　出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

　出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。