有关于挪威国王“金发王”哈拉尔德

根据挪威古代传说，挪威国王金发王哈拉尔德出身于皇室，其祖先在挪威历史上赫赫有名。他的父亲和祖父都是挪威历史上众多小王国中的国王。其父为“黑王”哈夫丹，其祖父为“猎王”古德罗德。而他的祖母阿萨比他的祖父更为有名。１９０３年，考古人员在挪威

　　东南海岸奥斯陆峡湾发现的奥斯伯格船冢，里面葬的正是他的祖母阿萨王后。

　　据说阿萨也是一位挪威国王的女儿，其父是阿格迪尔的国王。在阿萨嫁给“猎王”古德罗德之前，古德罗德残杀了阿萨的兄弟和父亲，然后将阿萨当做普通的妾带回挪威。当阿萨成为王后之后，为了给自己的兄弟和父亲报仇，她秘密派了一个仆人用长矛刺死了自己的丈夫，自称女王。

　　金发王哈拉尔德的父亲“黑王”哈夫丹当国王时，尽管他只是挪威众多小王国的一个国王，但是他所占有的西福尔地区是挪威最好的区域，它地处奥斯陆峡湾的西海岸（阿萨女王的船葬墓就是在此地发现的），拥有茂盛的绿色坡地、优良的海港及繁荣的市镇，正是由于这些得天独厚的自然条件，他的小王国很快变得繁荣昌盛。这使黑王哈夫丹统治的王国极其富裕，拥有足够的物力和财力保障。所以在哈夫丹统治期间，他的大部分时间都用于对周边小王国的征战、征服和扩大自己国家的疆域上。黑王哈夫丹４０岁去世时，留给他儿子金发王哈拉尔德的，已是个很富裕的小王国了。

　　哈夫丹死后，１０岁的哈拉尔德继承王位，１２岁时亲政。因为作为斯堪的纳维亚人，他们认为，男孩子到了１２岁便已长大成人，他已经到了能当国王的年龄了。

　　当上了国王的哈拉尔德，身边总是有众多勇士相陪。在他的宫廷中，既有为他出谋划策的老者，也有口若悬河的宫廷文人，以及形形色色的艺人和小丑。哈拉尔德对他身边的勇士们倍加欣赏，对他们非常慷慨。在后来的历史记载中，曾这样写道：“他们衣着华丽，臂缠金饰，身披红斗篷，手持彩色盾，盔甲如环，刀剑镀银，盔雕精美，刀鞘镶金，还有臂上的环镯，而所有的这些，都是哈拉尔德的厚赠。”

　　从小在宫廷中长大的哈拉尔德，在刚开始登上王位时，并没有树立要统治整个挪威的野心。这种巨大的野心和后来的横征暴敛，是来自于他当时的未婚妻，一个名叫居达的女人。

　　哈拉尔德长大后，有一次偶然中听说，在挪威西南海岸的霍达兰王国中，有个国王的女儿名叫居达，长得美若天仙。于是哈拉尔德便派他手下的人去向霍达兰国王埃里克求婚。没想到，傲慢的居达竟然拒绝了哈拉尔德的求婚，她对哈拉尔德派来的手下人说，她不愿意嫁给一个“仅仅统治尚不及一个郡大的小王国的国王”，接着又说，假如哈拉尔德想要娶她，必须等到“他为她统一了整个挪威之时”。

　　哈拉尔德的使臣听了居达的这些“无礼要求”，深感羞辱，他们认为，作为一个女孩子，对一位国王提出这样的求婚条件，简直狂妄自大。于是，使臣愤怒地回到了挪威，把居达的话原原本本转告了哈拉尔德。让所有人没想到的是，哈拉尔德听了居达的求婚条件后，沉思良久，竟然对手下宣布，他接受居达的条件，并对她充满感激之情。因为正是居达的订婚条件使他警醒，让他想到了一个国王的职责和定要统治整个挪威的重任。

　　更令人深感意外的是，哈拉尔德本是一位身材健美又爱修饰打扮的美男子，此时他竟发誓：“在整个挪威被我统治之前，我将不再修饰打扮，也不再修剪我的头发。”

　　为了向傲慢的居达证明自己的实力，哈拉尔德不久之后就掀起了向北袭击的狂潮，向邻国发动了一次比一次猛烈的战争。在战争中，哈拉尔德采取了海盗式的做法：凡是他的士兵经过的地方，都变成了血与火的战场，许多村庄成了荒野。领国都称其为“海盗国王”。征服北方之后，紧接着哈拉尔德率领着他的海盗舰队，又向西海岸大举进军。但峡湾的屏障为其敌手提供了一定的躲避处，到最后竟然只有霍达兰国王埃里克（居达的父亲）和他的盟国仍在西南方顽强抵抗。但很快，在哈拉尔德旋风般的猛烈攻势下，那些最后负隅顽抗的人，也在斯塔万格附近进行的一场大海战中被全部歼灭。

　　此时的哈拉尔德，满脑子都是扩张的欲望和极度的野心，并开始实施大规模的疯狂征服。当然，哪里有压迫，哪里就有斗争，在他所袭击的地方，涌现出一批不甘逆来顺受的地方首领，那些地方首领为了摆脱他的控制，便带领自己的臣民向海外远航，向外拓殖，在荒无人烟的僻远之壤开拓移民区，建立殖民地。在这一过程中，成千上万的挪威人向苏格兰群岛、法罗群岛和冰岛迁移。正如挪威的编年史所言：“在那个年代，所有荒芜之地都成为移民区，北欧本土卷起－场巨大的风暴，并席卷向海洋，在风暴席卷的沿途或留下一片废墟，或带来新生。”

　　任性的居达，以她的傲慢、狂妄和野心，为千千万万冤死在哈拉尔德刀剑之下的平民百姓，也为她自己制造了天大的灾难和不幸。不仅她父亲的国家被哈拉尔德灭掉，而且她自己也未得善终，在娶她之前，哈拉尔德已经娶了好几个妻子。她被娶之后，必须与哈拉尔德的８个妻子平分国王的宠爱。后来，哈拉尔德为了迎娶一位丹麦公主，把居达和另外的８个挪威妻子全部抛弃。

　　而哈拉尔德在１０年征战中，果然不修饰、不剪发，任凭一头金发像狮子般狂乱飞舞。当他如愿以偿终于成为挪威国王后，一个手下人为他梳头剪发时，送给他一个著名的绰号“金发王”。

　　９世纪末，哈拉尔德统一挪威，成为挪威国王，手中的权力达到顶峰时期。与此同时，从挪威、丹麦和瑞典的各民族中涌现出一批冒险家，为了摆脱哈拉尔德的统治，追求那种无

　　拘无束的生活，他们便开始疯狂地向外拓殖，成为令人恐惧的海盗。这一过程延续了一个世纪之久。这些令人畏惧的入侵者或拓殖者，也可以说，其中有相当一部分是被像哈拉尔德这样的统治者从斯堪的纳维亚本土驱逐出来的。

　　后来的历史学家认为，这一时期，之所以有成千上万的维京人到冰岛定居或者当了海盗，主要是由几个原因造成的：

　　一是维京人向外扩张的强烈欲望部分来源于斯堪的纳维亚本土的动荡不安。当时斯堪的纳维亚半岛上许多小国的统治者在国谑敌胁斜┑耐持危�我獬坊徊孔迨琢臁Ｄ切┍怀分暗氖琢熘校�械娜诵郧楦樟壹嵋悖�桓誓胬此呈埽�愦�炱洳肯略墩骱Ｍ猓��计浜Ｉ咸较丈�模�热缜懊嫠�档谋还���抡庋�耐持握咔�鸪龅娜恕/p>

　　二是８世纪末，斯堪的纳维亚只有两百万居民。从９世纪初，人口开始快速增长。而人口增长的原因与维京人的传统习俗有关，维京人是一夫多妻制，每个家庭的孩子都几乎成群结队。相比之下，斯堪的纳维亚的土地就显得太狭小了，以至于维京人的本土再没有足够的良田来维持日益增多的人口。酷寒的气候、贫瘠的土地、过剩的人口，致使太多太多的年轻人在国内无法谋生。在当时极端恶劣的自然条件下，许多人茫然地站在蒙昧和野蛮的荒原上，于是，几乎别无选择地就手持刀剑上船，到海上去铤而走险。

　　维京人本来就是一个勇猛的民族，喜欢冒险，爱好游历。但是它也是个贪财的民族，在维京人中，有些人不但拥有坚固的船只和熟练的航海技能，而且还具有经商的天赋。因此，他们便主动地向海外拓展，去寻找更多的发展机会。

　　另外，整个北欧社会等级分明，还有各种条文明晰的法规。孩子们一懂事便知道自己在社会中处于什么地位以及他们对社会负有什么义务。法律、传统和神话都明确地规定了他们的社会角色和社会责任。比如，在有关的编年史中，就有这样的记载：“每一个人都要按自己的地位献出贡品，地位最高的人必须献出１５张貂皮、５张驯鹿皮以及１张熊皮、１１件用熊皮或水獭皮制成的短大衣、两根船缆、１张鲸皮，外加其他海豹皮及一些从北方的鸭窝里收集来的羽绒。”这些贡品中的相当一部分是以向金发王哈拉尔德交税的名义征收的。这种税收的数量对承受者来说是很大的。逃避这种赋税，也是有些维京人向外迁移的一个原因。

　　海盗国王哈拉尔德

　　勇敢的英雄哈拉尔德,

　　率领着他的部下，

　　穿过一片荒凉的森林，

　　驰骋在月光之下。

　　他们擎着许多战旗，

　　在风中高高飘拂，

　　他们唱着许多战歌，

　　歌声响彻了山谷。

　　—— 鲁德维格乌兰德

　　德国人Ludwig Uhland 的这首诗描述的正是那位维京人最后的英雄——金发王哈拉尔德（Harald ）。

　　哈拉尔德哈尔拉迪，挪威国王（1030－1066在位），被称为“最后的维京人。”

　　哈拉尔德出生的时候，他的父亲“黑王”哈夫丹尽管只是挪威众多小王国的一个国王，但是所占有的西福尔地区却是挪威最好的区域，它地处奥斯陆峡湾的西海岸，拥有茂盛的绿色坡地、优良的海港及繁荣的市镇，正是由于这些得天独厚的自然条件，他的小王国很快变得繁荣昌盛。这使黑王哈夫丹统治的王国极其富裕，拥有足够的物力和财力保障。所以在哈夫丹统治期间，他的大部分时间都用于对周边小王国的征战、征服和扩大自己国家的疆域上。黑王哈夫丹４０岁去世时，留给他儿子哈拉尔德的，已是个很富裕的小王国了。

　　当时只有１０岁的小哈拉尔德在父亲死后继承了王位，在他１２岁时亲政。作为斯堪的纳维亚人，他们认为，男孩子到了１２岁便已长大成人，他已经到了能当国王的年龄了。

　　宫廷里既有为国王出谋划策的老者，也有口若悬河的文人歌者，以及形形色色的艺人和小丑，年轻的国王尽情享受着权力所带来的幸福生活。

　　但是，这样的幸福生活却因为一个女人而终止了。

　　游唱诗人将霍达兰国公主的美名传到了国王哈拉尔德的耳中，霍达兰国也是当时分裂的挪威王国的其中一个小国家，位于挪威的西海岸。

　　哈拉尔德立刻派了使者前去霍达兰国求婚，没想到却得到了这样的回答：公主无意嫁给他，她无意委身一个仅统治尚不及郡大小的小王国的君主。也许有一天她会成为他的正式妻子，但那必须是他统一整个挪威的时候。

　　公主的回答唤醒了国王体内海盗的本能，他决心接受居达公主的挑战，以一名真正的北欧海盗的方式。并且向她承诺在他统一整个挪威之前，绝不会再修剪他的头发。

　　为了向傲慢的居达证明自己的实力，哈拉尔德不久之后就掀起了向北袭击的狂潮，向邻国发动了一次比一次猛烈的战争。大小国家匆忙结成同盟。各个族群冷静地，甚至是迫不及待接受宣战，他们好战的天性早已把战争视为寻常，纷纷卷入这场逐鹿之争。战火急速地蔓延，并且更具白热化。在战争中，哈拉尔德采取了海盗式的做法：凡是他的士兵经过的地方，都变成了血与火的战场，许多村庄成了荒野。领国都称其为“海盗国王”。征服北方之后，紧接着哈拉尔德率领着他的海盗舰队，又向西海岸大举进军。但峡湾的屏障为其敌手提供了一定的躲避处，到最后竟然只有霍达兰国王埃里克（居达的父亲）和他的盟国仍在西南方顽强抵抗。但很快，在哈拉尔德旋风般的猛烈攻势下，那些最后负隅顽抗的人，也在斯塔万格附近进行的一场大海战中被全部歼灭。埃里克国王和他的几个儿子全部在那场海战中阵亡。

　　哈拉尔德在长达十年征战中，果然不修饰、不剪发，任凭一头金发像狮子般狂乱飞舞。得到了一个著名的绰号“金发王” 。

　　在他如愿以偿的当上了挪威的国王后，迎娶了居达做了他的王妃。此时的居达心中滋味如何，恐怕不是常人所能想象。国破家亡，全部的毁灭只是因为她的一句傲慢之言。

　　而且，哈拉尔德已经在征战的过程中娶了八位妻子，居达也不得不与其他的八位女人一起分享共同的丈夫。史书上记载，后来，他为了迎娶“悍妇拉格希尔”，一位更加高贵的丹麦公主，而抛弃了居达和其余几位妻子。

　　在征服了挪威之后，哈拉尔德满脑子都是扩张的欲望和极度的野心，不久，他又将目光转向了隔海相望的英格兰。

　　当时的英格兰也是一片混乱，在1016年丹麦海盗首领卡努特武力抢夺到英格兰王位，并成功统治英格兰近20年（1016－1035）后，英格兰于1042重新恢复独立，“贤人会议”拥立先王埃塞尔列德之子“忏悔者”爱德华为王（1042—1066年）。爱德华死后无嗣，贤人会议把爱德华的内兄弟哈罗德戈德温森推上王位。正当哈罗德欣喜之际，却又出现了一个相当不好对付的敌手---诺曼底公爵威廉，威廉是爱德华的表兄弟，在爱德华与其岳父戈德温森伯爵发生争执时曾站在爱德华一边，爱德华则许诺以继承英国王位相回报。但是，戈德温森之子哈罗德伯爵在爱德华临终前被指定为继承人，威廉感到受骗，便挥戈而来。

　　哈拉尔德趁这个混乱的机会迅速出兵，入侵约克郡，此时，与哈拉尔德联合反叛的哈罗德的弟弟托斯蒂格，在斯卡伯勒抢劫烧杀之后，率领他的狭长快速战船沿着乌斯河到达李卡尔，在那里率领约1万人登陆，也向约克进军。1066年9月20日，哈拉尔德在富尔福德与莫卡伯爵和埃德温伯爵率领的军队相遇，经过一整天的激战，英军大败，几乎全军覆没。

　　其实在几次的交手中，英格兰的民军都不是哈拉尔德的海盗军团的对手，但幸运女神却偏偏开始倾向英格兰。

　　哈拉尔德的入侵使哈罗德处于进退两难的境地。哈罗德清楚地知道威廉公爵正等待着有利的风向，随时会发动进攻，然而，他又不能坐视外敌入侵北方不管。他开始了可载入史册的一次伟大的进军，率领他的侍卫队沿埃尔迈恩大道疾进，同时，边进军边征集各郡部队。当挪威人轻松自在地驻扎在德文特河东岸，以为他还在南方时，哈罗德突然出现在他们的面前。在9月25日的斯坦福桥之战中，困乏的撒克逊人表现出不可征服的意志，经过6小时的苦战，他们击溃了北欧人。

　　哈拉尔德在战役中喉部中箭，因失血过多而死。他一生中，有着无数次死里逃生的经历，他曾经骄傲的和奥丁神掰手腕，和命运赌输赢，可是这一次，伟大的金发王哈拉尔德-------终于倒下了。

　　金发王哈拉尔德一死，“北方英雄谱系永远绝嗣”，叱咤风云的北欧海盗终于停止了暴风雨中的雷鸣，威严的北欧龙头船不再让欧洲人恐惧了。作为最后一个带有永不知足，也永无止境的探索精神，一生四处征战的真正的北欧海盗领袖，他的死标志着北欧海盗在欧洲疯狂侵略扩张年代的终结。北欧海盗英雄的荣耀从此一去不返，却永不磨灭！

1、甲贺弹正

甲贺弹正，动漫《魔忍2》人物之一。甲贺卍谷众之首，甲贺弦之介的祖父。得意武器为毒针，使用体内射出的毒针杀人。年轻时曾与伊贺的阿幻相恋，但两人最后没有结果。在TV动画第一集中为家族利益将幻杀死，不料最后被阿幻以颈项上的毒针刺穿胸膛死亡，二人同归于尽，成为第一个牺牲者。

2、伊贺胧

伊贺胧，女主角。性格天真烂漫，心地善良的美少女。不会任何忍术，却有着天生的能破解任何忍术的“破幻眼”不战条约破除以后，继承奶奶阿幻而成为伊贺忍者的头领。与甲贺弦之介是爱恋中的恋人，却因为宿命卷入两族的仇杀。她最终还是为了爱情自杀，躺在自己心爱之人的怀中死去。

3、夜叉丸

夜叉丸，男，使用在女人头发上涂抹特殊动物油使其变成又细又硬的杀伤武器的忍法“黑绳”，能自由操纵细线切断岩石。夜叉丸的形象随在《魔忍2》中宛如昙花一现，但其清秀美丽的形象，与萤火超脱于那张爱情与欲望交错的网之外的爱情，最后的悲剧命运，还是给人留下了极为深刻的印象。

4、胡夷

青春少女，身材健美，胸部硕大。精通“蚂蝗之术”，可以通过肌肤接触吸取对方血液。可惜被蓑念鬼抓回伊贺里，囚禁于盐仓中。以伤疲之身连续对阵小豆蜡齐、雨夜阵五郎、蓑念鬼，被蓑念鬼的毛发刺死。临死前，因乔装的哥哥如月左卫门不能讲话，只能通过手语说明一切，浑身血孔，并且以胜利者的姿态向哥哥诉说，自己打败了伊贺十人众之一。

5、筑摩小四郎

筑摩小四郎，天膳从小收养的随从，使用大镰刀发射出如同旋风般的招数，是个血气方刚的青年。在伊贺里的时候被甲贺弦之介的瞳术反噬，导致双目失明。在杀死室贺豹马后， 如月左卫门模仿朱娟的声音，而后阳炎以烈焰红唇毒杀小四郎，无声无息的死去。

6、山田风太郎

山田风太郎，从死去的祖父弹正手中接任甲贺忍者首领。主张与长期敌对的伊贺忍者和解，与伊贺首领的孙女胧**相互爱慕，并定有婚约。因为“不战条约”的废除而不得不带领甲贺十人众对抗伊贺的进攻。胧自杀后，弦之介随后也自杀身亡。

怎样练好瑜伽

　习过程中运用收束契合法进行能量提升练习。这些技术的配合，对于普通健身已经是绰绰有余了。瑜伽体位法的练习跟体育健身的练习是不同的。

　它是一种讲究在静态维持状态下，配合深长的呼吸，用身体的重量去拉伸，扭转，挤压，按摩身体各个部位的练习方式。静态维持是瑜伽体位练习的一大特色，甚至有瑜伽师认为：维持就是阿萨那(瑜伽体位)。

　瑜伽体位法锻炼的特点：

　一、瑜伽体位是非竞技性练习;

　二、瑜伽体位是在静态中利用自身重量去练习;

　三、瑜伽体位练习要求配合深长的呼吸;

　四、瑜伽体位练习要求在维持的时候放松;

　五、瑜伽体位练习要求感受身体紧张的部位;六、瑜伽体位锻炼的核心是脊柱。

　下面我们从几个角度来分析练好瑜伽体位的方法，以便指导自己正确的练习。

　第一节 控制

　瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。

　这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，我行我素。

　实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。

　《瑜伽经》说，控制意识的转变就是瑜伽!!!

　第二节 到位

　到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。

　比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。

　如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位!

　正确的到位方式是，练习者将臀部内收，逐渐将身体摆在一个平面内，虽然因为臀部的内收，身体的摆平而使身体的位置抬高了，没有手指触地的成就感，但对身体来说，这才是最有益处的锻炼。因此，瑜伽体位练习不要单纯追求形式，而要在进行体位练习前，搞清楚相关体位锻炼的部位，努力提高效率上的到位。但是，体位做到位也要讲究方法。

　比如双腿背部前伸展式，这是一个坐姿脊柱前弯类的动作。通常练习者在做这个动作的时候总是用力将身体前倾，以期望能够贴近双腿。对于韧带比较紧，脊柱不是很柔韧的初级练习者来说，这样的练习方式反而会适得其反，练习很长时间也不能达到自己的目的。甚至有可能拉伤韧带，使自己原本弯曲的脊柱变得更加拱起……

　回想我们日常生活中，我们要开动一辆载重汽车，往往是先往后倒开一下，再向前行驶。物理学告诉我们，运行中的摩擦力是小于静止状态时的最大静摩擦力的。用后退的方式使汽车由静止转为运动，由最大静摩擦力转为摩擦力，再向前牵引就变得比较容易了。

　同样的道理，要想身体前倾变的比较容易，我们也可以先后仰一下，克服脊柱，韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，就变的容易的多。另外，说到到位，很多朋友可能认为一定要做到教练示范的程度才是，这种认识也是不正确的。瑜伽里的到位，是指按正确方式摆好之后，利用身体的重量，做到身体的极限。

　像前面的三角伸展式，我们在练习过程中，能将身体控制在一个平面内，使上身的重量基本由脊柱承受，那么不管控制侧弯的角度是多大，只要到了自己承受的极限都叫到位。而片面追求身体侧弯幅度，不注意身体摆放要求的练习方式，哪怕是手指能碰触地面，也不叫到位。

　明白了瑜伽体位的到位意义，在实际练习过程中就没必要去跟人攀比，自己做自己的，自己跟自己比。今天我能前弯二十度，过两天我能前弯二十一度，这就是进步。这种进步比那些轻松贴到腿部的人要有意义的多——因为你做到了身体的极限，他们却没有。

　很多长期进行瑜伽练习的朋友，脊柱，韧带，关节都慢慢打开了，这些朋友做一些体位已经感觉不到挑战性，因此会经常要求教练教学高难度动作，或是自己去找一些印度人、欧美人写的瑜伽书寻找高难度动作。这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的了。我们知道，动作实际是瑜伽借助的一种形式，一种方便。瑜伽是通过动作等形式达到对意识的控制，从而在调整身体的同时，对精神进行升华。所以，那些已经能轻松自如的练习一些难度体位的朋友，可以尝试着将练习的重点侧重到身体的感受、呼吸和冥想中来。

　但是这种建议是很难被接受的。笔者曾经碰到过一位瑜伽爱好者，这位爱好者能将强度、难度比较大的阿斯汤伽瑜伽第一级轻松的做下来。她向笔者请教还有什么更有挑战性的动作笔者告诉她，动作已经做的很好了，可以练练呼吸和冥想。结果这位爱好者带着失望的表情遗憾的离开了……

　第三节 维持

　在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。

　从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。

　一是传播者本身，大量的是这种认识。

　二是练习者自己并没有接触瑜伽的内涵，仅仅是从动作的角度去理解瑜伽，想当然的就和体育运动挂上勾了。

　其中传播者包括两个方面，一是经营者，也就是一些瑜伽教练培训机构，追求利益，将教练的培训期不断的缩短，省略学生系统的基本功训练时间，使学生对体位练习没有足够的感性认识;同时忽略理论课程，或照本宣科的读一些大家似懂非懂的东西。培训老师本身也是被这种模式培训出来的，不能用自己练习瑜伽的感受进行引导，而把主要精力放在学生背诵口领词上。当学生能将一堂课程的口令词背熟后，发张印满洋文的证书，就成了“国际认证的瑜伽教练”了。

　还有一些人本身是其他运动，比如健美操，舞蹈等的教练，为了拓宽自己的就业机会，多掌握一门技能，也进入了瑜伽教练的行列。这些本身是教练的人，仅仅是看看别人怎么上课，然后去书店买本瑜伽方面的书，运用自己原来健身的理念，进行瑜伽教学……可以说不负责任的瑜伽教练培训机构是瑜伽练习最大的误导因素，而他们培训出来的教练，包括一些用自己原来的健身理念教学的健身教练是直接的误导因素。

　另一方面是练习者本身的原因造成的。

　在会所进行瑜伽练习的瑜伽爱好者中，有大量的是被明星代言的广告引进瑜伽馆的。这种明星代言形式的广告，很容易使练习者潜意识里产生一种误导——以为交了钱就有明星般的身材。

　当尝试练习一段时间后，投入所产生的效果跟自己的期望值不成正比，这时，练习者一般有两种主要的心态：

　一是放弃——这是造成瑜伽练习群体波动的一个主要因素。

　二是急噪，急功近利的想达到自己的期望。

　教练也被这种期望的压力所迫，两种合力迅速将瑜伽练习方式转向为体育化——将原本包含有精神调控内涵的瑜伽练习变成了蹦蹦跳跳的体操。上海人把瑜伽练习称之为“跳瑜伽”，就应该引起我们足够重视了。上海是全国开展瑜伽健身最早的城市之一，参加瑜伽练习的人相对文化层次也较高，也是外教，“国际大师们”比较密集的地方。按理说上海应该是对瑜伽练习最有感受的地方，产生这样的瑜伽认识观，让人费解。那么，是谁误导了上海人的瑜伽练习

　体育式的练习方式能够大量的消耗人体内的能量，快速的塑造体型，比瑜伽塑身的效果确实来的快——使一些练习者，甚至教练本人也觉得，这才是有效的瑜伽练习方式。但是这种借助惯性的浮躁练习方式，很容易给韧带，关节，脊柱带来练习的隐患，促使它们硬化、老化。在大医院里甚至有了一个新职业病名称——瑜伽病!

　为什么本来挖掘出来，为现代人服务，解决现代人亚健康的古老健身术，反倒成了一种新疾病的来源呢这难道不该引起我们对自己练习理念的`反思吗当大家在练习过程中，忍不住浮躁想快一点的时候，请大家在心里默想一句瑜伽练习的格言：维持——就是阿萨那!!!

　第四节 放松

　做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。

　有很多瑜伽爱好者说，我也知道应该放松，但不知道该如何放松。甚至会反问一句，将身体维持一个特定的姿势，本身就在做功，怎么可以放松呢

　这实际上是对瑜伽放松概念的不理解。

　我们知道，瑜伽的所有技术都是为了达到“控制意识转变”的目的，人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识紧张造成肌体紧张。如果我们在练习的紧张过程中尝试放松身体，实际上是尝试对意识进行控制——使它由紧张态变成轻松态。意识一放松，肌体自然放松，肌体放松，气脉就畅通，气脉畅通就滋养了我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体也就自然得到了有效调整，使身体进入了良性循环状态。

　第五节 呼吸

　瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的，正因为在练习过程中配合了呼吸，使得身体内的能量流通顺畅，体位练习变得自然，幽雅，协调。

　而且呼吸本身就是在摄取宇宙生命能量，如果没有瑜伽能量的概念，最起码科学观也认为深长的呼吸可以帮我们摄取大量的氧气。氧气是维持人体正常新陈代谢的基础，人体新陈代谢正常则体内的废物、毒素都排出了体外，自然身体康健。

　但是，瑜伽练习中的呼吸是要讲究原则的，并不是随意的呼吸。而且不同的锻炼目的可能对呼吸的要求也不一样。如果刚开始练习掌握不好瑜伽的呼吸，那也不要着急，只要将自己的呼吸加深，就是一种简单的，且没有任何危害的呼吸法!

　各种呼吸法只是瑜伽师们根据长期的实践积累的更有效的呼吸方法，虽然在摄取能量、氧气量上有异，但跟我们加深普通呼吸的原理是一样的。

　记得笔者有个学生到上海浦东一家会所面试后告诉笔者，他在面试后那家会所的主管对他说：你还是用腹式呼吸法!这种呼吸法早过时了，我们都是用完全式呼吸法调息。

　笔者告诉这位疑惑的学生：瑜伽没有什么过时不过时的说法，只有适合自己练习和不适合自己练习的说法。另外，时尚的东西才会过时，瑜伽是一种体现东方智慧的古老的文化，不是什么时尚的运动。按那位主管先生的时尚观点，瑜伽流传了几千年，早就过时了——包括他运用的完全式呼吸。

　从这段对话大家可以看出，为什么瑜伽会体育化因为一些瑜伽传播者也是体育化、时尚化的认识观。他们对瑜伽的认识并不是一种流传了几千年的文化，而是从国外引进的一项时尚运动!

　因此，那怕是到会所去健身的瑜伽爱好者也应该多看一些瑜伽方面的经典(不是时尚的瑜伽书)，了解一下瑜伽方面的原理，不要盲目迷信教练，防止被“时尚瑜伽教练”误导。

　第六节 感受

　也是最重要的一点，就是感受身体紧张部位。人的思想平时是散乱的，这种散乱容易造成情绪上的波动，能量上的弥散。人的思想是很难被控制的，犹如古人说的“心猿意马”，不受约束。

　但人是很容易被身体的感受所牵引的——

　饿了，马上四处为这个身体找吃的;渴了，马上为这个身体四处找喝的;冷了，马上找衣物为这个身体御寒;热了，马上找有空调的地方降温，还不忘记买杯冷饮;脸上有点瑕疵，可以站在镜子前一两个小时去处理;碰到了热的东西，身体会马上条件反射的作出缩回的反应;什么地方搔痒，马上伸手过去挠两下;……

　瑜伽体位法练习就是很善巧的借助了身体感受对意识的牵引，利用体位练习中比较强烈的感受吸引自己的注意力，从而达到感官内敛的冥想效果——所以，体位练习虽然是瑜伽练习的基础部分，但实际上可以融入更多的瑜伽技术使它变成一种比较高级的瑜伽练习方式——运动中的冥想!

　第七节 收束

　在瑜伽练习过程中，通过体位，呼吸，冥想等练习摄取的能量，需要收集保存、转化。为了完成这个工作，有时候需要在瑜伽练习过程中或之后运用收束契合法，对能量进行回收封固——这也是瑜伽健身的一项特色，体育健身并没有这个概念。

　比如，我们在练习过程可以有意识的配合呼吸做些收腹动作，这些收腹动作会牵扯到会阴穴附近的肌肉，引起它们的收缩，从而起到封闭海底轮，防止能量外泄的作用。这种方法既可以在单个动作中练习，也可以把相关动作组合在一起练习。

　我们知道瑜伽体位锻炼的核心是脊柱，瑜伽认为这条脊柱的髓道是人体最大的气脉——中脉。在这条中脉的最底端，是人体的一个巨大的能量仓库。瑜伽把储存在这个能量仓库里的能量形象化的比拟为一条三圈半的灵蛇，认为各种瑜伽练习的目的就在于激活这条灵蛇，使它向上冲发到梵天轮，进而与梵合而为一，达到三摩地的境界。

　我们搞瑜伽健身虽然不追求什么三摩地，但在相关练习过程中，必然也会激活海底轮的能量。如果没有这个概念，活开了就活开了，不去理会，那活化的能量也就弥散了。虽然我们得到了韧带拉伸开的快感，但失去了能量还是得不偿失的。

　因此，作为瑜伽爱好者应该养成练习过程收束或在练功完后收束的习惯，防止好不容易积蓄的能量弥散。

　第八节 休息

　在瑜伽会所，特别是一些健身机构的瑜伽房里，经常会遇到这样的情况，体位练习完后做休息术时，往往有个别会员拎包走人。有些会员虽然出于对教练的礼貌不好意思离开，但也表现出不是很情愿的样子，这实在是个误解。

　一堂编排良好的瑜伽课程，往往考虑到了身体的各个环节，配合呼吸，能够有效促进上下身的血液循环，摄取宇宙生命能量普拉那。一堂课下来的劳累感很容易使躺下来做摊尸式放松的练习者深度放松。这种深度放松能够使人的后天意识松弛下来，从而使人的先天大灵启动，充分吸收通过体位、呼吸锻炼摄取过来的宇宙生命能量。可以说，休息术并不是单纯的休息过程，而是一堂瑜伽课出成果的阶段。如果说我们前面的调息、热身、体位等练习属于播种，耕耘，那么休息术就是采摘瓜果的收获阶段——这个时间段离开，聚集的能量有可能就弥散了，只起到了肢体伸展的效果，实在是可惜!

　综上所述，练习瑜伽切忌不要有投机思想，期望短期投入有多大的回报。建议脚踏实地的练习，将瑜伽变成日常生活的一个组成部分——你热爱瑜伽，瑜伽才会真正热爱你。

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长春好一点的瑜伽教练培训班有：长春银力体育培训学院、费恩莱斯健身学校、赛普健身教练培训学院、适能学院（长春分校）滁州星航道健身教练培训学院。具体介绍如下：

1、长春银力体育培训学院：

长春银力体育培训学院的服务介绍：银力体育培训学院为了让学员能够更好的在健身行业生存和发展，赛普成立了职业规划部门，为学员提供终身的职业规划指导与服务。在校期间，职业规划老师会通过职业探索的专业课程以及日常的辅导来帮助大家更好的明确个人职业发展，成为一名符合市场所需的合格的瑜伽私教。

2、费恩莱斯健身学校：

费恩莱斯健身学校的服务介绍：费恩莱斯健身学校中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。拥有健身教练国家职业资格注册培训师5名，国家健美操国家职业资格培训师2名，行业资深培训师30多名，同时也是姚明刘翔的母校上海体育职业学院实习基地。

3、星航道健身教练培训学院：

星航道健身教练培训学院的服务介绍：星航道健身教练培训学院不断与国际先进组织或行业专家合作，赛普和美国IDEA成立合资公司，将IDEA引入中国；IFBB和赛普达成了国际私人教练认证课程的合作，培养国际化私人瑜伽健身教练。

费恩莱斯健身学校是中国私人瑜伽健身教练行业真正的健康管理者，拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量。

4、赛普健身教练培训学院：

赛普健身教练培训学院的服务介绍：赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国健身教练职业教育领先品牌。

以更实战的教学方式，保证学员学以致用；以更多的互动课体验，让学员融会贯通，保证学员毕业后就顺利工作。提供标准化体验课教案，为学提供300+训练模板和1000+动作库，确保学员毕业就能教课。

5、适能学院（长春分校）：

适能学院（长春分校）的服务介绍：武汉适能学院采用准军事化管理，把安全管理放在首位。安庆适能学院通过2019新升级训练模型、五星教学法，围绕健身房会员三大核心需求制定训练计划，模拟健身房会员工作场景，培养具备四大素养、七大技能能解决健身房会员问题的行业最具竞争力的私人瑜伽健身教练。

扩展资料：

瑜伽教练的职业前景：

瑜伽市场的不断扩大，瑜伽爱好者数量的急速增长，一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花，瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。

据不完全统计，截至2020年1月份北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名，按照现有瑜伽馆的数量，还有很大缺口，专业瑜伽师成了抢手的香饽饽，而瑜伽热的一再升温，更是让瑜伽教练市场供不应求。

瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。

瑜伽在中国的普及，需要大量有识之士投身其中，也需要整个业界的不断完善和净化。中国瑜伽导师培训在印度PATANJALI瑜伽学院的指导下，正在沿着规范化、专业化的道路健康发展。

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瑜伽不分级别。

如果想练到教练级有以下要求：

1、知识技术。

这是瑜伽导师长期发展的关键，也是在行业获得地位和高薪的重中之重，它需要在正规、专业、系统的培训机构接受培训才得以掌握，而且还需后期不断参与瑜伽实践和进修。所谓“师傅领进门，修行靠自身”。 

2、发挥平台。

作为一名瑜伽导师，就职的瑜伽企业的规模和知名度也决定了个人的发展空间。俗话说：“巧妇难为无米之炊。”拥有了一个良好的就业平台，才能获得更好的发展、更高的知名度和更理想的收入。 

3、资质证书。

证书在行业内的知名度与权威性是很重要的。很多瑜伽企业招聘瑜伽教练时，非常重视你培训机构的知名度和权威性，因为他们相信在这样的学院培训过的学员一定具有十分专业的水平。

扩展资料：

瑜伽教练的创业就业方向：

1、自己创业当老板

学成后有志于创业的学员，在接受瑜伽教练的训练课程后，还需接受开业前后的相关指导与扶持，从前期的瑜伽馆筹建，到后期的各项实际操作等，从而获得丰富的经营管理经验。

2、服务于大型企业的瑜伽教练

在当今的市场经济大潮下，越来越多的大中型企业开始更加关心企业员工的身心健康及工作压力。在国外，大中型企业都把瑜伽当作减轻员工压力，塑造形象与气质的福利培训。在国内，一些中心城市和沿海城市的企事业单位也都开始采用瑜伽培训作为员工的福利待遇，有些公司甚至聘请了专职的瑜伽教练。

3、成为一名私人瑜伽教练

私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。随着全社会生活水平的提高，人们对健康的需求也越来越高。更多的人希望得到专业教练为自己量身打造的“健身指导”。目前市场上对于提供一对一服务的私人专业教练，还存在着很大的缺口。

4、成为健身俱乐部的瑜伽教练

随着社会发展，中国的健身俱乐部现在为数众多，绝大部分都开设了瑜伽课程，需要大量的瑜伽教练。 

5、成为专业瑜伽馆的瑜伽教练

随着瑜伽行业的迅猛发展，全国各地专业瑜伽馆剧增，对专业瑜伽教练的需求也越来越高，为有志于从事专业瑜伽教授的人士提供了广阔的就业平台。