溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因有肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正。溜肩锻炼方法如下:
1、伸展是第一步,也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。
2、压肩是很有必要的,肩部的韧带如果不练习,就会造型线条不够舒展。
3、用右手拉用左腿,让肩膀和手臂都得到拉伸,这个动作能矫正肩膀前倾。
4、双手交叉向前压,你可以靠手向前的惯性,加快这个动作的速度,对我们韧带的拉伸很有帮助。
5、双腿肩宽弯腰,双手碰脚,注意头部向后仰,才能保持身体的平衡。
扩展资料:
导致溜肩的主要原因:
1、肌肉肌力不平衡,主动肌和拮抗肌的概念之前人们没有接触过。其实是这样的,除了动作反向外,主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此,才能在动作中保有良好的协调性,并发挥保护关节的作用。
2、生活习惯原因,长时间的久坐,平常缺乏运动。会导致胸大肌慢慢变短,并且失去弹性,拉动肩膀,向内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反,变得很长,无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。一紧一松,肩膀就自然而然向前内扣了,变成圆肩。
参考资料:
-溜肩
引言:很多人因为平时的生活习惯或者是坐姿以、站姿不正确,就会有溜肩这样的一个情况,所以很多人会选择健身去改善溜肩。接下来跟着小编一起去了解一下吧。
一、溜肩需要怎样的改善人们由于一些方式不正确或者是站姿,以及平时生活工作学习的坐姿,不正确长时间保持就会变成溜肩,看起来是比较不好看,所以穿衣服也是比较难看的,这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩,这样穿衣服更加漂亮。所以这个时候很多人会选择去健身,其实健身是可以改善的,需要正确的方法和坚持的锻炼,一定会改善。
这个时候造成溜肩的一些,主要原因是人们的肩部的一个锁骨和人们的肩胛骨,就是肩胛带周围的一些肌肉形成了一些组织,而且这些肌肉不是很发达,所以是没有力气看起来像一个溜肩,所以可以去矫正一下。在日常生活中可以做一些动作做测评举很多人都知道这种方式,因为在学校上体育课的时候很多老师都会让学生做侧平举,这个时候我们需要将两脚开立,与肩同宽。然后两手泉眼要向前,这个时候保持身体的一个垂直度,呼气打到手臂与肩同宽的水平要停止,所以一直这样坚持训练,一定会有所结果。
二、练就一身本领在训练的同时要注重日常的生活和学习的坐姿,这是非常重要的,一定要坐直,这样才有利于直角肩的练成。当你练成直角肩,你会感觉到自己穿衣服都会非常的有气质,而且所有的衣服穿到你的身上都会被显得特别好看,所以整个人也会更加有精神。让人看到会比较心旷神怡,因为有一种美的欣赏在里面,我们一定要拥有正确的锻炼方式。
是天生的,和身体骨骼也有关;溜肩只有靠做器械运动改变了,我每周都会做几组肩部的运动,包括杠铃的推举,双手哑铃的推举和哑铃侧平举,每个姿势做三组重量低中高,每组为10个;肩部主要是三角肌,如果你有溜肩还是建议你不要做斜方肌的训练这样会更显溜肩的;我的方法更适合男性,最后就是长期坚持了!
削肩:颈部与肩的夹角大于90度,为钝角。
关节活动异常肩袖破裂较大时患臂不能外展,而由耸肩活动代替。由于肩袖破损,三角肌的收缩,肱骨沿其垂直轴向上,迫使肩胛骨在胸壁上滑动并旋转,出现肩关节活动异常,同时抗阻力外展力量减弱。
上臂下垂试验行局部麻醉后,将患侧上臂被动外展至90°,如不加以支持,患肢仍能保持这一位置,表示肩袖无严重损伤,如不能维持被动外展位置则表明肩袖严重破裂或完全破裂。
检查:
1压痛大结节与肩峰间压痛明显,根据压痛部位的大小,可以确定肩袖破裂范围的大小。局部压痛点用1%普鲁卡因封闭,待疼痛消失以后患者可以主动外展肩关节,表明肩袖未破裂或仅为部分破裂,若封闭后仍不能主动外展,则表明严重破裂或完全破裂。
2弹响肩袖裂口经过肩峰下时则弹响,尤其完全破裂者更为明显。
3疼痛弧部分破裂者肩关节外展60°~120°范围内出现疼痛。
4裂隙完全破裂者,可以摸到破裂的裂隙。
5肌肉萎缩早期因有丰满的三角肌遮盖不明显,日久同现冈上肌、冈下肌失用性萎缩,尤以冈下肌明显。三角肌有时不但不萎缩反而肥大。
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