怎么练成高伯的体魄,摔跤里面人得发达肌肉？？？？？？？？？？

你可以效仿一下健美里面的方法 锻炼 还有饮食 吃蛋白粉 做正规的定量性训练 一定要正规 否则的话肌肉增长的不会明显 而且锻炼的不是地方就是白费劲 高柏我也很喜欢它属于力量型选手 而且喜欢实战 现在他不在WWE 据说可能要加入ufc

摔跤项目的科学选材与其他项目的选材一样，是有科学依据的，涉及到生理学、遗传学、心理学等多学科。

1．遗传学依据

同运动能力有关的身体形态，身体素质，生理机能以及心理和智力特征都是可以遗传的，人的运动天赋很大程度上取决于遗传据此，对于那些优秀运动员的子女应作选材重点，由其对那些摔跤，柔道，拳击等对抗过强的体育项目的优秀运动员的子女需作为摔跤运动项目选材的重点对象

2．解剖学依据

从摔跤项目的发展趋势看，同一级别中身体高大，占有一定的优势站立摔时主要得分技术有揣，后倒背，下把歪抱折，过胸，抱腿等，跪撑的得分技术为滚桥，推，拉臂翻，反抱躯干，反抱大腿，提抱等，因此，身体高大占很大优势在防守时，因为身体高大四肢长支点远，增强了对手阻力臂，使对手很难使用技术得分，如果身体较矮小则相反，很难在进攻和防守上占优势。

躯干长是摔跤专项特点的要求躯干长则其杠杆臂长，椎间盘总厚度大，因此躯干的灵活性和做动作的幅度也就大进攻时利于使用抱单臂，夹颈背等动作，也利于向后方使用过胸摔，如果在防守时被对方压成桥的状态，由于躯干长，桥弓大则不容易被压成双肩着地。

由于体重限制，躯干长必影响下肢长度，下肢过短对摔跤运动也是不利的有关人士分析表明，躯干长度的选材指数（身高/坐高)在054一0546之间最佳。

上肢较长符合摔跤专项特点的要求文献表明，摔跤运动员上肢长指数（上肢/身高)在0439-0446之间为最佳手臂长相对缩短了和对手之间的距离，便于在最短的时间内有效抓握对手，找到最好的进攻机会。

骨盆宽大对摔跤专项是十分有利的，骨盆宽大可以增大腰腹肌，骨盆宽大可以增加人体的移定性，盆带肌和大腿肌的附着面积，有利于这些肌肉的发展和肌力的发挥同时就决定了摔跤运动员的站架的稳定性，骨盆的杠杆臂长有利于增大摆动的幅度和速度但骨盆过宽也影响动作的速度和幅度文献表明摔跤运动员骨盆选材指数（骨盆/身高)最佳范围为0166-0174。

肩宽大也是摔跤专项特点的要求，肩宽大则肩带的杠杆臂长，肩带肌也长，使用进攻动作时，如揣，穿腿，后倒背等动作时有利于插肩和缩小自己的阻力臂但肩过于宽再加上肢长度，就会影响到动作的速度，文献表明肩宽选材指数（肩宽/身高)在0227-0232之间为最佳，所以摔跤运动员的肩要较宽大。

3．生理学依据

摔跤运动是两人直接面对面对抗性很强的运动项目，强度大，以无氧供能为主，这就需要运动员有很好的心肺功能，选材时可通过哈佛台阶实验测得同时，还要对肺活量，血压，脉搏等项指标进行优选摔跤运动员要求爆发力好，动作速度快，在选材时应挑选肌纤维比例大者为宜对摔跤运动员来说，灵活性，柔韧性，速度，耐力，力量等方面素质是很重要的，这些素质的发展，对提高少年摔跤运动员的身体能力和运动水平是不可缺少的。

4．心理学依据

摔跤运动是一项对抗性强的体育项目，所以除了要有好的身体素质，技术外，还要有顽强的意志品质快速的反映速度，稳定的情绪等心理因素作保障才能克制对手，所以在少年摔跤运动员选材时，心理测试是不可缺少的。

摔跤运动就是靠快速，准确的反应，不失时机的进攻，利用快速多变的脚步移动抱抓有利部位，巧妙的运用各种技术动作将对手摔倒而战胜对手的所以快速的反应对于摔跤这类直接对抗性项目是非常重要的，反应时测定包括简单反应时（视听反应)测定和综合反应（四肢反应)测定少年摔跤运动员的简单反应时和综合反应时，一般应低于同龄人的反应时，这样的少年儿童才能在以后的发展中有可能取得优异的成绩

摔跤运动员应有的气质类型模式以强而平衡灵活的神经类型为基础，动作快速善变，心理稳定，热情果断，坚定刚毅，冷静沉着，反应敏捷，顽强的意志品质，依此模式少年摔跤运动员选材时，应为典型多血质或胆汁粘液多血质混合型的人员为适合，抑郁质类型的人是最不宜搞摔跤运动的，通过测试研究，有关专家也论证了这一点。

摔跤项目选拔出来的运动员大都属于间接兴趣类型，他们虽然爱好体育活动，但对摔跤项目确实比较陌生，每一名摔跤教练员都应该跟他们讲明摔跤项目在世界的发展，国际式摔跤分古典式、自由式两个项目，共有20多块金牌，在“奥运会”摔跤竞赛中中国未能取得1块金牌，只有盛哲田连续参加3届奥运会摔跤比赛，连续3次获得第3名。为什么“奥运”摔跤比赛的金牌与中国队无缘，值得中国教练员、运动员、体育工作者深思。现在全国摔跤训练在基层正蓬勃开展，中国优秀运动队正日益壮大，优秀运动员正在刻苦训练、科学训练，奋力拼搏，为争夺“奥运”摔跤金牌献出他们的青春和热血。国际式摔跤是世界竞技体育不可缺少的体育项目，让运动员了解到参加摔跤训练的意义，他们就能产生对摔跤项目的兴趣和爱好。

摔跤项目是两个人身体直接对抗型运动项目，依据本项目的特点和规则规定，运动员在竞赛中要克服来自对手的无规律的阻力，并且运用自己的技战术将对手摔倒，获得胜利。因此，选拔摔跤运动员时对身体素质的要求应比较全面。一名摔跤运动员应具有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，中长跑运动员的耐力，体操运动员的柔韧和协调，棋类运动员的思维和果断。

摔跤运动员应具有一定的形态，头脑反应快，力量大，速度快，柔韧灵巧，体型四肢匀称，上肢上体略长为好。在此基础上应注重遗传基因和神经类型，选择胆大好斗，要有强烈求胜欲望和不达到目的不罢休的精神。在竞赛中主动积极进攻，不畏强手，敢打敢拼，他们能吃苦而不怕苦，又能保护自己减少受伤，这样的运动员才是摔跤项目的优秀苗子。

摔跤运动选材是一项比较复杂艰巨的任务，相关指标的选择和测试技术在许多方面还存在很大的局限性，这就要求广大体育科研工作者及各方面专家，不断开发新指标，新方法，新设备，提高科研能力和学术水平，大胆探索人体内部奥秘，研究各种人体因素的内在规律，不断筛选指标，由表及里，由静到动，由繁到简选出，最重要，最敏感，最能说明问题的指标，用以指导少年摔跤运动员的科学选材工作。

兄弟 你一定把古典摔跤和柔道弄混了 柔道是不允许从背后进攻的 而古典或自由式摔跤才有从后抱腰的动作 叫过胸  如果想要练习的话，那么你要有很高的柔韧性，强大的爆发力 还有综合力量 因此你需要锻炼身体的大部分肌肉

下肢力量 腰腹力量 上肢力量 颈部肌肉都是你要练习的对象 

首先 下肢力量练习   蛙跳 单腿跳 鸭行步 矮子步 短距离冲刺 器械 深蹲

其次 上肢力量练习   器械  卧推 耘片 手铃（哑铃）摇杆儿等

再次 颈部肌肉练习   起桥

腰腹练习就不用说了吧 呵呵呵

摔跤的站立姿势

在古典式摔跤中采用高站立者善用过胸摔、过桥摔及过背摔等；采用右站立者往往是擅长右攻；然而，也采取站立姿势来作防守，如对方善右攻，则采取左站立姿势封住门户。站立可分为高站立及低站立两种。

高站立：锻炼者一脚在前，一脚在后，距离与肩同宽，头微低，上身稍向前倾，两手微伸置胸前，手臂放松，重心落在两腿之间，移动位置时须先动两脚，后动躯干，以保持重心的稳定。

低站立：站立姿势较低，两腿弯曲，两腿分开比两肩稍宽，头微低，两臂向前伸出，以便迅速进攻和防守，重心平均分配在两腿上。低站立姿势为自由式摔跤锻炼者所常用，因自由式摔跤中下肢进攻较多。

摔跤的跪撑姿势

跪撑摔的姿势是两膝跪地，同时两手撑地，根据手的姿势不同又分高、低跪撑两种。高跪撑是锻炼者两膝跪地时与肩同宽，脚尖、足背均可撑地，身体可向后坐到小腿三角肌上，两臂伸直撑地，手指稍张开，手腕稍内转，两手间距离比肩稍宽，抬头颈伸直，两眼前视；低跪撑是小臂撑地，两手搭勾，其余姿势与高跪撑相同。跪摔锻炼者要机智地掌握站立的锻炼者所采用的技术和战术。而适时移动重心及改变用力方向，以作防守和反攻。

摔跤的握抱姿势

在古典式和自由式摔跤中，站立摔或跪撑摔为了进攻，首先是握抱或抓对方腰、胸、颈、臂、腿等部位，然后使用动作。握抱归纳起来分双手握抱和双手或单手抓握两种。

摔跤的解脱动作

解脱是身体某部分已被对手握抱住或抓住时，为了防止对方进攻，即用最省力的方法挣脱被握住部位所用的一种技术方法。解脱方法主要根据自己特点利用杠杆原理，掌握重心移动位置，或反向用力迅速解脱，变被动为主动。

摔跤的成桥姿势

成桥是角力是很重要的一种基本技术。在实践中成桥的目的是为了预防两肩着地，以及利用桥完成复杂的进攻和反攻动作，在摔跤中的桥是两脚及前额3点支撑，它的姿势需要高度的柔韧性和力量，因成桥时，要拉长胸腹部的肌肉韧带，使身体曲成很大的背弓形，因此在练习作桥时，初学者须循序渐进，以免受伤。

古典式摔跤技术性动作，站起技术性最主要的动作有：翻转倒，即身体落地式时团身成一球型，身体的一点碰地并翻转;拍地倒，即落地式时要手臂拍打路面，以缓解身体落地式的振动。双手以推，拉，扭，按，提等动作，来封闭式，隔挡另一方的握抱和身体的触碰，摆脱开他人的握抱，并握紧抱另一方，随之使用攻击技术性。两脚以欺，离，抽，撤，闪，空的主要方式灵便挪动，迁移自身身体重心点，保持稳定，促进另一方身体重心点不平衡，并且以别，挑，缠，踢的手法跌倒另一方。

在攻击技术性中，古典式摔跤常见肩臂把另一方背起来掉下去。过胸摔是握紧抱另一方后，用胸腔把另一方顶起来，向后掉下去。自由式摔跤中最首要的新技术是抱腿摔，它又分成抱单脚摔和抱两腿摔，还能够用手腿缠住另一方的手腿把另一方跌倒，如握背挟颈别，便是握紧抱另一方的一臂和头颈，用脚来别住别人的腿，把另一方跌倒。

跪撑技术性有两个基本上动作：一是“跪撑”，即两膝分离下跪，双臂挺直往前撑地;另一是“桥”，即背朝下，两脚和头碰地，身体悬在空中成反弓型，以防止肩膀碰地。跪撑技术性的关键是怎样把另一方翻出背朝下，直到压到肩膀碰

古典式摔跤，只有用腹部之上不可以抱窝和用手腿使拌的站着和跪撑式摔倒。每轮比赛的实行裁判组由以下人员配备：1名实行裁判长，1名场中裁判员，1名侧边裁判员。在所有状况下，不允许一场比赛的实行裁判组中有两位同一国藉/地域的裁判员。严苛严禁裁判员执裁该国/地域选手的比赛。实行裁判长和侧边裁判员应用的场中记录卡用于全方位地纪录彼此选手应用动作所获取的成绩。

全部纪录的动作得分，遭受的警示都需要保证最高程度上的精确，便于实现与比赛实际环节的一致性。实行裁判长和侧边裁判员务必在自身的记录卡上签字。实行裁判长应具有应用国际性裁判员规章有关章节目录中要求的工艺和尤其方法的工作能力。场中裁判员应左上臂(LeftArm)配戴红(Red)色袖套，手臂(RightArm)配戴蓝(Blue)色袖套。选手应用动作后，场中裁判员运用手指头表明动作的得分。蓝方选手评分就抬起右手，蓝方选手评分就抬起左手。

选手应用动作后，场中裁判员用手指开展评分：得1分手式：举起手臂，手握紧拳头，外伸拇指。得2分手式：举起手臂，外伸拇指和无名指。得3分手式：举起手臂，外伸拇指，无名指和中拇指。得5分手式：举起手臂，手掌心所有 进行。