什么时候开始儿童体能锻炼最好

从幼儿到少儿到青少年，每个阶段都不同，体能锻炼每个阶段都要练习，只是量和类不同而已。3-4岁的孩子，尽管身体各方面还比较稚嫩，但要使孩子长得健壮，力所能及的锻炼是不可缺少的。3岁以后的孩子，其神经系统和运动系统的发育都日趋成熟，孩子的体格锻炼应该采取综合的形式来进行。通过室外走、跳、跑、攀登等体育运动，做儿童健身操或运动量较大的游戏活动，既可以利用充足的阳光、新鲜的空气、清洁的水流等自然条件，又能够通过各种活动对孩子的健康成长产生积极的影响。

1、孩子在室外进行步行、跑、跳等运动，应该选择没有汽车、摩托车的空旷而安全的场地，学校的操场或校园最为适合。平常孩子锻炼的时间可以选择在晚饭之后。进行这些运动的时候，孩子不仅要有大人带领，最好还有年龄相仿的孩子一块进行锻炼，这样孩子会觉得更有趣。带孩子到室外锻炼时，记住给孩子穿适合于运动的衣服，不要穿得太厚，不然容易出汗，孩子会感到不舒服，严重的还会感冒。

2、居住在人口稠密，找室外运动场地困难的城市中心，我们除了多带孩子进行郊游之外，还应尽量设法利用现有的室内环境，与孩子做一些运动量较大的游戏，不然孩子不仅得不到身体锻炼，而且还可能因过剩精力得不到发泄，而与我们作对。这种情况下，如果我们再用糖果糕点一哄，孩子就很容易长成肥胖儿。

3、夏天孩子穿得少，活动灵便，是锻炼身体的好时机。孩子放暑假期间，我们最好多带孩子到安全的游泳场地游泳，这既可以消暑纳凉，又可以锻炼孩子的身体。同时，游泳还是孩子最喜欢的活动，它和孩子喜欢玩水的天性能很好地结合在一起。

4、体育锻炼要循序渐进，不能一口吃成个大胖子。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好，素质好，也想马上练出这样的效果。孰不知，一开始就硬干蛮练，不但不能收到良好的锻炼效果，反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动，对于刚参加锻炼的孩子，一定要做到运动量由小到大，运动强度逐渐加强，技术难度也要由易到难。锻炼时间长了，就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度，达到增强意志力，锻炼好身体的目的。

5、坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化，使孩子全身的各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。因此，儿童体育锻炼的内容应丰富多彩，跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的，要经过长时间的坚持不断的锻炼，才能收到实效。而且，坚持不懈地开展体育锻炼活动，还有利于培养儿童的意志力和自制力，使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。

建议是16周岁。

一般健身房明确规定12岁以下儿童不能进入健身区。16岁以下未成年人不能独自使用健身设施。

因为国内的健身器械几乎都是为成人设计的，鲜有适合儿童的，家长在健身当中也会照顾不到孩子。因此，一般要求未满16周岁的儿童在使用健身器，具时必须有监护人或大人伴随。

健身的话这么小宝宝不一定要上健身房，平时的话那那多出去跑跑动动打打球的话就属于健身。

而且，过早进行力量训练不利于身体发育。健身房里的器械力量训练主要是针对成年人设计的，儿童正值身体发育的高峰期，其肌肉、骨骼的弹性较大，如果此时进行负重器械练习，不但起不了健身效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，导致变形等后果。

资料拓展：

科学、充足的运动对孩子的健康成长至关重要，但大多数中国家长并没有意识到这一点。“中国的大多数家长可以在孩子参加奥数、英语、钢琴、绘画等各种学习辅导和技能培养上花很多金钱和精力，但不会主动想到每天给孩子安排一次他们感兴趣的课外体育活动。”孟俊杰对此深有感触。当这些孩子被家长领进健身俱乐部和康体教室时，他们需要的已经不是健身指导而是身体康复。

参考资料：

人民网为完成体育考试 家长送孩子健身九成是“亡羊补牢”

1、学会控制头部

宝宝一般在2-3个月大的时候就可以控制头部了。宝宝可以把脖子抬起来，脑袋也可以左右转动。3个月大以后，竖抱的时候，宝宝的头部可以与身体基本呈一条直线，不会再向后仰。5-6个月的时候，宝宝已经能够很好地控制头部，可以自由地抬头、转头，开始东张西望，探索世界。

2、仰卧时的动作

新生儿平躺仰卧时，头常常会偏向一边，四肢弯曲并随意挥动。2个月后，宝宝就可以扭动自己的躯体了。3-6个月时，宝宝对四肢的控制能力变强了，他们可以控制小脚丫来回地踢动，或者像鼓掌一样，把两个小手在胸前互相撞击。

3、趴卧时的动作

宝宝对趴卧能力的掌握也很快。3个月大的宝宝在趴着的时候，可以用手臂撑起上半身。等到宝宝5个月大时，就可以把两个手臂伸直，用手掌来支撑自己的身体。

4、学会翻身

对于翻身的时间，不同的宝宝可能差异比较大，这一现象是正常的。最开始的时候，宝宝可能只会翻一半，比如从侧卧变成仰卧。但是，一般在宝宝6个月大的时候，就可以随意翻身了，从仰卧翻到趴卧，或者从趴卧翻到仰卧都可以完成。

5、自己坐起来

一般情况，当宝宝6个月的时候，可以在双手的支撑下，独立地坐一会。等到宝宝7个月的时候就可以独立坐稳了。而在9-12个月的时候，宝宝就可以从平躺的状态自己坐起来。

6、学会爬行

在宝宝8个月的时候，会渐渐开始向前或者向后爬动，此时宝宝的肚子会贴在地上，类似于匍匐前进的样子。一般情况下，宝宝会先向后爬行，因为小宝宝手肘部的力量要强于腿部，会支撑身体向后运动。到10-12个月的时候，宝宝就可以用四肢支撑起身体，肚子离开地面，学会四肢协调运动，爬得越来越好。

7、能够站起来走

9个月大的宝宝可以扶着物体站起来。10个月的时候，宝宝可以扶着东西向两侧缓慢地移动。一般到11-13个月的时候，宝宝就能够放开手向前走。当然，有些宝宝学会走路的时间可能会推迟到第15个月，但是这对孩子并没有不利的影响，家长朋友们不必过于担心，只要继续引导孩子勇敢地走下去就可以了。

以上就是0-12个月孩子的运动发展规律和大致顺序。宝宝的运动发育规律是，首先控制头部，熟悉仰卧和趴卧，慢慢学会翻身，然后能够坐起来，接着学会爬行，最后能够站起来学会走路。宝宝运动能力的发育是一个漫长而连续的过程，上面介绍的每一阶段的时间节点，供各位家长朋友们参考。

小明和小军都是早产儿，以前经常生病，几乎每半个月都要生病一次，个子也永远都是班级里最小个，后来听一个朋友说，可以去那种体育培训班，参加体能训练，这样对骨骼发育好，还能增强孩子的体质。现在小军已经学了一年了，孩子长高不少，而且也比较少生病了，替他们省了不少心。小明妈妈听了觉得有道理，决定回去以后也给孩子报个试试看。确实有些孩子本身就拥有身高优势，但是有些孩子他可能就没有这方面的优势，所以很多家长就会让孩子吃很多有助于长高的食物，其实运动也能帮助孩子长高，能够帮助孩子锻炼肌肉，促进骨骼的生长。是也不是什么年龄的孩子都能参加体育教育的，最好在孩子5岁的时候开始参与。

为什么5岁开始比较好？

0理解能力：如果想要孩子接触体育，孩子也是需要有良好的理解能力。要听得明白老师的讲课内容。五岁的孩子脑部已经发育逐渐在完善，理解能力跟上了，这样一些东西比较记得住。5-6岁的启蒙是最好的时候：这时候的孩子，已经可以逐渐懂得一些事。如果家长让孩子接触体育，孩子能够有方法的去做，这样子对于孩子的身心发展都有好处。家长可以通过对孩子的引导，来让孩子懂得一些体育中要注意的方向。

03、骨骼发育快：

这个年龄段的孩子，在成长的过程中，已经逐渐开始了骨骼发育。所以家长可以把握住这个时期。让孩子进行一些运动， 这样对孩子的成长也是有帮助的。可以在这个时候，对孩子进行一些有意义的体育训练。总结：孩子5岁时，就可以适当的让孩子参加一些体育训练，让孩子的骨骼发育得更快，也能增强孩子的体质。

其实很多人都陷入了一个误区，觉得小孩子就不应该健身，健身就是成年人做的事情。其实，健身也是为了增强自己的体质，和跑步跳绳都是一样的，孩子怎么就不可以了呢。

之所以学校开展的都是跑步，跳绳课程，那是因为器材简单啊，不需要什么场地和条件。学校里一般都是有操场的，都可以用来锻炼基本的锻炼，但这些都是针对普遍大众，方便开展的项目。并不是说不想让孩子健身锻炼身体，只是学校很多都没有这条件，也没有专业人士来指导。而且健身器械很容易使用不当受伤，一般学校也担不起这个责任。比如杠铃突然砸下来，那后果就不堪设想了。这也就是学校不开展健身的原因。

但并不是说，学校没有健身的课程，不代表孩子就不健身了。现在的孩子，差不多十四五岁，发育阶段就可以开始健身了。健身和其他运动一样，也都是增强体质体魄的，对于孩子的生长发育也都是有帮助的。就像孩子做仰卧起坐，就是最简单的健身方式，可以锻炼腰腹肌肉。只是因为这个健身动作，不需要什么器械，只需要一个垫子就可以做了。

那孩子在做健身的时候，其实最主要的就是刚开始，家长最好在边上看着。因为健身场所，很多时候器械都是有一定的危险性的。而且孩子比较矮，有时候可能别人健身的时候，没注意到，就会造成不可挽回的损伤。而且，刚开始做的时候，不要特别重的负荷量。因为孩子还在长身体，自身各方面能力也在提升，所以，在健身的时候，注意负荷量，不要超负荷，不然会压迫孩子正常的生长发育。

在选择动作器械的时候，可以练习手臂的肱二头肌，肱三头肌，肩膀的前束、中束、后束，背部肌肉，腰腹部肌肉，这些都是可以练习的。可以通过器械的哑铃，杠铃等，当然需要家长陪同扶着，辅助练习。然后就是腿部肌肉的练习，但是负重深蹲尽量少做，因为还在长个子，不要一直被压迫了。但是，也不是不能做，正常的负重锻炼，可以提升腿部肌肉的爆发力和持久力。

当然，健身除了以上这些无氧运动，还要注重拉伸锻炼，孩子的韧带拉拉开，更好的辅助生长发育，同时也使得肌肉的线条显得更加的清晰好看，不至于练得都是死肌肉。

我觉得孩子在六七岁可以练习力量，这个还是要看孩子的个人爱好吧，儿子年龄太小，他不会接受这个练习的作用，身体能力也没发展全面，大一点之后，才会逐渐懂事，去理解练习力量的看法，不要强求他去做，还是要看他个人爱好。