12种你不知道的有氧运动大整理

讲到有氧运动，除了大众熟知的跑步、骑自行车，许多人的想像可能还停留在穿着紧身裤跳有氧舞蹈。其实有氧运动还有很多种类，它可以让你的心率持续升高、锻炼全身，更是减肥、纾压的好朋友，下文12种你可能不知道的有氧运动，找一种尝试一段时间，也许会带来意想不到的收获哦！

12种你不知道的有氧运动大整理 ©innerdragonma 有氧运动是什么？

首先，你知道什么算是有氧运动吗？其实，我们不能精确地分「哪个运动项目有氧」，因为「有氧」是按强度和持续时间来分，而不单只依照运动项目分别。

「有氧」顾名思义是需要「有氧代谢」来提供能量。在实际运动时，如果心率达到最大心率的70%，简单来说，就是自我感觉「有点累」、「会喘但仍能说话」的程度，即可称为有氧运动。举例来说，同样是跑步，当轻松跑时我们是在做有氧运动，但100公尺冲刺，跑得上气不接下气时，就进入无氧状态。

有氧运动的好处多多，包括︰增加心肺功能、帮助降低血压、增强耐力与持久力、帮助减肥、减轻焦虑释放压力、增加积极情绪，而且几乎在任何场域都可以进行、不须设备，很适合刚入门成为运动咖的第一步。

如果想透过有氧运动获得上述好处，每周至少进行150 分钟中等强度的有氧运动，或75 分钟剧烈运动。另外，为了防止受伤，记得任何训练前都必须热身。以下是12 个推荐你尝试的有氧运动。

最大保留心跳率计算方法及运动时心跳率测量方法 ／表格来源：卫生福利部国民健康署 不限场合有氧运动

最适合新手或是生活忙碌较少时间运动的你。不限地域、不限时间、几乎不用准备，简单到让你不再有借口说「不能运动」。

1 跑步 设备︰跑步鞋 每次运动时间／每周频率︰20-60分钟／2-3次 一开始可交替进行步行和跑步，每次交替1分钟，之后随着训练越多而增加时间、距离与强度。增加幅度上，每周比上一周增加约10%即可，以免突然训练过量，跑后别忘了恢复和伸展。

2 步行 设备︰脚踝支撑良好的运动鞋 每次运动时间／每周频率︰30-60分钟／2-3次 步伐应比平常散步还快，以加快心脏跳动速度（心率）。步行是个最简单方便的有氧运动，你可以选择上班前、下班后，甚至午休时间快走10分钟，如果没有运动手环等计步装置，手机上的计步器或健康追踪器就能计步。 一开始，可设定初步目标为每天一万步，接着，下个月比上个月每天再多1000步，渐渐增加步数，直到你的理想目标。

3 跳舞 设备︰运动鞋（视各种舞蹈而定）、音乐 每次运动时间／每周频率︰20-60分钟／2-3次 对于讨厌训练的人来说，跳舞是一项相当适合的有氧运动。你可以选择自己喜欢的音乐，尽情把内心情绪透过舞蹈释放、演绎出来。跳舞的场所可以是多人团课，更能在房间这种私密空间一人享受，让人在不知不觉中度过了1 小时甚至更长时间。

跳舞对于不喜欢训练的人来说是个适合的有氧运动

4 跳绳 设备︰运动鞋、跳绳 每次运动时间／每周频率︰10-25分钟／2-3次 新手的跳绳目标可从设定分钟数或重复次数开始，每一次比上次跳更久一些。跳绳除了能带来有氧运动提供的益处，还可以改善你的本体感觉（身体意识）、敏捷性和手脚协调性。

5 有氧肌力循环训练 设备︰运动鞋、坚实的椅子或沙发 每次运动时间／每周频率︰15-25分钟／3-5次 没错！肌力训练也可以有氧。循环运动可以不断促进血液循环，并建立主要肌群的力量。以下各动作每次做1分钟，可循环执行。 ．深蹲 ．弓箭步 ．伏地挺身 ．棒式 ．桥式 以上做一轮算一组，重复2-3组。在每组最后可加入走路或慢跑当作休息，组间休息不应超过5分钟。

棒式 桥式 室内有氧运动

在健身房、自己家里等室内空间，能让你在舒服环境下进行刻苦的训练，更有多样化、强度可自定等好处。

6 游泳 设备︰游泳池、泳衣、泳帽、蛙镜 每次运动时间／每周频率︰10-30分钟／2-5次，尝试将运动时间每周增加5分钟 游泳是个非常低冲击力的运动，尤其对腿部受伤的人、老年人都相当好，也适合作为跑步以外的交叉训练。新手可从一圈开始慢慢增加，每圈之间根据自己的需求休息。新手较适合自由式，进阶者可以挑战蛙式、仰式、蝶式等。切记！别在没有救生员的场域独自游泳。

7 阶梯机／阶梯踏步机 设备︰阶梯机、运动鞋 每次运动时间／每周频率︰20-60分钟／3次 从慢速开始热身，接着渐渐增加阻力，直到感觉自己可以维持一个有挑战性的强度，维持到目标时间后再渐渐放慢、冷却身体。新手可从短时间开始，因为阶梯机无论对新手或进阶者都有一定强度；过程中请保持身体直立、不倚靠手柄、双眼直视前方，双腿上下踩的同时配合核心肌群出力。

阶梯机 ©StairMaster

8 椭圆机 设备︰椭圆机、运动鞋 每次运动时间／每周频率︰20-60分钟／2-3次 从慢速开始热身，渐渐增加阻力，直到感觉速度有挑战性，并以此配速平稳地踩踏，接着慢慢冷却下来。过程中请保持身体直立、不倚靠手柄、双眼直视前方，双腿上下踩踏同时配合核心肌群出力。

前趋式椭圆机

9 健身脚踏车 设备︰健身脚踏车、车裤、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间／每周频率︰30-60分钟／3次 开始踩踏之前，请确保脚踏车座椅调整到合适的高度，以免造成膝盖受伤。开始时以轻松的步伐热身5-10分钟，接着增加步速直到稍微喘，并以此配速平稳地骑行。新手可从20-30分钟开始，并缓慢骑行5分钟作冷却。

卧式健身脚踏车 ©BH 有氧运动团课

如果你一个人实在无法激起运动的欲望，那就去上课吧！进入团课，有友情的力量和同侪的互相学习，一定会让你更有动力、加速进步，训练也变得有趣许多。

如果你是新手，请在课堂一开始告诉教练，他们会提供一些针对新手的注意事项，让你更安全放心地完成。此外，上团课别忘了带水、毛巾，和一颗开放愉快的心。

10 有氧舞蹈课 设备︰运动鞋 每次运动时间／每周频率︰60分钟／1-3次 各县市区域的运动中心、连锁健身房、舞蹈馆，都可以找到这类成人舞蹈班，爵士舞、踢踏舞、现代舞、嘻哈舞…种类多到数不完，你不用担心自己跳不好，因为这些课程的目的更多是让自己开心、振奋精神、活动身体，而不是把每个动作跳到完美。因为互动性强，有氧舞蹈课也很适合交到好朋友。

11 飞轮课 设备︰飞轮、车裤或一般运动裤（切勿过短）、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间／每周频率︰45-60分钟／1-3次 提到飞轮，有经验的人一定知道它是个让人疯狂爆汗且富有挑战性的运动。虽然有教练带领，但过程中你仍能根据自身状况增加或减少阻力，课程中可能包括坐姿与站姿爬坡、坐姿与站姿平路、冲刺、间歇训练等。

飞轮

12 拳击有氧 设备︰飞轮、车裤或一般运动裤（切勿过短）、自行车鞋或硬底鞋 每次运动时间／每周频率︰60分钟／1-3次 拳击有氧近年在台湾非常风行，除了尤其许多上班族选择下班后用挥拳释放压力。这项高强度、高心肺训练，将有氧运动与拳击、武术结合在一起，燃脂效果非常好，更能增加基础代谢、心肺功能。每次热身后，你将开始用拳打脚踢来锻炼身体，最后以肌力训练作结。

生活要怎么样才会变得有趣？天上能掉下一段故事来就好了。

《心房客》就是这么一段凭空产生的有趣故事。住在同一栋楼的不同房客，遇到了新认识的人，生活由此展开了微妙的变化。

影片的一开始就渲染了一个孤独的场景。

公寓楼的电梯坏了，大家表决是否均摊维修费用，所有人都没有异议。只有住在二楼的大叔在听了一季度需要缴纳的124欧元费用之后，犹豫着说出“我住二楼，我从来不用”。

一个人坐在沙发上的他，就这么主动地成为了“被割裂的少数”。

但意外总是猝不及防，大叔一个人在家上瘾发泄似的骑了一整天的椭圆机，运动受伤被送进医院，再回家的时候，就这么坐着轮椅出现在了楼梯和电梯前。

他偷偷用电梯潜回了自己房间，在门缝后坐了一天，仔细记下电梯使用规律，选择在夜晚潜出去觅食。

就这么遇见了也总在夜间值班的护士。

而另外两则小品的奇妙展开则是阿拉伯老太太遇上了天上掉下的宇航员

和独居小男生遇上了过气但依然优雅的女演员。

不论是大叔很赶时机地在椭圆机上从早骑到晚被送进医院，还是莫名其妙掉落在楼顶的宇航员，故事框架看起来十分荒诞，然而生活化的叙述和细微的镜头表现却又让一切真实地水到渠成。

影片以独居的孤独和绝望做铺垫，每个人初与陌生人相遇时，都充满了忐忑、戒备、抗拒，但防御性背后夹杂着的是由于孤独了太久，而产生的期待。

最初有多孤独，相遇之后就有多温暖。

宇航员陪老太太吃她的粗粮燕麦饼，像讲故事一样地给她描述太空中的样子，这是连她儿子都没有耐心做的事情。老太太问太空怎么样？宇航员说星星是神看人世的窗，黑暗背后万丈光芒。

这光，大概来自人心交汇的一刻。

一栋旧楼，四户单身人家，六个孤独寂寞的人，三对奇怪却可爱的组合。每个人都学着通过付出，让自己摆脱孤独，用心走近彼此。无论彼此天差地别，总会找到合适交流的方式，即使再无聊的人生，也会有着温暖的慰藉。

心墙的瓦解就在那么一瞬间。

影片表面上略显北欧文艺片的冷峻色调，骨子里却极具法式喜剧片的温暖，现实社会人与人之间那微妙的情感距离就被这样一览无遗。

影片中的他们或许也是现实中的我们，房门易打心门难开。每个人都有不为外人知晓的喜怒哀乐，却都等待期盼着。

愿尘世间的每个孤独灵魂都能被温柔对待。

能不能替代，这取决于个人对跑步定位，他可以是被替代的，也可以是无法替代的

如果，跑步只是悄达到某种目的一个段，那跑步是可以被替代的，跑步利用的人体的有氧代谢系统，利用有氧系统的运动形体有很多。

如果是在家里，可以在网上找一些和跑步心率强度差的健身操视，跟着做；如果在户外，可以骑行车、登山、快走、甚至是广场舞；如果在健身房，可以做健身操、椭圆机、登山机

如果，跑步是你爱好的兴趣所在，那对你来说是独一无二的，是无法被替代的，这就是恋爱一样，无论是交往过多少朋友，谁也无法替你谁。

所以跑步到底能不能被替代，这就看你个了

欢迎关注我，每天和大家分享运动资讯。

你好。

跑步其实是比较好的一种有氧运动，可以在户外或室内的跑步机上进行。

无论你是小白，还是菜鸟，还是老手。

通常都是以“慢跑”的形式，通过长时间间歇或不间歇的形式，完成5KM、10KM、半马，甚至全马。

当然，作为普通爱好者，能坚持下来是好的。那如果实在不想跑步怎么办？

替代的运动有：

1跳绳

通过不停的蹦跳的形式，持续进行10-30分钟，以达到健身减脂的效果。当然这个在初期会比较累，可以跳跳停停，对膝盖的损伤小，这一点是比较好的。难点是：跳不起来，不能持久。

2动感单车

都知道健身房里有这个项目，还有教练带你练。这个训练强度相当高，如果是骑快车的教练，根本撑不住。而且一整套40分钟能不能撑的下来，是个未知。当然好处是消耗的热量高，气氛较好，能坚持下来自然最好。

3划船机

这个器材一般健身房没有，你可以自己在家配置一个。划船机在欧美相当流行，男女都适用，减脂效果还贼好。只不过它的运动量也比较高，另外比较枯草，没有什么变化，一般人也很难坚持。

4椭圆机

适合女生用，对膝盖基本没有影响。一般是作为热身用，需要手脚配合，个人感觉比较无聊，没有什么强烈感觉。可能这个最适合不想跑步的你，但是想要消耗更多热量，你就需要比慢跑多做10-20分钟。

5HIIT

这项运动强度都特别高，不是一般人能撑得住。消耗热量也最大，但是动作是程循环制，没有耐力是做不完的。

总结：以上就是替代跑步的几种运动，你可以去尝试。

就我个人感觉而言，正常30-40分钟的慢跑，只要习惯了，基本都没什么问题。

具体的看你自己喜好，不要轻易拒绝它，坚持下去，你可能会爱上慢跑！

小胖建议可以在家使用椭圆机，同样作为有氧运动方式之一，虽然运动强度小于跑步，但对使用者也是全身锻炼，整体效果毫不逊色跑步。

当下，跑步这种锻炼方式对大部分人群更容易接受，更容易坚持，但对人群也是有限制的，太胖的朋友不适合跑步（因为对膝盖压力太大），膝盖有损伤的朋友不适合跑步，刚出院需要做康复运动的也不适合跑步。

而这时，我们就完全可以考虑用椭圆机。在椭圆机上运动，膝盖不存在着力点，对膝关节的压迫力几乎忽略不计，同时还能做康复锻炼，减脂塑形等。但椭圆机这类器材，整体运动强度略低，所以在锻炼的过程中，我们一定要保持每次锻炼的时间（即每次在30分钟以上，1个小时以内，具体还需因人而异）。

锻炼是让我们的身体摆脱亚 健康 状态，还有各种锻炼的方式都能代替跑步，就要看使用者当下的身体状况更适合哪一类。 没有最好的，只有最合适的！

如果小伙伴们还有别的健身相关问题，可以关注并私信小胖。小胖经常会整理健身器材的内容干货。看到问题，小胖也会第一时间回复大家。

有氧运动的种类多种多样，时代的发展让我们有了更多有趣的选择，跑步早已经不是唯一。甚至跑步代表的长时间有氧都已经过时，现在流行的是高强度间歇性有氧训练，也就是人们所说的HIIT。它简直就是减脂神功，相对于长时间有氧，它的优势有：花费的时间更少却燃烧了更多热量；减少了减脂期的肌肉流失；对心肺功能更有益。

它的大致原理就是在经过简单热身后忽然把运动强度调到最高并只持续很短一段时间（也许一分钟或者十几秒，这取决于你个人能力以及运动强度），这会让你的身体进入很高代谢状态并且持续几个小时的时间。代谢率就是减脂的关键。

我给你分享几个非常有效的动作：

1、波比跳：这个动作的关键在于持续的时间和动作的质量。它是一个俯卧撑加一个伸展跳的组合动作，简单有效。你要做的就是用最快的速度持续做，直到你的动作开始明显变慢，这时你每坚持一分钟就会有更多的收获。大概连续做十分钟就会有非常明显的效果，比跑一个小时还要刺激有效，一比六的时间(⊙o⊙)哦！

2、甩战绳：很多肌肉猛男都非常讨厌有氧，但是他们却非常喜欢甩战绳。这个动作的关键是动作质量和节奏，你必须一直有力地甩它且保持频率（慢了就甩不起来了）。这个也是坚持几分钟就会很有效。

3、高抬腿：这是 体育 课上教过的动作，用你最快的速度持续抬腿，几分钟后你会感受到极限。

还有很多别的动作，篇幅问题我就不多推荐了，但是注意一点：做HIIT前必须充分热身，不然第二天会非常酸疼。

以上就是我的回答，码文不易，求赞求关注，么么哒！(¯︶¯)

有没有代替跑步的锻炼方式？

有

比如说：游泳、登山或者骑自行车，当然这些都不合适没有关系！我们可以选择一些健身操或者有氧运动，蹦蹦跳跳的就运动了，用零碎的时间就可以，完成，适合上班族，和久坐的人群！

有氧运动旨在减脂减肥，但是如果你没有想减肥也没有关系，就当是锻炼的付赠品吧！除此之外，有氧运动还可以提高心肺功能，提升自己耐力，让身体保持灵活性！

那么常见的有氧运动有哪些呢？

高抬腿

俯身登山跑

俯身登山

开合跳

立卧撑开合跳

深蹲跳

我膝盖伤的时候也面对过这个问题，还真的挺麻烦的。

如果你的脚还能支撑你站立的话，你可以试试像我一样练拳击打沙袋，当然要戴拳套，而且每次不要超过30分钟。如果你是关节受伤的话建议戴上护踝，因为虽然不像跑步一样对脚有那么大的冲击力，但是拳击也并不是傻站着出拳，也是要配合转体发力的。

没有沙袋的话，原地站着出拳空击也可以（或者面前挂张纸，上面写上你讨厌的人的名字或照片，对着纸出拳），不过就不要用太大的力量了，因为拳打空了比打实了还难受，只要有出拳的动作就可以了，就像有氧搏击操只是不配合下肢的动作而已。你可以放一首动感的音乐，自由的练习，直拳勾拳摆拳，也可以打组合拳，反正怎么高兴怎么来。当然配合上肢动作，如果你的脚允许的话身体还是应该转体，至少是扭腰的。 这个可以比打沙袋持续久一点，按照普通有氧运动的时间进行就行。当然前提是你脚能受得了的范围内。

原地拳击空击练习不需要其他设备啊？

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跑步不是单一的运动方式之一，还有很多很多。当然要看你如何看待跑步，还有做一些复合性锻炼，至于替不替代，就要看自己的了。

在家，可以利用各种有重量的东西辅助锻炼，效果也是杠杠的。

所有运动都很好，只要自己喜欢，去做就好了。

代替跑步的方法有很多种，但是我个人还是比较推荐跑步的。如果你只要增强体质，不要塑身有型，那跑步是最好的健身方式。

代替跑步的方法有跳绳，游泳，平板支撑，打篮球，踢足球等等太多太多了。但是我们想要 健康 享瘦，保存好身材，除了健身还要控制饮食，减少热量摄入，增加身体新陈代谢，这样身体才会更 健康 。

骑车！自行车！

问题不是特别清晰，如果是代替跑步的运动是有的。但是代替跑步达到的效果的话个人认为没有。

跑步可以锻炼全身肌肉，可以增强你的肺功能。

最重要的跑步的过程可以挑战自己的极限，这就变向的增加个人的意志。

Z世代，也就是我们常说的95后，显然已经成为了消费市场的主力，他们追求社交认同、自我实现、愿意为知识以及喜欢的一切付费，在消费市场习惯上喜欢个性、好玩、颜值高的数码产品，对性价比也有很高的要求。下面我们将为大家推荐数款备受Z世代年轻人喜欢的数码潮品，恰逢618期间，好物+好价让大家买得更值。

  OPPO Enco Free2无限降噪耳机

  OPPO刚刚上新的无线降噪耳机Enco Free2，能为手持OPPO手机的用户提供干净的无线降噪体验。Enco Free2的外表是圆润的鹅卵石造型，延续了前作Enco X的设计语言和按键布局，采用入耳式设计，兼顾了佩戴的稳固和舒适体验。

  OPPO Enco Free2主打“个性化降噪，每一刻都美妙”，其搭载创新的个性化降噪技术，配合三核降噪芯片，降噪深度最高可达42dB。并联合丹拿调音，带来动听的音质表现。耳机支持三麦克风通话降噪、双击遥控拍摄等功能，整体续航则长达30小时。

  耳机内置三核降噪芯片，降噪深度达到了手机厂商真无线降噪耳机产品的最高水平。连接性能上，OPPO Enco Free2具备蓝牙52低延时双传，可显著改善 游戏 过程的音画不同步等问题，支持IP54防尘防水，健身时挥汗如雨也能畅听无阻。OPPO Enco Free2现已全面开售，官方定价599元。

  iQOO Z3

  有着“性能先锋”iQOO Z3手机，凭借越级性能和超值价格成为618畅销手机。本次618期间，iQOO Z3全版本限时大促，到手价最低仅需1299元起，以性能、颜值和耐用品质的全方面出位实力，成为自用或送人的轻预算首选手机。

  为了满足消费者对“大运存大内存”入门性能机的需求，iQOO Z3近期还更新了12GB+256GB的大内存版本，于6月9日0点至6月12日24点开启限时特惠，此外在京东、天猫官方旗舰店和苏宁易购等部分线上渠道再降100元，到手仅1899元。

  颜色方面，iQOO Z3拥有“星云”、“深空”、“云氧”和“幻银”四种配色。内置高通骁龙768G处理器、UFS 22闪存和内存融合，配备五重液冷散热系统，高达45万安兔兔跑分直观展现不俗性能。

  屏幕为旗舰主流的120Hz刷新率，配合180Hz触控采样率，带来流畅的显示效果和跟手的触控体验;另外，这台手机也具备6400万超清全场景三摄，可拍摄超清照片和4K/60fps视频，更有全新超级夜景20，影像实力出色。iQOO Z3还传承iQOO手机一贯的闪充优势，搭载55W五星闪充，至快46分钟将4400mAh大电池充至100%

  华为手环B6运动版

  华为手环B6是一个有趣的产品。它既是手环，主体拿下来还是个耳机，对经常打电话的用户特别实用。电话一来，直接在手环上接听就可以了。不必另外购买耳机，也没有其他手环面对电话时“只能看，不能接”的尴尬。

  华为手环B6运动版采用了153英寸的清晰屏幕，高对比高亮度的AMOLED，有着不错的阅读效果。支持跑步、骑行、划船机、椭圆机等九种运动监测，配合APP可以提供专业的评估和建议。它也支持心率监测、血氧检测、扫码支付等功能。手环原价999元，新品抢购价899元。

  OPPO A95

  作为A系列新品，OPPO A95有着出色的功能配置，兼备了轻薄机身和最高256G大内存组合。配合天玑800U双模5G芯片、30W VOOC闪充以及4800万超清三摄。

  该款手机依然延续了轻薄风格，机身厚度仅78mm，重量约173g，能够轻松单手握持，长时间玩 游戏 也不累手。在配色上，此次OPPO A95带来了全新的渐变设计，除雅银、炫黑配色外，增加了曙光配色，采用液晶涂布工艺，色彩可以随着光线变化而变化，带来高颜值与出色手感的双重体验。

  OPPO A95是A系列首款搭载30W VOOC闪充的机型，48分钟就能从0充到100%。搭配4310mAh超大容量电池，OPPO A95可以提供约18小时的视频续航。A95还搭载了一块643英寸OLED超清护眼屏，相比传统LCD屏幕，能够带来更丰富的色彩显示，并且OPPO A95以此支持更有 科技 感的屏幕指纹解锁。

  其他方面，A95处理器是天玑800U，搭配AI自流畅系统，OPPO A95将应用响应速度提高约32%，帧率稳定性提高约17%。手机后置4800万超清三摄，主摄配合超分算法，可以利用多帧照片重建出亿级像素超清，即使放大图像后细节依旧清晰。作为一款起售价为1999元的5G新机，OPPO A95综合实力均衡且出色。

　　锻炼肌肉的健身器材 篇1

　跳 绳

　跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳!

　哑 铃

　哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。

　哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。

　弹 力 带

　大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

　练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的'短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

　壶 铃

　壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。

　甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

　拉 力 器

　拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

　瑜 伽 球

　身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。

　初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持平衡，所以瑜伽球训练追求的是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

　泡 沫 轴

　运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。

　按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

锻炼肌肉的健身器材 篇2

　ONE 1跑步机

　推荐指数：★★★★★

　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　TWO 2椭圆机

　推荐指数：★★★★★

　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　THREE 3健身车

　推荐指数：★★★★★

　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　FOUR 4划船器

　推荐指数：★★★★★

　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　FIVE 5律动机

　推荐指数：★★★★★

　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

锻炼肌肉的健身器材 篇3

　01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

　常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

　02、有氧健身器材之跑步机

　通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

　03、有氧健身器材之健身车

　将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　04、有氧健身器材之踏步机

　改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　05、有氧器材之椭圆机

　椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

　06、无氧器材之腹部前屈器

　燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

　07、无氧器材之杠铃架

　主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

　08、无氧器材之高拉背训练器

　主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

分手告别发朋友圈的高级文案篇一

1希君生羽翼，一化北溟鱼。

2靠骨气挺直脊梁，靠朝气迎来希望，靠勇气增添力量，靠志气实现理想，靠才气书写华章。愿你一生运气，福气，神气！

3向前走，不要害怕，想念的时候变成一颗星星，月亮会替我抱紧你。

4人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，就是没有所谓的完美，相聚是一种缘分，离别是一种伤感。

5你没有如期归来，而这正是离别的意义

6山野皆有路灯，漂泊亦能归舟，愿所遇皆良善，所行化坦途。

7愿你岁岁平安，即使生生不见

8有些事情，是用来遗忘的；有些事情，是留作纪念的；有些事情，只因心甘情愿；有些事情，终究无能为力。

9窗外雨在下，一颗挨着一颗，我的泪水也蓬勃了，如窗外那断了线的雨珠。

10我内心说过无数次告别。却也曾无数次想念。我知道，只是因为我不舍得，舍不得 跟你告别。

11离别总伤情，情系离别处。风，吹不散别绪；雨，淋不去离愁！离别，一个伤感的词，难以割舍的痛。

12我没有送你，但你脚下的路是我的目光铺成的。

13好像没有认真告别过，却又一直在告别。相遇有时猝不及防，离别也是如此。我们总是毫无缘由地确信我们能打败时间，却又毫无例外被时间打败。

14今天笑着和你握别，但愿不日笑着把你迎接。

15百年离别在须臾，一代红颜为君尽！

16离开不是绝情，是留下来没有人看重；撒手未必轻松，是伤透的心不想再疼。

17朝闻游子唱离歌，昨夜微霜初渡河。鸿雁不堪愁里听，云山况是客中过。

18希望你可以记住我，记住我这样活过，这样在你身边待过。

19我们在春风秋雨里无话不说，却在春去秋来失去了联络

20祝我们在互不相见的日子里熠熠发光

分手告别发朋友圈的高级文案篇二

21停止联系是我们做过最默契的事。

22人跟人的相遇只有一段，你错过我的，我错过你的，公平。

23请君试问东流水，别意与之谁短长。

24我一挥手不小心告别了你，等于告别了我一生。

25深情即是一桩悲剧，必得以死来句读。

26什么都是一阵风，风刮过就不记得了，前面那么好，你不要回头看

27不是所有的离别都会有再次相聚的机会，还好，我们认识过！

2820岁的酒，常从落日楼头喝到第二天凌晨。喝着喝着，就有人离开了再不回来。

29我没有忘记你，但我也要有新生活了，我会好好的希望你也一样。人生漫长，我们都好生走路。

30我们都会遇到很多人，会告别很多人，会继续往前走，也许还会爱上那么几个人，弄丢那么几个人，关键在于，谁愿意为你停下脚步。

31穿过千年眼泪，看到的是无穷无尽的思念。越过千年情缘，看到的是那淡淡离别的感伤。

32感谢这千万人中能相逢，共度这一段旅程

33至此 我们都要向过去告别了 答应我 你一定要快乐

34在梦境中，留下多少滴眼泪，枕头的湿润是那无奈的苦涩与痛心的离别。

35我断不思量，你莫思量我，将你从前与我心，付与他人可。

36情知海上三年别，不寄云间一纸书。

37沉稳中你有力的耕作，坚守中仍要方法的助推，不到终点，便要背负力量韧性坚持。

38未来路漫漫，可是不会再有我和你的我们

39爱而不得的时候，再爱就不礼貌了哦。

40曾经以为，离别是离开不爱的人，有一天，长大了，才发觉，有一种离别，是离开你爱的人，有一种离别，是擦着眼泪，不敢回首。

分手告别发朋友圈的高级文案篇三

41是海里的歌、是梦里的语，穿梭的日月凝成不灭的涛，别说离别那天风声大作，别说归来之日大雨滂沱，那涛声里迎立的依然与天行！

42离别不代表永别，而是为下一次的重逢做出牺牲。

43蓝天上缕缕白云，那是心头丝丝离别的轻愁；然而的胸怀和长空一样晴朗，因为想到不的重逢。

44越是想得近，越觉离得远。你身在异乡，惟有明月与我长相伴。何年何日，我俩再团圆？

45所谓浪漫，就是没有后来。

46那天早上的雾散了，不止早上，不止雾。

47如果离别无法避免，那最好的办法就是让自己变得更强大，能够从容地面对离别。

48青山不改 绿水长流 他日江湖再见

49画阁魂销，高楼目断，斜阳只送平波远。无穷无尽是离愁，天涯地角寻思遍。

50一晃三四年 匆匆又夏天

51四年的生活，四年的相知，四年的缘份，最后留下了我们深深的兄弟友谊。暂时的离别是为了以后的相聚，祝你一路顺风，工作顺利。

52即便是远远地望着你，我也不愿和你别离，在我的心里，早已盛满了对你的回忆…你那温顺的嘴唇和眼睛，将会纵情地摧残我往日的回忆。

53你会不断的遇见一些人，也会不停的和一些人说再见。从陌生到熟悉从熟悉再回陌生，从臭味相投到分道扬镳，从相见恨晚到再也不见。

54离别与重逢在不断的循环发生。直到生命的终点，我们带着对世界的一丝丝眷恋终于安详的离别了整个世界。

55我们在春风秋雨里无话不说，却在春去秋来失去了联络

56四目相对那些不舍在此刻竟然那么的苍白无力无尽的思念早已经蔓延没有离开我却已经开始了无尽的思念没有你以后的路让我如何笑着面对。

57那些连再见都没有说就离开的人，大概以后再也不会相见，毕竟赞够了失望的人是不会回头的。

58在每个繁星抛弃银河的夜里，我会告别，告别我自己，因为你不知道，你也不会知道，逝去的就已经失去。

59但愿你一路平安，桥都坚固，隧道都光明

60没关系，只是告别。只有告别了，我们才能遇到更好的自己。

深夜文案朋友圈短句干净治愈锦集(60条)

深夜文案朋友圈短句干净治愈篇一

1我要用尽我的万种风情，让你在将来不和我在一起的任何时候，内心无法安宁。

2冬天的夜晚一片漆黑，看上去深邃遥远，没有一颗星星。可他有个的心愿，想在冬天的寒夜里对着流星许愿。书上说，对着流星许愿就会成真。

3人类的努力应该是没有边界的，我们千差万别，不管生活看上去有多糟糕，总有你能够做的事情，并且能够成功。有生命的地方，就有希望。晚安

4远处的丘陵，近处的沟壑，都被浓浓的夜色抹平了，大地像一块巨大的黑布。

5以前害怕孤独曾经拒绝孤独在这个世界上，谁能温暖一旦最初的只是一一有些人希望天天耀眼的很糟糕他们拒绝在一个寒冷的冬天的晚上。

6兴奋的时分白昼看看蓝天晚上看看夜色，宽阔的天空自有属于我们喜欢，宁可傲慢的发霉不要低调的爱情。

7一千个理由不会说，一万个借口我没有，只有一个要求：你有个好梦，明天早晨的阳光，替我把你的笑容验收。你快乐我就有高兴爬眉头。祝你快乐每晚，没有忧烦。

8我会珍惜那个不用我温柔提醒就主动和我说晚安的人。

9我孤身一人走在路上，路上的石子在雾中发亮，夜很安静，荒原面对着天空，星星互诉衷肠。

10夕阳，树林，一朵黄花，一个人。在这个初冬的黄昏。一切是如此美，美得让人忧伤，让人心醉。

11不是每朵浪花都为沙滩而而涌，不是每颗星星都为谧夜而明，不是每次细雨都为麦苗而落，但我的信息只为你的快乐而来。

12走的时间久了，夜的寒冷悄悄沁入我的心房，冰冷的让我止不住的打颤，在夜风呼呼之中，那种孤寂再一次让泪水止不住的从眼角轻轻滑落。也许，我已习惯这种反反复复的伤感，也习惯了对着夜空凝望发呆。

13夜晚降临。白日里那样安祥的古镇突然热闹起来，到处灯火通明，湖面变得燃料起来，如果说，白天的西塘古镇是一位相互洁净的老奶奶，那么夜幕下的西塘就是一位活力四射的小伙子。

14当孤独寂寞的感觉随夜潜入心里，这种感觉是怎样的在噬咬折磨着一个无助的灵魂啊！长夜漫漫，曙光何在？

15我看到了他的背景，深深约约的，孤单地挪动着，在记起什么，在忘却什么他眷眷的微笑着微笑着。

16五色绚烂的灯光交相辉映，一道又一道亮光刺破黑暗，强烈的灯光似乎照亮了整片天空。街头，人们成双成对逛着街，五光十色的灯光使夜晚显得更加热闹。

17五颜六色的灯光在江水中的倒影清晰可见，还有无数的船只灯火通明，在江中行驶，划出一道道彩色的波浪。

18夜渐行渐深了。当人们从热闹的电视剧里走出来，躺到厚厚的被褥里去做着温暖香甜的美梦时，静静地听着雪花飘落的我，会走向窗台，将手伸向窗外去感受一下雪花的温度；有时候，我也会在寂静的深夜走出屋子，站在那些空旷的处所，与飘飘洒洒地飞舞着的雪花进行一场零距离的对话。

19你错失了夏花绚烂，必将会走进秋叶静羌。任何事，任何人，都会成为过去，不要跟它过不去。

20喜欢这么安静的夜晚，它洗刷了我安静的思维。喜欢这么安静的夜晚，独坐窗边静看流水清寒。一个夜的寂静，是凄美，又是透露它所有的心思，吾可懂它的静？与美？

深夜文案朋友圈短句干净治愈篇二

21我喜欢在寂静的秋夜，夜凉如水，听得见蟋蟀叫出凉凉露水的感觉。

22夜色，像其大无比的灰布，悄悄地伸开来，罩住了整个草地。

23风很温柔，夜很安静，差点没忍住说“我想你了”。

24淘气的小星星在蓝幽幽的夜空中划出一道金色的弧光，像织女抛出的一根锦线。

25睡一睡，精神好。烦恼消，快乐长。睡一睡，心情好。做美梦，甜蜜蜜。睡一睡，身体健。头脑清，眼睛明。睡一睡，幸福到。好日子，明天见。

26夜晚到，真美好，发个问候问声好，工作累，烦恼抛，天天开心心情好，美梦多，失眠少，精神饱满乐逍遥，祝你心情好，睡眠好，晚安朋友。

27秋天的夜，没有喧闹的繁华声，没有夏季蝉的叫声，没有满目的烦躁。

28很安静，偶有雨滴滴落在遮阳板上，发出清脆的声音。

29夜晚，我在院子里观赏月景。我发现只要我一走，月亮也走一步，真奇怪！

30此时群星闪烁的天空中，高悬着一轮又圆又亮的月，银光普照，洒在宁静的大地上，村庄里时不时的传来几声狗叫，大地显得更加沉寂了。

31夜已深，答应我好么，以后别晚睡，也别再去打扰谁。

32外面灯火通明，灯像士兵站得整整齐齐，明亮的路上有着银光色彩，月光笼罩着大地，让大地美丽动人。

33月光照在微波粼粼的海面上，海面上映托着石头的倒影。星星在一旁眨着快活的眼睛。

34孤寂的夜晚夜静，静静的房间，我独自坐在电脑前边，不知道在想什么，抽着烟发呆。看着那些悲伤的文字，怀念曾经的美好。

35你的晚安是最好的安眠药。

36很久没有这样的夜了，很安静，除了路灯周边商业的霓虹灯都暗着，这个点儿飙车的也不喧嚣了，抬头久违的冰挂和蓝天白云意外的令人心情平静，会是怎样的一年呢。

37呆呆的望着黑夜，数落满地的月光，确依旧心慌得无法入眠。满脑子的混乱模糊了一个身影。

38夜雾袭来，仲夏的夜晚倒有点凉意，朦胧的月光下，看不到几颗星星。

39但是最吸引我的是西塘的夜景。每当夜晚的时候，人们都会买一只灯笼船和一盏孔明灯。然后在灯笼船和孔明灯上写下自己的愿望，点燃蜡烛，放飞孔明灯，把灯笼船随着河流慢慢的流走。这时，整个西塘就成了灯的世界，非常耀眼。夜晚的西塘可真美。

40庭院静静，听得见夜是怎样从檐月落下，落在飘带似的兰叶上。

深夜文案朋友圈短句干净治愈篇三

41夜很长，思念的烦恼更加痛苦，一个人的就这样胡思乱想着，好想快点结束这样的日子，愿早日成真吧！

42夏天扫去了夜晚最后一片云。一贫如洗的天空只剩下一弯明月，瞪大眼，才隐隐约约看到几颗星星发出黯淡的光，这是所谓的“月明星稀”吧。

43喷泉之所以漂亮是因为有了压力；瀑布之所以壮观是因为没有了退路；水之所以能穿石是因为永远在坚持。致每一位正在努力奔跑奋斗的人，晚安~

44入夜，繁星点点，灯光迷离，银星和灯珠衔接在一起，夜的草原是这么静而安详，只有静静流淌的溪水声引起人对大自然的遐想。

45这是一个月色朦胧的夜晚，周围静极了，仿佛一枚绣花针掉在地上都能听见。

46夜空似藏青色的帷幕，点缀着闪闪繁星，让人不由深深地沉醉。

47月是一个清秀、淡雅的小姑娘，她会害羞，她总爱和我捉迷藏，她偶尔躲进云里，霎时，云上便洒满了她银色的，犹如给月穿上一件银色的纱裙，多么典雅优美呀！群星在她的光华下仿佛显得暗淡无光，小星星们在月的四周围着，仿佛一双双小在看着她，还一眨一眨的，仿佛在向她投去羡慕的目光。月亮时不时地把头探出云丛，活像一格乖俏的小姑娘。

48人生最大的敬佩是早上起得来，生命最大的安慰是晚上睡得香。晚安！

49夜不能寐，辗转反侧，一束月光破窗而入，感觉甚好，宁静的夜晚，思绪万千，时而惆怅，时而舒畅，时而悲伤逆流，时而兴奋不已，无眠之夜，独坐窗前望明月，相看两不厌，只有月满园。

50哭着看完最后一集~忘记了曾经有多少个夜晚有康熙的陪伴，让我一个人坐在房间里大笑度过苦闷和伤心，谢谢康熙，再见。

51街道像一条波平如静的河流、蜿蜒在浓密的树影里、只有那些因风雨沙沙作响的树叶、似在回忆着白天的热闹和繁忙。

52抬头遥望星空，夜空深邃依旧，群星灿烂依旧，田野的蛙虫奏着优美动听的乐曲。

53春夜是柔和的，空气里充满了一种细微的但又是醉人的夜的芳香。

54啊！多么宁静的月夜！你默默无语地浸在月光之中，月光却无声地传出你那绵绵无尽的心声。

55夜很唯美，已心有所属的我不再担心爱会飘荡不安。仅有静静的守护这份相守相依的爱情，毕竟，互相的袒护和包容真的很不容易…也许我不在任性，好好的爱他，爱自我…

56每当到夜深人静的时候，我都特别想你，只是现在的你很多，不方便我的打扰。

57面对如水的夜色，泛起在心头的往事，侵透每一根神经，痛定后，只有麻木的僵持在思绪的空隙中，支撑着早已满目苍夷的灵魂，茫然的随风飘荡的冰凉的黑夜中。

58烦恼再多，工作再累，也要休息，安心睡觉，养足精神，充足睡眠，健康生活，活力四射，才能快乐每一天，夜深了，快安心休息吧。

59机场真大啊！椭圆形的飞机跑道旁有一片空旷的草坪，正中央有一座华丽的航空指挥台。

60睡吧，有我在你门外站岗放哨，你安心的睡吧，大胆的睡吧

深夜吃夜宵发朋友圈的文案锦集(52条)

深夜吃夜宵发朋友圈的文案(篇一)

1深夜加班只是为了给自己一个吃宵夜的理由。

2爱生活，爱刺激，爱上麻辣小龙虾。

3龙虾的胡子又细又长，顶部还有一些尖刺，可真威武。

4此行傥不遂，归食芦洲鱼。

5我能想到最幸福的事，就是跟你一起吃麻辣小龙虾。

6夏天到啦！快出来吃龙虾啦。

7以前成天想减肥可是连喝水都会胖，现在觉得要长胖些连吃宵夜都养不肥，什么鬼。

8正是吃小龙虾时节，今年夏天爱上了酒醉冰镇和蒜蓉小龙虾～

9晚上吃烧烤夜宵还有小蛋糕，实在太美好了。

10美味穿越 艾米老爹虾不可挡。

11昨晚出去吃宵夜，这个雪碧倒的简直是厉害了。

12感情好，吃麻小；感情深，辣的真。

13夜宵，就是深夜吃的宵夜，减肥什么的都是吃完再说的事！

14新美味·馨生活·心选择。

15有了小龙虾，怎会觉得辣。

16小龙虾和西瓜的季节来啦，你们夏天最爱吃什么呀！

17够麻够辣小龙虾，爱她就去送给她。

深夜吃夜宵发朋友圈的文案(篇二)

18龙虾的头很大，占身体的一半。头顶有两个大触手，在水上轻轻滑动。

19料理是一场原地旅行。

20我想吃，但是我不想长胖，可以吗

21麻辣小龙虾，好滋好味好欢乐。

22麻麻辣辣爽个够麻辣龙虾谢客赏，红红火火一年年。

23龙虾看起来很可爱，棕红色的盔甲点缀着黑点，就像一个小战士。

24你们知道作为一个美食编辑，每次看到小龙虾的，那种心情吗。

25你看我这一秒的微博特别伤感特别矫情，可能下一秒我就和朋友吃龙虾喝啤酒去了。

26麻麻辣辣小龙虾，红红火火口味佳。

27携手共享鲜的味道够麻够辣小龙虾，爱她就买送给她。

28夏天的正确打开方式 小龙虾狂魔

29一边后悔一边吃，真香。

30减肥的人，好想吃小龙虾啊。没关系，先吃了再说吧

31又快到了吃小龙虾的季节，只能看着去年的图留口水，我的肉肉你什么时候才能离开我变得独立。

32又回到一个人孤独的日子没人和我一起半夜吃小龙虾了。

33周边美食任你点。

34今年夏天第一次吃龙虾啦，还吃了好久没吃到的炒粉干

深夜吃夜宵发朋友圈的文案(篇三)

35没有什么能够阻挡，我对小龙虾的热爱，是的，爱我就带我去吃小龙虾。

36经一个月认证，我是一枚得吃宵夜才能长胖的人，多吃多吃多吃多吃多吃。

37艾米老爹，艾特你回家吃虾啦。

38小龙虾品质茫茫，艾米老爹爱导航。

39丫丫今天吃宵夜了吗马上吃[笑cry]服务员说，吃牛肉只长力气不长胖。。

40早晨一斤肯德基油条，中午和晚上一盆排骨米饭，宵夜一碗鹊巢咖啡。

41麻辣小龙虾：劲爽好滋味，感恩好好味。

42一品麻辣小龙虾，精品美味惠大家。

43太饿跑去楼下翻冰箱吃夜宵了，吃完立马躺回被窝而且一点罪恶感也没有。

44它们身上还长着两只巨大有力的前螯。

45给青春一个释放！

46好久没恰过夜宵了，来看看西北的烧烤啥样子。

47哦对了亲爱的夜深了肚子饿了么你要吃夜宵么，我想来碗面，你呢

48只吃一口而已，能胖到哪里去。

49爱他，就送她小龙虾！

50同志们我在吃宵夜了，我是不会放弃长胖的。

51谁在早上吃夜宵谁说地球不可靠，谁看恐怖**笑谁的味道是可乐面条。

52几扎冰啤酒，几碟诱人小菜，再来几斤小龙虾，约两三好友，随意闲聊小酌，岂不美哉。

高级有趣直击灵魂的朋友圈文案锦集四十五条

高级有趣直击灵魂的朋友圈文案篇一

1身体和灵魂，总有一个在路上。

2因为太容易被别人的情绪所左右。多心的人总是胡思乱想，结果是困在一团乱麻般的思绪中，动弹不得。有时候，与其多心，不如少根筋。

3浪漫的灵魂从不向平淡的日子妥协。

4猛志逸四海，骞翮思远翥。

5我就是这迟缓的强度 一个灵魂 我总是靠近欢乐也珍惜痛苦的爱抚 我已渡过了海洋。

6沿路的铁网，阻隔着我偏向你的脚步，如果时间终要我背身对你，那么亲爱的，我会把我最珍爱的帽子留给你，在你肩头。

7每次吵完架都会觉得没发挥好。

8你说得真对，说永远多累。

9好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万一挑一，别太拿自己当回事。

10找一本好书，沏一杯茶，静下心来去阅读，给自己一个时间，让自己回归。

11周一到周五是出卖自己灵魂的日子，周六和周日是赎回自己灵魂的日子。

12见到你，我觉得多少适应了这个世界。

13期待是一种半清醒半疯狂的燃烧，使焦灼的灵魂幻觉自己生活在未来。

14平生铁石心，忘家思报国。

15男士绕道，但是你如果想知道怎样让一个女人变有趣，也可以点进来看看。

16任凭风浪起，稳坐钓鱼船。

17生活葬了纯真 物欲脏了灵魂。

18她并不是我的花，我只是恰巧途径了她的盛放。

19离你越近的地方，路途越远；最简单的音调，需要最艰苦的练习。

20我们都是愚人，兜兜转转爱着自己不爱的人。

21聆听雨的人都很纠结，容易感伤。在孤寂的雨夜，一个人品味着落寞，习惯了寂寞，学会了在沉稳中隐藏悲伤，假装快乐。

22人是有灵魂的，不会因肉体的满足而满足。

23智足以拒谏，言足以饰非。

高级有趣直击灵魂的朋友圈文案篇二

24不甘的灵魂源自于现实的平庸 我们都是滋生在欲望里的颓废。

25透支的快乐使皮囊里的灵魂慢慢腐烂。

26有趣的灵魂无非是你会把所有的耐心给我会想办法让生活更有趣。

27所谓郁闷 就是灵魂失去了哄骗自己的能力。

28勇士的心胸，能容下大海。

29迎着朝阳出发， 踏着余晖回家带着有趣的灵魂 ，过简单生活。

30灾难并不是死了两万人这样一件事，而是死了一个人这件事，发生了两万次。—

31最后连场像样的告别都不给我。

32我的肋骨隐隐发烫 沉寂的火山在灵魂里释枷。

33生命中有个思想在一个高度，磁场相合，才是友情的最高境界，拥有有趣的灵魂，懂得优秀的内在，才是精神上最大的幸福！

34他会来找你，没有例外。

35我的心里有一座无人岛，那里开满了存着记忆的白玫瑰花。

36我本就是一个不喜欢主动的人，虽然灵魂有趣但不爱表达，还死倔，也慢热，遇到懂我的人是幸运，遇不到也是正常了。

37人与人之间，最大的吸引力，不仅仅只是你的容颜，你的财富，你的才华；而是，你传递给对方的温暖和踏实，以及传递给对方的那份正能量。

38没有好看的皮囊，也没有有趣的灵魂。

39好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。我也荣幸之至。

40一辈子很长，一定要跟有趣的人一起过。

41失败得教训，成功获经验。

42今夜的雨是不是可以洗去以往的沉痛。

43没有哪一种风格可以定义我，年轻的灵魂需要千姿百态。

44所谓的有趣的灵魂就是指别人的信息密度和知识层面远高于你。

45所谓有趣的灵魂：实际上就是远比你优秀的那个人，愿意俯下身去和你交流。