练跨栏需要具备什么条件才适合练？

练跨栏需要具备以下条件：

1 身高和腿长：跨栏要求较高的下肢高度，因此身高和腿长是必要条件。

2 良好的柔韧性：跨栏需要具备良好的柔韧性，特别是髋关节和踝关节的柔韧性。

3 强大的爆发力：跨栏需要强大的爆发力，特别是腿部肌肉的爆发力。

4 优秀的协调性：跨栏需要良好的协调性，以便能够顺畅、准确地完成技术动作。

5 良好的心理素质：跨栏需要具备强大的心理素质，包括良好的自信、决心和专注力。

如果你具备以上条件，那么可以考虑练跨栏。不过，最好在专业教练的指导下进行训练，以充分发掘自己的潜力，避免受伤。

我们都知道跨栏是一种非常有技术性的一种运动，并且它也是一种需要我们有一定的训练基础之后才能去做的一种运动。它对于我们来说是非常有难度的，比如说在我们的训练过程中，我们需要抓住几点跨栏的关键之点。我们才能够去学好跨栏这项运动。

那么对于我们来说，跨栏有什么样的技巧和什么样的要领呢？首先在跨栏当中，我们的起跑和我们的跨栏的第1步都是非常重要的，如果因为在我们的跨栏当中，第1步的大小是可以影响后面两步的速度的，所以我们在跨栏当中，我们的第1步是可以画的稍微的长一点的，因为如果第1步跨的太小的话，就会影响我们后面两步的节奏，所以第1步跨的长一点的话呢，就会让我们的速度变得更快。而且在我们的跨栏当中，我们的步伐是非常重要的，只要我们跨错了一步，那我们我们的跨栏就会很难再接下去。

所以我们应该算准哪一步，在什么时候跨，我们应该要跨多大的距离。而当我们到困难的时候，我们的重心应该要接近栏的上方，就开始做下来运动，我们的大腿应该积极的向高处抬起，让我们做出好的落脚点，能让我们的跨栏运动变得更加的容易。当然最后一步也是非常重要的，我们都知道我们的终点，冲刺跑都是要从最后的一个栏或者是两个栏就要开始准备，所以我们最后一个栏下栏的动作是要非常的快的，然后我们才可以在最后的时候用我们的全力跑过终点线。

那么对于我们来说跨栏运动有什么样的好处呢？我们都知道，跨栏运动是一些运动员的专项练习，它是可以提高我们身体的柔韧度和我们的身体素质的。而且他也是非常有利于我们的循环系统更快的循环还利于我们人体的生长发育，可以提高我们的免疫力。并且这些体育运动也可以调节我们人体紧张的情绪，能够改善我们的心理压力和状态，可以让我们更加的健康。

跨栏动作的要领是：

1、起跑至第一栏技术要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；

3、栏间跑技术，最好用三步跑；

4、最后的冲刺

重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

扩展资料：

一、跨栏：

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

二、练习方法：

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

参考资料：

跨栏

跨栏运动非常锻炼人的体力，如果练习的好，更能够将一个人的体质锻炼的非常好，那么该如何练好跨栏呢？一起来看看吧。

想要练习好跨栏，你必须拥有比别人更强大的下肢力量，如果双腿没有力气，你如何抬高双腿且快速的跨过去？所以说你要着重自己下肢的力量练习，比如高抬腿。

跨栏需要双腿和双臂以及真个身体的协调，可以更好的完成，那么在练习的时候，就要注重双腿和身体各个部位，尤其是双臂的协调训练，这个就要多次进行跨栏的练习动作才可以。

跨栏想要练习的更好一些，就要保证自己身整个身体的柔韧性，这样能够在做跨栏动作的时候避免摔倒，也能够更好的提高速度。

另外要练习的那肯定就是速度了，跨栏跨的再好，速度没有，那么成绩依旧等于零，所以日常锻炼的时候，奔跑的速度以及跨栏瞬间的速度联系都非常重要。

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8--10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8--10次。

五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站

做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8--10次。

七、交腿扭身

坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8--10次后，换侧再做。

八、跨栏伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8--10次，换侧再做。

九、弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8--10次。

十、骨盆盘坐

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8--10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

呵呵。哪只脚完全依赖你自己的习惯。

较多人数喜欢左键跨栏，因为右脚在用力。就像我们右手比左手更有利一样。这样跳跃舒适和容易控制。

速成的方法实话说是没有。建议上网搜索一下跨栏的动作要领。下面内容供参考。希望取得好成绩。

跨栏动作的要领是：1起跑至第一栏技术要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2过栏技术起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）3栏间跑技术最好用三步跑，4最后的冲刺

重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要步大的栏间三步,小的四步换攻栏腿

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

设计意图：

跨栏是个竞技径赛，可以训练腿部肌肉、跨跳能力，锻炼胆量，对幼儿而言较枯燥，对体能也是个较大的挑战。记得以前要进行助跑跨跳练习，总要告诉小朋友我们来学学小鹿，它们要跳过这条小水沟，要……之类。其实小鹿是怎么跳的，没有几个人亲眼见过，孩子的动作也总是扭扭捏捏的。在这节课的设计中，我利用了多媒体片断《刘翔奥运会夺冠》现场录像，来激发幼儿对跨栏这项运动的兴趣。并利用报纸、小凳子等自制教具来使用，让幼儿进入快乐学习阶段。

活动目标：

1、使幼儿初步认训跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。

2、训练幼儿的腿部肌肉、跨跳能力，并能锻炼幼儿有胆量。

活动准备：

用报纸和小凳子做成的跨栏、并可设置栏的高度。多媒体片断、

活动过程：

一、导入

1、观看录像片断并提问：

你们听到他们一直在喊一个的名字，这个人是谁？

你们知道这是什么运动吗？

简单介绍跨栏运动。

再次观看并让幼儿查看一些动作，注意跨栏的动作，教师作适当示范。

二、准备运动

头部运动、弓步、剑步、下蹲运动、腰部运动、扩胸运动

三、学习跨栏

1、动作要领：助跑要快，到起跨点时抬起起跨腿向前用力跨出，后脚快速跟上，跨过后不可停顿，继续向前跑。（教师进行示范）

2、跨一个栏（分散练习）。

教师在幼儿训练的过程中进行个别辅导和帮助。

3、分组连续跨几个栏。（设置两到三个跨栏，训练幼儿连续跨跳的能力）

四、巩固提高

组织开展一个跨栏比赛。（设置两组，每组四个跨栏，每组先完成后算赢，要求如果把跨栏碰掉，须从碰掉处重新开始）

五、教师小结

今天小朋友们学习了跨栏，老师觉得你们都很能干。其实这种活动在我们平时的活动当中也可以练习的，只要报纸、胶带和小椅子就行了，希望大家在平时的活动中也能开展这样的活动。

　1、尝试助跑跨跳一定高度的障碍物。

　2、发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。

　3、勇于尝试、不怕困难。

　活动准备：

　1、材料准备：刘翔哥哥训练的照片（跑步、压腿、跨栏等动作）、提供长短不同的纸棍、塑料棍或长板条等有一定高度的障碍物。

　2、知识准备：了解奥运跨栏冠军刘翔哥哥刻苦训练、克服困难、为国争光的故事。

　活动过程：

　一、导入：

　出示刘翔跨栏的照片，问是谁？他在干什么？小朋友也要学习刘翔哥哥，练好身体为祖国争光。

　二、热身运动

　幼儿扮演小运动员，老师和小运动员一起做热身运动：举重、打排球、打乒乓等上肢运动的模仿动作。

　三、训练跨栏过程

　1、小朋友自由尝试

　每个小运动员选择一根纸棍或塑料棍，再选择两个相同的皮鞋盒，找一个地方去尝试跳过有一定高度的障碍物，活动的方式幼儿自由选择。

　2、老师示范

　1）教练员请个别幼儿进行展示交流。并启发引导幼儿转入新的运动方式：“有几个小运动员本领真大，跨跳跳得真好，我们看看，他们是怎么跳过一定高度障碍物的。”

　2）教师示范并讲解，同时引发小运动员一起参与讨论跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放松、跨跳时单起单落。

　3、小朋友再次尝试运动

　全体小运动员再次尝试助跑跨跳的动作，可以单独跳，也可以合作跳。教练员巡视观察，鼓励小运动员能积极尝试。重点帮助运动能力较弱的幼儿能积极尝试跳有一定高度的障碍物。

　四、游戏：我是跨栏小冠军

　游戏规则：小朋友分成两队，跨过前面摆放的障碍物（3-4组），最快跨完的一队小朋友获胜。游戏可以重复。

　五、放松运动（跟着音乐节奏做放松动作）

　刚才小朋友真棒，都快速地跨过前面的障碍，跟刘翔哥哥一样勇敢，好累啊，现在我们跟着音乐节奏来放松一下身体吧！

　六、活动结束、（整理运动器械，物归原处，运动教学结束）

篇二

活动目标：

　1、利用小椅子学会跨越障碍。

　2、培养幼儿的集体荣誉感，增强团结意识。

　活动准备：

　多把小椅子、录音、小跨栏等

　活动过程：

　一、活动场地热身运动

　教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。

　二、介绍与运动有关的内容。

　引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。

　三、教师带领幼儿进行运动。

　（1）将小跨栏依次按顺序摆成三列，适当调整好距离。

　（2）教师组织幼儿分成三队，分别站好。

　（3）教师示范跨栏动作

　（4）教师发出口令，幼儿开始练习。

　四、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。

　教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。

　（1）将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

　（2）分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

　比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。

　注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡。

篇三

设计意图：

　1、助跑跨跳动作是大班年龄阶段较难掌握的跳跃动作一味地进行专门的练习会使幼儿感到枯燥乏味同时也不利于动作的发展本活动设计想通过“学刘翔哥哥来跨栏”这一主题式游戏方式贯穿整个运动教学引导幼儿向刘翔哥哥学习学做跨栏的游戏。同时掌握助跑跨跳动作的一些基本要领促使动作的发展和动作的协调性。

　2、在组织此次运动时障碍物要稳落地处尽量做到松软。因幼儿骨盆还未形成下肢关节、韧带都比较嫩。

　活动目标：

　1、使幼儿初步学习跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。

　2、学习助跑跨跳的方式跳过障碍物，提高幼儿腿部肌肉的力量。

　3、尝试助跑跨跳，发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。

　4、能向刘翔哥哥学习勇于尝试、不怕困难。

　活动准备：

　提供长短不同的纸棒若干根、小椅子、红花若干。

　活动过程：

　(一)、开始部分

　活动场地热身运动：教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。

　(二)基本部分

　1、幼儿探索。

　(1)教师：奥运冠军刘翔大哥哥真棒，为我们国家争光，你们知道他是在什么项目上得到金牌(跨栏)你们想学这个本领吗

　(2)椅子和纸棍，引导幼儿设计小跨栏。

　(3)两人一组自由探索，教师指导。

　(4)说一说自己的玩法，并做示范。

　教师重点示范动作要领：起跑速度快、跨跳要有力，

　(5)引导幼儿尝试更高一点的跨栏。

　(6)教师：刘翔大哥哥是不是只跨一个栏呢怎样才能跨很多呢让幼儿自己将小跨栏组合在一起，进行练习。

　2、游戏“我是跨栏小冠军”

　(1)教师：你们想做冠军吗想得奖牌吗在比赛中动作要规范，有力，不能犯规。

　(2)幼儿分成四组比赛，为获胜组贴红花。

　(3)提高跨栏的高度，幼儿再次比赛，提醒幼儿注意安全。

　3、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。

　教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。

　(1)将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

　(2)分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。

　比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。

　注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡

　(三)结束部分

　1、幼儿坐在椅子上做放松运动。

　2、收拾场地。