普拉提会不会练成肌肉。

不会，普拉提主要是帮助你的核心部位得到训练，当然在你控制身体的时候你的身体肌肉会参与进去，所以你会觉得有酸的感觉，练普拉提只会帮你修正你的肌肉线条

大多都是深沉肌肉

觉不会增重肌肉的。

减肌肉就要做大量的心肺功能训练

心率达到你的最大心率的70~80%

像跑步1小时

消耗的肌肉量数会比脂肪多！

哦 那看来你的身材很不错 你说你的大腿和臀部都是肌肉 那应该臀部翘起 大腿有形咯 那么腰也显得很细咯 那你应该继续保持如果你还想让她回去那就跑跑步 多跳跳 走走把它代谢掉 不过通过你的描述应该继续留着它 因为你的身材很棒 瑜伽和普拉提这个你要自己体会才好 我们不能为你下定论 你不如每个班去一个月不就有原则了么

男人练普拉提的好处

男人练普拉提的好处，普拉提是非常不错的一种运动方式，特别对男性朋友们来说普拉提都是比较熟悉的，在平时很多男性都会坚持进行普拉提的运动，现在分享男人练普拉提的好处。

男人练普拉提的好处1

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”（Contrology)，强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练习可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

男人练普拉提的作用

1、 让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、 运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、 在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

男生练习普拉提的方法

1、半弓四点支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

操作步骤：双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上，躯干呈半弓形，双膝弯曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身稳定，低头团身吐气。

训练提示：高血压病人应降低难度，一定要团身低头屈膝同时进行，注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

2、v字支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

操作步骤：坐在垫子上双腿并拢，躯干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高双腿与地面呈45度角，躯干向后与地面呈30度角，双手触摸踝关节吐气低头。

训练提示：腹部周围腹内斜肌，腹外斜肌充分收缩，同时脊柱挺拔充分吐气，双膝并拢，如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

3、侧撑抬腿

训练目的：男人练“普拉提”，左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌，深层腹横肌核心部分。

操作步骤：将右手掌与右膝同时支撑在垫子上，躯干与地面呈45度角，抬高左腿与地面平行，左手向上伸直与躯干呈90度角，保持身体与四肢稳定不动。

训练提示：四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面，不在一个平面内会使核心力量分解，达不到训练效果。

4、抱球卷腹

训练目的：男人练“普拉提”，主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

操作步骤：双腿放在身体前坐在垫子上，骨盆固定不动双腿并拢，躯干呈半弓形向后与地面呈45度角，双手位于腹部正上方呈抱球状。

训练提示：低头吐气，注意力集中在肚脐处，膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛，如果不并拢会使腹横肌受力分解，达不到训练目标肌肉。

初学者练习普拉提的注意

1、练习时，最好穿易于活动的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、初学者应注意运动量与运动强度，每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

4、运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话，会让腹部的肌肉的运动能力产生影响，到这胃部不适等症状，而且普拉提有很多的腿部和滚动动作，会让不舒适的感觉加重，很有可能让胃部下垂。

男人练普拉提的好处2

练普拉提有什么好处

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的`呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

练普拉提可以减肥吗

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

哪些人适合练普拉提

对于缺少运动的白领朋友来说，普拉提是很适合进行的一项运动了，主要是因为我们常年的坐办公室，这时候就容易导致我们的肌肉失去力量，这时候就会产生支撑不住身体的情况，因此对于这类人群来说，在平时就容易产生腰酸背痛的情况，对健康没有好处，而进行普拉提的运动，能够有助于我们人体伸展绷紧的肌肉，对缓解身体不适有好处。

普拉提对于肥胖身材变形的人群来说也是很适合进行的一项运动了，主要是因为普拉提这项运动是非常讲究控制、拉伸还有呼吸的，同时对于腰、腹、臀等部位是能够起到好处的，这样在帮助我们减肥的同时还可以起到塑型的功效，对女性来说很适合。

普拉提是德国约瑟夫·普拉提创立命名的，是众多运动方法中的一种，它主要锻炼的是小肌肉群，和瑜伽一样是舒缓的，可以提高肌肉控制力的静力性的健身运动。

普拉提练多久看出变化

当普拉提与一般的运动项目相比较时，消耗的卡路里介于跑步和步行之间。因此，使用普拉提作为一种锻炼方式来减肥是有可能的。不过普拉提并不是最有效的减肥方法，还有很多其他的减肥方法可以让你更快地减肥。但是无论你选择哪种运动，你都需要把食物的摄入量考虑进去。

通常，普拉提期间燃烧的卡路里数量取决于您当前的体重。此外，还取决于您正在进行的普拉提课程的类型。

假如你体重65公斤，对于50分钟的初学普拉提课程，身体将在一次运动中燃烧约241卡路里。但是，如果您选择难度较高的普拉提课程，那么在50分钟内您可以消耗大约338卡路里的热量。

同时，要减掉约05公斤体重，你需要燃烧约3,500卡路里。因此，将普拉提课程与各种有氧运动相结合，对于那些想要减肥的人来说是正确的选择。

建议每周做两到三次运动，特别是组合课程可以帮助你获得理想的体重。

普拉提可以消耗多少卡路里

一项研究数据，65公斤的人在一小时各种形式的锻炼中消耗的卡路里（本数据仅供参考）:

有氧舞蹈：416卡路里

羽毛球：288卡路里

自行车：512卡路里（户外）

跳舞：288卡路里

慢跑：512卡路里（8km/小时）

跳绳：640卡路里

游泳：384卡路里

步行：160卡路里（32km/小时）

而对于一个65公斤重的人做一个小时的普拉提，初学者水平的普拉提241卡路里，中级普拉提338卡路里，高级普拉提421卡路里。如果体重低于65公斤的人练习普拉提，燃烧的卡路里当然会更少。

普拉提算是健身吗

普拉提当然算健身。

健身的概念十分的广泛，只要是可以锻炼身体各项机能，达到强健体魄目的的运动都可以被称为健身。普拉提是一种由瑜伽演变而来的，锻炼身体核心肌肉群的一项运动。对于减脂塑型，产后修复的人群效果特别的好。

普拉提将瑜伽、太极拳、芭蕾形式的教练个性化内容结合起来。易于学习，不仅动作平缓，而且有针对性地用于手臂、胸部和肩部锻炼，同时增强身体的灵活性。这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

普拉提是一种以静力练习和拉伸为主要练习方法的新型运动，长期练习会练出一点点肌肉，但不会非常明显，特别是女性，不用担心小腿变粗，体重的增加是暂时的，因为运动会让你肌肉和血液同时增重，这个重量超过了你脂肪的减少量，所以会产生体重的暂时增加的现象，随着时间的推移，体重会下降的，放心练吧，只会对你有好处，也是能瘦身的，我是名健身教练，以前也教过普拉提，这种情况多的是