健身是天天锻炼好，还是隔天锻炼好？（对肌肉增长有好处）

假设题主非完全新手锻炼者，锻炼目标为肌肥大（增肌）

那么1周可进行4次练习，锻炼部位分为上肢和下肢。分别为周一上肢，周二下肢，周四上肢，周五下肢。

同一部位的锻炼不建议天天锻炼，因为每次锻炼完后，身体产生的代谢物部分留存在肌肉，且锻炼时肌肉收到锻炼会有正常损伤需要时间修复，同时带有轻微炎症，所以建议隔天锻炼同一部位的肌肉。

隔天练比较好，而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。

　　你应该订制一个计划

一天胸肌

肱三头肌

一天背部

肱二头肌

一天肩部

腿部

肌肉运动后需要48小时休息时间，肌肉才能生长，如果长时间不间断负荷训练，肌肉反而不会生长，只会增加耐力。标准动作配合合理肌肉休息才是健身的最好办法。但腹肌是可以天天练的。

对于健身是否需要天天练或者是隔天锻炼会比较好，这个问题是要根据具体的情况而论的。比如说对于一个正常的人来说，他们锻炼身体，仅仅只是为了增加自己的身体素质，这时候只需要隔天锻炼就好了。对于一些专业的运动员来说，他们有着非常高的要求，必须天天锻炼才能够有明显的提高。

对于普通的人来说，如果自己的身体素质本身不是特别的高，而是刚开始进行锻炼身体的时候，就不要做太过于高强度的运动。比如说，你可以一个星期锻炼3到4天。因为刚开始的时候，人总有一个适应期，如果一下子就进行高强度的锻炼身体的话，很可能会对人体的造成一定的伤害。而且隔天锻炼的话基本上能够起到一定的提高身体素质的作用，不需要天天运动。

如果自己对身体本身有着一定的要求，比如说必须在某段时间内训练出多少块肌肉，或者是马甲线之类的。又或者是运动员想要参加某种比赛，提高自己的能力的话，最好就是天天训练。

腹肌是可以天天进行锻炼的，原因有2点。

第1点：为什么说腹肌可以每天进行锻炼呢？

首先就是小肌肉群恢复的速度相对来说是比较快的，因为肌肉恢复的周期比较短，所以一般人的身体都是能够承受的起这种训练强度的。

第2点：经常进行腹肌锻炼不会引起严重的延迟性肌肉疼痛。

所谓延迟性肌肉疼痛的意思，就是当我们在结束训练以后不会有太大的疲劳感觉，不过等休息一晚以后，第二天这种肌肉疼痛的感觉就会比较的明显了。越是严重的延迟性肌肉疼痛所带给我们的身体压力就越大，而腹肌部位则不会。

毕竟腹肌在我们的日常生活中所用到的频率比较大，所以恢复起来也会比较的快。

但是，如果在我们的训练过程中发现自身的延迟性肌肉疼痛比较严重的话，我们则是要及时的停止训练。因为这和个人体质有关，如果你感觉你的体格能够承受的住，那么可以继续适当的进行锻炼。如果身体能够感受到强烈的肌肉疼痛，那么还是应该好好休息恢复，以便于肌肉更好地生长。

在进行腹肌锻炼的时候，我们有必要每天进行观察，及时地掌控肌肉生长的状态，通过照镜子来观察腹肌是否在变大。

如果长时间没有效果的话，那么我们就要考虑调整训练方案了。如果肌肉迟迟不见长大，我们可以通过改变锻炼次数，或者是调整锻炼强度来达到我们想要的标准。

　很多的时候我们说锻炼是贵在坚持，但是有些运动并不是天天练就一定好，还是有些技巧与时间性的。下面是我分享的每天锻炼和隔天锻炼的效果哪个好，一起来看看吧。

每天锻炼和隔天锻炼的效果哪个好

　要看你锻炼的目的是什么，如果是长肌肉的话并不是每天锻炼好的。而且健身的时间不宜过长。对于要增加肌肉围度的练习来说，主要是进行大的力量练习，所以不能太长时间。

　如果是减肥的目的的话，每次进行30分钟以上的有氧联系是必须的。如果第二天身体感觉不是很疲劳的话每天进行练习也是没有问题的，关键看你自己的身体状况。但每周应该进行至少3天为好。

运动的好处

　运动养生对全身肌肉有很大好处。人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

　运动养生对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。骨髓还具有造血机能。运动养生可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松，俐落而有力。

　运动养生对呼吸脏器的好处。人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。一般人在安静状态下，每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后，再做最大的呼气，此呼出的全部气量，称之为肺活量。正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升，女子为2500一3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。

运动注意事项

　站立弯腰够脚尖

　很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

　弓步压腿步子太小

　这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　仰卧起坐做太多

　许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

　俯卧撑双臂离太远

　这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

　五举哑铃时脖子向前探

　这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

　侧举哑铃抬得太高

　不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

　向外拉伸大腿

　当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

　上举哑铃背部后仰

　后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

　侧卧撑时提胯