如何健身

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

　　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。

　　每周练三天

　　一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了：

　　

星期一（二）胸部（分3次做哑铃飞鸟，每次12下）肱三头肌（分3次做俯卧撑，每次12下）腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）星期三（四）背部（分3次做引体向上，每次8下）肱二头肌（分3次做斜板弯举，每次12下）腹部（分3次做仰卧举腿，每次12下）星期五（六）腿部（分3次做俯身屈腿，每次12下）肩部（分3次做哑铃坐姿推举，每次12下）腹部（分3次做仰卧起坐，每次20下）别看一周才练三天，可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的，能坚持下去就已经精神可嘉了，为什么特别练腹部呢，因为腹部是全身肌肉的中枢。

于健身的目的，大家主要是为了一个完美的身材，其次才是维护身体的健身，而现在很多朋友喜欢购买健身器材，那么，如何选择健身器材呢？家用健身器材如何选择

众所周知健身器材种类非常多。目前尚无统一的分类，但从健身器材的功能多样性可分为单功能和综合型多功能两大类。

1、单功能训练器：

常见的有划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机、台阶机等。它们各自的主要功能是：

划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。

健身车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

跑步机——主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机——可对腰部、背部作放松按摩。

椭圆机——它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

2、多功能训练器：

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。

选择健身器材要有针对性，即我们需要什么？这要从我们的锻炼目的来定位。人们会因性别、年龄、所处环境和时间的不同而有不同的锻炼目的。因而我们应综合自己各方面的实际情况来对所需的健身器材进行定位，最终确定自己要买什么。一定要吧器材的一些性能记在心中，然后在切合实际的进行选择，而不是认为功能越多越好，因为，过多功能综合的健身器材会让你感觉到不是很舒适，从而影响效果。计划减脂的朋友，我建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。

依据体育器材的性质分类可分为以下几种：

功能型健身器

适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

健美型健身器

适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

休闲型健身器

上班族比较容易疲劳，可通过健身来醒脑提神，可选用登高器、健身车、划船器等。

成长型健身器。青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

综合型健身器

家中备有一台多功能综合型健身器，集跑步、划船、骑车、登山为一体，男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋，只要见效快、适合您，价格合理，小也无妨，也并非要买进口品牌。

根据以上小编对器材的介绍想必大家对健身器材已经有更深的了解。健身器械买回家，锻炼还需靠自己。有了健身助手，锻炼也必须有计划性，不能说想练就练，没兴趣就把健身器束之高阁，三天打鱼，两天晒网。只有持之以恒，才能达到健身的效果。有条件的应该每天坚持合理适度健身锻炼一次，一般每周不少于二至三次，才能取得良好的健身效果。

如果仅仅只是锻炼前臂很简单，并且不用花太多的钱。 准备器具两样 一、花钱的是买的是到体育用品商店购买： １．哑铃一对； ２．（五根）弹簧拉力器一副。 二、如果不花钱的是可以使用替代品： １．两两相对同等大小的矿泉水瓶或饮料塑料瓶，由小到大多准备几对。里面可以先装水，再换成土或砂，适应之后再换成铁砂，最后逐步改换成铅； ２、强力橡胶绳或用旧了的自行车内胎。 哑铃的锻炼方法 一、准备动作。 １．将哑铃分左右平行放在身体的两侧面地上。 ２．两脚分开与肩宽，两眼平视前方。 注意：两脚要站平行步而不要站成外八字步。也就是两脚尖不要偏向两侧前方。 ３．调整呼吸。 先由自然的呼吸逐渐向深呼吸转变，然后再由肺呼吸逐渐转变成腹式呼吸。注意：腹式呼吸时同样也要由浅及深地转变。也就是当吸气时，腹部要向推到最大限度，呼气时腹部要内收到实在是不能再收。开始锻炼时呼吸可以略微减小一点儿，也就是可以不用达到最大限度了。 ４．立腰下蹲取哑铃。 当呼吸调整好后，边呼气边缓缓曲膝下蹲，腰要尽可能地保持直立。也就是向前的角度不要太大。当蹲到一半时也就是练武术基本功里的蹲马步的姿势就是对的。继续下蹲直到双手握好哑铃时，腹腔内的气要全部呼尽。然后边起立边吸气。 手握哑铃的姿势要求手腕子不得弯曲。即：手背始终与小手臂的外侧保持在同一个直线上（下同）。 二、第一动：曲臂砸肩。 １．减呼吸气量。 取好哑铃起立吸气到站直后，用二至三个呼吸再进行减呼吸量的调整，大约控制在满气量的百分之六十到百分之八十之间，依身体条件和感觉到比平时没进行锻炼时的呼吸气量略大点儿就行了。 ２．开始曲臂砸肩。 当第三次呼气完成时，停止呼吸，握着哑铃的双手同时以肘为圆心曲臂向上。注意：说是砸肩，不能真实的让哑铃砸到肩部。哑铃放在地上时的前端此时离房部最少得留一寸！大臂不要动，仅仅只是握哑铃的双手带动小臂匀速均衡地作扇形运动。哑铃实际上是作的弧形运动。边运动边默数拍子，哑铃向上时为一，向下时为二。一个八拍四次上下。如果刚开始练习时，气呼尽后不能做完一个八拍，那么可以在第五拍时边运动边吸气。不论中途是否有吸气，在二个八拍之间进行一次呼吸。刚开始时只需要做四个八拍就可以了。向下时握哑铃的双手不能将力量放松，成为了自然的下垂。也就是说握着哑铃的双手还是要用力地控制着哑铃匀速地向下。 三、第二动：扩胸运动。 １．调整呼吸三次。 握哑铃的双手由下向前提升到与肩平。止时应该有两对相互垂直的平行线：一对是双手臂的平行线。既与地面平行，双手臂之间也平行。一对是哑铃垂直于手臂和地面的哑铃之间的平行。调整三次呼吸之后吸好气就停止呼吸，开始动作。 ２．扩胸运动。 运动时控制好手臂，始终与地面保持平行。也就是双手始终与肩平。吸好气之后，两手臂以肩为圆心，双手握着哑铃带动手臂向两边作扇形运动，将胸部打开。当握哑铃的双手运动到快接近身体两侧与双肩在同一直线上时，速度要加快地突然尽力向身后达到最大限度地闪动一下后开始向前回到原位。从向后到回到原位为一拍。数慢拍子。刚开始只需要做二个八拍就可以了。 注意：当达到最后点时，哑铃所处的高度一定要与肩同高，不得低于肩部的高度。返回到前面时，哑铃不得相撞。也就是说向后运动时是做加速度，向前返回时是做减速度。 只要哑铃在运动时处于低于肩部的高度时，也就证明前臂的肌肉没有保持紧张的状态，也就是没有得到充分的锻炼。 每天量力而行。可以锻炼的次数，只做一次，也可以做两次或三次。依自己的力量和时间进行。第一周不得有任何的酸痛的感觉，适应一至两周后，才开始增加一个八拍，并继续保持一至二周。每次的锻炼量所需要增加的不要过多，加量的前两三天可以每天适当减少一次。 弹簧拉力器的锻炼方法 先开始只需要使用一根弹簧。 一、准备动作。 １．双手拿好弹簧拉力器的手握部位，弹簧应放置于身后。 ２．两脚分开与肩宽，两眼平视前方。 注意：两脚要站平行步而不要站成外八字步。也就是两脚尖不要偏向两侧前方。 ３．调整呼吸。 先由自然的呼吸逐渐向深呼吸转变，然后再由肺呼吸逐渐转变成腹式呼吸。注意：腹式呼吸时同样也要由浅及深地转变。也就是当吸气时，腹部要向推到最大限度，呼气时腹部要内收到实在是不能再收。开始锻炼时呼吸可以略微减小一点儿，也就是可以不用达到最大限度了。 ４．预备动作。 自然下垂握着拉力器手柄的双手背与手臂外侧保持在同一直线上，即手腕子不要弯曲。然后，双手开始带着手腕子一起转动。使虎口由向前的转向两外侧。提肛收腹挺胸抬头略减呼吸量。 二、第一动：拉向两边。 １．拉向两边。两拍。 双手、虎口、手腕子开始用力，从两大腿侧后开始向身体的两侧将弹簧拉开，双手边拉边向上升。此时双手臂的整个前端都必须用力，慢慢地向两边能拉多长是多长，最后两手需要将弹簧拉到最长，双手与肩平地伸向身体的两外侧，双手臂与地面平行与身体垂直。拉起一次为两拍。 ２．双手慢慢地下垂还原。双手展向两边时一个呼吸后停住呼吸，双手必须用力地控制着慢慢地下垂，直到最后还原成预备状态。 注意：同样也是两拍。不得突然的松劲。 刚开始，同样不需要做得太多。以没有酸痛感为宜。适应一至二周之后加半个八拍。 三、第二动：虎口相对。 １．拉向两边。两拍。 要求与前面的二、第一动：拉向两边相同。（略） ２．虎口相对。四拍。 在前面拉向两边的基础上，当与拉到与肩平时，此时的虎口应该是向上的。开始做虎口相对时，先以双手带动小臂作旋转运动，当虎口旋转到向前方时，双手开始向身体的前方慢慢的用力相互吸引。（如果弹簧的长度不够的话，可以将两根弹簧连接成一根） 注意：始终保持虎口相对地慢慢接近。 ３．慢慢地还原。四拍。 与虎口相对相反。旋转和运动方向都相反地慢慢还原到预备状态。 最后做放松运动。 １．哑铃和拉力器都锻炼完之后必须要做放松运动。放松运动可以结合快走来进行。即由快走逐渐转变到慢走。不论是快走还是慢走，双手臂膊必须要前后大幅度地摆动。 ２．最后自然状态下的慢走一会儿。 补充： 另外也还有您所提到的： 引体向上 和 俯卧撑 。这两样必须要标准规范才能对 前臂 提到很好的作用。所谓的标准也就是不得有常见的那些“犯规现象”。 锻炼前臂正确的引体向上 一、必须是正手抓 单杠 。即手背朝自己。 二、身体垂直，双脚并拢，蹦脚（即脚尖向下）， 膝盖 和身体的几个常见弯曲部位都不得弯曲。 三、仅仅只用握单杠的双手发力。 四、必须是匀速的缓缓向 上将 身体拉起， 下巴 要过单杠的高度。 五、向下时同样要用力地控制着身体缓缓地匀速向下，这是非常关键的一点。即不得突然松劲让身体突然下降。也就是说向下时同样是非常关键的锻炼方法。 六、除了 手臂 的（肘部弯曲）运动之外，身体保持直线上下，不得弯曲和前后摆动。 俯卧撑 俯卧撑的双掌着地时与肩同宽。手指向前（即头顶的方向）。锻炼要求同样也是匀速撑起和下落。 还有，虽然正手（掌心向内）向上提 杠铃 翻腕 到肩也是非常好的锻炼方法，但前期不推荐。 这是有区别的。一是单一的锻炼的肌肉，二是以 锻炼肌肉 的 爆发力 为，三是肌肉的形态不优美。 前面我介绍的方法锻炼出来后，肌肉呈流线型与手的前臂溶为一体非常优美。因为 肌腱 、关节、 骨骼 等都得到锻炼而不是仅只注重对肌肉的锻炼。 在前面我介绍的两样达到一定水平，打基础之后，可以再加这项“正手（掌心向内）向上提杠铃翻腕到肩”的锻炼方法。重量同样也是要由轻逐渐加重，同样要 求是 匀速的锻炼方法。不要向 体育项目 的举重运动员那样锻炼。也就是说：前期锻炼时的重量要以可以缓慢地匀速将杠铃提起并鄱腕到肩，又不能有 酸痛 感为标准。适应之后再逐渐回重量。 贵在坚持！ 补充： 原文：“二是以 锻炼肌肉 的爆发力为，” 订正 ：“二是以锻炼肌肉的爆发力为主，” 原文：“不要向体育项目的举重运动员那样锻炼。” 订正：“不要象体育项目的举重运动员那样锻炼。”

什么健身器材瘦大腿最有效

杠铃。

下蹲

目的:把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多，因为腿肌肉肌可以在不同角度得到 ，持续用力时间也更长。

动作:

A把加重横杠扛在肩上，双脚站立同肩宽，脚尖略向外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。

B结束上一组下蹲后立即使站距宽于肩，腿尖加大外展角度，仍与膝保持同一方向。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。

瘦腹瘦大腿适合什么健身器材

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

室内最有效的健身器材？

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

坐式二头肌训练器

是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。

哑铃

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。

杠铃

利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久区域性却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能摺叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。

健身车

健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止脚踏车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

跑步机

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。

划船器

划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

在家健身，哪种健身器材最有效

哑铃和杠铃最有效果。如果有条件，可以买个综合锻炼器，有龙门架，斯密斯、单杠等等一系列器械的，这个更好。

水桶腰，买什么健身器材最有效果

水桶腰做腹肌撕裂者啊

首先你得定制一套有效的健身方法，最好去健身房

第二，有氧运动可以有效燃烧脂肪，长跑慢跑都行

第三，无论什么健身器材，都离不开坚持，我认识很多锻炼的人，没用器材都能瘦下来

第四，器材主要用来塑形的不是瘦身的

肚子太大的人用什么健身器材最有效

你需要一条跳绳或者一双跑鞋或者一个泳池。

每天四十分钟

坚持半年即可

有没有能帮助瘦大腿的健身器材

推荐帮助腿部塑形的健身器材

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的人适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强身体代谢率。

3、后腿屈伸训练器

主要练习膕绳肌。膕绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、史密斯架

这个架子用途很多，可以摆一张躺椅做卧推，也可以把椅子撤掉，在这里练习整个腿部的肌肉。

6、仰卧蹬腿训练器

和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。

我报了个健身班，请问什么器材瘦大腿小腿最有效

跑步机，慢跑1小时

瘦大腿的话，选择什么健身器材比较合适

想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。

使用椭圆机的知悉事项：

1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。

3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。

4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。

5、很多人只知道椭圆机智慧锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

什么健身器材减肥最快 什么健身器材练肌肉效果最快（胸肌 腹肌 大腿内侧）

减肥最快就是的就是跑步机 锻炼肌肉最快的就是哑铃 做飞鸟

锻炼全身的器械

锻炼全身的器械，现在市场上的健身器材种类种类繁多，就健身房的健身器材来说，归纳起来，大致可以分为三种类型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面是锻炼全身的器械。

锻炼全身的器械1

锻炼全身肌肉的健身器材有哪些？

一、拉力器

拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

二、哑铃

哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

三、划船器

划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

四、壶铃

壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

五、杠铃

许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的器械2

1、跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2、椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力练习的健身器材，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4、蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置（position、)的变化而变化。由于可采取桥式动作（挺胸收腹），使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5、史密斯架

史密斯架是杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用(use)大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。

6、卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的健身器械。卧推主要锻炼胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的'重量。

7、划船器

划船器是一种模拟(定义、对真实事物或者过程(process)的虚拟)划船运动的健身器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强(enhancement)有较好的作用。

划船器运动是一项流畅（Fluent)且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果（effect）。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8、哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

9、多功能训练器

组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围(fàn、wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。

10、推肩器

推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性(The、stability、of)，改善手臂肌肉的不平衡。

11、提踵器

提踵器目标锻炼部位：股三头肌，发展小腿的整体块头。

锻炼全身的器械3

1、弹力带

弹力带可以让更多的肌肉被激活，杠铃、哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力，而弹力带则随着你的运动范围增加，阻力也会增加。

拿卧推说：在用杠铃时往往最难的部分是底部启动之后的过程相对轻松，完全举起时，如果不是很有经验的人，一般肌肉感受最弱，用弹力带则恰恰相反，因为有反向的阻力存在，而且这个阻力会越来越大，也使得你无法借力（惯性），反而举起程度越大，肌肉感受越明显，创建了更大程度的肌肉活动，而满足更大程度的肌肉生长的要求。

综合评定、两颗星

2、瑜伽球

瑜伽球在运动过程中能激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性还可以锻炼到更多的深层肌肉。

拿俯卧撑来说：在做俯卧撑时一般锻炼到的都表层可以看到的大肌肉群，如果以前不是经常做俯卧撑的人一般发力感用的都是小臂和大臂的力量，根本就练不到胸和背，但如果用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不稳定性可以直接的刺激到深层的肌肉，而且还可以直接就用胸和背去发力，可以更好的去达到训练的效果。

综合评定、三颗星

3、哑铃

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

综合评定、四颗星

4、壶铃

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

综合评定、四颗星

5、杠铃

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

综合评定、五颗星

最得心应手的健身小器械大盘点，可以说很实用了，轻巧方便效果显著、，健身界的小巨人，、好练又好玩。

　　转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干，以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动，运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当的中等+，并非剧烈运动；对身体是没有坏处的。

　　呼啦圈等运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。

　　有的呼啦圈在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套。

　　有的则是带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凹凸形状，转动时能按摩腰部;还有一种呼啦圈是利用弹簧的运动原理制成。这种呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。

　　从运动方式来说，呼啦圈也由最开始的腰部运动，延展为在手臂上或腿部运动。专家称，塑料制品及有海绵外套的呼啦圈比较适合普通人使用，但对于用金属管、弹簧等特殊材质制成的呼啦圈来说，最好在运动专家的指导下进行练习。

　　此外，呼啦圈的选择，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

　　另外，呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈撞击力量也相对较大，可能会伤及脏腑，所以一定要选择力量适中的呼啦圈。

在日常生活中，唿啦圈是很常见的一种运动健身器材，很多人都会经常用唿啦圈，尤其是女性朋友们。唿啦圈的种类有很多，不同的唿啦圈有不同的健身效果。那么唿啦圈轻的好还是重的好呢？

一般情况下，唿啦圈的重量是不一样的，有的唿啦圈比较重，有的唿啦圈比较轻，唿啦圈并不是越重越好，太轻了也不能起到健身效果，我们要根据自身的身体选择合适的唿啦圈。下面让我们具体来看看吧！

唿啦圈轻的好还是重的好

转唿啦圈的时候最好选择适合自己的，不一定越重的越好，人体在转唿啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击，如果唿啦圈太重，那么它的撞击力度也会比较大，可能会对脏腑产生危机，而太轻的唿啦圈摇起来效果不是很好，因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。

唿啦圈软的好还是硬的好

减肥人士适合软唿啦圈

减肥的话选择软唿啦圈相对而言会好些。软的唿啦圈重量比较轻，携带起来也比较方便，转动的时候比较贴身，不会伤害到身体，而硬的唿啦圈在转动的时候会比较费力，很容易硌着骨头，而且长期使用会使腰部的肌肉受到伤害，腰部容易产生瘀痕，因此减肥的人士最好选择软的唿啦圈。

唿啦圈买哪种好

材质的选择

唿拉圈目前市场上主要分为下面三种材质，对于具体该买哪种好，大家可以自己选择。

1、包裹海绵的塑料质唿啦圈

在塑料制品的基础上，加上了一层海绵外套，可减少唿啦圈对腰部撞击的冲击，且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质唿啦圈

带有磁性及按摩作用的，由空金属管弯折而成，金属管内侧呈弧形的凸凹形状，转动时还能按摩腰部。硬的好摇，但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式唿啦圈

还有一种唿拉圈是利用弹簧的运动原理制成，这种唿啦圈可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧唿啦圈没有旧式唿啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。这种唿拉圈多见于一些健美运动者使用。

“唿啦圈买哪种材质好”总结：所以，综合效果来看，第三种材质的唿啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点，不过使用起来运动损伤会小一些。但是，弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的，本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强，转起来时常常会打到周围的物体，对空间的要求很大。

重量的选择

选择唿啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的唿啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。

选择唿啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之，一定要选择力量适中的唿拉圈。一般成年人选一公斤左右的唿啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

唿啦圈转多久才有减肥效果

唿啦圈这项有氧运动消耗的热量比较少，为了能够持续燃烧脂肪，使减肥的效果达到最佳，每次最好转30-45分钟，这样可以使腰腹部的脂肪渐渐地地燃烧起来，而且每周转唿啦圈的时间最好不要低于3次，这样能够让腰部的瘦身效果更加明显。

转唿啦圈要注意什么

1为了避免在转唿啦圈的过程中出现扭伤的情况，因此在转唿啦圈之前最好先做一下伸展韧带的运动。

2孕期和经期的女性不适合转唿啦圈，经期女性转唿啦圈会使经期不适的症状加重，而孕期女性转唿啦圈则容易出现流产的症状。

3腰肌劳损的人、嵴椎有伤的人、骨质疏松的人最好不要转唿啦圈，因为人体在转唿啦圈的时候用力的部位在腰部，如果这类人转唿啦圈会加重他们的病情。

如果有帮助到你，希望能采纳！