普拉提和瑜伽适合什么年龄段的人去练？哪个能更有效塑形？

普拉提和瑜伽是当下比较流行的健身方式，它们适合各个年龄段的人。两者都可以用于塑形美体，但是普拉提更有利于打造完美的体态，比瑜伽效果好，短期内便可见效。瑜伽通过调整身心和呼吸来锻炼身体，虽然运动节奏比较舒缓，但是长期坚持的话，也可以起到塑形美体的功效。普拉提和瑜伽适合办公室一族减肥和美体，适量运动可打造完美体态

对整日坐在电脑前忙碌的办公室一族来说，他们在下班后或者闲暇时间内做一做普拉提或者练一练瑜伽，不仅能够减肥和塑形美体，还具有强身健体、缓解疲劳和舒缓压力等功效。

和瑜伽不同，普拉提在运动时通过调整呼吸和身体动作，来加强身体某一部分或者全身肌肉的锻炼，可以有效改善体态臃肿的问题，让“游泳圈”、“拜拜肉”、“将军肚”在短期内消失不见，比瑜伽更适合塑形。

普拉提和瑜伽适合宝妈产后减肥，使其重回“S”曲线

宝妈在产后身材走样，肥胖臃肿，如果能抽时间做一些普拉提运动或者瑜伽，不仅可以让身材变好，还对健康有益。相比较于普拉提来说，瑜伽的动作比较轻柔，更适合哺乳期宝妈。

但是和瑜伽不同，普拉提可加强和改善肌肉结构，快速帮助宝妈瘦身。除此之外，它还能改善身体机能，可谓是好处多多。但是需要注意的是，宝妈产后身体孱弱，尽量选一些运动幅度小、相对轻柔的动作，以免机体和健康受损。

普拉提和瑜伽适合青春期少女减肥，跟着教练做可避免受伤

一些少女在青春期荷尔蒙和生长激素的作用下，出现了体重增长过快的问题。如果他们能做一些普拉提训练或者练一练瑜伽，不仅可以减重，还可以塑形美体，让少女们的体态更纤细和完美。

相比较于瑜伽来说，普拉提作为肌肉力量训练，在塑形美体上效果更好。但是因为普拉提是力量训练，动作不专业的话很容易出现拉伤、扭伤和挫伤等问题。因此，建议少女们最好跟着专业的教练做运动，以避免受伤。

普拉提和瑜伽适合老年人强身健体，想要塑形美体需把控好力度

和年轻人不同，老年人练瑜伽和普拉提的主要目的是为了强身健体。所以，他们在练习瑜伽和普拉提时会更加小心，以减少意外的发生。但是需要注意的是，如果老年人练习普拉提或瑜伽是为了减肥的话，要防止急功近利和急于求成。

和年轻人相比，老年人的身体机能要差一些，在这种情况下，如果他们练习普拉提或瑜伽的时间过久或者用力过猛，很容易受伤。所以老年人想要通过练习瑜伽或普拉提来减肥是可以的，但要控制好力度和强度，避免受伤。

瑜伽和普拉提都可以用来减肥，前者注重调整身心来助益健康，后者注重锻炼肌肉力量来塑形美体。大家无论选择哪种方式来减肥都是可以的，但是一定要把控好运动强度和力度，避免意外出现。

锻炼前后的瑜伽

瑜伽有很多好处，包括更好的肌肉力量和语气，增加的柔韧性和改善的呼吸。但是，如果你没有正确安排锻炼时间，可能会适得其反。那么，你应该在锻炼之前做还是之后做瑜伽好呢？好吧，这取决于多个因素。例如，如果锻炼更多地取决于强度而不是柔韧性，那么你宁愿在锻炼后进行锻炼。

瑜伽前后锻炼

为什么不应该在运动前做瑜伽，各种研究表明，锻炼前的拉伸不一定有帮助。由于这通常涉及拉伸，因此在运动前进行拉伸可能对你的锻炼没有帮助。与你可能假设的相反，锻炼前的拉伸可能无法帮助你：

锻炼后抑制肌肉酸痛

预防伤害

改善绩效

此外，拉伸会削弱你的表现

如果你的瑜伽课涉及​​静态拉伸，则可能会暂时导致肌肉力量下降。如果你将静态拉伸保持超过45秒，这将对你的肌肉产生更大的影响。但是，如果涉及纯粹的动态拉伸，则可能对你的锻炼有用。使用动态拉伸时，你不会握住拉伸，而是继续移动身体部位。如果动态伸展运动与锻炼运动类似，但强度较低，则此功能特别有用。

为什么运动后应该做瑜伽

运动后再做会带来更多好处，这是练习瑜伽的理想时间，这有助于从高强度的锻炼过渡到正常的休息阶段。

以下是运动后进行锻炼的一些好处：

瑜伽锻炼后能帮助你的肌肉恢复

锻炼后，它可以通过增加肌肉的血液流动来帮助你的肌肉愈合。血流量增加带来了活动组织所需的必要营养和氧气。反过来，这有助于锻炼过程中受损的肌肉更快地修复。

而且，瑜伽在锻炼后能调理你的身体

你可能知道，肌肉由相互连接的纤维组成。肌肉收缩本质上是指那些纤维彼此并排移动以使肌肉缩短。运动后，某些肌肉可能会保持收缩，从而导致紧绷和僵硬。

瑜伽有助于充分伸展你的所有肌肉。这将重新排列你的肌肉纤维，从而产生均匀的拉伸。在这种状态下，你的肌肉现在可以恢复得更快更好。

随着时间的推移连续不断地伸展会使你的肌肉更加灵活。这种灵活的肌肉不太可能受到伤害，并且对关节的压力较小。最终，你不仅可以减少肌肉受到伤害的风险，还可以防止关节发展成骨关节炎。

减慢心跳

当你的锻炼，你的心跳率增加。因此，你需要将心跳恢复到正常的休息速度。

瑜伽通过深呼吸和慢呼吸来发挥作用。深呼吸会刺激你体内的迷走神经。这在副交感神经系统中起着至关重要的作用，该系统通过降低心率来帮助节省能量。这种作用会抵消你的交感神经系统，在锻炼过程中它会被激活以产生压力反应。

最终的结果是心跳变慢和血压下降。经过反复练习，你可以维持这种效果，也可以缓解心脏病

降低皮质醇和血糖水平

中度到高强度的锻炼可以增加身体的皮质醇水平。这是一种自然应激激素，高水平的激素可以：

升高血压

抑制你的免疫系统

导致肌肉无力和消瘦

增加患糖尿病的机会

幸运的是，瑜伽练习可以帮助减少体内皮质醇的水平。

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织，而且练习不分年龄，什么时候开始都没问题。

瑜伽是一种放松的有氧运动，如果你发现你确实长了很多肌肉，说明你很不注重瑜伽的放松。

扩展资料：

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

二、相关报道：

很多人热爱跑步，跑过之后感觉心情舒畅，出一身汗也很痛快，但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解？近日，英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

跑步是一项重复性运动，大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重，脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉，放松脚踝和脚部紧张感，并改善跑步的姿势，帮助人们更好地呼吸，甚至让大脑得到锻炼。

在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作：平躺，把瑜伽带打成一个环，用环做支撑，脚踩环，手拉环，将腿伸直，拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位，还可以尝试增加一些适合自己的花样。

当然，无论何种运动和放松方式，都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中，如果有姿势让自己感觉不适，就不要强迫自己。

此外，瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次，则应选择温和的瑜伽练习方式，以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步，或者没有跑步计划，为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

参考资料：

中新网瑜伽可助跑步者缓解肌肉紧张

瑜伽比瑜伽好，健身比健身好。如果你的目标是减肥、减脂、健身。瑜伽和健身都可以达到这个目的，但只知道哪个更适合你。比如腿灵活，腰背、脊柱、颈椎没有问题，可以选择练瑜伽。其实瑜伽主要是调整心态。它的休息、调息、冥想、呼吸都更注重精神的培养，而只是带来瑜伽式的达到体态的完美。

如果你喜欢狂汗，胳膊腿有足够的力量，有毅力，可以选择一些熨烫、跑步机等健身活动。同理，瘦子如果喜欢软，想纠正姿势，脾气暴躁，更适合练瑜伽。如果她追求线条之美，喜欢欧美风格的身材，觉得自己毅力不够，可以选择一个比较有活力的健身房锻炼。总之，看你想要什么，追求什么样的身材。多运动没有错

我个人认为，健身在于对身体素质、心率、肌肉等指标进行更好的锻炼。比如要练马甲线，需要各种腹部训练。想要肩膀更直更平，需要使用肩部训练器械，效果会更快。而瑜伽，则在于气质的调节和肌肉的柔韧性。我觉得瑜伽更像是拉伸。瑜伽有很多动作，健身后拉伸的时候可能会用到。但是坚持瑜伽的人有那种气质，是很多人羡慕的。说的一样:两者都会改变气质。比如你想提高脖子前倾，驼背等。，坚持健身，或者坚持瑜伽，就能看到效果。

但从长远来看，锻炼者的气质更强硬，瑜伽更柔和。可以改善心情。健身就是通过出汗，让自己释放，从而调节心情。瑜伽就是让自己冷静下来，冷静思考。最后，夏天来了，不管是健身还是瑜伽，动起来就好。

经过一段时间的坚持，随着你在耐力、肌肉、力量、柔韧性、协调性等方面的均衡进步，你可以根据自己的喜好和身体特点，更好的选择适合自己的锻炼方式，然后你就可以长期受益。

1、哈他瑜伽

哈达瑜伽是西方最受欢迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽体式练习。它依靠连续运动并保持体式，这对于想要轻松地探索瑜伽和运动的人们来说是最佳选择。

它可以在一小时内燃烧189卡路里的热量。

2、阿斯汤加瑜伽

Ashtanga Yoga可改善动脉健康并帮助您放松。练习时，需要遵循严格的体式顺序。 Ashtanga Yoga通过燃烧体内毒素和其他废物的“内部热量”来帮助净化血液。

强大的Ashtanga瑜伽和呼吸功能以及各种体式训练可以在一个小时内燃烧351卡路里的热量。

3、热瑜伽

如果想减肥，这是最好的选择。 Bikram瑜伽课程长达90分钟。在一个有暖气的房间里，进行了26次单独和两次呼吸练习，以增加肌肉的柔韧性和增加出汗的作用，从而排毒身体。

高温热瑜伽可以在一个小时内燃烧477卡路里。

4、流瑜伽

流畅的瑜伽姿势可以使身体保持流畅，并保持恒定的运动，从而确保卡路里不断燃烧。流瑜伽不是僵化的。它没有遵循预定的顺序，并且每次都可以练习不同的姿势。

流瑜伽可以燃烧594卡路里。

5、比克拉姆高温瑜伽

比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。

比克拉姆高温瑜伽可以在一小时内燃烧477卡路里。

1、心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，感知内在真我，每个动作都要集中意识来做。从放松入静着手，可舒缓生活压力。运动不太注重意识层面，只注重外表的动作。

2、瑜伽是先求身体的平衡安定，练习瑜伽可以摆脱了身体上的限制和精神上的烦恼，进而影响心

灵寂静，因此瑜伽以觉知来促进其进步。一般运动以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求，因此一般运动以比赛来刺激其进步。

3、做瑜伽可恢复体能，疲劳时做瑜伽后，就可满血复活。运动却是消耗体能的。 

4、瑜伽是一种生活态度，不仅可促进身体健康，更可以启发自身原本具有的智慧。一般运动的目的在追求外在的东西。

5、瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪的部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。一般运动大都会偏用某一部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。

扩展资料：

瑜伽倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。

并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。如果是为了增强身体的强壮程度，最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让身体变得更强。

-瑜伽