健身的人停止锻炼，肌肉还能维持多久？

我们很多人有一个误解，就是认为如果一旦有了肌肉，那么肌肉就不会消失身体也会一直保持结实的状态，所以就放松了锻炼其实这种想法是极其错误的，要知道如果一旦停止了锻炼，那么肌肉也就会停止生长，甚至有的时候会出现萎缩的状态。

因为我们不再注意自己身体各部位的肌肉成长，有的时候在饮食上也过于的放纵自己，那么也就造成了脂肪的堆积过多从而会遮盖住我们的肌肉，也就再也看不到我们的锻炼成果了。

记得那应该是在两年前，我每天都去健身房，而且每次都会做半个小时到45分钟的力量训练，那个时候无论是我的腿部肌肉和肱二头肌，肱三头肌以及背部肌肉都是非常的明显，但每个人都知道锻炼肌肉这件事情其实是非常辛苦而且非常单调的一件事情，我只坚持了差不多两年，然后就坚持不下去了，在我放弃锻炼的3~5个月当中，我就感觉自己的肌肉在慢慢的萎缩而且脂肪开始堆积的越来越多，现在的我已经成了一个真真正正的胖子根本再也看不见自己的肌肉。

所以根据我的经验判断，如果一个长期健身的人一旦停止锻炼90天到120天的时间，那么它的肌肉就不会再维持在锻炼时的那个巅峰状态，会出现慢慢的萎缩会让脂肪遮盖住肌肉，使自己的身体变得更加臃肿，所以如果要想锻炼自己的肌肉，想要自己有一个完美的体型和良好的体魄，那么还是一定要坚持锻炼，持之以恒才是保持良好身体状态的秘诀。

当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，然后消失，变成普通状态。如果你没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来，你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问：停止健身多久，肌肉会消失？今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维，肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来，以此适应新环境。这个时候，身体的新陈代谢水平也会有所提升，身体的热量消耗水平也会提高，体脂率也会受到控制。

而当你停止健身后，身体的活动代谢会下降，肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩，肌肉线条会逐渐退化，一旦你没有调整好饮食，控制卡路里摄入，当身体出现热量过剩的现象，脂肪也容易堆积起来，你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间，你的体能、心肺功能会下降得非常明显，运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间，你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降，比如：没有停止健身之前，你100KG的深蹲可以重复10次，但是现在只能坚持6次就力竭了。

而肌肉的退化也是需要一个过程的，大概需要2-3个月时间，肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量，而肌原纤维不容易被分解，因此，停止锻炼后，肌肉虽然退化，但是肌肉还有有记忆功能的，因为萎缩的是“肌质网”，而不是肌原纤维。

因此，停止健身锻炼，放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥，坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是，停止健身3个月时间，由于没有管理好饮食，3个月后他的腹肌消失了，肚腩出现了，从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢？

不过，值得高兴的一点是，当你恢复健身锻炼后，练出肌肉的速度会比别人快得多，因为肌肉有记忆功能，你的肌质网会快速修复起来，练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作，没有足够的时间锻炼，建议你可以下班后，在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能，周末再安排系统性的健身训练，这样可以有效避免肌肉的退化，同时预防脂肪的堆积。

如果是小运动量长时间的训练，这样的肌肉纤维较好，经常不锻炼也会很少消失，几乎不怎么消失，要是大负荷的训练练出的肌肉，纤维不如前者，如果长时间不训练，肌肉会消失的，也不会消失太多，但至少看起来比以前少了

会的，

我就是长时间不训练，肌肉都缩回去了，

看上去都好瘦，

我是因为训练受伤了，

卧床修养，也不运动，

哎，这辈子告别健身了，

现在长时间卧床，导致我的腿不运动，

肌肉都缩小了，所谓的肌肉萎缩，纤细化，

就是长时间不运动，也不走动，

所以还是建议平时保持一定的训练量，

可以维持现有的身材！