对于50岁的人来说，运动多久才算合适呢？

这是一个非常好的问题，让我们探讨一下。

首先，我认为天天锻炼的人相比偶尔锻炼的人，在50岁以后的身体状态要更好一些。因为随着年龄的增长，我们的身体会出现许多不同的问题，比如关节疼痛、肌肉萎缩和心血管疾病等。这些问题不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的心理健康和生活质量。

而定期运动可以对这些问题起到积极的作用。

首先，通过锻炼，我们可以增强关节和肌肉的力量和稳定性，减少受伤的风险。其次，运动可以促进心血管系统的健康，降低心脏病和中风等疾病的风险。

然而，关键还在于有效而适当的锻炼，这点同样重要。过度剧烈的运动可能会引起损伤和疲劳，

因此，我建议50岁以后每天进行适量的运动，并且尽量选择一些有氧运动，例如快走、游泳和骑自行车等。同时还应该定期进行身体检查和咨询医生的建议。

总之，对于50岁以后的人来说，天天锻炼比偶尔锻炼对身体更健康，但关键在于有规律地进行适当的锻炼，并且通过合理的饮食和生活方式结合健康的锻炼来保持身体健康。

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。

锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

怎么可以把肌肉练出来呢

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!

一般来说，人到50岁以后进行适当的锻炼可以带来很多好处，包括改善心血管健康、增强骨密度、降低患疾病的风险、促进身体和心理健康等。因此，与不锻炼相比，天天锻炼的人更有可能在身体方面表现更好。

然而，需要注意的是，过度锻炼也可能对身体造成伤害。如果天天锻炼的人没有正确控制运动量和强度，就可能导致肌肉疲劳、受伤、疲劳等问题。因此，适量的锻炼非常关键，需要结合自己的身体状况和健康状况来选择恰当的强度和运动方式。

相比之下，偶尔锻炼的人在身体方面可能表现得较差，因为他们没有足够的锻炼量来获得健康的好处。然而，如果偶尔锻炼的人能够在运动方面保持适度的活动水平，并且遵循正确的锻炼原则，就可以获得一些身体和心理上的好处。

总的来说，天天锻炼的人更有可能在50岁以后拥有更好的身体健康，但是需要注意运动量和强度的控制，而偶尔锻炼的人可以通过适度的运动获得身体和心理上的好处，但是需要保持持续性和规律性。

还能长肌肉的。

身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。

其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。

而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。

扩展资料：

如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。

还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。

参考资料：

人民网-揭秘张丰毅健身绝招 男人50岁后的健身三要诀

参考资料：

-肌肉

一般来讲，我们在健身时，会涉及到大肌肉群和小肌肉群两部分，其中大肌肉群包括胸部肌肉、背部肌肉和大腿肌肉，小肌肉群则包括肩部肌肉、二头肌、三头肌、腹肌和小腿肌肉。小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。所以，在健身或高强度运动后，通常胸部、背部、大腿、腹部的酸痛感会持续较久，而肩部、臂部以及小腿部位的肌肉，酸痛感则会消失的较快。

50岁这个年纪，非常适合健身，因为生活基本上稳定了，不会像年轻人那样东飘西泊。

甚至有些特殊岗位已经退休了。

除了身体状态以外，其它都是最适合健身的条件。

那么50岁开始健身，还能练出肌肉吗？

难度很高，重点是瘦

这个看你的目的，最近评论区有几个五六十岁的人，经常秀身材。

看上去确实不错，但是这种人基本上有两个特点。

一个是年轻的时候练过。

很多五十来岁练得很好的人，基本上都有训练经历。

有些甚至是从二十几岁开始练，练到了五六十岁，这么长时间练下来。

积累的肌肉含量、力量都已经很充沛了，所以可能最近几年一直在保持而已。

还有一个是体脂比较低。

体脂低才能显肌肉，尤其是对于五十来岁的人来说，很多人都发福了。

那么这个时候还别说肌肉，你连大肚子都搞不定呢。

显肌肉的前提就是体脂低，这也是大龄健身玩家的健身重点。

所以50岁还能练出肌肉吗？

大概率来讲，如果你年轻的时候肌肉什么样子，50岁的时候肌肉就还是什么样子。

如果你年轻的时候没有练过，那么大概率你再练都不会有很大的进步。

当然，你可以追求低体脂，这样一来，肌肉围度不大，但是线条很明显。

如果你不去减肥，刷体脂，只是增肌的话。

我身边有这种人，他练了两年，看上去没有变化。

给你的4条健身建议

那么训练的时候，给你提出4个建议，也能够让你的训练效果变得更好。

因为很多人，跟着年轻人的方式去练，不见得适合你。

（1）以固定动作为主

固定动作和自由动作，比如杠铃深蹲就是自由动作，哈克深蹲就是固定动作。

那么对于50来岁的人来说，选哪个？

哈克深蹲更好一点。

因为自由动作，受伤风险是非常高的，而且对基础要求也很高。

大龄健身玩家，一定要避免受伤，不然开始就是结束。

（2）训练容量不能太大

训练容量，年轻人可以一次性练背60组、练胸30组、练腿3小时。

当然这都是超大容量，一般来说，年轻人每次训练一个部位都是20来组。

对于大龄玩家来说，不能这么干。

一个部位10组左右就已经很好了，如果你整个20多组，你可能肌肉会好几天恢复不过来。

尤其是关节年轻人是一天恢复，大龄玩家一天可能恢复不过来。

（3）不建议冲重量

冲重量，重量越大，肌肉越大，这是个定律。

但是，冲重量的风险是非常高的，年轻人基本上冲重量都会受伤，但是人家好得快。

所以50岁的玩家健身，你能承受住什么重量，就练什么重量。

不要想着突破，积累就够了，能涨多少算多少。

（4）可以一次练全身

当兵的那种器械练法，可能更适合大龄健身玩家。

他们一般是哑铃卧推50次、哑铃箭步蹲50次、哑铃划船50次、哑铃推举50次、双杠卷腹50次。

你要是让增肌的人来看，这种练法叫塑形练法，只能紧致肌肉，但是肌肉不容易涨。

但是这种练法搭配减脂的话，几个月时间就能发生变化。

这可能比增肌练法更适合大龄健身玩家。

50岁开始健身，练肌肉确实已经晚了点，目标就不能定的太高。

但是你说完全没有效果，那当然不会，肯定健身之后身材变化还是非常明显的，重点就是瘦。

男士健身按年龄段选项效果更佳

　男士健身按年龄段选项效果更佳，岁数的增加，身体也不断地变化。如果你长期都有健身，那么随着年龄的增长，该如何安排健身计划，下面来看看我整理的男士健身按年龄段选项效果更佳。

男士健身按年龄段选项效果更佳1

　 一、20岁左右

　 以提升脂肪率为主

　这一年龄段，是活力和体能最好是的环节，也是为将来的身心健康，贮备资源的关键环节。

　现在可以根据全身肌肉的加强锻炼，来提升体力和精力，自然还要坚持不懈，维持脂肪率，不然人一但到中年再减肥就很艰难了。

　 方法： 每星期三次，每一次1小时上下。

　1、三十分钟上下的肌肉训练，要使关键肌肉群（肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、脚部）都获得锻炼。

　2、每一次尽可能保证力竭，假如数次锻炼也不感觉费劲，那么就必须渐渐地增加抗压强度。

　3、二十分钟上下的有氧运动减肥，例如慢跑、游水、健身单车等，关键使内分泌系统获得锻炼。

　 二、30岁左右

　 以训练柔韧性为主导

　都说“筋长一寸，延年益寿十年”，这一年龄段的活力和体能都比不上二十岁，因此 锻炼的方式 有一定的更改。

　假如时间间隔较长，再健身运动，务必要“由浅入深”，若三十五岁 的人最好是在练前做一个详细的训练计划。

　 方法： 每星期三次，每一次一小时上下。

　1、三十分钟上下的有氧运动减肥，跑步或游水，抗压强度可略微小一点。

　2、二十分钟的肌肉训练，因为体能和体力的程度，净重能够轻一点，但频次能够多几回。

　3、十分钟的拉申，主要是脚部和背阔肌的拉申，尤其是长坐的人要更为重视拉伸动作。例如：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到乳房，坚持三十秒钟；平卧，两腿各自平举，尽可能举起，维持三十秒钟。

　 三、40岁左右

　 以维持身型为主导

　这一年龄段做锻炼，并不只是为了，更好地维持好的身型，也是为了，防止普遍的老年疾病，例如血压高等心血管病症。

　现在可以，以兴趣爱好锻炼为主导，例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球这些。

　 方法： 每星期锻炼2次，每一次45分钟上下。

　1、25~30分钟的有氧运动减肥，主要是心脏功能的锻炼，例如：跑步、游水、骑单车等。5~15分钟的拉伸动作。

　2、每周三可提升一次体能训练，关键以平板支撑，半下蹲等，中等水平抗压强度，每一组20次，可反复多个。

　3、还可以做10~15分钟的器材训炼，净重能够轻一点，但频次能够反复数次。

　 结语： 每一个年龄段的男人都是有其与众不同的风采，只愿都不必被人体脂肪所遮盖。

男士健身按年龄段选项效果更佳2

　在不同年龄阶段，男性选择的健身方法也是不一样的。因为每个人的身体健康状况都不同，年纪大了，很多人都不能做高强度大刺激的训练，这是很正常的。所以，随着年龄的增长，男性应该根据自己身体状况来安排合理的健身方法。

　男人 20岁健身安排

　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。

　这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　锻炼安排：锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

　 男人30岁健身安排

　这个岁数虽然还属于青年期，但是身体的功能已经过了顶峰，如果这时候忽略锻炼，那么身体的耐力就会降低，衰老越来越快。伴随而来的还有为各种疾病埋下了隐患，如果这时候健身，锻炼会起到事半功倍的效果，也为了以后的身体健康积蓄资本。

　 锻炼安排： 一周内要保证3次以上锻炼，每次持续40分钟左右，锻炼的强度可以不用很高。可以选择游泳、跳绳、散步等有氧训练。在每次锻炼前，可以先进行5-15分钟慢跑，花费20分钟左右来进行力量训练，在用5-10分钟来完成伸展运动，而重点锻炼的部位是背部和腿部。

　 男人40岁健身安排

　这个岁数的男人，最难以抵抗的是大肚腩的出现。长期不运动，会带来高血压、脂肪肝等症状。如果在这个阶段进行适当的健身，那么是可以有效预防身体发福的。

　 锻炼安排： 锻炼一定不能选择大强度了，一定要以轻为主。而体重超标的人群更要注意，因为他们的关节需要承受很大的压力，所以，运动的强度一定要注意。锻炼主要以有氧训练为止，如果你要进行力量训练，你至少也要坚持1个月有氧训练后在进行力量训练。

　 男人50岁健身安排

　年龄的增大，这个岁数就不要选择运动强度和运动速度了，不要像年轻人一样，追求高强度训练。健身重点要偏柔，并且不能用力过猛。

　 锻炼安排： 根据自己的情况应该选择耐力、柔韧性、平衡性锻炼为主。如果想做力量训练，一定专业的指导下进行。

　 总结： 年龄的增长，岁月的摧残，如果不坚持健身，那么你就会老得越来越快。虽然，健身很辛苦，需要长期坚持。如果你一旦坚持下去，它就能给你的身体带来健康。