肌肉锻炼完第二天没感觉一点都不痛，是说明白练了吗

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这很有可能是训练强度已经完全满足不了你的肌肉成长所导致的。所以想要目标肌群有酸痛感的话，那么应该适当的加强训练的强度，直到训练之后有酸痛感为止，不过需要注意的是，千万不要过度的训练，因为过度的训练会让我们的身体受到一定程度的伤害。除此之外，健身时还要注意以下几点：

1、训练前充分活动身体

在做健身锻炼之前，我们一定要充分活动自己的身体，因为长时间的没有锻炼，我们的肌肉会处在一种“睡眠”的状态，如果没有活动身体直接锻炼的话，不仅会影响我们的训练效果，还会让我们的肌肉生长速度变慢，无法达到我们预期的目标，所以，在锻炼之前一定要做一些活动身体的运动。

2、全面的营养补充

在锻炼身体的过程当中，我们也应该注意营养补充，因为锻炼身体的时候会消耗大量的能量，所以饮食对于我们来说同样非常重要，饮食当中除了给我们提供必须的能量以外，它所含有的营养也是我们需要的，只有保持全面的营养，我们才可以让自己的目标快速的达成。

3、补充淡盐水

在健身运动的同时，我们也要注意水分的补充，因为活动的时候会让我们的水分快速的流逝，这个时候如果只喝普通的水的话，很难达到快速补水的效果，正确的做法是喝一些淡盐水，因为在水分流失的过程当中，也会让我们身体的盐分快速代谢完，所以补充淡盐水可以很好的解决这个问题。

原因：肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热水澡。不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。

建议：很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。

酸痛是因为乳酸的原因，锻炼的时候肌肉纤维会断裂，然后重生，这样肌肉就会变大，乳酸是为了保护肌肉的。所以说纤维断裂的越厉害，肌肉就越酸。现在你的肌肉练起来了，纤维越多了，能承受的力就越大，纤维断裂的就越少，所以感觉不到了。你需要更大力度的锻炼，试试加大量度或者把器材的重量加大吧