力量训练可以减脂吗

问题一：力量训练和减肥可以同时吗 力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练

求采纳

问题二：只做力量训练能减脂吗 1、很遗憾的告诉你，无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。

2、你体重过大，如果选择跑步的话会过度的磨损你的膝盖，因此不建议你选择跑步这种锻炼方式。游泳或者快走或者骑自行车都不错。

3、你说你每次能坚持20分钟的有氧运动吧，其实你可以 分三次进行20分钟的有氧运动，这样和一次连续的进行60分钟的有氧运动效果是一样的。

4、原地抬腿跑的效果还不如跳建设操，与其原地跑不如去跳操。

5、有氧运动一般30分钟以后就开始消耗脂肪，推荐每天锻炼时间是50~60分钟。

6、肌肉恢复的时候所用到的原材料是蛋白质，和脂肪没关系。

7、食物上你要减少脂肪的摄入量，少吃油腻的食物、少吃红肉类食物（猪肉、羊肉）、蛋白质的来源最好是从鸡蛋、鸡肉、鱼肉当中获得。还有就是多吃粗纤维类的蔬菜。

问题三：减脂运动 是否先做力量训练再去跑步 想要达到最佳减脂效果，最有效的仍然是中低强度的有氧训练。但是在你运动的头20分钟里面，机体会首先用你的肌糖元供能，之后才是能起到减肥作用的肝糖元供能。

这意味着头20分钟里，如果你做力量训练的话，能消耗更多的热量，而要达到减肥目的的要求是，日摄入热量小于日消耗热量，可见矗20分钟里做力量练习的好处。

力量练习，不意味着超大重量。应该选择12-20RM的重量，并且可以只做大肌肉群（胸、背、腿）的练习，如：平板卧推、高位下拉、杠铃划船、前蹲、深蹲、腿举等。等机体充分运动开后，你就可以上跑步机了。

运动前的20分钟内选择简单糖类食品，不推荐复杂结构糖。我一般选择两根香蕉，或者1个苹果，能很快吸收，并且简单糖不会堆积体内形成脂肪。

问题四：只做力量训练能减脂吗 有这个道理，但需要大量的训练量 在平常我们会使用能举动的最大重量的百分之70左右进行力量训练，每组8~12个，每次4~5组，以此来做到增长肌肉的目的，如果你想通过力量训练来进行减肥，那你要用最大重量的百分之40左右进行训练，每组25~30个，每次10~12组才能做到减脂快的效果。

问题五：单纯的力量训练可以减脂吗 有这个道理，但需要大量的训练量

在平常我们会使用能举动的最大重量的百分之70左右进行力量训练，每组8~12个，每次4~5组，以此来做到增长肌肉的目的，如果你想通过力量训练来进行减肥，那你要用最大重量的百分之40左右进行训练，每组25~30个，每次10~12组才能做到减脂快的效果。

问题六：每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的 如果你想减肥那就单一的做有氧 无氧少做 如果你想减脂和增肌一起来 那么你就先有氧后无氧

问题七：力量训练减脂 光做力量训练能减脂吗 这个得注意饮食，只要吃的没问题，光做力量减值是绝对没有问题的！

问题八：长期进行力量训练能减肥吗？ 减肥一定要结合力量训练！但是长期的概念不好说。因为肌肉耗能是非常大的，这就使你在不做运动的时候也有大量的消耗！所以，在有氧减肥的同时一定要科学的结合力量训练，说白了，肌肉多了，睡觉的时候都在燃烧脂肪的！但是不要过猛过急，毕竟大强度力量训练是对身体的透支，要适度哦！

问题九：怎么样可以健身力量训练只减脂不增肌 小重量 多数量

问题十：为什么减脂减肥需要力量训练 力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。 千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。 如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。 ①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。） 早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定） 早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定） 适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。 估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。 ②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。 ③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

　　长期进行力量训练能减少脂肪。

　　利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。

　　可以借鉴滑雪运动员，登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备，他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉，有一定的肌肉围度，同时肌肉线条也是很棒的。

大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

力量训练可以减脂也可以塑形，具体操作需要参照运动视频或者去健身中心教练指导。减肥的方式很多，主要根据患者身高体重体脂含量而定，运动配合饮食是减肥的一种形式，但是需要坚持一段时间，至少1-3个月才可以有效果。

如果是脂肪含量较高的患者，可以选择吸脂手术，术前要做好检查，术后要做好护理，基本上可以维持永久性。所想到的就是有氧运动，但是从能量代谢效率上来看，有氧运动并不是最佳选择，因为我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。

所以在减脂运动上来看，更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数（每个动作25次左右）的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度，从而起到减脂与塑形的作用。

力量训练总被我们看作是锻炼肌肉的有效途径，但它的燃脂效果却总是被我们忽视，从影响燃脂效果的因素上来讲，除了运动时长、强度、速度以外，还有一个因素就是在运动过程中所参与的肌肉，也就是说一种运动形式当中，所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好。所以在一些力量训练动作当中，如果我们选择一些由我关节参与的复合动作，则会产生良好的燃脂效果，当然这种燃脂效果会在运动过程中直接发生。除些之外，力量训练还会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，从这个意义上来看，力量训练同样起着间歇的燃效果。

在减脂阶段，控制好饮食，以保证日常热量摄入基本稳定且不超量，在此基础上再坚持规律的动作从而扩大热量的消耗来使得总体热量摄入小于其消耗而形成热量差，如此保持下去，我们就会慢慢且健康地瘦下来。

在我们这样物质生活愈发丰富的一个社会中，有越来越多的人不会因为吃不饱而发愁，我们还有很多人，过着一种想吃什么就吃什么的日子。当然，这样的一个不愁吃喝的社会对于我们来说，是一件非常好的事情，但是，什么事情它都是有两面性的。

我们有很多人正是因为这样一个不愁吃喝的时代，自己的身体开始变得越来越胖，身体中的体脂率变得越来越高。这也让减肥减脂成为了我们很多人的目标，很多人都想要通过健身训练，去让自己完成减肥减脂的目标。但是，对于减肥减脂的健身训练，我们有太多的问题，就比如这样的一个问题，体脂比较高，是不是进行腹肌训练就可以减脂？

对于这个问题，小编我想说的是，进行腹肌训练和我们的减脂能否成功，关系其实并不大，如果自己想要减脂成功的话，还是得靠这样2个起着决定作用的因素。

一，有效的饮食控制

首先，我们要知道的是，自己身上的肥肉是不可能无缘无故长的，不可能是自己喝水喝出来的，身上的肥肉都是我们自己吃出来的，以及喝饮料喝出来的。

所以说，要想较好的，较快的让自己去达到减肥减脂的目标，自己首先要做的一件事，就是要控制自己的饮食。

所谓的控制饮食，其实并不指的是去节食，而是我们只要控制自己吃的东西，以及吃的量即可。

一般来说，零食以及其他外食比如宵夜什么的，最好就不要碰了，高糖的东西就不要吃了，比如冰淇淋和蛋糕什么的，还有一些油炸食品，最好少碰。

另外，我们一定需要去保证自己的一日三餐，不要因为控制饮食而去一天只吃一餐，如果我们一天只吃餐的话，这不仅会影响自己的身体健康，而且还会影响自己的减肥减脂有效率。

在自己的一日三餐中，我们可以尽量去多吃一些五谷杂粮，让自己在摄入低热量的同时，也可以有一个较好的饱腹感，另外，每餐不要吃得太饱，一般吃到6分饱左右即可。

二，健身训练

说完了控制饮食这样一个决定我们减肥减脂的因素，小编我接下来要说的，就是我们减肥减脂中，可以说是最重要的辅助因素，那就是我们的健身训练了。

一般而言，我们要想较好的去完成减肥减脂目标的话，那么我们就应该以有氧的运动训练为主，然后以无氧的力量训练为辅。

我们很多人会以为，如果要想减脂更有效果的话，那么就去进行大量的跑步之类的有氧运动，而忽略了无氧的力量训练，其实这样是不对的。

过于大量的有氧有氧运动，所消耗的不仅仅只是自己身上的脂肪，而且还有自己身上的肌肉，咱得知道的是，自己的肌肉量多少在一定程度上，决定了自己的基础代谢率。

自己的基础代谢率，就是我们的身体每天所消耗的基本热量，如果这个降低了的话，对于我们减肥减脂的效果影响是比较大的。

所以，我们进行的跑步之类的有氧运动时间，最好不要超过一个小时，另外，我们可以在进行有氧运动之前，去进行一定的无氧力量训练。

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。