拉力器和臂力器哪个更能练出胸肌来

拉力器和臂力器哪个更能练出胸肌来,第1张

单纯从器械角度来说,拉力器的拉胸和夹胸效果更为明显,所以对胸间沟的塑形很有效;而臂力器对于胸大肌横向纤维的锻炼是更加突出的。但是健美运动显然没这么简单,器械仅仅是很小很小的一部分。单纯的器械及徒手锻炼只能改变肌形,而无法明显增大围度。要合理的安排计划,注意休息与饮食。简单的举个例子,胸肌塑性最棒的就是俯卧撑(胸大肌)和不同角度的哑铃推举(上缘下缘)以及双杠曲臂伸(下缘)!每周安排三到四次训练,隔天休息,每次训练安排在二十之三十分钟(有氧时区,超出则会消耗肌肉),每组独立动作8到12个,每个动作4到5组。结束后迅速加营养,比如蛋白粉之类的。一个季度后你的胸肌就差不多。

拉力器练的是背阔肌,三角肌

臂力棒,是这个东西吧练的是肱三头肌,肱二头肌,就是胳膊的力量和胸肌

你说的那个俯卧撑是练胸肌的,错拉,还练肱三头肌哦

你练他们的时候,先曲后伸的嘛,先臂力棒,再拉力器

拉力器练时,要手臂与身体成直角,平伸,慢慢向后拉,手臂不要变角度

臂力棒,也要手臂平伸,紧握,掰的时候手臂可以稍微弯曲一点,但幅度不要太大,不要弯曲的手臂紧贴身子也是慢慢的来

健身器材锻炼时,速度都不要快,快了就会有速度给它的一个冲力,会让你觉得轻松,但是会妨碍对肌肉的锻炼

开始时要做几个,就要按你的情况来决定拉,可以先10

个一组的来,也可以按你的实际情况做计划

就是你那你最大的限度去用它们,什么时候你觉得肌肉有些酸了,就停,然后等肌肉恢复了,就是等你的肌肉不酸了,可以再使上劲的时候

你可以按照你做的计划多少一组来练,一天坚持做十组就可以拉,作多了没多大用,不长肌肉的,光长力气,耐力人的肌肉一天增长的幅度是有限的

然后你每5天后,每组增加3-5个,每天十组,但是锻炼身体每天不能少于一个半小时,做完了再去练别的,跑步拉,蛙跳拉,负重跳拉,一些练下肢力量的运动

PS:注意啊,不能超出自己能力地去练啊,小心拉伤,疼死你

你坚持一个月就会见效果拉,肌肉刚刚地

你没理解吧。

你看过通常的拉力器吗?是两手握住弹簧的两端,让弹簧水平,然后双手往两边拉,手臂撑直了,双手在弹簧的两端,所以双手的距离就是弹簧伸长后的长度,手臂越长的人,撑直后两只手之间的距离也就越大,弹簧伸长的就越大,弹力就越大,因为弹簧静止时,弹力和拉力平衡,拉力大小等于弹力大小。所以手臂越长,撑直后所用的拉力就越大。。

你理解了么?关键就在于你理解拉力器是怎样使用的没?

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址: https://hunlipic.com/meirong/11217719.html

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-25
下一篇 2023-11-25

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存