练的拼音和词语？

练的拼音是liàn，组词有:训练

，教练，

练习

，演练

，操练，

熟练，

练兵

，练功

，排练等。训练的意思是:指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。有意识地使受训者发生生理反应，从而改变受训者素质、能力的活动。

腹肌:[fù jī]。

基本释义：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

相关资料：

1、腹肌分类：

前外侧群前：（外侧群形成腹腔的前外侧壁，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等）。后群腰方肌：腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其后方有竖脊肌，起自髂嵴，向上止于第12肋。腹直肌鞘、腹筋膜（包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜）。

2、腹肌的锻炼方法：

练出腹肌需要具备两个条件体脂率足够低和科学的虐腹训练，肌肉组织在脂肪层的下面，腹肌线条是很难突破脂肪的包围圈的，而想要练出清晰好看的腹肌线条，体脂率最好是降到15%以下。

腹部训练可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车等动作全方位刺激腹部肌群，这样才能高效虐腹，腹肌训练不能每天锻炼隔天训练一次即可。

jī] 

肌肤 jī fū

[muscle and skin;human flesh and skin]∶肌肉皮肤

肌腹 jī fù

[venter] 在通常细长的连接点之间的肌肉的肥大部分

具有二个肌腹的肌肉

肌隔 jī gé

[myoseptum] 邻近肌节间的隔

肌腱 jī jiàn

[tendon] 肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织,便于肌肉附着和固定

肌觉 jī jué

[muscle sense;muscular sensation] 来自肌肉中的本体感受器的感觉,包括对身体各部分在空间的位置的感觉

肌肉 jī ròu

[muscle;human muscles and flesh]∶人体和动物体的一种组织,能在神经控制下收缩,使器官运动

肌体 jī tǐ

[organism; human body]∶身体

肌质 jī zhì

[brawn;myoplasm] [如臂、臀或小腿上的]突出隆起的肌肉

肌注 jī zhù

[intramascular injection] 肌肉注射的简称

坚持锻炼身体好：jiān chí duàn liàn shēn tǐ hǎo

jiān：声母j，介母i，韵母an，读第一声。 

chí：整体认读音节chi，读第二声。 

duàn：声母d，介母u，韵母an，读第四声。 

liàn：声母l，介母i，韵母an，读第四声。 

shēn：声母sh，韵母en，读第一声。 

tǐ ：声母t，韵母i，变调读第二声。

hǎo：声母h，韵母ao，读第三声。

扩展资料：

坚持锻炼，身体一天一个样

刚开始锻炼时。此时，肺功能得到了增强。在有氧锻炼的过程中，大脑向肺部发送信号，帮你呼吸得更快更深，并向肌肉输送额外的氧气。由于内啡肽的大量涌入，锻炼者会觉得兴奋、精力充沛，使运动积极性达到巅峰。另外，在有氧锻炼中，身体主要把脂肪作为燃料，开始消耗脂肪。

锻炼的1小时内。首先，锻炼者患感冒和流感的风险降低了，这是因为运动提高了免疫球蛋白的水平，有助于增强免疫系统，防止感染。其次，改善情绪的化学物质（如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素）在运动后的几个小时里充斥大脑，使身体感觉轻松舒畅，压力不翼而飞。

再次，锻炼者即使在休息的状态下，也能燃烧更多的热量，这就是后燃效应，即锻炼过程中每燃烧100千卡热量，运动结束后还能再燃烧15千卡热量。比如，你跑了5公里，能燃烧约300千卡热量，跑完后还能多消耗45千卡热量。并且，血糖水平开始下降，其下降程度取决于锻炼前吃了什么，以及锻炼的强度和持续时间。

锻炼的一天内。肌肉重量开始增加；如果进行了力量训练，肌肉也开始重建，以修复锻炼时造成的微小撕裂；心脏变得更健康；如果锻炼强度到了出汗的程度，血压也能降低长达16个小时。此外，还能增加流向大脑的血液和氧气，有助于提高学习能力，让人更专注。

坚持锻炼的一周内。锻炼得越多，人体对胰岛素的敏感性就越强，越能降低血糖水平，减少患上2型糖尿病的风险；耐力得到了增强，使最大携氧量（衡量耐力和有氧体适能的指标）提高了约5%，这使之后的锻炼可以提高一定的强度；身材变苗条了，但需控制饮食。

坚持锻炼的一个月内。身体变得强壮起来，肌肉耐力持续增加，以致你可轻松进行8磅的负重训练，而且每组训练的次数也在逐渐增加；脂肪开始减少，超重者甚至可减少12%，使得腹部、肌肉更有线条感。另外，还可激活脑源性神经生长因子，有助于形成新的脑细胞，提高大脑功能。

坚持锻炼的一年内。耐力和有氧体适能提高了25%，不再感觉锻炼吃力了；减脂速度加快，无时不刻不在燃烧脂肪；由于经常锻炼，心脏的泵血效率将会提高，从而使心率降低；长期锻炼能使人体端粒的长度增长，避免自由基所造成的损伤，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。

人民网—坚持锻炼，身体一天一个样