怎样练腹肌，肚脐眼周围的肌肉怎么练

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标-减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

40秒的时间不眨眼，可能很多的人都会觉得这是一件比较容易的事情，但是当你真正去尝试一下的时候你才知道，自己可能十几二十秒的时间就已经流泪了。这还是在正常情况下，要是在迎风还迎着太阳的情况下你还能够做到吗，我想这真的不是一件容易的事情，但是仪仗队的小哥哥们都做到了。为庆祝我们国家建党100周年，仪仗队在长安街接受检阅，通过视频，我们能够看到这些官兵在接受检阅的时候竟然能够做到很长时间的不眨眼也是非常厉害了。

一：辛苦练习。

其实对于官兵来说，站军姿，喊口号，踢正步这都是自己的家常便饭了，当我们在电视上看到他们的队形是如此整齐的时候，我们只知道看着很壮观，但是殊不知为了这一刻，他们在背后付出了多少的汗水。睁眼睛时间长了眨眨眼睛这本身就是我们的自然反应，但是想要做到迎着太阳40秒不眨眼，那就只能靠练。

二：形成肌肉记忆。

什么是肌肉记忆，就是当你一直在重复做一个动作的时候，达到一定的时间，我们的肌肉就会形成自己的记忆，不自觉的就会做出这个动作。我们中国的官兵就是靠着这种不怕吃苦的精神才能够成为光荣的仪仗队，接受人民的检阅。这是一份荣誉，即使是自己流了再多的泪水也是值得的。

三：长时间的坚持。

任何一件事情当你付出了肯定就会有回报，为了练就40秒不眨眼的本领，刚开始的时候是互相瞪着训练，还没有多长时间就已经泪流满面了，之后又是迎着太阳训练，作为中国的好男儿，如果说连这点小事情都做不到的话，说出去都让人笑话，所以说在大家的努力之下都做到了。

当我们看到他们接受检阅的时候，那一瞬间真的是感到无比的自豪，因为我们的祖国更加的强大，是我们坚实的后盾。

1 提高眼皮肌肉力量

眼部由很多肌肉构成，年龄增长，皮肤弹性下降，肌肉也丧失弹力变松弛。尤其眨眼的时候，拉伸眼部肌肉，容易松弛。眼皮是眼底皮肤厚度的1/2，相比其它部位，更容易松弛并丧失弹力。这样松弛的眼皮，很难只靠化妆解决。通过运动，提升眼皮弹力，是根本的解决方法。早上起床后，以及睡觉前，一天两次，运动眼皮肌肉。

（1）提高眼球温度，促进血液循环

揉搓双手，升温后，轻轻包裹眼部整体，按压5秒以上。松弛的眼皮重拾生气。

（2）按压眼窝，缓和眼皮紧张

两手拇指按压眼窝穴位，反复5次，刺激松弛的眼皮。

（3）棉签拉伸眼部

棉签沿着眼窝线条，从眼角朝眼尾方向施力推拉按压。无刺激，赋予眼皮弹性。

（4）拉伸眼皮肌肉，提升弹力

三等分眼皮的肌肉，两手拇指和食指轻轻按压推拉。反复5次。紧致眼窝效果明显。

（5）战胜重力的眼部射线拉伸

两手手指从太阳穴开始，顺着头骨旁边，用力按压推拉，反复5次。松弛的眼部变得有弹性。

（6）上下运动眼皮，结束

两手的食指和中指贴着眼尾，最大限度把双眼上提，维持3秒，再次把双眼最大限度下移，维持3秒。动作反复5次

　　额……

　　“不直视任何你想看的东西！ 把任何你想看的东西都当成是一种一模一样的的东西！”、“不思 不想 不恨 不理、则心冷 眼神自然冷”这是我搜出来的答案……

　　不过，这是其一，还有一个。仔细看看

　　眼睛是心灵的窗户，而眼神则是透过窗户传递出的内心世界的本质。一个公正无私的人，那他的心底就像一方晴朗的天空，清澈、洁净、透明，从他眼神中流露出来的那种公正、公平的力量，能让我们的心情变得阳光，变得灿烂；一个与人为善的人，眼神中流动着的鼓励和肯定，像一股股暖流，温暖滋润着我们的心灵，鼓舞着我们的斗志；一个充满爱心的人，眼神也一定充满爱意，严肃中透漏着慈祥，平静中透漏着期盼，就像一条汩汩流淌的河流，不断地荡涤着我们的心灵。

　　编辑本段眼神的训练

　　训练目标 ：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神；

　　同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。

　　训练口号 ：眼睛是心灵的窗口！

　　灵魂集中在眼睛里！

　　眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言！

　　让亲善的目光，如炬般有力的眼神成为你建立人格魅力的法宝！

　　训练方法：

　　1、定眼

　　眼睛盯着一个目标，分正定法和斜定法两种。

　　正定法：在前方2～3米远的明亮处，选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平，最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练，眼睛要自然睁大，但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记，目光要集中，不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息，再猛然睁开眼，立刻盯住目标，进行反复练习。

　　斜定法：要求与正定法相同。只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角，训练要领同正定法。

　　2、转眼

　　眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。　定向转眼的训练有以下各项：　⑴ 眼球由正前方开始，眼于移到左眼角，再回到正前方，然后再移到右眼角。如此反复练习。

　　⑵ 眼珠由正前方开始，眼球由左移到右，由右移到左。反复练习。

　　⑶ 眼球由正前方开始，眼球移到上（不许抬眉），回到前。移到右，回到前。移到下，回到前。移到左，回到前。再反复练习。

　　⑷ 眼球由正前方开始，由上、右、下、左各做顺时针转动，每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。然后再做逆时针转动，反复练习。

　　左转：眼球由正前方开始，由上向左按顺序快速转一圈后，眼球立即定在正前方。

　　右转：同左转，方向相反。

　　慢转：眼球按同一方向顺序慢转，在每个位置、角度上都不要停留，要连续转。

　　快转：方向同慢转，不同的是速度加快。

　　以上训练开始时，1拍一次，一拍二次，逐渐加快。但不要操之过急，正反都要练。

　　3、扫眼　眼睛象扫把一样，视线经过路线上的东西都要全部看清。

　　慢扫眼： 在离眼睛2－3米处，放一张画或其它物。头不动眼睑抬起，由左向右，做放射状缓缓横扫，再由右向左，四拍一次，进行练习。视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼球转到两边位置时，眼睛一定要定住。逐渐扩大扫视长度，两边可增视斜25°，头可随眼走动，但要平视。

　　快扫眼： 要求同慢扫眼但速度加快。由两拍到位，加快至一拍到位。两边定眼。

　　还可结合上述十二种眼神练习进行表演及小品练习。

　　初练时，眼睛稍有酸痛感。这些都是练习过程中的正常现象，其间可闭目休息两三分钟。眼睛肌肉适应了，这些现象也就消失了。

　　常言道：“手之所至，腿随之；感情所至，心随之；心之所至，感情随之；感情所至，味随之。”在训练中要注意结合感情表现，进行眼睛训练。

　　训练步骤 ：

　　（ 1 ） 眼部操分解动作训练 ：熟悉掌握眼部肌肉的构成，锻炼肌肉韧性。

　　眼神构成要素：

　　A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。

　　B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。

　　C ﹒眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。

　　D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。

　　E ﹒目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。

　　（ 2 ） 眼神综合定位 ：以上要素往往凝结在一起综合表现。注意细微的变化，淋漓尽致的表现富有内涵、积极向上的眼神。如“这是你的吗？”用不同的眼神表示愤怒，表示怀疑，表示惊奇，表示不满，表示害怕，表示高兴，表示感慨，表示遗憾，表示爱不释手等。

　　（ 3 ） 模仿动物的眼神 ：男性眼神象鹰一样刚强、坚毅、稳重、深沉、锐利、成熟、沧桑、亲切、自然；女性眼神象猫象凤一样柔和、善良、温顺、敏捷、灵气、秀气、大气、亲切、自然。

　　（ 4 ）课外作业：

　　A ﹒购物时，观察服务员的眼神和态度之间的关系。

　　B ﹒与亲朋好友进行目光交流，考察眼神是否与自己的思想感情相符。

　　C ﹒校园里与擦肩而过的同学进行眼神接触，试着揣摩对方的心理。

　　D ﹒与不同年龄、不同性别、不同职业、不同性格、不同情境的人交流，大胆尝试使用不同的眼神，并考察社交效果如何。

　　这个是指有杀伤力的眼神……

　　所谓神态,是一个人的精神面貌就是精,气,神的综合体现你因为性格属于内向,不太善于表达,缺乏自信的的人也不会信任对方,所以看人的时候就会有自己独特的眼神所以要想改变眼神,是要改变自己的思想观念才是正确的选择眼睛是心灵的窗口希望你能明白因,该怎么做就会明了了

　　总之这个问题很麻烦……

　　打个比方，鹰眼就像一个成熟男人的眼神，注视着你，能看透你的心思。男人要有这种眼神，用眼睛就能征服一切。

　　好好看看鹰的眼睛，前面下挑，后面上挑，就像女孩的眼线一样，要勾勒出眼部的线条，配上专注的眼珠，才能生动。更有眼尾的几刷睫毛，显得目光深邃，炯炯有神。

　　举几个例子吧：

　　宝马新5系

　　“鹰眼”的开山鼻祖——宝马5新系。前眼角犀利，中间饱满，最绝的是上面那道鹰眉，像眼眉骨一样，好像车灯随时也会眨巴。怪不得它的制造者ChrisBangle用“激情四射”来自赏。这个鹰眼，给“终极性能机器”增加了不少杀伤力。

　　希望你能早日练成吧~加油~呵呵

　　觉得好的话就一定要采纳哦

罗嘉良眼神的练习方式如下：注意眼神的焦点，练习眼部肌肉，增强角色理解。

1、注意眼神的焦点。眼神的表现力与眼神的焦点有很大关系，要注意角色眼神的焦点，尽可能地将注意力集中在眼神所要表达的情感和内心世界上。

2、练习眼部肌肉。眼部肌肉是控制眼球运动的关键，可以通过眼球旋转、眼球上下左右移动等练习来增强眼部肌肉的灵活性和反应速度。

3、增强角色理解。眼神的表现力需要与角色的情感和内心世界相对应，因此要对角色进行深入的理解和分析，尽可能地还原角色的情感和内心世界，才能更好地表达眼神。