我是打羽毛球的中级水平。想练的更好，该怎么去练习肌肉和耐力呢。

如果说你已经到了中级水平，那基本练习应该都没什么问题。

现在想在练腹肌，肯定是力量上要有所突破，杀球更有威胁力。

腕部力量

1、握住羽毛球拍画8。每天画5分钟差不多了

2、坚持一周到10天以后，可以尝试拿一瓶装满水的饮料瓶开始画8。基本上也是5分钟

3、后期就用网球拍，这家伙比起羽毛球拍重多了。还能坚持每天5分钟，腕部力量打羽毛球绰绰有余。

PS：如果没有网球拍，可以尝试饮料瓶里装沙子。但是千万别图简单，出去捡块砖头画8。

腹部力量

俯卧撑和仰卧起坐，一组20个，一天3-5组。这个没啥技巧，贵在坚持。每天持之以恒。

体力与耐力

羽毛球的体力，突出在场上移动中。还有瞬间突击和扣杀。训练方法有2种。

1、跳绳

起初你应该3-5分钟就累的够呛，体力好点的8-10分钟把。

就练跳绳，对你场上移动很有帮助。移动，垫步前的启动。

PS:跳绳时间逐日递增，但是上限控制在20-30分钟。哪怕你能坚持30分钟以上，也不要跳了。跳绳时间过长，容易对膝盖造成疲劳损害。

2、田径

田径基础是所有竞技运动的根本，当然，你没必要把田径练得成绩超过了羽毛球。

找一个400米的操场

（现在很多小区有运动公园，大小不规范，大约200米一圈，那就2来计算）

先慢跑一圈，一圈以后不要休息，开始进入田径训练。内容很简单。

直道的时候冲刺跑，有多快冲多快。

弯道的时候慢跑，调整呼吸。

一圈有2个直道和2个弯道，一圈以后开始逆向跑，也就是转反圈。

这项训练切忌中途不要休息，实在太累，弯道的时候慢一点，多调整一下呼吸。

根据个人体力情况 2-5圈都可以。

PS：跳绳和田径交替练习，今天跳绳了，就不跑圈。今天跑圈了就不跳绳。

我们以前是天气好，出去跑圈。碰上下雨，就在场馆的走廊里跳绳。

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我不是什么羽毛球教练，只是当时学校羽毛球队时候教练这么训练我们。我复述一遍而已。

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举7。手腕。强力手腕锻炼器不错（吾非广告人员）8。手指。至今不知道如何锻炼 另外哥儿们得尤其注意！！！ 以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全！！！！体能很重要，多跑绝对没坏处！！！！！！！！ 以上为个人观点，可以当我放屁，但我跟那些为了等级和一个闪亮的图标随便从网上粘贴一段回答别人问题的人不同。我只是每当看见篮球场爆满的现象就来气，想让每个热爱羽毛球的人更加热爱。 希望能帮到你

打羽毛球是一种身体各部位都需要相互协调的运动。

打羽毛球可以增加灵敏度，包括手脚和眼神的灵敏度。由于羽毛球是要求全身协调的运动，所以对运动员的反映要求很高，经常参与此项运动，可以增强灵敏度和人的反映程度。

打羽毛球可以锻炼身体，增强抵抗力。经常性的通过羽毛球锻炼，能够增强心脏活力，增强肺活量，对于抵抗力有一定提升。

打羽毛球注意事项

拿羽毛球的方式要正确，通常有两种方式，一种是用手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下，另一种是以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。 

握拍姿势也要正确，握拍时尽量不要太用力，要保持放松，以便在打球时发挥手腕的力量，球落在身体前上方时，把球击打回去，如果球落在身体后面，要挪动脚，让身体后移，以便在正前方击打球，不然回击的球没有攻击力。  

以上内容参考  人民网-羽毛球：技巧性较强的全身运动项目