健身只做无氧运动不做有氧运动可以吗？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。

肌肉锻炼出来并有一定的线条这是对健身爱好者付出努力的回报。

如果现在贸然的停止无氧运动，把运动都替换成有氧，体重是会掉下去的。但是这个降下去的体重可能会包含肌肉，那么之前锻炼出的肌肉线条可能也会跟着有所下降或者影响。

要想降体重而又不掉肌肉，则要把饮食控制好，因为在进行有氧运动时机体会产生大量的消耗，我们摄入的能量不完全能供机体的消耗时，会分解体内的蛋白质作为消耗。而蛋白质是组成肌肉的主要成分；所以当身体产生的消耗不能满足时会分解肌肉放出热量供其运作。

也就是说健身运动都是以有氧运动为主且没有无氧运动时，肌肉的线条会有影响。

当然如果真的只想是以有氧运动的话，那就只能严格合理的控制饮食的摄入了。

但是不建议怎么做，因为减脂的效果不太好，就算有了效果，后面还会遇到瓶颈期；同时长期的有氧运动很可能会对身体照成不良的反应。

有氧训练减体重也避免不了减肌肉。增肌再减脂再增肌，这样的过程也是正常的。

在减脂的时候，并不需要完全放弃力量训练。这样可以尽量减少肌肉的流失。

肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，如果你长时间不锻炼肌肉，你的肌肉就会萎缩。

原则上，如果你停止力量训练或者连续几周不进行力量训练，你就会失去肌肉，你的肌肉力量就会开始下降。

如果你不使用它，你就会失去它，你必须给肌肉提供压力和需求。然而当你重新开始力量训练的时候，你会更快地恢复失去的肌肉，这就是所谓的肌肉记忆，重建你以前拥有的肌肉会更容易也更快。

所以虽然你用了一年或更久的时间的锻炼来达到一定程度的肌肉水平，放弃锻炼后又重新开始，你应该经过几周内的锻炼就可以重新回到那个水平。

而且你之前需要消耗大量的卡路里来支持力量训练，但是如果你不再去做无氧运动，仍然坚持这种饮食，你的体重就会增加，饮食需要随着不同的运动而改变，这是能量平衡原理的原因。

如果只是短时间暂时停止力量训练等无氧运动后，并开始进行有氧运动，肌肉的线条不会，依然可以保持你 健康 的身材。

你的耐力会增强，脂肪重量会减少，肌肉重量会增加，有氧运动能增加血液流量，为肌肉输送更多氧气，清除二氧化碳和乳酸等废物，通过向肌肉提供生长和恢复所需的新鲜营养，促进肌肉的修复和建设。

肌肉练出来之后，想停止无氧训练，换做有氧训练，这样会对肌肉线条有影响吗？我的回答是肯定有影响的。

你还想在增加肌肉和减掉脂肪的时候，我个人建议你还是把你的重心放在力量训练上，也就是无氧训练，因为这个时候你在进行力量训练的时候，可以再提高一些强度，能够更好的帮助你增加肌肉和减掉脂肪，你如果单纯的只去做有氧，它只会消耗热量，对你的肌肉是没有任何帮助的。

而且当你不进行力量训练之后，这个时候去做有氧，你的热量消耗并不会提高很多，反而有可能会下降，同时你的进行有氧训练的时候，如果有氧的量比较大，反而会加大你的身体分解代谢，从而会让你流失一部分肌肉。

同时当你停止力量训练一段时间之后，你的肌肉它当中的一些糖原储存啊，包括肌肉的维度，它都会有一些下降。 所以我个人建议你还是多做力量训练，同时可以加上一些有氧训练，来提高热量的消耗。包括你的饮食计划也是要有一定的调整，尽可能的避免热量太低，流失太多的肌肉。

希望对你有所帮助。

从你的言语中推测，估计你是有氧阻力一起训练的！我觉得对于减脂人群来说这样做是很好的！单纯的做有氧，前期减肥效果明显，但是会有瓶劲期，后期很难减下去！而且长期有氧对关节不利，而且有氧最好控制在1小时之内，不然会掉很多肌肉，阻力训练能减少肌肉流失，肌肉流失严重相对的每天的基础消耗就会减少，这对减肥不利！所以建议你还是阻力有氧一起训练！

你体重不下降，估计和你的日常饮食有关，如果不控制，训练再多也不够你的嘴瘾！想要减肥就要做到饮食干净，做到少盐少油少糖，戒烟戒酒，按时睡觉，平时略多补充蛋白食物，不吃或者少吃垃圾食品，比如饼干，面包，巧克力，碳酸饮料，薯条等等加工食品，多吃天然食品！你要知道一小时跑步消耗掉5600卡，可能一杯可乐就会让你白跑！

我也是小白，如有不对，请大家多多指教，共同学习！

针对于题主的问题，小宇觉得不能停止力量训练。可以改变一下训练方式。如果是把力量训练给停下来以后，全部换成有氧训练的话，效果会更佳弱小，而且还有可能会把你好不容易练出来的肌肉线条给减掉，虽然虽然有氧运动对肌肉减少影响很小，但是肌肉增加也很难，其实你只需要要改变一下训练方式有氧无氧搭配好就行了。

不知道题主之前是不是训练方式只是无氧训练，很少无氧和有氧结合训练。小宇建议题主每次去健身房锻炼的时候，热身完毕以后，还是先练习无氧器械，每次无氧器械锻炼控制在30分钟以内。然后去做30分钟有氧训练。最后在静态拉伸10分钟。那样会取得明显的减脂效果，因为如果单纯的只靠有氧运动去减脂的话，效果会很慢，而且每次有氧运动必须在40分钟以上，才会开始燃烧脂肪。但是如果是你先做的无氧，后做有氧。那样燃烧脂肪是最快最多的。而且这样训练，既保证你兼职的同时也能保证你肌肉的线条。

另外还有一种训练方式就是可以做一些间TABATA之类的运动，可以每周抽出一天的时间去专门做TABATA。这种训练方式它跟纯有氧有很大区别。它能很有效的达到减脂的效果，而且对肌肉线条的影响基本上是没有的，题主可以去网上搜索一些，关于这项运动的教程视频。

总的来说，如果题主既想保持好肌肉线条又想达到减脂的效果，一定要有氧和无氧相结合。而且一定要记住是先无氧后有氧。我想当你这样训练，一段时间之后，你会很有效的，达到减脂的效果，并把肌肉线条锻炼的更美。另外，在饮食方面一定要注意，3分练7分吃。一定要管住自己的嘴。不喝酒，不熬夜，效果会更好。

好了，希望以上的回答对您有所帮助。

如果已经增肌到一定程度，这时候维度比较大的话，可以选择增加有氧训练，饮食在配合的干净一些。可以降低体脂率，很好的把肌肉线条展现出来。

但是不建议你突然无氧就全停了，全是有氧训练。

那样好不容易练出来的肌肉也会掉的很快。

建议不要骤停，体型的塑造是一个持久性的过程，训练方向可以改变，但是要循序渐进，并且有氧无氧都要兼顾，坚持下去，这样才能练出来一副货真价实的身材。

文章目录一、练腹肌是否要做有氧1 有氧对腹肌形成的作用2 无氧对腹肌形成的作用3 有氧和无氧对腹肌形成的综合作用二、练腹肌的有氧训练项目三、练腹肌的无氧训练项目练腹肌是否要做有氧1、有氧对腹肌形成的作用

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的最佳选择。

有氧运动可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。除此之外，有氧运动还有利于心血管病的预防，改善血管内皮机能，增加心肺功能。



2、无氧对腹肌形成的作用

无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。

体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。



3、有氧和无氧对腹肌形成的综合作用

有氧运动和无氧运动的实质区别即是人体中能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与。这由两个因素决定的,其一是人对能量的需求,其二是人对氧气的供应量,当所需能量需求大于氧气供应的时候,即在进行无氧运动,反之则是有氧运动。

有氧运动都是讲究匀速,平缓,全身的锻炼,运动时间以一小时左右为宜,坚持有氧运动能够提升人体的最大摄氧量,对减脂减肥有帮助,同时还可以治疗慢性病,提升身体的综合素质。综上所述,我们应该选择一种有氧运动作为长期项目来坚持,逐步提升运动效果。

与之相反的是无氧运动,小编理解就是短时间内的、强度较大的力量练习。这种运动适合针对每个部位的肌肉力量强化,在健身房中比较常见。无氧运动容易导致乳酸堆积,肌肉酸痛,但好处是这种运动可以增长肌肉力量,有助于骨骼的生长,塑造姿态体型。

有氧运动和无氧运动没有十分明确的界限,这两种运动也都是我们身体所需的

运动减肥瘦身对于目前来说，已经是一种非常普遍一句安全的方法，但其实在这之中，也是有非常大的学问的做运动，应该做哪些运动什么运动相互之间要配合才能达到一定的效果，可以减脂也可以瘦身，针对不同的减肥，要求是有不同的运动项目的。其中我们听得最多的就是要做一些有氧运动，加上一些各个部位的强化力量的训练，然而其实如果说不做有氧直接做力量训练的话还是可以达到减脂的效果的。

在许多的训练中，比如说，我们臀部以及腿部的强化力量的训练中，他就会有一些动作会强化我们的肌肉，然后增强我们整个机体的状态，让整个机体的新陈代谢真快，然后起到一个加速循环减肥的作用。如果说想要进行局部的增肌的话，那么是需要进行一些有氧运动来加以配合的。比如说，我们男生常常要练出腹肌来，那么，其实瘦身是不一定会只瘦一个地方。

所以说，他需要在全身的体脂减低的情况下，再做一些针对的训练，那么才会达到一些增肌的过程。对于想要找腹肌的男生来讲，要做一些有氧训练，比如说我们的跑步或者是跳绳以及一些高强度的拉伸，然后再配合一些腹部的强化训练，长期坚持以来腹肌就会非常的明显。    

对于一些女生来讲，想要达到减肥瘦身的效果的话是必须配合有氧运动的，因为单纯对于减轻脂肪来说不做有氧运动，虽然也是可以的，但是对于效果上面是大打折扣的有氧运动，主要是一些高强度的运动，它可以让整个机体处于非常兴奋的状态，然后加强我们的新陈代谢。然而其实最主要的就是促进我们的脂肪燃烧，如果说不做有氧运动单纯做一些无氧运动的话，那么达到燃烧，脂肪的强度是非常小的，所以说，要想达到减肥瘦身的效果的话还是需要有氧，加上无氧运动来配合。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动

练肌肉做有氧运动还是无氧运动，对于男性朋友们来说，都想拥有完美的腹肌，而运动分为有氧运动和无氧运动两种，不同的运动对身体有不同的好处以及坏处，下面就来看看练肌肉做有氧运动还是无氧运动。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动1

先有氧运动再无氧运动。人体的肌肉训练最初以有氧训练为最佳选择，这一过程，肌肉的绝对力量会得到较大幅度的提升。但是注意训练循序渐进，逐渐增加负重和锻炼组数。在一段时间后，加入无氧训练，即多组数、中等重量、快速频率的练习，与、有利于打造肌肉的线条和棱角，同时给肌肉注入更强大的 相对力量和爆发力。

减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的，并不能局部减脂。正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动，这样一周重复三到四次。

首先应进行四十分钟以上的有氧训练，达到真正的脂肪消耗，运动强度控制在每分钟心率130左右，强度过大或者过小要么会转变成无氧训练，要么就是无效训练。

其次，再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中，快肌会比慢肌增长更迅速，快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。

一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右，锻炼15分钟，分三组训练，每组间休息一分半钟左右即可。最后，配合上低脂肪、高蛋白质的饮食，完美的身材在坚持中才能塑造出来。

需要大家注意的是，并不一定要肌肉酸痛才是锻炼肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的'指标。不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

有氧运动和无氧运动的区别

1、无氧运动和有氧运动最大的区别就是两者运动的耗氧量不同，我们在做无氧运动时，一般耗氧量是比较小的，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。

2、无氧运动以及有氧运动另一个比较大的区别就是两者的运动量不一样。无氧运动的动作强度大，是一些难度比较大的动作，或是需要我们集中力量进行锻炼的动作，这类动作就比如有我们熟悉的仰卧起坐，俯卧撑，或是杠铃以及哑铃类等器械动作。

有氧运动的动作强度则更小一些，动作的难度系数也比较小，更多的是需要我们要有一个坚持的过程，这类动作比如有：慢跑、有氧舞蹈、快走等。

3、这两者运动又一个比较大的区别就是两者的锻炼效果不一样，无氧运动能够起到更好的增肌效果，是我们锻炼肌肉时非常好的选择，虽然动作难度大，但是效果也比较明显。而有氧运动的动作强度较小，但是需要一个坚持的比较漫长的过程，所以能够更好的锻炼我们的耐力，也能够起到一定的减脂效果。

练肌肉做有氧运动还是无氧运动2

有氧运动

1、什么是有氧运动

有氧运动就是指在氧气的供给下进行长时间的运动。因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳，有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人，因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小，从有氧运动开始锻炼起，是正确的选择。

2、如何进行有氧运动

有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间，这个时候空气中含氧气较高，有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解，起到燃烧脂肪的作用。每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作，或者休息一下，循序渐进，只要运动量保证，健身效果就明显了。

每天傍晚的时候跑跑步、跳绳绳，身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的，有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了。

无氧运动

1、什么是无氧运动

所谓无氧运动，就是在没有氧气的情况下剧烈、迅猛的运动，由于力气迅猛、速度过快，身体来不及供氧，就必须依靠“无氧供给”在这个过程中，容易分解出乳酸，所以运动过后可以腿部、臂部随着全身肌肉会出现酸痛现象。无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动，比如跳远、举重、拔河、肌力训练。

2、如何进行无氧运动

无氧运动相对来说消耗体内比较激烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不可过猛，不需要过分透支我们的身体，可以请教专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是也要记得做一下有氧运动，你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用，所以不可忽视。

如何选择有氧还是无氧运动运动

不是每个人都是适合练习无氧运动，每个人身体素质不一样，像刚刚开始锻炼的健身小白，因为没有运动的基础，就不要轻易练习无氧运动，因为它对考验身体素质要求是非常高的，建议这个时候应该从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体质，这样最后练习无氧运动的时候才不容易损伤身体。

相反，日常生活中你坚持锻炼身体，而且身体素质好、体力好，想要增强肌肉力量，塑造健美体形，那么就可以选择无氧运动，不过锻炼的时候一定要循序渐进，从低难度开始，避免损坏身体。

看到这里，大家有没有恍然大悟，意识到当初健身方法的错误的，没关系，从现在开始，掌握科学的健身方法，每天坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，拥有一副健康的身体是做任何事情的基础。小伙伴们，你们觉得呢？