俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事？

这是由于你现在的训练强度，已经满足不了你肌肉的生长了，所以想要达到肌肉酸痛的效果，就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个，5组训练的话，那么可以相应的加到每组20个，训练7组，这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程，想要锻炼胸肌，还有以下几种有效方法：

1、杠铃卧推

利用杠铃卧推的方式锻炼胸肌是目前为止让胸肌成长速度最快的一种方法，我们可以选择在家里自己买杠铃练习，或者到健身房去练习，建议初学者根据自己的自身条件，选择杠铃的重量，同样要分组去练习，一般的情况下，可以每组12个分5组间隔休息30秒。

2、哑铃卧推

哑铃卧推不但可以锻炼胸肌的增长，还可以帮助胸肌周围细小肌肉的锻炼塑形，这种训练方式可以搭配俯卧撑和杠铃卧推一起进行练习，这样组合练习的话会让你的肌肉不光是生长的非常迅速，而且会变得越来越美观，不过需要注意的是，同一部位的肌肉我们应该隔天练习。

3、单臂俯卧撑

相对于传统式的双臂俯卧撑，单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多，因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量，当然如果你能坚持训练的话，那么训练的效果也是相当快速的，如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话，可以试着做一下单臂俯卧撑。

肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位？或者练的时间长了肌

肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让你第二天的肌肉不疼

但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。如果你训练强度够了，营养和休息

也都跟上了，那么肌肉一定会长的，大可不必为肌肉酸不酸痛而纠结！

嗯~按我自己的经验来说，我推荐的话就是05~10个小时左右最好，你应该是说服用了氮泵后的肌肉泵感吧。氮泵的原理是在血融碳水化合物的作用下将吸收的氮化合物分解，并将分解后的能量供给给心脏与肌肉末端，产生超越于自己平常状态中的力量，加强训练强度。虽然这么做可以加大强度，但是氮泵的作用就相当于……呃~怎么说咧……楼主看过高达吧，是不是不管哪部高达里面都有一些大型的粒子炮啊神马的？氮泵嘛就好像那些炮，它会过度的消耗你身体中的能量，准确的说是“预支”那些能量。但是也正如那些粒子炮一样，你狠狠地练完以后，是要“重新装填”的。人体可不是粒子炮，你不停地预支能量然后重新装填（我指的是你使用氮泵期间和使用氮泵之后补充能量的两个过程）再预支能量然后再重新装填…………尤其是那重新装填的过程会给你的心脏带来比较大的压力，长期这样下来对身体不好的。粒子炮可以换发射器，你能换心脏么？我的回答可能有点偏题，但是我是想说楼主练肌肉的时候最好不要让泵感超过半小时，喝氮泵的时候控制下量，不要太过于透支体内的能量，就是这样，喵~