健身房器材使用方法

跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定

单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水

前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小

台阶器不知道是哪种，不好作答

每次瘦身锻炼要在1个小时左右，不多于2个小时，其间要多补充水分。选择2~~3个器械吧。如果是第一次去，先不要进行力量训练，慢慢来

每个健身器械的具体用法其实都会有写，问下教练也可以，或参看其他的锻炼人士

这点拙见希望对楼主有帮助。呵呵，祝楼主成功哈~！加油，持之以恒才是关键

O(∩_∩)O

9月16日，在万分期许之下，荣耀终于发布了荣耀手表旗舰系列的产品，这次是推出的是全新系列的产品——荣耀手表GS Pro，这是荣耀首款针对年轻人群的户外运动智能手表，有了全新的升级，从设计到系统、续航以及日常体验等方方面面，都让人有了更大的惊喜。有幸第一时间拿到，那么表现究竟如何呢？下面我们话不多说，通过评测深入了解一下。

经过这些天的体验，首先让我惊喜的应该是这款荣耀手表GS Pro的续航，为什么我格外关注这款手表的续航呢？众所周知，目前市面上的同品类产品在续航表现上参差不齐，而且大部分续航都是中下游水平，一般续航有个7天时间就已经不错了，这主要是因为这类产品体积小，但是功能却变得越来越丰富，以至于续航很难跟上，这让很多消费者在选择智能手表类产品的时候望而却步，但是荣耀手表GS Pro这次就彻底解决了用户的痛点，为大家带来了非常持久的续航，官方给出的数据是，续航长达25天，而我实际体验下来的续航表现也是相当出色。

因为我拿到这款荣耀手表GS Pro也才几天，所以没办法做一个25天跨度的续航测试，只能是通过一些实际的场景来针对性测试了，我主要是进行了三个体验场景的测试，音乐+亮屏、运动模式、日常使用（开启了待机时间显示），大家作为一个续航判断的参考吧！

①音乐+亮屏（极限测试）

在主页面找到“音乐”功能，选择播放手表内的音乐，期间不间断地打开手表的屏幕，进行一些功能的体验，音乐的音量开到了最大，对于荣耀手表GS Pro而言，这应该是最极限的续航测试项目了。

经过一个小时的音乐播放测试，因为期间一直在体验手表的各项功能，所以手表的亮屏时间应该达到了一半左右，但是实际掉电也仅仅为12%，也就是说极限重度使用的情况下，荣耀手表GS Pro耗电量为12%，这样的表现已经是超出预期了。

②运动模式

这次就常规只测试运动模式下，荣耀手表GS Pro是支持100多种运动模式的，可以满足各类运动需求的人群，其中包括大量常见的运动模和一些近些年兴起的运动项目，例如划船机这个项目应该是在目绝大部分智能手表内不具备的，但是荣耀手表GS Pro是加入的，而我刚好家里有一台划船机，这次就在划船机运动模式下进行这次续航测试。

经过一番测试下来，我连续不断地在划船机上运动了半小时（太累了），期间荣耀手表GS Pro一直在监测我的运动数据、屏幕亮屏而产生电量消耗，最终测试结果显示，耗电量居然不到1%，确实很省电。喜欢运动的你，如果用上荣耀手表GS Pro，就不要拘谨了，尽情用，为自己的运动做一个全面的数据监测，让你更好地了解自己的运动状态并做出调整。

③日常体验

日常体验更符合用户日常使用荣耀手表GS Pro时候的续航表现，日常大部分人使用智能手表，最高频的操作就是看时间了，然后偶尔打开手表查看或者使用一些功能，例如天气，支付、刷地铁门禁等。所以，这次就模拟这样的环境测试，在屏保开启的情况下（正常是黑屏待机），这个模式下更耗电，但是可以时刻看到时间，即便是不用抬腕亮屏也能看到（但是抬腕亮屏开启了），更符合更多人的使用习惯。

实测在这样的模拟环境下，我使用荣耀手表GS Pro 长达5小时，耗电量仅为2%，这表现让我比较惊喜的，如果按照这个数据换算，加上我们睡眠时候基本就是待机状态，耗电更少，正常使用两个礼拜左右没问题。

小结：

通过这三个场景的测试，我们了解了在极限测试、专项测试以及正常测试耗电等三种不同程度耗电的情景下，荣耀手表GS Pro的续航表现。通过实际测试的数据，我们可以看到，荣耀手表GS Pro极限测试都拥有出色的续航表现，运动专项测试让我们看到了其低功耗的表现，正常测试更是让我们看到了其更持久的续航，再次印证了超强低功耗出色表现，也让我们对于荣耀手表GS Pro的续航完全不用担心。

上面说完了用户最关心的续航，下面我们回归产品的外观，续航作为第一要素已经满足了你的需求，你才会有更多的心思去考虑其他因素，而通过实际的观察我们会发现，这次的荣耀手表GS Pro设计还是非常用心的。配件比较简单，就是充电套装，采用的磁吸式的设计，配合一根C口的数据线即可为手表进行充电，这里C口设计还是必须好评的。

首先是正面最外面的指南表圈，其采用了不锈钢材质，并且经过了高光、拉丝、喷砂等多道工序，并且因为这款手表是定位户外运动，所以对表圈也是进行了针对性的蚀刻和填油处理，即便是在野外恶劣环境也不容易受损。表面刻有度数和南北标志，周边一圈还采用了凹凸交替的设计，更显质感和 科技 感。

手表侧边手表仅有的两枚按键，按键同样是采用的不锈钢材质，这与最上面一层的不锈钢表圈设计有相呼应的感觉；按键中间的红线很醒目，颇有点睛之笔的功效，带给了整机非常协调的 时尚 美感，为整机的颜值加分不少；按键面积还挺大的，可以更便于操作。

位于按键一侧下方为扬声器，音量还是比较大的，听歌、接电话都够用了；而手表底部是则是金属触点和心率感应区域，这样整合到一个平面设计，更简约好看。

然后便是屏幕，采用的是 139英寸AMOLED高清精准触摸彩色屏幕 ，相比LCD屏幕拥有更好的色彩、更轻薄的设计等，整体的视觉观感以及清晰度都有不错的体验，不管是室内还是室外，都可以非常清晰地看清屏幕，并且有较为理想的显示效果。

整体而言，这次荣耀手表GS Pro在设计上还是深得我心，手表的佩戴就如同手机一样，一旦习惯它就是我们日常的一部分，荣耀手表GS Pro棱角分明的设计、不锈钢材质表圈、红线点缀的大按键，让我看到了这款手表设计上 时尚 大方的一面，加上黑色的沉稳表现，整体还是非常符合我的气质，要商务可商务，要 时尚 可 时尚 ；大尺寸高清屏幕，更是为用户后期体验加分不少。

而除了这肉眼我们所能看到的设计外，在这背后还有多达14项的军规标准测试，以确保其品质能够达到军规级别的标准，这些测试项目包括 低气压(高度)测试、高温测试、低温测试、温度冲击测试、太阳辐射测试、淋雨测试、湿热测试、盐雾测试、砂尘测试、浸渍测试、振动测试、冲击测试、温度-湿度-高度测试、流体污染测试 ，这么数量繁多且全面的测试，注定了这款产品的品质必定超越绝大部分竞品的，解决用户一切户外使用的担忧，基本不惧各种恶劣环境的挑战了。

在体验之前，我们首先还是要将这手表绑定到华为运动 健康 APP上，连接非常简单，开机的时候，调出二维码，在手机蓝牙开启的情况下，使用“运动 健康 ”APP扫一扫即可添加。

进入APP界面后，我们可以看到和管理更多的内容，例如音乐我们就可以通过APP上传到手表上，我们可以通过APP为手表添加公交卡、门禁卡，我们还可以购买和下载新的表盘，这样你就可用上更多新奇的表盘。大家多多体验一下，一定可以发现APP更多的便捷交互体验。

荣耀手表GS Pro这次最为突出的就是运动方面的升级，堪称专业户外运动手表。荣耀手表GS Pro这次内置了多达100余种运动模式，这些运动模式可分为健身运动、休闲运动、球类运动、水上运动、冰雪运动、极限运动以及专业运动模式等7大类，其中专业运动模式包括，户外：跑步、步行、登山、徒步、越野跑、骑行、开放水域、铁人三项、滑雪、滑板滑雪、越野滑雪；室内：步行、跑步、骑行、泳池游泳、自由训练、椭圆机、划船机等18种专业运动模式。

这应该是第一次有一款运动手表内置了100多种运动模式，涵盖的运动种类丰富几乎可以满足所有用户的运动需求，例如我家中时有一台划船机的，这类运动既专业又小众，还能在荣耀手表GS Pro上找到。而对于生长在东北的用户而言，滑雪模式就显得非常实用，包含了多种场景下的滑雪运动，例如滑板滑雪、越野滑雪等，并能够记录滑雪时候的各项数据。

我最近就一直使用荣耀手表GS Pro来监测我使用划船机运动的情况，手表上显示的数据还是非常丰富的，以我使用划船机为例，我们可以看到心率、桨频、桨次、时间、热量以及当前的运动状态，可以帮助我们更科学、专业地了解到自己的运动数据，对于长期健身而言是非常有帮助的。

针对于有户外运动需求的用户，系统还设置了几项靠谱的小功能。第一个是在“天气”功能中，我们可以查看日出日落的时间，而且即便户外是离线状态下，系统也会根据最近一次同步的当前位置来计算当前的日出日落时间，月初月落也可以查看；如果是去海边游玩，使用荣耀手表GS Pro还可以查看潮汐变化，便于出行的安全和时机的选择；而如果遇到了恶劣天气，手表还会发出恶劣天气提醒，以防出门前提前做好准备。

而且户外难免遇到雨水的侵染，荣耀手表GS Pro还最高支持50米深的防水，不管你是游泳戴着，还是跋山涉水游玩的时候戴着，都不用担心手表的安全，可以放心、大胆的使用。

除多样化的运动模式，还有非常丰富的功能以满足用户 健康 管理、日常体验等等。荣耀手表GS Pro首先拥有常规的心率监测功能，支持连续24小时实时监测心率，并且当运动的时候出现心率超出警戒值，便会通过振动提醒用户；不仅如此，通过心率的监测，还支持心律不齐、早搏、房颤筛查等症状的排查，提早发现 健康 问题。

健康 方面，还有常用的睡眠检测，荣耀手表GS Pro采用了TruSleep™20睡眠监测技术，可以帮助用户精准监测睡眠时间，并且识别用户深睡、潜睡、快睡以及清醒的状态并且为用户提供专业的睡眠质量报告，从而帮助我们获得更好的睡眠；这次荣耀手表GS Pro支持压力监测，通过中科院心理所测试认证，通过光学心率传感器监测用户压力，让用户更好地了解自己的压力状况，并且最终可以通过华为 健康 APP的减压服务进行调整。此外，还拥有血氧饱和度测试，不管是日常监测，还是户外出行，都可以做到时刻关注身体血氧含量。

除了运动模式以及户外的体验让我记忆深刻外，它的很多系统功能也是让我体验了就回不去了。进小区我使用荣耀手表GS Pro就可以一刷进入，而进入地铁站我也是可以使用手表刷卡进入，并且绑定支付宝，还可以进行离线支付；电话、消息来了，我只要通过手表查看即可，电话还可以直接通过手表接听或者挂断，大大提升了日常生活的便捷性。

而内置的音乐功能既支持播放手表内的（自带4G存储）以及手机端的，也支持连接蓝牙耳机，不用手机就可以好好听歌。在一定程度上让手表代替了手机的存在，这也是新产品存在的意义。

而除了功能丰富外，表盘作为用户日常点亮屏幕的第一眼所见内容，其类型也是十分丰富的，内置免费可更换的达12种，还有无数可以花钱下载的，足以让用户挑花眼。如果你觉得还不足以满足你的个性需求，更有一碰传生成表盘——手机打开照片，NFC区域碰一碰手表即可完成传输，让你的手表变得足够个性化。

整体体验下来，虽然体验的时间不长，但是给我最大的感受用两个字形容就是“全面”，作为运动手表，它有其专业性，也有其提升生活的便捷性和效率的一面。整体的超低功耗表现让我惊喜不已，带给手表靠谱的续航，解决了用户的后顾之忧；100多种运动弄模式选择，有专业的数据指导，也有便捷的功能判断潮起潮落、日出日落等，不管是室内还是户外统统能够得到很好的体验上的满足；NFC加持，让你刷门禁卡、地铁卡、支付等通过手表就可以完成；电话、信息第一时间可以通过手表接受，接听挂断都可以手表完成，闲暇时光还可以用手表听听美妙的音乐，真的是快意人生了。

当然了，这次荣耀手表GS Pro可以体验的地方还有很多，大家如果感兴趣可以自己上手，继续深入了解，你心动了吗？

跑步机和动感单车都可以达到健身的目的，没有好坏之分，关键是哪种适合自己并能坚持下去。

一：跑步机的锻炼方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

二：动感单车锻炼方法

1、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

5、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

温度计使用方法有三种：

一、用腋下测量。

方法：使用前先将体温计读数甩到35摄氏度以下，然后体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，保证水银和皮肤密切接触。5至10分钟后取出体温计。

二、采用口腔测量。

采用口腔测量的方法：先将体温计度数甩到35摄氏度以下。注意要将体温计放在舌头下，稍用力压住，含3至5分钟。

三、采用肛门测量。

1、婴儿采仰卧抬腿或趴卧姿势，儿童及成人采侧卧姿势。

2、使用前要先将温度计度数甩到35摄氏度

哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

 

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

 

                         

 

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

 

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

 

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

 

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

 

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

 

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

 

哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

脚底肿痛，考虑是以下几种原因导致的：第一种，可能是韧带发炎引起的，长时间会导致肌肉萎缩，还会出现发热、食欲降低等症状，注意休息好，不要受凉，建议服用点舒筋活血、强筋壮骨的中药治疗，有血塞通、血府逐瘀丸和麝香保心丸。第二种，可能是缺钙引起的，建议到医院确诊，服用点钙片。第三种，可能是外伤引起的，鞋子不舒服，建议用热水泡脚，加强血液循环。导致脚底板肿痛的原因比较多。常见的有：1足底跖筋膜炎：又称跖痛症，跖筋膜对足弓有重要作用。过度运动可导致足底跖筋膜劳损，引起的无菌性炎性反应，发病后患者足底疼痛，行走困难。2炎性疾病。痛风可引起足底及足跟部疼痛。3足弓异常：高弓足、扁平足都可引起足底跖筋膜、足底皮肤及皮下组织异常受力，产生疼痛。4其他因素：糖尿病神经末梢病变等。出现脚底板肿痛，首先应该适当休息，减少运动，可以进行局部按摩，口服非甾体类消炎镇痛药。在此基础上早日咨询专业医生，明确诊断，采取相应措施。 脚底红肿痛常见于以下几种原因：1，外伤。外伤可以造成脚底红肿痛，主要是由于外伤造成脚底局部血液循环障碍或炎症刺激而形成，此时应到医院进行积极的处理，减少炎症反应等。2，某些肾脏病，也可以引起脚底部红肿痛，此时应到医院进行尿常规等一系列肾脏病的检查。3，某些血管的回流不畅，也会造成脚底红肿痛，这种情况应进行超声检查以明确诊断。