为什么有些人永远都练不出八块腹肌.？

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

你经常去健身房，健康饮食，专注于你的重量训练，而不是增加肌肉。到底发生了什么事偶尔去健身房的人可能不需要知道金字塔式训练或肥厚期，但这些智慧对任何有兴趣增加肌肉的人来说都是至关重要的。你举的东西还不够重。

“当你在寻找肌肉肥大(细胞水平上的肌肉生长)和增加肌肉质量时，首选的方法是加重体重和减少锻炼次数。”在阻力训练中，当骨骼肌组织增大时，就会发生肥大，因为阻力刺激增加了肌肉组成细胞的大小。

肌肉肥大会让你处于肌肉生长的状态，但是你不能通过举重来达到这个状态。如果你能在举重的时候重复12-15次，你可能就没有肥胖。相反，你可以尝试金字塔式的锻炼:一开始你可以举重8次，但不要超过10次。增加重量，重复六次;增加重量，重复四次;再增加一次，重复两遍。你还不够努力。

“直到失败”在阻力训练中并不是一件坏事;这是你变得更强大的方式。尽管重复的次数还是很关键的。“在肥大训练中，你会在2到8次之间失败，”“有些人只是寻找肌肉张力和变得更健康的能力，在12到15次时(达到失败)。”

装模作样是不会有什么结果的。你并不需要在第一组游戏中遭遇失败，但你的目标是在最后到达失败。“如果你在最后一盘没有努力到失败，你就会得到最少的收益;这对男人和女人都适用。你的恢复时间太短了。

快速连续做多组动作并不能帮助你增加肌肉;健身房里体型最大的人往往会在一张长凳上呆上一段时间，这是有原因的。最近，我们一直被要求在每组训练之间尽量缩短时间，因为体能训练的趋势和那些类型的训练。如果你想增加力量和体型，你需要更多的时间来恢复。

Pelitera指出，肌肉可以在15秒后恢复到最大能力的85%。这对锻炼肌肉耐力很有帮助，但对锻炼体质就不太好了。一个好的规则是每两组之间至少等待两分钟。此时，你的肌肉应该已经完全恢复了(如果有必要，你可以再增加一到两分钟)。你举重的次数不够多。

你认为你的身体在抵抗运动之间需要休息是对的，但你可以通过将你的努力分为特定的肌肉群，一周举起四次，这样就安全了。你应该每周只锻炼两次一个肌肉群。它的强度太大，有太多的分解，使一个肌肉群超过两次。