平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉

平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉

不能锻炼到胸部，平板撑是锻炼腹横肌耐力的，只有这一个部位而已，其实平板撑的作用被夸大了，根本没什么用处的。

平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼性功能吗

楼主，平板支持首要锻炼的就是腰腹肌肉，腰好了么你懂的呀！

o(∩_∩)o哈哈！

平板支撑可以锻炼大腿肌肉吗

可以啊，但是我建议你要多跑步，这样不仅是大腿有肌肉，还有腹肌哦

平板支撑能锻炼背肌和腰肌么

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作说明：

做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。同时颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑可以锻炼身体的那些肌肉？ 该怎么样运用平板支撑锻炼肌肉？ 求解答这两个问题，满意

锻炼到腹部和三头肌的 平板支撑是锻炼不出什么肌肉的只是改造一下线条 的

平板支撑能练到哪些肌肉

平板撑只能练到腹横肌的耐力，既不能瘦肚子，也不能练出腹肌，在外形上没有任何变化的，所以其实作用非常小。平板撑也是近年来被神化的一个动作。

平板支撑会练成肌肉腿吗？

平板支撑只能练腹肌和胸肌 深蹲才能练腿

平板支撑主要锻炼什么

很多啊，比如腹肌，需要支撑整个身体

肱二头肌，三点中的一点

腿支撑，

换句话说，只要你做的标准，全身肌肉都锻炼

平板支撑练背部肌肉吗

练，平板吃撑是全身肌肉都参与的一个动作

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要练到哪块肌肉

腹肌里最令人忽略的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌肌肉纤维成水平方向，功能就有如天然人人体腰封，使其他腹部肌肉维持扁平，束紧腹部内脏器官等，所以腹横肌训练，可以让你重新回到有腰身的时候。也许你见过一些练过的人胳膊粗壮，但肚皮肥胖松垮。他们很可能没有好好练过腹横肌。

利用平板支撑去锻炼腹横肌，使我们的核心肌群更能稳定脊椎，预防下背痛等。首先将整个身体放松在地面上，用手肘及脚尖固定身体，然后吸气，挺起腹部离开地面，整个人成一直线，坚持住姿势及保持呼吸。

平板支撑不会减胸，女生合适做平板支撑。

平板支撑主要锻炼的部位是腹部等核心肌肉群的力量，对于胸部锻炼效果本身就小，再加上影响乳房大小的成分是脂肪和乳腺，平板支撑对其没有效果，因此是没有减胸效果的，但长期坚持对乳房还是有一定影响的。

扩展资料：

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人坚持1分钟以上就算基本达标。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作不够标准，比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一条直线上。

此外，做平板支撑前最好热身10～15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，改为膝关节着地、小腿向后屈90°。有腰椎间盘突出的人，最好在医生指导下做，以防加重病情。

参考资料：

人民网——最实用的减肥动作 平板支撑真有健身奇效？

50秒。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。

女生平板支撑50秒算合格。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。

平板支撑并非越久越好

不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。

女生做平板支撑的好处

1、改善背部疼痛

长期坚持平板支撑，可以锻炼到背部肌肉，使背部疼痛情况得到改善。

2、提高平衡力

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和马甲线

平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

平板撑锻炼哪里肌肉

　平板撑锻炼哪里肌肉，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，现在分享平板撑锻炼哪里肌肉技巧。

平板撑锻炼哪里肌肉1

　 1、锻炼背部

　看似简单的动作刚开始做起来可能有些人会觉得自己的背部很酸，如果出现这种现象那么只能说明你的动作做得不到位。我们应该把力量集中在臀部，这样不仅背部不会觉得很酸，而且还可以锻炼我们的脊椎，预防整天坐办公室患上脊椎病。

　 2、锻炼臀部

　在锻炼的过程中，我们的臀部起到非常关键的作用。当你经常做平板支撑的时候，你会发现你的身体曲线会越来越明显。在做平板支撑的时候对于臀部的塑造起到了很好的效果。

　 3、锻炼手臂

　对于男性朋友来说，通过做平板支撑来锻炼手臂的肌肉和力量是一个很不错的选择。长期坚持下去，对你手臂肌肉的力量还有体型的塑造肯定很有帮助。

　 4、锻炼腹肌

　不管是对于女生或者是男生来说，如果可以锻炼出腹肌来那简直是非常迷人的。很多人会选择做平板支撑的主要目的之一也是为了锻炼腹肌。

　总的来说，平板支撑可以锻炼到我们身体的各个部位，它也属于一种有氧运动，对于提高身体的新陈代谢能起到帮助，另外，它还可以缓解焦虑和紧张情绪。

平板撑锻炼哪里肌肉2

　 1 、平板支撑可以练腹肌吗

　平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。 锻炼核心肌群

　 2 、锻炼核心肌群

　核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。 位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习在平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。 其他锻炼核心肌群动作 很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。 锻炼腿部肌群

　 3 、锻炼腿部肌肉

　腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习在平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。 其他锻炼腿部肌群动作 杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群 锻炼腰背部肌肉

　 4 、锻炼腰背部肌肉

　平板支撑主要是锻炼竖脊肌。 腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。 其他锻炼竖脊肌动作 背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

　 5、锻炼臀部肌肉

　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。 其他锻炼臀部肌肉动作 箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲 锻炼手臂肌肉

　 6 、锻炼手臂肌肉

　手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。 练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。 其他锻炼手臂肌肉的动作 杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举

　 温馨小贴士：

　做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。 动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。