做“小燕飞”肢体运动需要注意哪些问题？

“小燕飞行”是模仿燕子而演变出的一种健身动作(有点像瑜伽)，缓解腰、颈部肩膀等部位的衰老等健康作用。也有实验表明，燕飞腰部等身运动时，腰部粉碎性根的收缩率最高。位于较深部位的多分肌肉有整个脊椎，就像是稳定颈椎对腰椎的一个脊椎骨，是调节脊椎段平衡的众多肌肉中最重要的肌肉。因此，通过连日来锻炼深厚的肌肉，改善脊椎的协调，缓解腰痛等症状。

作为腰部等疾病不舒服，患者常用的运动方式。但真的适合所有人吗？没有禁忌事项吗？腰痛并不都适合练习这个动作，腰椎曲度是关键。它的作用是提高腰椎曲度。如果符合下面的情况，就最好不要做这个动作。不适用于脊椎弯曲的病人。燕子飞会使得腰椎前凸，不适合腰椎前凸症患者。骨盆向前倾斜(前凸突出部分)，腰椎曲度过大不适用。因为此时，脊椎本身处于收缩和紧张的短暂状态。胸骨向前或向后不向后仰的人，手向后仰的时候胸腔向前移动更为明显。

符合下面情况的人可以考虑“小燕飞”。比较年轻，坐久了，引起腰痛。背部肌肉在松弛状态下不僵硬。长期驼背、坐食等不良习惯的人，练习“小燕飞”可以锻炼深层肌肉，放松表面肌肉。但也不是绝对的。即使满足这些条件，也只有部分人有效。

小燕飞不适用于大多数人，据推测只有百分之十的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。尽管燕子飞能够加强腰背部肌肉的力量，保持和加强腰椎的稳定性，减缓腰椎退行性变，有效地防止急慢性腰损伤和腰痛的发生。但是，燕子飞行主要适合腰部肌肉的肺用萎缩和无力。腰痛的原因多种多样。腰痛的中老年朋友最好在正规医院接受整形外科或康复医生的专门诊断，并根据建议进行消炎费运动。否则，反证或病情可能会恶化。

燕子飞行时的特点：动作敏捷、身体轻盈、形态优美

燕子是根据气流的流动以及气压的结合进行滑翔加飞行的，剪刀状的尾巴能减少空气中的阻力，还可以根据风向自己调整飞行方向。

燕子是燕科鸟类的通称。益鸟，体型小巧，两翅尖长，尾羽平展时呈叉状，飞行时捕食昆虫。世界各地都有分布。中国有九种，如家燕夏季遍布各地，在建筑物的屋檐下筑巢，秋冬季节飞往南方。燕子是雀形目燕科的1属。本属鸟类体小型，体长130～180毫米。翅尖长，尾叉形。背羽大都辉蓝黑色，因此，古时把它叫做玄鸟。翅尖长善飞，嘴短弱，嘴裂宽。

生态多见于居民点附近的空中、建筑物、电线上等。耐飞，觅食和营巢时来回不停，往往在飞行时伴随发出「咝咝」声。寻食时，一面飞行一面张著嘴把飞虫迎入嘴内。以小型昆虫为食。3-8 月繁殖，巢筑于屋檐下或横梁上，用泥土混和稻草、羽毛构成半碗状，内垫细草根和羽毛，雌雄二鸟合同衔泥作巢。

燕子的飞行方式跟鹰类似，滑翔占很大的比例。这样可以节省体力，因为燕子需要迁徙，长距离的飞行。

扩展资料

燕子(Swallow)是雀形目燕科74种鸟类的统称。形小，翅尖窄，凹尾短喙，足弱小，羽毛不算太多。

羽衣单色，或有带金属光泽的蓝或绿色；大多数种类两性都很相似。

燕子消耗大量时间在空中捕捉害虫，是最灵活的雀形类之一，主要以蚊、蝇等昆虫为主食，是众所周知的益鸟。

在树洞或缝中营巢，或在沙岸上钻穴，或在城乡把泥黏在楼道、房顶、屋檐等的墙上或突出部上为巢。每产3∼7卵。

雀形目(Passeriformes) 燕科(Hirundin idae)74种鸟类的统称。少数种俗称马丁燕。

形小，翅尖而窄，凹尾，喙短，足弱小。羽衣单色，或有带金属光泽的蓝或绿色；大多数种类两性相似。

1、小燕子在空中快活地飞来飞去。

2、小燕子在天空中快乐的飞来飞去。

3、小燕子在空中悠闲地飞来飞去。

燕善飞行，整天大多数时间都成群地在村庄及其附近的田野上空不停地飞翔，飞行迅速敏捷，有时飞得很高，像鹰一样在空中翱翔，有时又紧贴水面一闪而过，时东时西，忽上忽下，没有固定飞行方向，有时还不停地发出尖锐而急促的叫声。

扩展资料：

   

燕子细长的身体可减少飞行过程中的阻力。燕的翅形呈高展弦比，意味着能产生很大的举力而所受的阻力很小。但这种符合空气动力学的高效率以降低机动性为代价（如与短而宽的翅相比），不过这一劣势又由叉形尾得到部分的弥补，因为这样的尾可提高鸟的机动能力。

部分种类具有长尾羽，可增加举力，其功能犹如飞机的襟翼，保证气流平稳地通过翅膀，而在燕准备着陆时可延缓气流通过，从而使燕在不增大阻力的情况下实现飞停。大多数种类跗骨短、腿小而弱，适于栖息而非行走，但自己掘穴或营巢于悬崖岩面的种类具有强健的爪。

燕子飞行的姿势是振翅与滑翔交替进行，飞行速度较快，喜欢俯冲疾驰，在滑翔时，尾翼不停地动作以调整整个飞行姿势。其后肢较短，四趾朝前，为前趾型，此趾型不善于抓握较细的物件，因此，它们学会了一切都在飞翔中解决的本领，包括在飞行中吞吃猎物、饮水等。

燕子飞行的姿势是燕子飞翔很有特点，振翅与滑翔交替进行，飞行速度较快，喜欢俯冲疾驰，在滑翔时，尾翼不停地动作以调整整个飞行姿势。其后肢较短，四趾朝前，为前趾型，此趾型不善于抓握较细的物件，因此，它们学会了一切都在飞翔中解决的本领：在飞行中吞吃猎获物，在飞行时饮水，甚至在喂自己的孩子吃饭时，也不是蹲在巢沿上，而扑楞着翅膀，像直升飞机停留在巢前的空中，将食物一一喂给孩子们。其飞行速度每小时可达120公里，堪称是鸟类大家庭中最善于飞翔的成员之一。