运动加锻炼能降多少血糖？

血糖高的人通过运动并不是降低血糖，而是因为这种人普遍都有胰岛素抵抗的问题，通过运动可以让身体多一些肌肉，这样它的胰岛素分泌的更多一点，利用率更好一点，胰岛素抵抗的不那么严重，所以并不是通过运动来降低血糖。

如果血糖很高的人，建议日常不要吃白米饭，白馒头，可以在蒸米饭的时候加到1/3，甚至一半的杂粮，馒头也是不要吃纯的白馒头，这样都可以有助于血糖升高的速度缓慢一点。

这个办法对于现在还很健康的人也是非常好的，甚至可以有利于大家的体重不增长那么多。道理就是精米精面会让血糖升高的速度很快。

运动能降血糖吗

运动可以降血糖。

规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰岛素敏感性，还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

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运动降血糖的好处

运动降血糖的好处主要有：

1增强肌肉活动：运动能够帮助增强肌肉的活动，改善组织对胰岛素大米inganxing，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖。

2加快脂肪分解：运动的过程中能够帮助增强体内胆固醇的利用，帮助降脂减肥。

3减轻并发症：运动能够帮助改善身体脂质代谢，扩大毛细血管的血流量，降血脂、降血压效果好。

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哪些运动能降血糖

血糖高的人可以做的降血糖运动有很多，可以依照自身的喜爱、体力、季节等实际情况进行选择调整。

慢跑

慢跑是降血糖运动中实用又有效的一种方法。通过慢跑能够帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的热量，改善身体血糖情况。

方法：餐后半小时~2小时进行，时间持续20~40分钟，慢跑前热身5~10分钟。寒冷天气要注意保暖并且可以携带饼干等食品防止低血糖反应。

快步走

快步走能够帮助大量消耗燃烧血液中的葡萄糖，加快糖代谢的调节以及提高体内葡萄糖的利用率，从而帮助降低血糖、尿糖，还能够帮助减轻体重。

方法：快步走餐后1~2小时进行，时间持续20！30分钟，每天进行1~2次。

太极拳

太极拳能够帮助有效减轻胰岛素抵抗，改善胰岛功能，提高胰岛素的敏感性和反应性。通过打打几圈还能够帮助增强葡萄糖的代谢速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

方法：选择一种太极拳流派招式，每天餐后1小时进行练习，每次持续30~40分钟。

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运动降血糖适宜人群

通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。

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运动降血糖注意事项

血糖高的人在运动降血糖过程中要注意以下几点 ：

1避免空腹运动，以免造成低血糖，一般可以在餐后1小时左右进行运动。

2控制运动强度，不能过度运动来实现降血糖，应该依照个人体质循序渐进进行运动，一旦出现运动不适一定要停止运动并就医。

3运动项目尽量选择全身性的，单一的局部运动不能够很好地发挥降血糖的作用。

晨练后血糖是有可能升高的，但是一般不太明显，因为晨练的运动强度都不大，所以对血糖的影响也不是很大，大家不用太在意。

晨练后血糖会升高吗

晨练一般适合强度比较小的运动，所以血糖不会升高的很明显，只有剧烈运动过后血糖才可能升高。

剧烈运动过后，人们体内的血糖会有所升高，这是因为高强度的运动过后人的心率会根据运动强度有很大提高，呼吸会变得急促，这种高强度的运动致使人们呼吸变得变得不顺畅，大量消耗人身体原有的能量，当人体自身的能量消耗殆尽时，因为人本身体内器官的作用分泌器官中产生的肾上腺素将会增加同时会产生大量的应急激素，促使身体激素频率增加，导致血糖升高。

晨练后血糖升高正常吗

不用太惊慌，可以过段时间再测一次。

糖友们即使在发现运动后血糖升高，也不必惊慌，除了上面讲的这些因素之外，测量误差也是不容忽视的。即使血糖确实偏高，采取相应的措施也是可以让血糖恢复稳定的。

晨练怎么避免血糖升高

1运动前饮用100ml左右白开水，运动中每间隔30～60分钟饮水一次，不要饮用含糖、盐等的运动饮料。

2运动前热身准备活动至少5分钟以上，老年人需10分钟以上。注意全身性运动，包括拉伸肌肉等。

3近期血糖波动大者最好在运动前测一下血糖，血糖超过139mmol/L时或低于39时都不适宜运动。

晨练有哪些好处

经过一晚上的睡眠，早上起床之后进行健身不仅可以让身体迅速恢复活力，而且有助于消耗脂肪。早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。另外早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。

北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师在此要特别提醒的是，老年人在以饮食控制糖尿病时，要特别注意有无低血糖的症状；同时建议配合运动，以免在体重减轻的同时也造成肌肉的流失及体能的下降。 高龄糖尿病适合的运动很少人知道，随着年纪增长，身体的组成也会随之改变。在体重可能没有明显变动的情况下，却是「脂肪越来越多，肌肉越来越少」。从20∼70岁，肌肉量整整下降了40%，且随着年龄增加，肌肉流失的速度越来越快。 这种肌肉量与功能逐渐下降的现象就称之为「肌少症」，已经有许多研究证实与老年人的生活品质下降，住院率以及死亡率有很大的关联。重要的是，这样的现象是可以经由适当的运动训练逆转的！因此，老年人应定期参加肌力锻练运动，以恢复肌肉组织的功能。 人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。而肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 中华人民共和国糖尿病学会建议所有糖尿病病患须有每周150分钟之中等强度体能活动，包括快走、太极拳、游泳（或水中走路）、骑脚踏车（固定式亦可）等训练心肺耐力的运动，在生活功能可自理的长辈，也可配合计步器与病患日记，以确保这样的运动可以融合在日常生活中。 老年糖尿病患的运动处方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展 能力等训练，建议和医师讨论后，选择最适合长辈的运动进行。而不管是哪一种运动，都需要持之以恒（至少需要10～12周以上的时间），才能达到效果，不妨多多鼓励家中长辈循序渐进地达到目标。如果有家人能够陪伴老人家固定运动是最理想的。 肌力及阻抗训练 抬腿运动 抬腿运动可以训练肌力，在脚踝上绑沙袋增加重量，是加强肌力的重要方式。 1与肩同宽。 2抬起左脚、放下，膝盖保持 伸直。换右脚，重复同样的动作。 主要作用 帮助维持大腿肌肉的力量。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●脚踝处可以绑沙袋，增加肌肉耐力。 此动作可采站姿、坐姿进行，建议下肢不稳的长者采用坐姿较安全。除前抬腿动作，也可以侧抬腿、后抬腿。北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师在此要特别提醒的是，老年人在以饮食控制糖尿病时，要特别注意有无低血糖的症状；同时建议配合运动，以免在体重减轻的同时也造成肌肉的流失及体能的下降。 高龄糖尿病适合的运动很少人知道，随着年纪增长，身体的组成也会随之改变。在体重可能没有明显变动的情况下，却是「脂肪越来越多，肌肉越来越少」。从20∼70岁，肌肉量整整下降了40%，且随着年龄增加，肌肉流失的速度越来越快。 这种肌肉量与功能逐渐下降的现象就称之为「肌少症」，已经有许多研究证实与老年人的生活品质下降，住院率以及死亡率有很大的关联。重要的是，这样的现象是可以经由适当的运动训练逆转的！因此，老年人应定期参加肌力锻练运动，以恢复肌肉组织的功能。 人体中多余的血糖会转变成肝糖储存，有需要时，再由肝糖转变成血糖被身体利用。而肝脏与骨骼肌正是储存肝糖的两大器官，由此可知，增加肌肉量有助于病患维持血糖的稳定，也可提升对血糖药物的反应性。 中华人民共和国糖尿病学会建议所有糖尿病病患须有每周150分钟之中等强度体能活动，包括快走、太极拳、游泳（或水中走路）、骑脚踏车（固定式亦可）等训练心肺耐力的运动，在生活功能可自理的长辈，也可配合计步器与病患日记，以确保这样的运动可以融合在日常生活中。 老年糖尿病患的运动处方大致包含心肺耐力、平衡能力、伸展 能力等训练，建议和医师讨论后，选择最适合长辈的运动进行。而不管是哪一种运动，都需要持之以恒（至少需要10～12周以上的时间），才能达到效果，不妨多多鼓励家中长辈循序渐进地达到目标。如果有家人能够陪伴老人家固定运动是最理想的。 肌力及阻抗训练 抬腿运动 抬腿运动可以训练肌力，在脚踝上绑沙袋增加重量，是加强肌力的重要方式。 1与肩同宽。 2抬起左脚、放下，膝盖保持 伸直。换右脚，重复同样的动作。 主要作用 帮助维持大腿肌肉的力量。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●脚踝处可以绑沙袋，增加肌肉耐力。 此动作可采站姿、坐姿进行，建议下肢不稳的长者采用坐姿较安全。除前抬腿动作，也可以侧抬腿、后抬腿。 平衡能力训练 糖尿病患可能因神经病变造成平衡感较差，平衡能力训练有助 于减少跌倒的风险。例如：短时间的单脚站立、太极、侧抬腿和屈膝等。 第一式脚尖脚跟并拢 双脚成直线站立，左脚跟贴著右脚 尖维持平衡30秒。完成后，双 换。 ①闭眼直线站立。 ②脚跟贴脚尖，沿直线往前行走。 主要作用 减少跌倒的风险。 运动原则 ●每个动作维持10秒，并重复做10次。（以不增加身体负担为准。） ●所有动作以安全为首要考量，建议手扶椅背、墙面等，以免跌倒。 第二式原地踏步 1与肩同宽。 2右脚站稳，左脚膝盖抬高至腹部，双 替踏步。 进阶动作拍手踏步 1双手向上举。 2配合踏步，双手做拍阖的动作。

第三式单脚站立 1与肩同宽。 2左脚站稳，右脚抬离地面， 维持平衡30秒。完成后，双 换。 1闭眼，用单脚站立。 2单脚站立时，离地的脚画圆10圈。

伸展运动 适当的伸展及弹力运动有助于维持身体的柔软度，并预防伤害和跌倒。 第一式双手上推 1臂向前推出。2继续将手臂往上推出主要作用轻度伸展。运动原则 每个动作停留5∼10秒，重复3∼5次。 高龄糖尿病患快乐运动的诀窍

不要空腹运动，尤其是注射胰岛素或服用口服降血糖药物后。 不要在要运动的肢体注射胰岛素，以防血糖下降大快 （例如：慢跑／散步前勿注射大腿） 。 运动前须测量血糖。血糖 100 mg/dl以下，先补充点心再运动，例如喝1杯牛奶或吃1/2片吐司面包。 血糖 70 mg/dl以下或250 mg/dl以上时勿运动。 ◆ 有血糖狂飙或低下等情况须尽快就医 对老人家来说，血糖有任何变动都要注意，尤其遇到血糖值一 路狂飙或是太低下时都要注意，简单来说，就是血糖太低或太高 时，须马上处理。此外，若居家血糖控制不稳定，老人家常发生低 血糖（<60 mg/dl）与高血糖（空腹血糖> 300 mg/dl）的情形时， 建议家人要与医师讨论，是否需要让老人家住院治疗。 出现低血糖症状先就医 若长辈出现疑似前述的低血糖症 状，而当下又无法测试血糖时，最好先治疗而不要等，记住规则是：「当有疑问时，就治疗」，轻微的低血糖 若不及时处理，有可能进一发生严重的低血糖，进而丧失意识。 建议帮长辈准备葡萄糖锭（可至坊间药房购买）或糖果放在身上，一旦出现低血糖症状时， 可以马上服用，情况通常可在10∼15分钟内获得改善。不建议使用巧克力或冰淇淋来治疗低血糖，因为巧克力或冰淇淋含大量脂肪，会延缓糖分的吸收。 在治疗完后15∼20分钟内应重新测一次血糖，若血糖仍低或症状并未减轻，可重复治疗一次。但若仍未改善或一开始血糖即已经低到意识丧失，建议在初步处理后，送医观察。 高血糖急症可分为糖尿病酮酸血症及高血糖高渗透压非酮体性昏迷两种。老年糖尿病患者多以后者为主，血糖多在600mg/dl以上，因为血糖及尿糖太高而导致多尿及严重脱水。常伴随一些诱发因素，例如：感染、中风、急性心肌梗塞、使用类固醇等。因为血糖过高，导致意识逐渐变差，严重时甚至会昏迷及休克，必须马上送医。 本文摘自《银发宝贝健康照护全书》／北中南荣总与国内高龄医学专家等21位医师／原水