坚持健身11年，我是怎么做到的？

我是从2006年开始健身的，到现在已经坚持了11年。我一直保持一周4-6次运动，其间基本上没有间断。

其实在06年之前，我都是一个不喜欢运动的人。别人打球的时候我基本上都站的远远的，是那种典型的宅男型。而且我自己觉得也没什么不好的，所以一直就这样。

转折点发生在06年夏天，当时在悉尼工作，刚经历了一些事情，所以情绪有些低落。每天就吃喝玩乐，然后突然发现自己变胖了，以前的裤子都小了。不过这个时候我还是没有在意，那就去买条新裤子吧。可是，买完新裤子一个月后，我发现新买的裤子又小了。这下我就意识到问题的严重性了。我估摸着照这个速度下去，我很快就该彻底变成一个胖子了。

我实在难以接受这样的自己，那就开始减肥吧。可是怎么减呢，无非要么节食，要么运动了。我这个人又是个典型的吃货，要我解释估计比杀了我还严重。所以我就只有运动这条路了。

正好当时住的地方旁边有个小公园，我就每天晚上去那里跑一会儿。我当时的想法很简单，就是不要再胖了。所以也没有什么具体目标，就慢跑。不计较速度，也不关心时间，就跑到自己不想跑了为止。

我当时基本上每天都跑，然后跑了几次以后就感觉身体变化非常明显。首先感觉自己没有发胖了，然后明显感觉非常轻松，心情非常愉悦。后来才知道，运动初期的效果是最明显的。

然后接下来正好机缘巧合，被派到布里斯本出差三个月。布里斯本是个很小的城市，一天就可以逛完。很快就开始感觉无聊，正好住的公寓里有一个小健身房，为了打发时间就每天去健身房运动。当时纯粹是图个新鲜，每个健身器械我都去尝试一下，有时甚至一天去两次。每次都出一身汗，然后身体非常的舒服。

现在回想起来，就是从那时起，自己的身体已经开始习惯每天有固定的运动量。而且感觉自己的变化也非常明显，这都是是我没有一开始就放弃的重要的原因。

三个月出差回来后，因为我基本每天都会去健身房，回来以后发现自己如果只是跑步的话，完全没有感觉。我是一个想到就立刻去做的人，周末去街上找了一家健身房，直接就办了年卡。

专业的健身房感觉确实不一样，里面的器械很全。我基本上把里面所有的器械都撸了一遍。我喜欢先研究每种器械都是针对什么部位的，然后观察那些练得很棒的人都是怎么练的。这样慢慢地我也养成了自己的一个节奏：一般先做半小时的无氧，比如举铁，俯卧撑，卷腹等，然后是半个小时的有氧，跑步机、自行车、椭圆机、划船机每次轮流做。这样的一套节奏我一直保持到现在。

健身其实有一点很容易被忽视，就是正确的姿势和动作非常重要。如果没有掌握，很容易受伤，也会导致体型难看。我自己是通过教学视频还有观察健身房的大神慢慢揣摩。后来发现很多同事也有健身的习惯，而且保持了很多年，我就经常向他们请教要领。我现在还记得当时一个北京哥们儿特别壮，我就向他请教，他每次中午去健身的时候就带着我，就这样我学会了很多东西，也建立了深厚的友（ji）情。到现在我在国内，他还在悉尼，我们还一直保持联系。

08年9月我回国到深圳工作，因为工作和住的地方附近都没有健身房，我就开始了户外运动。

我要感谢两年多健身房的训练经历，让我已经掌握了一套完善的训练机制。我通常每天晚上在家里先做20分钟左右的无氧运动，然后出门去深大跑一圈，也就3公里大概20分钟的样子。

后来去无锡、上海工作，我也基本上延续了这样的节奏。基本的运动就是无氧+跑步，偶尔游泳。

从08年到11年，我每周的运动量基本保持不变。无氧20分钟+有氧20分钟。身体早已适应这种强度，然后加上我又是一个吃货，因此有时体重会出现增长的趋势。后来通过研究，发现我如果要继续保持身形，应该需要更大的运动量，以及增加多样化的训练方式。

从跑步开始，从最开始的三公里到五公里，然后不断增加，一直加到十公里。然后是多尝试其他运动，我买了辆山地车，每周至少骑行一次，从最开始的十公里到后来二十公里。然后也开始学习打羽毛球，还发展了两个球（ji）友。最疯狂的时候，每周1-2次跑步，1次骑车，1-2次羽毛球。这里不得不提及和上海队选手的羽毛球大战，每次都竭尽全力，以命相博。

去年我加入了好几个健身群，见识了很多健身大神。认识到自己还有很大的提高空间。在这些大神的激励下，我开始了更高的追求。

现在的我已经走在了增肌的路上。再次回归健身房，也采购了很多专业设备。我现在的运动量一周4-6次，每次基本上是40分钟无氧+50分钟有氧，无氧的话我现在比较喜欢深蹲、腹肌撕裂、地狱burpees，有氧的有跑步，骑车，游泳。通过高频率的大强度练习，感觉自己的身体素质又上了一个台阶。

5月18日 ， 万豪旅享家旗下精选服务品牌之一的万怡酒店宣布江阴万怡酒店正式开业，这标志着万怡酒店品牌第一次进驻地处无锡北部的江阴市。拥有216间舒适客房的江阴万怡酒店位于江阴中央商务区，地理位置优越，距离京沪高速、锡澄高速、G2国道入口仅09公里(约3分钟车程)。从酒店出发可便捷前往城中各大知名自然和人文景点，如滨江要塞风景区、黄山湖公园、江阴体育中心、江阴大剧院，以及3个综合娱乐购物中心，尽享富氧舒活或是休闲玩乐的美妙体验。

从左至右：江阴万怡酒店外观效果图、豪华大床房效果图

“我们非常高兴迎来江阴万怡酒店的正式开业，继续万豪国际在长三角新兴目的地的拓展布局。”万豪国际集团大中华区总裁李雨生先生表示，“万怡酒店作为公司旗下特色精选品牌之一，近年来一直保持稳定的发展。江阴地处长江咽喉地带，坐拥长三角地区四通八达的地理位置。江阴万怡酒店的开业是万豪国际以‘品牌+目的地’发展策略的又一力证，并将通过其精心的设计、舒适的空间为宾客提供万怡品牌特色的放松和重焕活力的愉悦体验。”

江阴万怡酒店拥有216间时尚舒适的客房和套房，房间的内饰以浅色原木色调为主，搭配布局合理的现代家具营造出舒适又不失格调的氛围。每间客房均布置更符合现代旅客工作习惯的灵活工作区域，并配备高速无线网络、大尺寸高清电视、智能闹钟等现代化设施，而临窗而设的休闲躺椅则为入住体验增添了休闲和惬意之感，宽敞的淋浴间让客人于一天忙碌工作或游玩探索后，享受轻松畅快的沐浴体验。房间整体风格、布局和设施融功能性、便利性和舒适度为一体。为宾客打造商旅共融，宾至如归的入住体验。

酒店为宾客提供多元的用餐选择：澄怡小厨餐厅选用精选新鲜优质的食材，为宾客提供地道美味的本地佳肴以及品类丰富的国际美食，宾客在享用美味的同时还可欣赏主厨在开放式厨房带来的精彩现场烹饪，餐厅还特别配备一个包房为小型聚会提供私密场所;大堂酒廊日间供应各式茶饮、咖啡及甜品，晚间则供应各式美味小食，是商务会晤和休闲社交的理想去处。

“我们很荣幸迎来江阴万怡酒店的正式开业。江阴位于无锡市北部，地处江尾海头，是重要的交通枢纽和江海联运的天然良港。”江阴万怡酒店总经理周斌表示，“江阴万怡酒店将以其精致的设计、时尚的空间、现代的设施为积极进取的宾客打造怡然焕活的居停体验，彰显万怡品牌‘燃情并进’的品牌理念。”

为商旅客人提供更高效的服务，酒店还提供一间42平方米的多功能厅并配备高档多媒体设备，为小型商务会议和私人聚会提供便利的设施和贴心的服务。全天候开放的自助洗衣房配备多功能全自动洗衣机、烘干机和挂烫机，客人可随时清洗衣物，保持尚佳衣着面貌。而位于酒店2层的24小时健身房拥有全景落地窗，配备跑步机，交叉训练机及椭圆机等健身器械，让宾客随时开启高效且充满活力的健身时光。

江阴是一座滨江历史文化名城，也是古代吴文化重要发源地及明代地理学家、旅行家徐霞客的故乡。江阴自然环境优美，水韵丰富，拥有江阴要塞国家森林公园、徐霞客故居、兴国寺古塔及长泾古镇等丰富的文化旅游资源，是一座美丽富饶的江南水乡。无论是商旅还是休闲，皆可在此体验一段值得回味的旅程。

美国必确PRECOR品牌有三大代理商：中国、印度、澳大利亚，中国的代理商为1、上海巍得健身器材有限公司、2、广东省总代为广州力动康体设施有限公司。 上海巍得健身器材有限公司是一家在经营健身器材和康体设备领域具有多年丰富经验的专业公司。本公司专营美国顶级品牌PRECOR（必确），是必确在亚太地区三大代理商之一(另外两个分别在印度和澳大利亚)及多年的合作伙伴。同时，公司还兼营壁球场、网球场、游泳池水处理设备、桑拿等其他消闲康体项目。

公司拥有健全的职能部门、顶级的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员。总经理带领下的销售人员具有丰富的专业知识和销售经验；工程技术人员更是受过各种相关专业培训，具有二十多年的实践经验，并长期为沪上多家五星级酒店和大型健身房的健身器材进行维修保养工作以及处理各种技术问题；公司其他部门还提供工程筹划和项目设计等综合服务。此外，公司除了上海总公司外，在北京、南京、无锡、杭州、南通、绍兴、温州、广州、东莞、深圳、天津、重庆、长春、沈阳、西安、济南、青岛、太原、合肥、武汉、长沙、成都、贵阳、昆明、南昌、厦门、海口等均设有办事处或者联络处都备有足够的备品备件库存，可以最大限度的保证设备的零配件更换。

巍得健身器材的客户遍布整个中国，仅在上海客户群就囊括了80%的五星级酒店、多数大型高档健身中心和会所。我司在客户中具有良好的知名度和美誉度，我们所代理的品牌也在同行业中具有良好的形象。我们真诚地面对现有的每个客户，同时着眼于长远的市场发展。我们将继续引进国际最先进的健身理念，期待着与您共同努力，创造休闲健身新纪元。 2006年，上海巍得健身器材有限公司正式挂牌成立。在一群具有丰富本行业经验的年轻人的齐心协力下，我司当年就收回投资并盈利。

2007年，保持着良好的势头，我司销售额几乎翻番，并成功走出上海，面向全国。

2008年，北京的奥运盛会助推了本行业的发展，我司在首都市场上获得了的认可与支持。

2009年，我司在业界一贯的好口碑下成功渡过了金融海啸的同时全国售后服务体系已初具规模，并且在多个城市设立办事处，市场宣传取得重大突破。

2010年，上海世博，盛世良机，我司把握这个世博的契机，为公司业绩更添辉煌。

2011年，伴随必确PRECOR发布业内第一个电容内置触摸屏的佳音，我司将再接再厉，向更高的目标迈进。

广州力动康体设施有限公司

广州力动康体设施有限公司（Guangzhou RIDO Fitness & Sports Co,Ltd）是一家专业从事健康产品销售和服务的公司，包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆，并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来，坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友，不断为全民健身事业做出贡献。

多年来，力动公司一直努力对不同需求的健身和健康爱好者提供各种有针对性的高质量的健身器材和各类体育用品。如各类型电动跑步机、健身车、椭圆机、踏步机、划船器、动感单车和各种专业力量训练器材（综合训练机、杠哑铃类训练器材、自由力量训练器材和单功能训练器材）；运动护具；按摩椅，按摩垫，按摩棒，足浴盆、其他按摩保健产品；羽毛球网球，乒乓球，篮球等球类运动；各种运动场地器材和用品；各类田径器材；心率表、计步器各种健康产品。

而针对不同的健身需求客户，我司提供给客户的除了自有品牌力动RIDO，美国岱宇、美国必确PRECOR、西班牙BH、美国爱康ICON、美国格林GREENMASTER、美国模斯AMERICAN MOTION、国内著名品牌优士达USTYLE、艾威EVERE、英派斯、舒华SHUA、银冰SILVER ICE等；

按摩椅方面：东方神OSPIRIT、奥佳华；

运动场地器材方面：各类田径器材。主要产品有：大型游乐设施、康体户外健身器材、小区配套及运动场地设施、幼儿园艺术装修及玩具系列。

网羽乒乓球方面：尤尼克斯YONEX，川崎KAWASAKI，弗雷斯FLEX，亚狮龙RSL，双鱼DOUBLEFISH，红双喜DHS，斯伯丁SPALDING；

护具方面：美国AQ；

心率表方面：芬兰POLAR、美国MIO、深圳君斯达；

其他众多高品质的健康产品和我们专业的服务可以充分满足不同客户的不同需求。

力恒以健 至诚而动 您的选择是我们发展的动力，我们的服务是您健康的保证。

松江乡村俱乐部全称为松江生态产业有限公司津南分公司。占地面积1100亩，坐落于天津市津南区国家农业科技园区内，它依湖而建、绿地遍布，拥用天然氧吧之称，于2004年5月1 日正式对外运营，它拥有国内独家西班牙风格的康体运动马术中心、北美风格高档别墅区、蒙古风情大营、特色生态餐饮、高档商务会所、景观垂钓、名犬观赏、田园无公害种植基地等项目，是以乡村风味、绿色生态产业为特色，将旅游观光、休闲娱乐、住宿餐饮相结合的天津首座康体马术、别墅式庄园度假村。旨在打造融健康、生态、商务于一体的全新时尚休闲空间。

天津市松江生态产业有限公司隶属于天津滨海发展投资控股有限公司，滨海公司是天津市市政工程局所属国有独资企业，其前身是天津市滨海市政建设发展有限公司，成立于1997年9月，2005年年初正式更名为天津滨海发展投资控股有限公司。滨海公司通过十年的发展，总资产达到了60多亿元，投资控股了滨海市政、松江集团、松江科技、松江生态、内蒙滨海投资、深圳梅江南公司、无锡顺驰及其它一些经营管理性公司，已初步形成了具有滨海特色的四个支柱型产业，包括：城市基础设施建设、房地产开发及商业地产、城市开发涉及的高科技产业以及城市基础功能配套。公司现已成功实现了经营模式的转型，正在走出一条以土地开发为资源依托，以城市基础设施建设为基础，以房地产开发为龙头，以生态、科技为为配套，以餐饮娱乐、酒店带动土地升值，以城市开发运营为产业链的持续发展之路。

康体运动马术中心

康体运动马术中心，占地面积5200平方米，是一家拥有室内灯光马术练习场、国际马术标准障碍赛场、儿童训练场、马匹调教场、逍遥牧场等马术设施的大型马术俱乐部。建设设计以传统西班牙马场建筑特色，将田园与运动风格相结合，强调健康运动的时尚生活理念。

别墅群落

加西豪森别墅区，依据美国上流阶层的居住习惯及理念，导入国际流行规划方案和精选房型、精心制造，再现加西豪森高尚生活特有的景观与风尚。别墅采用天然原石砌墙，与流水绿阴相称，配以大面积草坪，在祥和的自然气氛中，呈现纯粹加式居住风貌。别墅区内，装修豪华、设施齐备，一楼有棋牌室、会客厅、小型会议厅、家用厨房、西餐厅；二楼是舒适安逸、视野开阔的客房。这里，往来皆为社会名流、成功人士，与您的至尊身份相得益彰。 别墅，是一种文化，是人类居所中最高层面，它代表的不仅仅是尊贵、地位、品味、层次，更重要的是闲适、从容、优雅、静谧，居住其中的不只是人，而是心灵和梦。它是人生价值的认定。 别墅，是一处环境，贴近自然、享受自然、回归自然，露珠在清晨的草丛中跳跃，夕阳在傍晚的鸟鸣中悠扬，是环境更是心境。寻找孩儿时的童趣，寻找生活的源头。 别墅，是一个空间，远离城市、远离喧嚣、远离嘈杂、远离烦恼、远离世俗，审视自我、品味自我、反思自我、亲近自我、情与情交流、心与心沟通。

商务会馆

天津高端的国际精英商务会所，镶嵌在加西豪森别墅居住区中的一颗明珠，科技园区唯一的高水准商务酒店。它集商务、休闲为一体, 拥有汉古风格的汉唐厅、现代风格的多功能厅及咖啡厅，经过专业训练、笑容可掬的服务人员，还有可供成功人士专用的商务中心，有如随身携带的私人办公室。 从建馆以来，高质量高规格的接待了各种类型的会议、招商、联谊活动，得到了社会各界的一致好评。

景观垂钓

度假的感觉，应该是充满温馨情趣的才好，人声嘈杂空气混浊，焦急等待……总让度假的乐趣颇显失色。松江乡村俱乐部景观垂钓区占地面积50亩，其间绿地环绕，景色秀丽，湖中人工放养鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、武昌鱼等十余种鱼种；另外，景观垂钓区内还准备了各种烧烤、烹饪设备，游客可以根据自己的爱好现场烹饪制作美味的鱼类食品。一路走来和您贴得最近的，唯有那份放松的心情、清新的空气。度假的乐趣，尊崇独享。

垂钓，在世界各国都被看作一项很好的健身运动，而备受青睐。闲暇之时，三三两两于景观湖畔观景垂钓。铅华尽去的超然，涤荡了心的浮躁。静坐时的心旷神怡，微风拂面时的凝神关注，游鱼咬饵时的些许兴奋以及成功垂钓时的成就感，使垂钓运动成为闲人雅士的最爱。

动物观赏及乡村生态植物园

动物 俱乐部内的动物观赏区内，散养着各种珍稀动物。可爱的斑点狗、憨厚的松狮犬、骄傲的孔雀、温顺的梅花鹿、憨态可掬的非洲鸵鸟以及大耳朵羊、猴子、鸡、鸭、鹅等动物，为俱乐部平添了无限的生机，在这里人们可以充分享受与动物亲密接触的感觉，更进一步拉近了人与自然的距离。 植物 采摘、生态大棚 最近几年，体验丰收的喜悦，亲手采摘农作物也逐渐成为城市人推崇的回归自然的一种休闲方式，在松江俱乐部无公害蔬菜基地里，人们可以尽情享受亲自采摘时令蔬菜、瓜果的新鲜感受，体味劳动的真谛，享受劳动的乐趣，让身心在清新的空气中尽情呼吸，在自然的怀抱中回归田园。 田园无公害蔬菜基地占地75亩，是天津首家体验式休闲观光农场。在此，您可以拥有一块自己的专属土地，和家人一起种植、浇水、采摘、共同培育发自内心的朴质与娱乐。实现“健康休闲、全家共享”的新生活原则。