什么是提肛运动

什么是提肛运动

　什么是提肛运动，提肛运动是指有规律地提收、放松肛门，能锻炼盆底肌肉的协调运动，是一项适用于所有人群，包括青少年的运动，常做提肛运动有很多好处，下面一起来了解什么是提肛运动吧！

什么是提肛运动1

　 一、什么是提肛

　提肛运动就是指有规律性地向上提收肛门口，随后释放压力，一提一松便是提肛运动。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5—10分钟就可以。提肛运动能够推动部分血液循环系统，防止痔疮等肛门周围病症。

　在以下时间坚持不懈提肛功效会更优。熬夜前或醒来前，在床上提肛56次，上厕所后随后提肛16次；体力劳动力气活时还要留意提肛；房事亦应提肛16次。提肛时务必要用劲，提肛以后最好是立刻大便。

　 二、提肛运动的作用

　提肛运动能改进部分血液循环系统，改进肛门外括约肌作用，防止肛门松弛，对预防期痔疮和脱肛颇见作用。方式（坐、卧、站起均可）：

　呼吸时，肛门口用劲内吸上提，提紧肛门口，呼吸时释放压力。每一次肛门口释放压力、提紧30次，早中晚各一次。若能采用胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，拉高屁股）搞好提肛运动；则实际效果更强。

　 三、提肛的方式

　1、平躺着、双膝弯折。

　2、收拢屁股的肌肉往上提肛。

　3、闭紧尿道口、阴道内及肛门口（他们另外遭受骨盆底肌肉撑），此觉得如憋不住尿，可是没法到洗手间去需须闭尿的姿势。

　4、维持骨盆底肌肉收拢五秒左右，随后渐渐地的释放压力，五到十秒后，反复再收拢。健身运动的全过程中仍旧吸气，维持人体其他部分的释放压力。用力触碰腹部，假如腹部有提紧的状况，表明健身运动不正确。

　5、提肛运动需要由浅入深的训练，需要的是我们坚持不懈的坚持不懈，提肛运动的目地是锻练和加强支撑点膀光、肠子的肌肉、伸展和收拢避免肛门失禁。恰当和定期的锻练能做到预防肛肠病、终止流尿的实际效果。此项健身运动对推动夫妻生活也是有一定的协助。

什么是提肛运动2

　 提肛运动的好处

　 改善大便失禁

　健康者其肛门收提有力，扩张有度，既可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的粪便外溢。

　经产后的中老年妇女、高龄老人往往肛门松弛，大便溏薄时容易从肛门溢出污染内裤，严重者有点便意就会拉，每天大便几十次，每次只一点点，这称为“肛门失禁性腹泻”，尤其在急性胃肠炎后好发。

　该病药物治疗主要使大便干燥成形，不容易从松弛的肛门溢出，而治疗的根本就是紧提肛门，加强肛门括约肌功能，提肛运动是一个很好的方法。

　从年轻时开始坚持提肛运动，可防止老年时肛门失禁性腹泻，这对经产妇尤为重要。

　 缓解便秘

　有一种功能性便秘叫“出口梗阻型便秘”，是由于肛门附近的组织、器官改变，导致排便困难或羁留。

　出口梗阻型便秘比较常见，占慢性便秘的60%左右，可能原因是盆底肌肉功能紊乱，以致肛门不能松弛，大便不能排出。出口梗阻型便秘的主要特点：有便意，排便费力困难，排不尽或肛门下坠感，排便量少。

　这类患者大便堵在肛门口就是排不出来，很是痛苦，长期依赖泻药，尤其喜欢使用开塞露，大便不畅，就来一支开塞露，哗，爽！可经常使用开塞露，时间一长使直肠敏感性变差反而加重便秘，产生依赖，一天不用就完全拉不出来了。

　目前对出口梗阻型便秘没有好的药物，“生物反馈治疗”有一定疗效。而提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动、改善盆底功能紊乱，长期坚持对出口梗阻型便秘有比较好的疗效。

　 预防和治疗肛周疾病

　痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气提肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其在呼气时收提肛门，利用腹内较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

　肛裂病人由于肛门括约肌痉挛引起剧烈疼痛，使裂口难以愈合。而肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力度不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

　在提肛运动过程中，肛门周围肌肉间隙性的收提起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，这对预防和治疗痔疮、肛裂、脱肛等肛周疾病颇见功效。

　 促进肛门术后恢复

　肛周疾病手术以后，肛门皮肤、括约肌受到不同程度的损伤，可出现肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。术后创口疼痛、括约肌痉挛，使创面引流受到影响，也不利于创面的修复。

　手术后及时提肛锻炼，可改善局部血液循环，预防组织水肿；减少痔静脉淤血、扩张，预防痔疮复发；增强肛门括约肌收提和舒张能力，减少肛门失禁；增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，避免和减少肛周疾病的复发。

　提肛运动是促进肛门手术后伤口和肛门功能恢复的一种较好方法。主张术后第三天开始进行，逐渐增加锻炼幅度，延长锻炼时间。即使痊愈以后，也主张每天提肛运动，这可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

　 缓解尿失禁

　产后妇女容易出现尿失禁，不能正常控制排尿，尿液会不自觉的流出来，这是很多成年妇女的烦恼。

　经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过度反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

　长期坚持提肛运动，可约束尿道，缓解尿失禁。

　 保护前列腺

　随着年龄增长，患前列腺疾病风险增高，大部分男性排尿困难主要是前列腺增生有关。

　提肛运动能够有效锻炼盆底肌、尿道口括约肌和耻骨尾骨肌；提肛运动有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退；提肛运动

　也能够让盆腔血管、神经以及各个组织变得更加活跃，缓解了前列腺炎及前列腺肿大，对改善排尿困难具有良效。

　经常提肛可保护前列腺。

　 提高性能力

　盆底肌肉群能够支持盆腔里面所有的脏器和阴道的肌肉，当盆底肌肉群松弛时，会降低阴道敏感度，减弱性快感。

　经阴道分娩时，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤使阴道扩张或韧带裂伤更加重上述现象，这在经产妇更加明显。

　女性经常提肛运动能锻炼盆底肌肉群，使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高性生活质量。

你好,提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

操作方法

取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位

应坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

养生应用

有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。

注意事项

在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

提肛运动怎么做

　提肛运动怎么做，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，以下就分享提肛运动怎么做有什么好处。

提肛运动怎么做1

　 提肛运动怎么做

　提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

　提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

　提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的`做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

　 肛门锻炼的常见方法

　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

　 1、括约肌收缩法

　采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

　 2、排尿止尿法

　在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

　 3、床上训练法

　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

　 4、放松呼吸

　采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

　 5、夹腿提肛

　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

提肛运动怎么做2

　 1、提肛运动提多久再放开

　5-10秒。

　一般来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在收紧肛肌后要提5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作，当然这个时间可以根据实际情况来调整，不可强迫自己一定要提更长时间，量力而为。

　 2、提肛运动每次做多长时间为好

　5-10分钟即可。

　提肛运动每次练习5-10分钟，做个20-50次就可以了，强度不可过大，锻炼频率也不能太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而造成身体损伤。

　 3、提肛运动的正确做法

　 做法1： 站立，双手叉腰，两腿交叉，足间踮起，收臀、夹腿，同时肛门收缩上提，持续5秒钟左右，还原。

　 做法2： 采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

　 做法3： 仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

　 做法4： 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。

　 做法5： 仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

　 4、提肛运动的注意事项

　1、以上介绍的提肛运动的做法，不必每个都做，可根据个人的实际情况，选择做1-2种或2 -3种即可，关键是要持之以恒。

　2、做提肛运动时，一般是收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸可以帮助增强练习效果。

　3、注意锻炼不宜过于频繁，强度不易过大，而且在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了。

男人如何做提肛运动，有什么好处？

肌多次慢慢收紧再慢慢放松，对痔疮，前列腺，性功能等大有好处

什么是提肛运动

提肛运动能防止痔疮，能改善局部血液循环，改善 括约肌功能，预防 松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

提肛运动能改善局部血液循环，改善 括约肌功能，预防 松弛提肛”，也可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。

什么是提肛运动，怎样做？

正经点，提肛的锻炼对身体十分有益，第一位的答案“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。

据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。

真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到 ，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位 ，的确是可很好地促进会 的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

提肛就是有规律地往上提收 ，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。

老尹家海参提示：

具体做法可像忍大便一样，将 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以 前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道

什么是提肛法

不清楚的话，就回想一下，当你大便的时候，有时候用完力， 会最终收缩一下，这个就是提肛。

也许你大便是无意识的习惯，这个提肛法就是有意识的做 肌肉锻炼。

男可以提高持久力，女可以提高夹力。

什么是提肛

对于女性来说，提肛的就是小便过程时憋住尿时的感觉，男性是不是一样呢？提肛好像可以帮助性能力提高。回答不全，供参考。

提肛运动是是什么运动，怎么坐，例如

就是锻炼下面的能力的，女性经常做可以提高生育能力，男性做可以提高性功能，提肛，顾名思义，就是收缩你的 ，剩下的自己理解。

提肛运动的正确姿势是什么样的，求图解？会有什么感觉，

这怎么图解 就是菊花一紧啊

什么叫提肛运动？需要怎么做？

提肛运动就是有规律地往上提收 ，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动怎么做，提肛运动的好处

您好。实际上您每天都不经意的在做提肛运动了。有意识的去做的话，简便的方法是全身放松、深吸气、收缩 、慢慢放松，如此反复即可。做提肛运动的时候用手放在 上一定会明显感觉到 收缩的。

提肛运动的益处

对男性来说，有规律地收缩 是对前列腺有效而温柔的 ，可以促进会 的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使 收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

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提肛运动的做法

做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。

提肛是一种即简便、又实用的 功能锻炼方法，具有预防和治疗 疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将 上提至脐中，做 上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将 放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

提肛有什么坏处

提肛定期竖起来收 ，然后放松，一提一首歌，提肛运动。如前列腺 可静脉回流会 ，前列腺，减少充血，炎症消退。在下列时间坚持提肛效果会更好。睡前或起床，躺在床上提肛56次，其次是提肛16次小便前;应该注意，当提肛干重体力活;性生活后要提肛16次。排便后，要立即辛苦时提肛，提肛最好的。汇总谷道：提肛运动，像忍大便，如 向上，然后放松，再往上提，一提一松，反复进行。站，坐，行可以进行，每次提肛运动50次左右为5-10分钟。提肛运动可以促进血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动有利于 疾病提肛运动预防和治疗疾病的预防和治疗 ， 手术和促进功能恢复的患者伤口和 的一种较好的方法，并在做运动提肛肌的过程间接的收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解 括约肌，增强其收缩能力。患有肛裂的痛苦，主要是由于 括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使得它难以愈合的裂痕。相反，如果痔疮和直肠黏膜足够的支持太 括约肌松弛，就会导致痔核脱出和直肠脱垂。人经过 疾病，因为有很多不同程度的 括约肌的损伤，此时 功能，有效的运动能改善局部血液循环，减少充血扩张痔静脉曲张，增强当地肛肠疾病，促进伤口愈合，以避免和减少复发的 疾病。提肛运动坐，站立，躺在可以进行。具体如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时有意识的想法，关闭了 ，当肺中呼出的空气尽可能地屏住呼吸，密切提 23秒钟，然后放松身体让自然的空气进入肺部，休息23秒，然后重复上述动作;尽量吸气时，同样的收入 ，然后放松，让肺部呼出的空气自然。每日12次，30下，不然每次5分钟。锻炼应避免焦虑感到舒适为宜，关键在于持之以恒。