男士吃什么增长肌肉？男人吃哪些食物增长肌肉？

很多男性都想要拥有肌肉，健硕的肌肉能够让男性更有安全感，肌肉需要锻炼，也离不开饮食的补充，一些食物有助于肌肉的增长，男性在锻炼的时候可以适当吃这些食物，那么男士吃什么增长肌肉？男人吃哪些食物增长肌肉？下面为大家介绍。

1、吃什么长肌肉

食物1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

食物2、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

食物3、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

食物4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

食物5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

食物6、白面包：你知道这一原则少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

食物7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

2、锻炼胸肌的方法

1、十字下拉

辅助锻炼器械：拉力器

具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高位置（如胸前）相碰能够锻炼上胸部肌肉，在较低位置（如腰部）相碰则能锻炼下胸部肌肉。

2、斜板哑铃推举

辅助锻炼器械：斜板、哑铃

具体锻炼动作：仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。还原后再开始动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。

3、颈上推

辅助锻炼器械：杠铃、练习凳

具体锻炼动作：平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。

坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。

4、斜板卧推

辅助锻炼器械：斜板、杠铃

具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部肌肉。

5、宽撑双杠

辅助锻炼器械：双杠

具体锻炼动作：脸朝下收缩下颚，弓背，脚尖向前，两眼看脚尖。两手握住8厘米宽的双杠，（个高的双杠距离可以适当宽一点）。曲臂将身体下降，然后再伸臂把身体撑起来。曲臂的时候尽可能将身体降低，身体上下四都不要借力，这样锻炼效果才能很好地显现。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部、外部肌肉。

6、拉力器扩胸

辅助锻炼器械：拉力器、斜板

具体锻炼动作：仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌

7、哑铃扩胸

辅助锻炼器械：哑铃、练习凳

具体锻炼动作：仰卧在练习凳上，两手握住哑铃，两脚可以抬起也可以放在地上。练习开始的时候慢慢放下哑铃，然后用胸大肌收缩的力量将哑铃举起。整个练习过程中保持掌心朝上，肘关节稍微弯曲外展，上臂伸直到与身体垂直。每一次放下哑铃都要彻底。

坚持锻炼效果：这个动作主要是可以锻炼发展胸大肌中部肌肉。

男生基本上喜欢简单实用的衣服 、鞋子 、手表⌚️、钱包 、剃须刀 、打火机 、烟灰缸、杯子 、运动装备（例如篮球 、网球拍、拉力器等）、耳机、男士护肤品、围巾、充电宝、相机、太阳镜、钥匙扣等，

可根据男生平时的喜好或需求程度决定

情侣装 、手链、戒指 、竹签情书 、内裤 、袜子 、笔筒摆件、瑞士军刀、手工剪纸、DIY创意玩具等。

1 卡西欧（CASIO）手表

适合大男孩戴的表。样子大方好看。走时很准确，几个月不必对表。太阳能供电，技术成熟不必换电池。满足一般生活防水。可以查不同时区的时间。实用功能都有，够用了。价格亲民。深圳生产，质量可靠，结实耐用。我觉得应该没有男生 会排斥这个手表牌子吧 特别像运动boy ️，就很喜欢戴这个牌子的手表。性价比高 ，而且款式多样，功能齐全、闹钟提醒、防水等，很适合喜欢运动的男生

2蓝牙音响跑车

击中直男心脏的礼物 跑车模型每个男生都有跑车 梦。爱车是每个男生的天性，就如女生爱美一样，从小他们就一直希望能拥有一辆属于自己炫酷的跑车，刚好这款跑车模型的蓝牙音响可以圆他们内心小小的愿望

炫酷的跑车蓝牙音响，真的超级nice男朋友打开礼物 的那一刻，一定会高兴的像个孩子一样蹦起来 炫酷的七彩灯光，真的非常漂亮，外型设计的也很新颖 创意放在家里作为摆件也是个非常不错的选择，音质也很nice，男孩子天生就爱车 ，生日礼物 送这个准没错啦

了这款炫彩车模蓝牙音箱，相比单一的跑车模型，它是跑车无音乐 的完美结合；相比它是音响，它是视觉和听觉的完美碰撞，在与它相视的第一眼，便会深深为之沉沦

采用LED七色彩灯，灯光搭配音乐 的震撼输出，给你不一样的音乐 体验感。

想必哪个男生收到这个礼物 一定会很开心的 不仅颜值高，实用性强，而且信价比高

1、体育用品

如果这个男生喜欢运动，那么体育用品很适合他，比如哑铃、运动鞋、拉力器、握力器等等，送一个他没有的运动器材，相信他一定会喜欢。

2、生活用品

男生的生活用品无疑是剃须刀、洁面乳、发胶等等，或者是送实用品，像钱包、领带这种，但前提是你跟他关系要好，一般关系还是不要送太贴心的东西。

3、书包

给男生送生日礼物，还可以选择送书包这样的礼物。有个书包，他们学习的时候就不会丢三落四了，能够将自己的学习用品更好的收纳，这样的礼物很实用也是诚意满满的。

4、创意水晶车模

男人爱车是天性使然，女人很难理解一辆车对于一个男人的重要性。创意水晶车模，可以任意定制世界上任意一款名车，时尚动感的车身充满了野性的力量，霸气侧漏的礼物，送给爱车的男生，圆他一个名车梦。

5、创意数码礼物

男生基本上都是数码控，有调查证明男生的钱基本上都是花在数码产品上。因此送男生一些有创意的小音箱绝对是不会有错的，外观卡通有趣，音色自然细腻，让他天天乐在其中，畅听无限好音乐。

男士生日送电子产品、数码产品、生活用品、服装服饰、手工制品等礼物合适。

一、电子产品

主要是指手机、电脑等。

一般情况下，男生都喜欢用手机、电脑打电子游戏，配置越高、速度越快，打游戏越刺激越过瘾。

男生过生日的时候，给他买一部配置比较高、性能比较好的手机或者一部美观大方、橘轿段快捷方便的平板电脑，男生会格外喜欢帆派和高兴。

二、数码产品

主要是指数码相机或者数码摄像机等。

在力所能及的范围之内，生日的时圆誉候送给爱好登车、旅游的男生一部小型的数码相机或者迷你型的摄像机，这样的生日礼物男生一定会爱不释手。