每天坚持运动真的能降血糖吗

只是可能降血糖，具体效果如何还要考虑糖分摄入、转换等因素，其中胰岛素水平就很重要。运动使血糖降低的主要原理是肌肉在有氧运动中消耗的能量是肌糖元，没有了肌肉就从血液里补充。当然，血液又可以从肝糖元中获得平衡，肝脏则是分解碳水、脂肪等养分的器官。所以总体上运动是会使血糖水平波动，而非一律是降低。

健身操能降血糖吗 1、健身操能降血糖吗

坚持跳健身操是可以降血糖的。

运动是防治糖尿病的重要手段,这在医学界已经达成共识,是糖尿病治疗的五驾马车之一。但对于很多普通糖尿病患者而言,依然存在认识上的误区,未能充分意识健康生活方式的重要作用,这导致多达四分之三的患者尚未有效地控制疾病。合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。

2、做哪些运动可以降血糖

21、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

22、散步

这种运动方式对糖尿病患者最有益,因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。

23、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

24、抗衡运动

双手撑在墙壁上,双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3-5次,主要是活动上肢。

3、糖尿病运动降血糖的原则

项目选择最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入且利于长期坚持的项目,如:散步、做操、慢跑、爬楼、太极拳等。

运动强度因人而异,循序渐进,一般宜从低强度运动(散步、做操、打太极拳等)开始,逐渐进入中等强度运动(登山、骑车、跳绳、爬楼等)。

运动时间餐后1-2小时开始运动,尤其早餐后是运动的最佳时间,因为此时是一天中血糖含量最高的时候。若晨起服药后出去运动,再回家吃早饭,易发生低血糖。患者应尽量避免长时间大运动量运动,如郊游、爬山后应及时增加进食量,或减少药物剂量。

糖尿病运动降血糖要注意什么

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动,要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯,看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡,当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时,更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动,以免病情恶化。

糖尿病患者运动前,必须要有充分准备,随身携带饮料、食品,以备不时之需;运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖,糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动,一般在餐后1-2小时运动较佳;使用胰岛素治疗者,宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动;运动前后及运动期间不要喝酒,否则有可能导致低血糖;一旦运动期间出现低血糖现象,就应立即停止运动,补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者,当血糖超过250毫克/分升时,运动后血糖反而有增高的可能,因此要注意节制运动。

糖尿病患者在运动时切勿单独运动,最好结伴一起运动,以便应付可能发生的低血糖等紧急情况。

哪些糖尿病患者不宜运动

1、1型糖尿病,尤其是脆性糖尿病患者,由于胰岛功能几乎完全丧失,胰岛素严重缺乏,运动会使血糖升高,脂肪分解增加,在缺乏胰岛素的情况下,不能氧化分解酮体,从而增加酮症酸中毒的危险。此类病人在血糖没有得到很好控制之前,不要参加运动锻炼;

2、近期有明显的眼底出血、视网膜剥离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动;

3、有糖尿病肾病,尿中有蛋白、红细胞及管型者应主动减少运动量;

4、血压明显升高,大于170/110毫米汞柱者应暂停运动;

5、有严重的心律失常、心功能不全、心绞痛或心肌梗死者应中止运动;

6、合并急性感染和肝肾功能不全者;

7、尿中有酮体者禁止运动。

糖尿病患者可以健身。饮食和锻炼是糖尿病五项治疗计划中最基本和最重要的内容。健身是一种运动，但不同的个体需要合理的运动方案，尤其是肥胖的2型糖尿病患者，体内大部分脂肪含量都比较多，运动很多是为了燃烧热量，使脂肪在运动过程中分布更加合理的前提下，让体内的蛋白质、脂肪和碳水化合物组成更加合理。

健身运动一定要适度，在无氧呼吸和有氧呼吸的节点上，不能让无氧运动产生过多的酸性产物，否则就更容易代谢紊乱，所以合理健身、锻炼是好的。绝大多数有氧运动可以帮助糖尿病患者降低血糖，如游泳、慢跑、骑自行车等。

绝大多数有氧运动可以提高人体的新陈代谢水平，从而促进人体内葡萄糖和脂肪的消耗，同时也改善人体的神经内分泌状态，增强人体细胞对胰岛素的敏感性。运动只能起辅助作用，可能无法完全控制血糖，因此可能需要按规定服用药物或注射胰岛素。此外，建议糖尿病患者应注意控制饮食中食物的总热量摄入，以免导致血糖升高。

建议糖尿病患者听从医生的建议，合理控制血糖。糖尿病患者应注意运动项目的选择、运动强度和自我保护。一般来说，步行、慢跑、游泳、太极等有氧运动更适合糖尿病患者。但是，不要进行更剧烈的无氧运动，还要控制运动时间不要太长，以免摄入过多而诱发低血糖症状。最好在饭后一个小时左右进行锻炼，此时体内的葡萄糖含量相对较高。由于糖尿病患者会对神经和血管系统造成不同程度的损伤，因此在运动中做好自我保护很重要，因为一旦受伤，就很难愈合。运动对于控制糖尿病非常关键。必须正确选择练习方法。

一、对糖尿病人好处多：

在2型糖尿病发病过程中，胰岛素抵抗「功不可没」。何谓胰岛素抵抗？它指的是肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足的现象。通俗来说，胰岛素抵抗就是胰岛素「贬值」，没有充分发挥其降糖作用。

运动可促进肌肉组织血液循环，提高肌肉细胞胰岛素受体数量，加强葡萄糖在受体作用点的运转，使得更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友们进行适度的运动锻炼，可以改善胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。与此同时，运动让肌肉组织消耗葡萄糖增加，达到降低血糖的效果。

糖尿病友们都知道，运动可以减轻体重，使得众多组织细胞对胰岛素的敏感性增强，促进血糖下降。运动能增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。运动还能让糖友们心情舒畅、增强体质、提高机体免疫力、促进新陈代谢。诸多益处，不一而足。

二、适当糖尿病人的四种运动

01、 太极拳和瑜伽

通过温和的练习，利用自身体重来增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和移动性——这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。

糖尿病患者适宜从初级班开始学习这类课程。选用适合个人情况的体式，不去挑战高难度的动作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不仅没有冲击力，而且无需负重，消除了重力对糖尿病患者关节造成的不良影响。

有研究表明患有骨关节炎的中老年人，泳池运动显著减轻了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子锻炼，提高稳定性

糖尿病病人在不离开沙发的前提下也能锻炼得汗流浃背。对于任何有运动能力和稳定性问题（或仅仅是想坐着看电视）的人来说，坐姿力量训练是增强上肢，乃至下肢肌肉群力量的一种好办法。

对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。对于有足部神经病变的糖尿病患者来说，他们双手的神经功能还得到了比较完整的保留，这就让肩推、肱二头肌弯举和其他举重练习能切实开展起来。

04、散步

散步与跑步很相似，但散步的冲击力要低得多。散步时，一只脚总是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要双脚离开地面。每周逐渐增加步行数，把车停在离超市和办公楼更远的地方，在跑步上进行散步锻炼，接打电话时来回踱步，饭后散步一小会儿，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病运动中的禁忌证

1 血糖过高者：血糖 ≥ 133 mmol/L+尿酮阳性或血糖 ≥ 194 mmol/L。

2 安静血压 ≥ 160/100 mmHg 者。

3 有心脑血管疾病的症状或体征者，如胸闷气短、胸痛等。

4 已明确的各种心脏病，如冠心病，高血压心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按照心脏康复的原则进行运动。

5 因骨骼肌肉疾病影响运动者。

四、糖尿病人运动中或运动后低血糖的原因及对策

五、糖尿病人冬季选择下午运动血糖更平稳

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低066%，坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率可显著降低。故糖尿病患者应在医生的指导下坚持适宜运动、锻炼。

运动可以治疗糖尿病吗？

运动疗法是糖尿病治疗的基础疗法，通过控制饮食以及正确运动再配合药物治疗，可以达到比较好的降血糖，控制糖尿病病情发展，延缓并发症发生的目的。

运动的时间以30~60分钟为佳，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。尽量进行中等强度的有氧运动，不能感到过度疲劳，早晨或晚饭后是比较适合运动的。

对于糖尿病患者而言，运动有什么实质性的好处呢？

它可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性；减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢降低血糖；促进血液循环和心脏健康；改善心肺功能；改善脂肪和蛋白质质代谢；降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，缓解压力。

运动能够促使更多的糖进入到细胞内，减少对于β细胞的负担，增强胰岛素的敏感性，降低血糖。也许您会发现，运动前的血糖和运动后的血糖有着较大的差异，原因就在于此。

糖尿病人如何运动？糖尿病人可以做一些肌肉力量的训练活动，来保护和促进肌肉的糖代谢功能。可以举哑铃、拉引体向上、做仰卧起坐和俯卧撑等，刚开始少量多次重复练习，等肌肉力量增强后，可以根据自身情况加强负荷。

餐后机体会吸收食物中的大量营养物质，血糖会处于升高幅度最大的时段，此时运动有助于促进血糖的消耗。因为进餐后30-60分钟是营养吸收最旺盛的时段，因此将运动安排在这一时间段可以有效降低血糖升高的幅度，不仅可以降低餐后血糖，对全天血糖的整体水平也会有很大的调节作用，避免了血糖的大幅波动。

结语

不仅仅是有糖尿病的人群，对于其他的普通人，要强身健体的人，减肥的人，只要坚持效果也都是十分好的。而有氧运动还能有效的帮助改善血糖，降低血糖，可谓是双管齐下，最终获取的效果也是好的，如果能把饮食也控制好，那么2型糖尿病想要控制血糖其实也是一件非常容易的事情。