如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗？

引言：现在的人对自己的健康还是比较重视的，所以说都很愿意去锻炼身体。但是有时候又会受到其他因素的影响，导致自己不能够坚持锻炼。那么如果说停止锻炼了，肌肉会转变为脂肪吗？

肌肉只不会转变为脂肪的

首先肌肉和脂肪是两种完全不同的东西，脂肪主要是由脂肪细胞所构成的。而肌肉主要是由肌肉纤维所构成的，在这样的一个情况之下，两者是没有办法在体内形成一个转化的。之所以有人在不锻炼的时候会发现自己的肌肉量减少脂肪的增加，是因为由于长期的不锻炼，肌肉纤维得不到生长，自然而然的就会出现了一种退化的现象。另外由于不锻炼那么很容易就会积累一些脂肪，所以说肚子上的脂肪增加了。而且脂肪层是生长在肌肉层的上面的，一旦脂肪增加的时候就会发现更难看到自己的肌肉了。在这样的一个情况之下就会感觉到肌肉消失了，其实并没有，只不过是被脂肪层所掩盖了。只要自己能够控制饮食之后，多加锻炼，让脂肪逐渐的消耗掉之后，就会发现在底层的肌肉很快就会出现了。所以不要有没有锻炼的时候，肌肉会转化为脂肪，也不要觉得在锻炼的时候脂肪就会转化为肌肉，两者是不可能相互转化的。

要用科学的方法指导自己锻炼

有一些人在健身或者减肥的过程中听到了一些不科学的方法，就信以为真，最终导致自己的身体受到伤害。而且在投机取巧的过程中，也其实很容易被他人所误导。所以说对于普通人而言，如果真的想让自己身体变得健康，通过运动的方式的话那一定要坚持锻炼，认真锻炼控制饮食，这其实是最浅显的道理。虽然说做起来很难，但是只要自己能够坚持之后的效果会越来越好的。不要被那些不科学的方法所诱导，导致自己既花了钱又得不到想要的效果。

先上结论：在不受力的情况下，肌肉萎缩的程度并没有那么厉害，如果你感觉看不到肌肉了，可能是肌肉一过性充血已不再，也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。

很多人一旦不练，就觉得肌肉退化了，这很大程度上是一种心理错觉，理由如下：

肌肉充血消失

一周六练真的是很勤快了，佩服！我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感，从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间，存储了大量的血液水分和代谢物，肌肉的围度短变大且紧实。

但是当我们停止训练后，肌肉的膨胀感就会消失，开始变得松弛，从心理上会有一种肌肉消失的错觉。

2 力量降低的根源

停止训练一段时间内后，发现力量降低，无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱，而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。

并且肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。

研究证明，停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小，更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的，而并非肌原纤维的萎缩。

3 肌肉是有记忆的

你听说过“肌肉记忆”吗，人体的肌肉是有记忆效应的，同一个动作重复多次之后，肌肉就会形成条件性反射。

肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明，停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。

但有氧与力量训练不同，停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降，这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。

4 肌肉需要休息

每天都训练并不是好事，因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维，人体通过自身免疫功能，修补破坏的肌纤维，实现肌肉的增长。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。

一般来说，大肌肉群的恢复时间至少要72小时，如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时，如肱二头、肱三头等。

所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群，避免肌肉过度疲劳，错过了最佳生长时间。