游泳是可以锻炼肌肉的

　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。下面是我为大家收集的游泳是可以锻炼肌肉的，希望能够帮助到大家。

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　游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游15公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。

　游泳可以锻炼肌肉吗这是许多人都存在的'一个疑问，看着上面的介绍我们就已经知道了，游泳不仅可以锻炼你的体魄，而且还会让你的肌肉线条变得非常的完美，让你的气质发生重大的变化。增加你的魅力。以上就是专家的解释，希望能给你带来帮助。

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　通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。

　游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。

　蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。

　自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。

　另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。

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　游泳是一项很古老的运动，通过这项古老的运动改善身材是最好不过了。有一身肌肉是多么骄傲的事情，是喜爱运动的标志呢。一身肌肉的男人有毅力，那是多久的坚持才有那么好的身材，要佩服他们的毅力，然后自己也赶快去锻炼，不想多年之后身材走样现在就不能偷懒，身材不是女人才讲究，男人也要讲究。

　1、最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。

　2、增长肌肉

　很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。

　3、不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。

　4、我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。

　想要增长肌肉就不能偷懒什么运动都要尝试，而不是只做一种运动。游泳不仅仅能增长肌肉还能延长我们的寿命，很多的人喜欢游泳但是游泳也需要看身体情况，有心脏病的患者游泳需谨慎。每一种游泳的姿势都能锻炼到肌肉的位置，可以每一种游泳的方式都尝试。

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　通过游泳可以很好打的锻炼全身的肌肉组织，还能使得皮肤更加光滑有弹性。不仅如此，游泳的人肺活量比正常人要强很多，游泳还能促进心肌功能得到提升。在很久之前游泳就已经是人类锻炼身体的一种主要方式之一。游泳的具体方式有很多，比如说蛙泳、蝶泳等，下面介绍游泳可锻炼身体哪些部位的肌肉。

　蛙泳，腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳，胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳，臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳，背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

　游泳不但可以锻炼人的肌肉，而且还可以增加人体的耐寒能力。游泳的时候皮肤接触到水，皮肤毛细血管会收缩，由于水温低于皮肤温度，经常游泳使得皮肤适应温度的能力增强，从而耐寒能力提高，这也就是为什么有人冬泳而不感冒的原因所在。

我身边有两个妈妈，他们都有一个免疫力差，经常生病的宝宝。其中一个小孩的妈妈选择了用中医调养身体，到孩子5岁左右的时候，不像小时候那样爱生病了。而另一个在北京的妈妈，她选择了让孩子体育锻炼，半年之后，孩子的身体素质就已经开始发生了变化，后来他们到了香港定居，发现那里的孩子运动量更大，再后来他们移民到了美国，发现国外的学生一人三四项的体育运动，都是非常正常的事情。而且他的孩子经过体育锻炼，身体素质不仅好了，而且性格方面也积极开朗，精力非常旺盛。

我当时想让涵涵选一门体育项目，就是为了锻炼她的身体素质，还有让她有好的精力和性格。因为我觉得身体素质是第一位的，其他的都是在这个“1”后面加“0”。而且就我自己来说，我的精力明显不如同行里面的很多人，我从小的体育成绩都是老师给的友情及格分，上初中时，中考要考体育，可我的仰卧起坐只能起3个，铅球扔出去，老师说这是跟拍苍蝇一样的力度，所以我只好选择了跳远。所以当涵涵5岁之后，我就筹划着给她报个体育项目了，经过多方咨询和查证，我给她选择了游泳。先说说游泳给涵涵带来了什么吧。

游泳的好处 坚毅和坚持

从暑假开始报游泳班到现在，涵涵只耽误过两节课，一次是我们去青海的时候，再一次是她牙疼的时候。前几天我跟爸爸说：“今天下雨呢，很冷，要不要带涵涵去游泳啊？”爸爸说：“去啊，里面又不冷。”我继续问：“那冬天下雪去不去呀？”爸爸说：“去呀。”我笑着对他说：“幸亏我们理念一致，我就怕你这个女儿奴天一冷，不陪涵涵去游泳了呢。”

而涵涵呢，也是无论刮风下雨，都嚷嚷着要去游泳，恨不得一周多上几节课。坚持去做某一件事，是一个很重要的品质。竹子最初用了4年时间仅仅长了3厘米，而从第5年开始，以每天30厘米的速度疯狂生长，仅用6周就长到了15米。很多人往往就是熬不过最初的那3厘米，错失了很多机遇。所以，我希望我的孩子，她是一个有所喜欢，并且坚持下去的人。

成长型思维

最初的时候，老师说涵涵的动作什么都挺标准，就是力气比较小，因此游的没有其他两个小朋友快。后来，有一次仰泳的时候，我发现他比那个小男孩游的快了。下课后，我就及时鼓励了她。没想到小姑娘说：“也不是每一圈都游的比他快啦，不过呢，总体下来我是快的。”我发现体育给了她竞争的精神，但是呢，她却不再是一个只要自己没赢就会失落的小女孩了。她已经知道，这圈我没赢，或者这一次我做的不好，但我可以通过努力，做的更好。在学习方面，涵涵真的是非常令人省心的天使宝宝，老师也这么说，说是涵涵非常认真。我也发现，就算老师在带着其他孩子规范动作的时候，她也一个人在旁边练着老师教过的那些动作。我想这大概都是因为发自内心的喜欢，和长期以来专注力培养的结果吧。

自信乐观

涵涵在最初跳水的时候，表现是很胆怯的。最初的亲子游泳，都是爸爸陪着下水的，每次跳水都要犹豫半天才敢跳下去，跳完了之后呢，就紧紧抱住爸爸的脖子，怕水进到鼻子，爸爸就在她抱住的那一刻，顺势往下一蹲，她就完美地与水接触了。因为涵涵从小都是躺着洗头的，所以她特别怕水进到鼻子和嘴巴里。起初因为跳水的这个问题，孩子也退缩过，怀疑过自己。但我们从在淋浴洗头开始，到每次游完泳和老师配合着鼓励表扬涵涵，最终她克服了这个恐惧，后面就顺利起来了。这种挑战自我的突破，让我发现，涵涵现在对于不少事情，都敢尝试了，不再没有试，就觉得我不行了。

身体素质

我在之前的文章里也说过，只要爸爸在，涵同学就是不走路的。人家爷俩还商量着，抱她到一年级之后，就不抱了。

可自从老师说，涵同学力气很小之后，我就跟爸爸商量着，看能不能让娃多走一些路。上周我们一家人去超市，在回来的路上，涵涵让爸爸抱，爸爸说自己也很累。小姑娘说：“哎，不知道怎么的，最近像让你抱吧，可是腿却一点都不累。”我和爸爸相视一笑，内心无比兴奋。谁不希望宝宝有个健康的体魄呢。而强健肌肉和增强心肺功能就是运动最基本的作用。

关于游泳对这两方面的锻炼，《纽约时报》是这样介绍的：

由于水的浮力作用，以及水波和水压力对幼儿皮肤的拍击都对外围血管起到按摩作用，会使幼儿的心脏得到很好的锻炼。游泳使幼儿全身肌肉的耗氧量增加，加上水对外周静脉的压迫，有效促进了血液的循环，提高了幼儿的心脏功能。经过测定，会游泳的婴幼儿的心跳一般都比不会游泳的低6次－8次。游泳时，水对胸廓的压力使得肺活量增加，对幼儿胸廓的发育有良好的作用。游泳对于幼儿来讲是一种安全、自然的运动方式，坚持一段时间以后，妈妈就会发现幼儿的胸廓发育和肺活量的提高明显优于同龄婴儿。

运动强健或改善大脑

哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪，在他的《运动改造大脑》一书中曾说：“我经常告诉患者，运动最关键的作用是强健或改善大脑。”2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。游泳需要摆动手臂、踢腿等一系列复杂的动作，而这些动作都是在大脑的指挥下完成的，所以游泳可以提高幼儿大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。当然除了以上我列举的这些，游泳还有其他一些好处，比如消除孩子的焦虑、恐惧等情绪，因为在水里，水的按摩作用能够安抚孩子的身心。而且游完泳后，孩子的精力得到了释放，身体得到了锻炼，在饮食和睡眠方面变化也很明显。每周涵涵上完游泳课之后，先要大吃一顿，晚上睡眠也非常好。

关于游泳班选择

游泳班离家近，肯定是必须的，不然在坚持的过程中，大人和孩子都会很累。其次是游泳班的硬件设施，比如温度、杀菌系统等。毕竟健康安全是第一位的。

另外呢，还要看教育理念，比如那种短期内就保证让孩子学会的游泳班 ，一般都是从蛙泳开始教的，但其实按国际上大家认可的教育理念来看，都是应该先从自由泳学起。我在涵涵学游泳方面非常佛系，因为我的目的是让孩子强身健体的，不是说非得她立马学会，可不知不觉中，孩子总能给我们惊喜。还有就是需要不需要一对一，个人觉得没必要，只要班里孩子不多，老师在规范完动作之后，自己正好练习，游泳这事儿别人代替不了，非得自己下水真正去游，所以一对多，正好有自己练习的时间，还不浪费钱。最后呢，教练特别重要。涵涵的教练是个年轻的小伙子，但因为他学过儿童心理学，所以非常懂得把握孩子的心理，再加上本身就非常有耐心，所以涵涵非常喜欢他，也就非常喜欢上他的课。

不是光游泳就可以的。还要配合其他的强化训练，比如力量练习和练器械。同时注意好休息和营养补充。

瘦大腿恐怕达不到你想要的地步，因为大腿肌肉会变发达，粗细也许不会有什么增减。

肩膀这方面是因为游泳的姿势方面的锻炼是骨骼和肌肉有更好的生长空间，同时好的营养补充促进了骨骼和肌肉的增长所以才让肩膀变宽。

长肌肉同样不是光游泳就可以的，最好有合理计划的水中训练和陆上练习，练习拉力和器械。