很多小孩也爱练肌肉，小时候练肌肉有什么危害吗？

1，避免肥胖

青少年普遍面临营养过程和超重的情况，运动量少是原因之一，运动不仅消耗脂肪，还能提高基础代谢，有后燃烧效应，让躺着的时候也能消耗热量

2，矫正体态

青少年处于生长发育阶段，姿势的纠正尤其重要。青少年很多不良的习惯，如趴着写作业、躺着看电视、低头用手机等都会对骨骼发育产生影响，导致骨盆倾斜、脊柱侧弯等问题，适当运动可以提高肌肉控制力量以及扩大骨骼活动角度，对矫正体态有所帮助

3，促进发育

运动能够增强骨骼内血液流通，输送更多钙离子，造骨细胞更活跃；面对规律性的压力和张力刺激，骨骼会以增加钙质沉淀量方式来应对，带来的是骨密度的增加以及钙质吸收的高效

4，减少受伤风险

肌肉力量的强化，让青少年在日常活动中表现出更好的平衡能力和控制能力，减少肌肉和软组织受伤风险；应激控制、反应和平衡能力的提高，在突发受力或失衡状况下，迅速作出预判反应和身体调整，避免摔倒或骨骼集中于一点压迫受力，减少骨折风险

5，活跃大脑

运动提高大脑用氧量，大脑细胞也更活跃，各项动作的协调能改善神经系统的调节功能，对认知能力也会起到一定的作用

6，增强免疫力

爱运动的青少年的安静心率比不爱运动的心率低、最大摄氧量高，两个都是评判体质和健康的重要指标，会带来免疫力的提高

7，缓解压力

大脑在运动后会产生“内啡肽”，让人的身心处于轻松愉悦的状态中，缓解压力和不快，一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上，才能刺激“内啡肽”的分泌

8，磨练意志

趋利避害人之本性，运动需要持之以恒，一定程度上也锻炼着青少年的自律意志和吃苦精神

青少年运动以有氧运动为主，如有慢跑、快跑、网球、足球、游泳等，辅以力量练习如俯卧撑、引体向上等，有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做

健身对了吗——小孩练肌肉会影响长高么？

工具/原料

小孩

练肌肉

方法/步骤

1

练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

还记得体操场的运动员吗？他们个个身手敏捷，动作惊现而又完美，站在领奖台上的体操冠军往往是人们心中的巨人！而他们的真实身高在普通人眼里确实是有点低……比如陈一冰，才158cm

2

事实上，运动不当或运动量过大，会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对身高的发育产生负面影响。体操队的训练比较艰苦，队里的孩子过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，从而抑制了生长。

3

医学研究表明，在人体生长发育的过程中，身高的增长先于体重的增长。儿童一般是先长个儿，后长块头。

据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4

过早、过量进行负重训练有碍身高增长

过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展。影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

5

说到重量与身高的关系，不得不提一个很多父母都忽略的问题，就是孩子背过重的书包会使脊椎变形、肌肉受损。

背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。这也是为什么会出现“小驼背”的原因。建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下。

END

注意事项

顺其自然，往往是最好的

如果用成年人的强加于孩子头上，却真真有违自然规律了

根据国家近年来学生体质健康的状况,制定测试项目与标准,指导学生体育课和课外锻练内容和发展的目标。两个爱好结合就是下面的视频。这样心态与身体都年轻些，心情好了，身体也更健康。不到一年我就能战胜拳馆的很多拳友了。没觉得40岁以后体力有任何衰减，反而觉得耐力增强了。一个人徒手健身需要坚强的毅力，徒手健身更需要自律，健身难度更大，见效慢，容易导致放弃。包括健身圈许多人的偶像斯瓦辛格，一样都保持者好的身材，甚至不亚于一些年轻人。

因为腹肌等核心肌群是在动作当中维持身体稳定与力量传输的，并不是主要的发力肌群。回到家乡载着二花到城里吃喝玩乐，禁不住二狗甜言蜜语，铁了心要嫁给李王子！腹肌属于平滑肌，训练好对肠胃非常好，有助于营养吸收，为发育期提供更多营养多运动也能锻炼孩子的定力，但腹肌不用苛求，但练下腰部肌肉还是有点必要的。

不利于生长，如职业的体育运动员，儿童时期超负荷运动，身高偏低。不利于大脑发育。所以一般都是采用自身体重训练法，例如俯撑、仰卧起坐、蛙跳等动作。如果你只想练腹肌的话是可以练的，不会影响身体发育的，相反还会促进身体更快发育。如果强行让儿童进行负重训练，骨骼很可能在压力作用下产生变形，影响正常的生长发育。

现在儿童体适能已经发展到丰富多彩的阶段，土人更希望我们可以寓教于乐寓健于乐！竞技类的可以训练一下，可以提高孩子的反应和应变能力，跑步，篮球，乒乓球，羽毛球等！敏捷性， 平衡性。可以大大提高儿童的智力和控制自己的身体。从而，锻炼小脑的反应能力。

十岁的孩子正是成长的阶段，确实不适合练肌肉，可以在生活中适当的做一些有氧运动。这样才能有助于孩子的健康，只有做一些辅助的运动训练，才不至于影响孩子的成长。

一、容易肌肉拉伤

孩子在进行力量训练的时候都会有一些不规范的动作，如果这个时候受伤很容易给孩子的身体造成严重的伤害。

孩子正处于青春发育期，只能做一些适合自己的体能训练，这样才不会让身体受到意外的伤害，同时也不会影响孩子的骨骼发育。

二、适当的增加强度

孩子的锻炼千万不能强度太大，因为孩子毕竟很小，在生长发育的时候都会有很大的空间。如果强制练肌肉的情况下效果也不是很好，同样都能改变一个孩子的正常的体型。

在做运动项目的时候只有掌握良好的训练方法，这样才能让孩子得到一定程度的锻炼，不仅能有一个好的成果，孩子也能顺其自然的成长。

三、生活要有规律

强身健体虽然很好，但孩子的生活也要掌握良好的习惯。同时要保持一个良好的睡眠，千万不能有熬夜的状态，孩子在锻炼的时候就会有一个好的状态。

睡眠好的孩子身体也会健康，在训练时会让孩子保持一个很好的生活规律。饮食营养也要有均衡性，孩子正是青春发展的阶段，千万不要因为锻炼而影响孩子的身心健康。

只有用科学的锻炼方法，才能让孩子拥有一身好肌肉，平时可以让孩子打打篮球或者羽毛球。单纯的跑步项目也可以让孩子增加心肺功能，就不会让孩子轻易的放弃运动。慢慢的在增加孩子的训练强度，在不受伤的情况下，才能锻炼孩子的肌肉。

　　在青春期只要注意负重不超过体重百分之四十五就可以了。

　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

　　如果已经不再长身体了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

近日，7岁的秀腹肌的视频走红网络，看似娇弱的小身体却有着明显又结实的腹肌，羡煞了一众网友，大家都对这个小女孩十分的好奇。小紫璇出生在贵州省六盘水市，从小活泼好动，胆子大，特别喜欢功夫，于是，父母把送她去学武术，现在小紫璇在练的有运动搏击、武术套路、双节棍、极限武术、大成拳等，已经升级到武馆的冠军竞赛班 ，成为教练重点培养的目标 。

从视频中看，小紫璇的武术动作干净利索，爆发力强，虽然只有7岁，但她的功底已经显而易见，让人不得不感叹，天赋真的是很神奇的东西。小紫璇的天赋在她3岁的时候就已经显露，别的女孩喜欢舞蹈画画，而她只喜欢爬高上低，自己就学会了侧手翻、倒立 ，父母发现了她天生好动，运动能力强的特点，于是送她学习武术，在接下来的训练中，小紫璇也表现出了惊人的天赋，很多动作一学就会，领悟力极强，目前，她是训练班里年龄最小但学得最快最好的学员。

小紫璇的天赋并没有让这个女孩放弃努力，7岁的孩子每天都要接受严格的武术训练，这份辛苦并没有吓到小紫璇，相反，她的脸上每天都洋溢着小女孩天真无邪的微笑。即使在训练中负了伤，也从不打退堂鼓，相反，她还会安慰父母不要担心，包扎好伤口，然后接着训练。从这个小孩身上，我们能够找到属于成人的那种坚韧、毅力和乐观，所以，不要总认为成人是孩子的榜样，其实，有时孩子也是成人的榜样。 

小紫璇成功走红网络，除了她惊人的天赋，更重要的还是她对武术的热爱和坚持不懈的努力。