穿减震跑鞋跑步能保护膝盖吗？

膝盖问题是每个跑步者都应该认真对待的问题。很多人只知道跑步，却对膝盖的健康漠不关心。结果他们最后弄伤了膝盖，连跑都跑不动了。后悔有点晚了说实话，我遇到过很多这么多年跑步受伤的朋友。有人伤了颈椎，有人伤了腰椎，有人伤了小腿骨，有人伤了脚踝，但更多的人伤了膝盖！现在的人只喜欢跑步

不喜欢研究跑步方法。结果跑步受伤的人数逐年增加！其实是我们自找的。如果你能理解正确的跑步方法，我相信你很难因为跑步而受伤。很多人伤膝盖是因为缺乏正确的方法。以下是这些方法的具体内容！许多人跑步时喜欢跑得快。其实这个速度对我们的膝盖影响很大，很容易导致膝盖受伤！而且速度快，脚步很大，对膝盖影响很大

所以要把跑步速度降低到合适的范围，每公里六到七分钟更合适！跑得快真的很伤膝盖，一定要控制好速度，尽量调整到每公里六到七分钟！对于t台选择，一定不能太随意。最好选择有减震的光滑跑道。如果跑道是平的，它会跑得更稳定，不会扭伤我们的脚踝，甚至膝盖。如果跑道有减震功能，对膝盖的冲击会更小！最好的赛道是学校里的塑胶跑道。如果没有条件，可以在平坦的路面上跑步

不过到时候我们会穿一双减震功能极佳的跑鞋，这样可以很好的保护膝盖！很多人小腿和大腿肌肉不多，力量很弱。如果是这样的话，我们的膝盖很脆弱！每次摔倒，肌肉都会吸收很多冲击力，所以肌肉越强，冲击力就越小！所以要加强腿部的肌肉。最好是蹲着，靠墙蹲着。如果你没有时间练习这两个动作，你的肌肉就会得到充分的加强，这样膝盖受伤的可能性就会越来越低

我身边也遇到过这样的例子。我有一个朋友对跑步上瘾。他每天跑15公里，速度很快。结果如何呢？三年后，他的膝盖一弯就会疼！所以一定不能沉迷于跑步，一定要控制自己的跑步量。科学跑量每天5到6公里左右，一定不能太多同时，对于饮食，也要吃好，有营养！因为我们食物中的营养含有大量的微量元素，这些微量元素对我们的膝盖修复真的很重要，能让我们的膝盖更强壮更好

区别如下： （1）减震跑鞋使用大量的缓震中底材料，质量较重，透气性很好，是专业一点的慢跑鞋。属于慢跑鞋的范畴。 （2）一般跑鞋分两种，轻质跑鞋采用的是超轻网面材料，中底也是采用超轻材质的中底，为的是把跑鞋的重量减小到最轻，这种跑鞋适合马拉松等长跑，对膝盖的保护作用很小，单纯追求速度，一般不建议跑者穿这种跑鞋。经典跑鞋就是一般的休闲鞋，加上一些透气材料和比较低端的缓震中底，一般是外形不错的。

现在的专业跑鞋都有减震的功能，这个减震指的是减少脚底每一次落地，地面对脚部产生的冲击力和震动。因为人在跑步的时候，膝盖和脚部都要承受高达几倍的身体自重，不注意减震缓震的话脚和膝盖容易受伤。

像国际品牌都有专门的减震跑鞋系列，耐克赤足，阿迪会呼吸的跑鞋都是。国产品牌里，李宁也有减震跑鞋，最新推出的是李宁弧缓震跑鞋，大底是一片式橡胶结构，弯折灵活，减震舒适性强。男女款都有，看样子挺炫的，颜色都挺靓。

运动时是有穿减震跑鞋的，穿上它之后会跑起来会更加舒服。因为有减震预期效果的鞋会让跑步者更很容易用后脚底板碰地，而赤足跑步者则更愿以前脚底板碰地。每一次碰地时，后脚板碰地的跑步者都必须担负突发的垂直冲击力，而用前脚底板碰地就能避免这类冲击力。

在用前脚底板碰地时，来自前、后、侧面的冲击力更高一些，也就是说，不论是用前脚底板或者后脚底板碰地，跑步者受到的总冲击力基本一致。具备避震作用的鞋让慢跑者更非常容易用后面碰地，而赤足慢跑者更喜欢用前面碰地。

殊不知，过去的研究表明，用前面落地式时，前后左右侧的冲力比较大，换句话说，不论是用前面落地式或是用后面落地式，慢跑者的总撞击力基本一致。

跑步 的注意事项：跑以前喝一杯水。在开始跑步的情况下，先喝上一杯水，可以填补一下人体在慢跑历程中释放的水份，还能够吃1根香蕉苹果，在慢跑以后，提升肠胃蠕动，减轻发生的严重便秘状况。跑步减肥以前，填补水份很必须，那样能避免在慢跑历程中产生的脱干状况。

跑前要做恰当的热身运动。身体各人体内脏及四肢从相对静止情况到较焦虑不安主题活动必须有一个融入全过程，因而，人们在开展慢跑前一样要作适度的热身运动，使人体生理学功能可以在动的情形下融洽地工作中。假如跑前不做热身运动，长跑比赛时通常会出现骨关节肌腱、筋腱扭到。尤其是一站起来就开展焦虑不安的慢跑，更易产生。在晨跑的那时候要留意双眼要注视正前方不必老是左摇右摆的晃头，盯住前边的事情为自己驱动力：我想跑到那边，我想去到哪里。