练瑜伽会不会长肌肉?

练瑜伽会不会长肌肉?,第1张

瑜伽的习练者会拥有像猫一样细长且柔韧肌肉组织,而且练习不分年龄,什么时候开始都没问题。

瑜伽是一种放松的有氧运动,如果你发现你确实长了很多肌肉,说明你很不注重瑜伽的放松。

扩展资料:

一、瑜伽:

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

二、相关报道:

很多人热爱跑步,跑过之后感觉心情舒畅,出一身汗也很痛快,但是跑步之后多少会存在肌肉紧张等问题。如何缓解?近日,英国《卫报》网站刊文建议跑步爱好者不妨练练瑜伽。

跑步是一项重复性运动,大强度的跑步运动会造成局部肌肉负担过重,脚和脚踝在我们每迈出一大步时就会吸收到身体重量的压力。瑜伽可以帮助跑步爱好者放松紧绷的肌肉,放松脚踝和脚部紧张感,并改善跑步的姿势,帮助人们更好地呼吸,甚至让大脑得到锻炼。

在感觉大腿僵硬时不妨做做这个动作:平躺,把瑜伽带打成一个环,用环做支撑,脚踩环,手拉环,将腿伸直,拉伸脚与腿部的筋骨。如果感觉还不到位,还可以尝试增加一些适合自己的花样。

当然,无论何种运动和放松方式,都要以身体不受伤为原则。在做瑜伽的过程中,如果有姿势让自己感觉不适,就不要强迫自己。

此外,瑜伽类型的选择应根据跑步的强度而定。如果每周长跑三到四次,则应选择温和的瑜伽练习方式,以便于有充足的时间来放松肌肉和心理。如果是偶尔跑步,或者没有跑步计划,为了增强体质可以选择强度更大的瑜伽练习方式。

参考资料:

中新网瑜伽可助跑步者缓解肌肉紧张

  练瑜伽具有很多让人心动的好处,比如减肥、提高免疫力等等,而对于健身达人来说更想通过锻炼来增肌。那么练瑜伽能长肌肉吗经常健身锻炼的朋友们有兴趣可以了解一下。以下是我为你整理的练瑜伽能长肌肉介绍,希望能帮到你。

  练瑜伽能长肌肉吗

 1、练瑜伽能够长肌肉吗

 坚持练习肯定是会有变化的,但是短期之内,应该不会有太大的变化,毕竟瑜伽还是比较平和的运动方式。坚持练习瑜伽会使肌肉变得紧实。

 瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性,而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉,如果你的肌肉太过僵硬,那么就会增加关节的压力。

 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

 2、哪些瑜伽动作可以长肌肉

 21、上伸腿式

 平躺,双腿伸展,双手放在两侧。呼气,双臂伸展,置于头顶上方。呼气,双腿上抬30度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬到60度,保持15-20秒,正常呼吸;呼气,把双腿抬至与地面垂直,保持30-60秒,正常呼吸。呼气,慢慢放低双腿,回到瑜伽垫上,放松。如果你无法一次性连贯地完成上面3个动作,那么就分3次完成,中间间隔休息。

 22、肩倒立第二式

 躺在瑜伽垫上,曲膝,手掌朝下,保持几次深呼吸。呼气,曲膝,膝盖朝胃部,直至压到胃部,保持两个呼吸。呼气,臀部抬起,曲肘,把手放在臀部上支撑,保持两个呼吸。

 呼气,用手支撑着躯干,向上抬起,直到胸部抵住下巴。这时候,只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。呼气,双腿向上伸直,脚趾朝上。保持3-5个呼吸。接着,支撑的双手放下,十指相扣,伸展双臂,尽可能使其和向上伸展的身体保持垂直。保持这个体式1分钟。

 23、束角坐式

 手仗式坐姿;双腿依次尽可能向两边打开(一开始打开跨度不大没有关系),双腿的后部紧贴着地面。用拇指、食指和中指抓住大脚趾,脊柱伸直。保持这个体式几秒钟,深长地呼吸。呼气,身体前曲,让头放在身前的地面上,接着伸展颈部,让下巴放在地面上。双手抓住双脚,试着把胸也贴在地面上。保持30-60秒,自然呼吸。

 3、练瑜伽有什么好处

 修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

 增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

 调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

 瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时,静脉血从各个器官被挤压出来;放松时,新鲜的动脉血回流到器官。

 倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉,移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进,这能提高人的免疫力,抵抗炎症,清除细胞产生的垃圾。

 瑜伽能降低你静息时的心率,增加耐力,并能增加你运动时的最大携氧量。

练瑜伽要注意什么

 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

 3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

 4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

 5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

 6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

 7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

哪些人不宜练瑜伽

 1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

 2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

 3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一。

 4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。

 5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

 

1 在家怎么练瑜伽的实用知识

2 正确健身快速练出肌肉的方法有哪些

3 瑜伽怎么坚持练习的秘诀

4 长期使用哑铃健身有什么好处

5 男人健身怎样练体型的实用技巧

问题一:练瑜伽会不会长肌肉 我刚开始练的时候我也怕长肌肉,但是后来禅静瑜伽的老师告诉我,练瑜伽也会长肌肉,但是这样的肌肉不会是块状的,而是长条的,可以让你的身材变得更修长、匀称。而且你还年轻练的一点都不晚,我们会馆里我都会看到很多年纪比较大的,其中禅静瑜伽里有一个教练都50多岁了,但是人家就是看起来特别的年轻,据说练瑜伽的人,从你开始练的时候丁你的衰老就在那一刻变的缓慢了,我建议你趁年轻赶快去练啊,当你爱上瑜伽的时候你会感谢现在你的健康意识的。

问题二:练瑜伽会长肌肉吗 朋友,做为一名瑜伽私人教练,很荣幸的回答你的问题,掌握好瑜伽的练习方法只会让你保持苗条身材,但是你练习的时候一定要掌握好方法 这样子才能找到自己想要的位置 达到自己想福的要求

问题三:练瑜珈会不会长肌肉啊 会的

只有通过活动肌肉才可以燃烧脂肪

但它与其他运动不头脑感的是,它提高了韧储,不会产生过多的乳酸

其实平时的运动脂肪燃烧后会产生乳酸,所以运动过量的人会感到酸痛,如果继续练下去乳酸才会转化成酒精和二氧化碳而被消耗掉,如果不坚持,乳酸就还会变回脂肪~也正因为如此,提倡运动减肥的人都强调“持之以恒”

问题四:练瑜伽,真的可以长肌肉吗 肌肉的形成:短时间 大负荷 或者 长时间 中等负荷下产生两种不同类型的肌肉类型。

瑜伽:它主要是拉伸肌肉 舒缓筋骨 没有针对的太大的负荷 练成肌肉一说你大可放心,不过我见过练瑜伽让肌肉很紧凑的情况,有肌肉的现象很少。 尤其对大腿 大臂后侧那块 腹部作用明显。

注:练瑜伽肯定有个热身的阶段 这个阶段一定要准备充分 放松部分也非常重要。

问题五:练肌肉用做瑜伽吗 根据下面的资料大概能看出来 瑜伽其实可以辅助 健身。当然你自学的瑜伽 可能也只有 辅助健身。不过 能多抽点时间练练瑜伽 还是不错的。 付出 终会有收获。

运动量  远远不够

罗伯茨说:“你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课,这样可以达到健身的目的。其实并非如此。你选择瑜伽的原因,可能只是因为它做起来不是很辛苦。”罗伯茨认为,练习瑜伽的人都会认为自己也在努力挑战一个又一个高难度动作,的确运动到身体的每一条肌肉,“但你不妨自问,这种力度够不够?有没有让你心跳加速?你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间?总之我对此表示怀疑,因为通常人们会回答我说:没有。”

罗伯茨的言论无疑动摇了无数瑜伽练习者的信心。但罗伯茨并不是唯一如此认为的人。

贝德福德大学运动科学教授约翰・布鲁尔也认为“明星们说练瑜伽能保持体型就是个笑话”,他称仅仅是练瑜伽,根本不可能成功达到减肥和健身的目的。“那些明星们可能都是花费了无数个小时在健身房里踩单车、练器械才练就一身肌肉,做瑜伽充其量只能让他们放松肌肉和保持身体的平衡性和灵敏度。”

布鲁尔说,对于人体来说,最重要的锻炼还是要强大心脏,而瑜伽并没有真正 到心血管系统的活跃度。“一次长达50分钟的瑜伽练习,消耗的热量甚至不比两块巧克力更多。”

美国运动协会也委托威斯康星大学的人类表现实验室的研究人员,对瑜伽锻炼的强度进行测试。试验中,他们让34名以前习惯久坐的妇女参加了三个55分钟的瑜伽班,每周上一次课,坚持两个月。研究者发现,“她们在瑜伽训练下,肌肉的耐力、身体的柔韧性和平衡性的确得到锻炼,但正常的健身训练要求达到自身承受能力的70%至80%的强度,才能真正提高身体的有氧代谢能力,练瑜伽显然不可能达到。”换句话说,就算一周三次瑜伽也不能有效改善有氧代谢能力。

研究小组还做了另一个研究:监测一组参加了高强度瑜伽的女性,据说这种强度的瑜伽能达到有氧运动效果。他们发现,普通的50分钟瑜伽运动,只消耗了144卡路里的热量,并不比散步效果更好。就算是50分钟高强度瑜伽训练,也只消耗了237卡路里热量,仅提高心率62%,只能算是“轻度运动量”。

错误指导 易受伤

许多瑜伽爱好者认为,他们做瑜伽并不是为了减肥或者健身。他们只想借此舒缓压力,减轻脊椎等部位的疼痛感。

一个由美国肌肉专家卡伦谢尔曼博士发表的研究结论称,温和的瑜伽课的确可以替代激烈运动,达到舒缓背部疼痛的目的,但选择哪一类型的瑜伽动作以及瑜伽老师水平是否合格,都可能会令事情变得更糟糕。“当人们背部本身有隐疾时,做瑜伽时应该更加小心。因为许多瑜伽姿势会增加背部的压力。”比如拜日式和蛇式,均要求脊椎后弯,这会加重脊椎关节处的磨损;坐姿向前拉长背部的动作,也可能严重损伤骨关节。练瑜伽常见的伤情中甚至包括肩袖撕裂。

因此布鲁尔教授认同瑜伽能让练习者在做其他运动时不那么容易受伤的同时,也强调“一位良师认真执行瑜伽教学,虽然通常不太可能造成学员受伤害,但最重要的是,练习者还应该缓慢地、在自认为最舒适的情况下进行运动。如果你感到任何疼痛,就应该停止动作。如果你身体已经有伤,应该提前得到医生的建议再进行瑜伽训练。”

他说,“瑜伽可以减压。但去户外跑步,可能比在瑜伽垫上莲花式打坐或者其它任何姿势,都有更好的减压作用。”

问题六:练瑜伽小腿会长肌肉吗 练习瑜伽不会让肌肉长的多,瑜伽主要是肌肉韧带的拉伸练习,不会长肌肉。

问题七:练瑜伽可以瘦小腿吗?全是肌肉 按理说应该是可以的 ,瑜伽是可以放松缓解一定压力的

问题八:练瑜伽会练出肌肉来吗? 练瑜伽是不会练出肌肉来的 通过瑜伽的 练习可以令人们的柔韧性提高,令僵硬的肌肉和身体得到很好的舒展和放松海如果要练肌肉,还是器械比较见效

问题九:练瑜伽会使肥肉变成肌肉吗 会 但他的那种肌肉是越练越瘦的 因为瑜伽主要是炼纤肌的,他不同于其他的肌肉 是不会练壮的 所以这点你可以放心 因为不是所有的肌肉都会使人看上去壮壮的

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

 瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快,有很多人的大臂以及胳膊上的赘肉很多,这样会让人看上去很壮,非常的影响美观,而瑜伽运动是减肥最有效的运动之一,以下瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1

 1、勇士三式:勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

 2、豚平板式:豚平板式可拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

 3、猫躬式:猫躬式首先让双手张开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,四肢趴下,左手向上伸。左臂从右臂穿过,肘,肩、头侧部贴在地板上,用右手压地,以背骨为中心,慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部,并且反复做5个深呼吸。体重不能集中在左膝,应该注意两边膝盖上的体重均衡,臀部与地面平行。

 一边呼吸的同时,右手伸向天花板。保持这个姿势,右手放在左边臀部上,并来回于左边大腿内侧,敞开胸腔。下巴轻轻往上抬,就这样反复做5个深呼吸。然后,将右手放在头肩的地板上,从尾骨到脖子,轻松的伸展,并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置,反过来做同样的动作。

 4、眼镜蛇式:俯卧在地上,双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直,脚面紧贴地。吸气头部向上抬起,手臂伸直支撑上身,挺起胸部,尽量向上抬起到最大限度,保持5秒,然后放下,重复练习3-5次。

 瘦大臂和肩膀的`瑜伽动作有哪些?以上为大家介绍了四种瘦大臂和肩膀的瑜伽动作,这些运动需要长时间坚持下去,慢慢地就可以达到瘦大臂和肩膀的目的,同时还要注意控制好自己的饮食,以达到事半功倍的效果。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快2

  瑜伽瘦手臂的体式有哪些?

  牛面式

 1、坐姿准备,吸气,左手背放在两肩胛骨正中,右手经前举到头顶。

 2、呼气时右手屈肘,两手相扣,挺胸收腹,两眼平视前方,保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话,可以借助毛巾等进行练习。

 效果:练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节,还能够刺激锻炼手臂内侧,帮助纤细手臂。

  双角式

 1、站姿,吸气,双手刚在背后相扣。

 2、呼气,上身自腰部起向前屈,双臂尽量向头上方伸展,头垂于两膝之间,保持20秒。

 3、吸气,手带动头慢慢回到站姿,重复练习5遍。

 效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张,还能够帮助加快手臂脂肪燃烧,有效瘦手臂。

  鸽子变化式

 1、端坐在垫子上,左腿弯曲,右腿向后伸展,背部保持平直。

 2、右小腿向上弯起,双手同时抓住右脚板,右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉,保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

 效果:练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪,加速燃烧后背脂肪,还能够帮助调整驼背等不良体态。

  意识式

 1、盘坐或者是站立,保持背部挺直,双手胸前合十,双臂交叉用力向胸前推,直到手臂有酸疼感后放松,重复动作。

 2、搓热手掌,左手臂贴在胸前,右手上下摩擦左上臂上面的脂肪,直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

 效果:练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪,有效帮助瘦手臂。

  鹫式

 1、站立,双膝微微弯曲,右膝搭在左膝盖上,左小腿向后绕过右小腿,左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。

 2、双手弯曲,左肘放在右肘的关节上,右前臂向右转,左前臂向前转,两臂缠绕在一起,两手掌心相贴维持30秒钟。

 3、松开双臂,伸直双腿,换另一侧进行练习。

 我总结

 以上就是由我带来的关于瑜伽瘦手臂的最快方法,瑜伽瘦手臂的体式有哪些相关内容,希望对大家有所帮助。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快3

  怎么练瑜伽瘦手臂

  瘦手臂动作一:双手合十向上式步骤:

 1、双手合掌,十指紧紧相依。

 2、呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。

 3、将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。

 4、吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

 瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。

  瘦手臂动作二:坐姿鹫变化式步骤:

 1、保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的状态,慢慢地调整好自己的呼吸。

 2、左手朝上,右手朝下,让两手的手肘相互交叠,手掌相互握紧。

 3、吸气,上身轻轻地往后仰。

 4、呼气,手尽量向头的上方推动,并且在最高处停留几秒钟。

 5、慢慢地回复到第二个步骤,换手再做一次。

 瘦手臂原理:当做这个动作的时候,可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展,这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解,还可以充分地锻炼手臂上的肌肉,让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

 除此之外,这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿,让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是,初学瑜伽动作的时候,双手的手掌可能无法紧握,这时候千万不要勉强,必须要循序渐进,让双手抓稳就可以了。

 微微健康网我提醒:瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的,这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。

1意念集中:只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。

惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。

有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。

肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。

3 有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数之前,需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。

如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。

假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

强迫次数就是让臂肌增长的好策略

4不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。

肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。

建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次。

5不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。

对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步。

6 耐心和不屈不挠:不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。

只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的。记住,这是我花了15年时间得出的体会。

7每个练习都应做到极限:要纠正一个错误观点:轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。

关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8增加训练重量:在最初的健美训练中,你应采用中等强度。等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉。

9不要用掌握不了的重量:那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。

在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

瑜伽会练出肌肉吗

 瑜伽会练出肌肉吗,瑜伽是一种比较柔性的运动,讲究的是柔美,瑜伽可以练出我们的气质,有效的提升身体的柔韧性还可以拉伸我们的肌肉线条,一起了解瑜伽会练出肌肉吗。

瑜伽会练出肌肉吗1

  瑜伽会练出肌肉吗

 健身瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的提升身体的柔韧性还可以拉伸我们的肌肉线条,让我们看起来更加的优雅。

  仰卧手拉腿

 仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。

 再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

  瑜伽的健身功效

 相信大家对于鸟王式应该都非常熟悉吧!练习鸟王式可以帮助我们很好的锻炼下肢的力量,坚持练习对塑造纤细的腿部线条有很好的帮助。

 1、手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。

 2、单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。

 重复次数:2次

  具体步骤

 首先,放松身体,调整呼吸,站立姿势。注意合拢我们的双腿,眼睛看着前方即可。

 尽量向上抬起我们的手臂,练习的重点还是在于呼吸的节奏,每一次的动作舒展都应该以身体的感受为练习的标准。

瑜伽会练出肌肉吗2

  初学者练瑜伽的方法:

 1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。

 2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

 3、环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

 4、练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。

 5、量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。

 6、在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。

 7、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉

 男人练瑜伽健康且强壮肌肉,身体是我们生活的基础,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动是我们经常做的,现在分享男人练瑜伽健康且强壮肌肉技巧。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉1

  弓箭步姿势——伸展四头肌

 把双手放在长椅上,后背距离墙面0。9米。向后伸展右腿,使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿,然后把右腿的膝盖向地面弯曲,移动右脚,使脚趾接触到墙面。弯曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝盖接触到地面,然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟,站立起来,换另外一条腿做同样的动作。

  狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝

 两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。放松脖子,但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

  椅侧扭曲——伸展臀部

 站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。伸展脊背,展开胸部。保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

男人练瑜伽健康且强壮肌肉2

  骆驼式——加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

 1、双腿与肩同宽跪下。

 2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

 3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

 4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

  牛面式———可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的`情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

 1、坐下,两腿向前伸直。

 2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

 3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

 4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

 5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

 6、放松,复原。左右换边再做一次。

  侧扭转式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

 1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上。

 2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转。

 3、伸展脊背,展开胸部。

 4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作。

男人练瑜伽健康且强壮肌肉3

  男士瑜伽小贴士:

 1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。

 2、练习的前后半小时内不要洗澡。

 3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。

 4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。

 5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。

 6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。

  练练瑜伽减减压

 练习瑜伽的人都有这样的感觉:神经完全地放松,压力得以释放,外在与内心不断地变化与成长。所以,瑜伽对每个人都有好处。不过,在瑜伽课程中,几乎很少看到男性的身影,差不多99%的练习者都是女性。据康怡瑜伽馆瑜伽导师韩红丽介绍,事实上,瑜伽并非女性的专项,男性练瑜伽的益处也很多。都市生活节奏快,工作压力也大,如果不能适当地放松,就会引发一系列心理和生理上的病变。例如,常伏案工作的人容易出现心血管病、颈椎病和腰背疼痛等。男士练习瑜伽可帮助缓和心情,平静内心的浮躁,更能够提高自控的能力。

  男士练瑜伽入门有诀窍

 因为瑜伽动作速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男士的柔韧性没有女性好,所以在开始入门时不是很快,但随着练习的深入就会发现,由于身体韧性的增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平。

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