本人在健身房里锻炼3个月。想问问吃蛋白粉长肌肉有多快！

如果，整体摄入不足，吃蛋白粉，效果跟没吃没有太大区别。比如，你一天需要摄入1700大卡的热量，但是你实际只摄入了1200大卡，或者，你摄入了1700大卡，百分之60以上都是蛋白质，基本上都是没有任何作用的。

引言：许多健身的人都知道蛋白粉有增加肌肉的效果。每天坚持喝蛋白粉和做30个俯卧撑，对增加肌肉是有帮助的。因为这些方法都可以让人的肌肉得到增长，坚持下去一定就会有效果的。所以这种方法是正确的，可以坚持下去。

一、蛋白粉和俯卧撑结合能增长肌肉

蛋白粉有一个作用就是可以帮助你增加肌肉，但是本身也要运动，特别是要控制饮食，加强锻炼才能增长肌肉。你想长肌肉必须要做一些无氧运动，但是跑步它属于一个有氧运动，会消耗身体里的脂肪的，所以想锻炼肌肉就要做无氧运动，而且加强运动才能够有作用，作用才会明显。但是每天做30个俯卧撑，这个强度没有达到，要想长肌肉一组俯卧撑就应该做到30个，每天要多做几组。所以锻炼强度也是一方面，吃蛋白质粉加上一定的强度就能长出肌肉的。

二、要想长肌肉就得加强锻炼

想增长肌肉就跌加强锻炼，但是锻炼的方式是要做一些负重大的运动，而不是做大量的运动。所以平时要加强锻炼，做一些无氧运动，而且配合着蛋白粉也是有帮助的。而且运动的次数也要多，多次数的运动不仅能对肌肉有锻炼，同时也能促进血液的循环，让你有能量锻炼。俯卧撑是一个比较好的选择，因为俯卧撑需要全身肌肉的参与和运动，使很多肌肉都得以发展。这样增长肌肉就比较快了。

在生活中很多人就认为有肌肉的人特别有力量感，特别帅气，所以很多人就会寻找一些增长肌肉的方法，这个时候就要进行锻炼和控制饮食，多吃一些鸡胸肉也是有帮助的。长肌肉也要合理锻炼，不能过分高强度的锻炼，这样对自己的身体是有损害的。

蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 而且效果还明显 平时多锻炼 肌肉并不是一下子锻炼出来的，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的！~~

现在健身房的人大多不是肌肉男，而是胖子和瘦子。对于胖子来说，健身减肥可以改变身材，让自己更苗条更好看。对于瘦子来说，健身健美可以让自己变得更强壮，更阳刚，但是健身健美就没那么容易了。对于练肌肉，三分练，七分吃，练肌肉对于吃东西，尤其是对于蛋白质的摄入是非常重要的。现在很多人都知道如何选择增肌粉和蛋白粉来保证增肌的效率，那么对于一个瘦子来说，增肌粉和蛋白粉应该如何选择呢？

蛋白粉作为我们最常见的补充剂，是一种富含蛋白质的粉状补充剂，由大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白分离纯化而成。蛋白粉的本质是蛋白质，使用方便，容易被身体吸收。蛋白粉和我们日常饮食中获得的蛋白质没有其他区别。蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，吸收度高，但蛋白粉中碳水化合物含量相对较低，总热量也很低。除了乳清蛋白，增肌粉中还有大量的碳水化合物，代表着巨大的能量供应。肌肉强化也需要大量的能量，肌肉的修复和合成也需要碳水化合物的帮助。瘦人想先增肌，所以热量较高的增肌粉最合适。

对于一个瘦的人来说，吃蛋白粉或增肌都可以，两者都可以起到增肌的作用。如前所述，健美粉和蛋白粉的主要区别是碳水化合物，碳水化合物的主要功能是为身体提供能量，包括你需要消耗大量的能量来获得肌肉，碳水化合物也有一个缺点，就是容易造成能量过剩。过多的能量会在体内堆积形成脂肪。所以，如果你想变得更强壮，长肌肉更快，增肌粉是个不错的选择，但是如果你更想要肌肉线条和腹肌，那么你就应该停止吃增肌粉，只吃蛋白粉。

增肌粉的使用时间有很多种。有的人训练前后都吃，有的人训练后才吃，有的人当饭吃。第三种显然不可取。训练前后，建议在训练前30分钟服用，训练后半小时至一小时内补充。增肌粉含有适当比例的蛋白质、碳水化合物和肌酸，是专门为瘦人准备的。

看你吃的是那种蛋白粉，有动物和植物两种，动物蛋白个人推荐冠军牌，至于植物蛋白，不推荐，味道不好，还难吃，比如安利！！动物蛋白口味很多，味道还是很不错哒。至于锻炼要看你如何锻炼啦，次数，周期都要说明的。而且不锻炼吃蛋白粉会增加身体的负担，因为只有消耗的多，身体才需要补充！！慎重！！！！！！

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。