长期吃蛋白粉增肌的肌肉男，会对身体产生危害吗？

对于很多刚刚开始接触健身的新手来说，都会选择使用一些健身补剂，但是他们因为对于健身补剂知识的缺乏，不清楚自己吃补剂是否对于健身效果有帮助，也不知道这些补剂是否会对身体产生危害，主要原因就是现在媒体太过发达，而对于健身补剂，尤其是蛋白粉的说法都是呈两个层面，一种就是觉得蛋白粉是有害的，会伤害身体，一种则是对于蛋白粉十分推崇，那么那些长期吃蛋白粉增肌的肌肉男，会对身体产生危害吗？

蛋白粉来源和用途

首先我们了解一下什么是蛋白粉，我们都知道，人体内的三大能力供应，蛋白质、碳水和脂肪，其中蛋白质的作用对于增肌来说是非常重要，如果平时摄取的蛋白质过少，即使你训练得再努力，增肌效果也不会太好，而且长期缺乏蛋白质的话，还会造成人体的免疫力下降等害处。

我们日常生活中的蛋白质主要来源于各种的肉类、蛋类和豆制类食品，对于我们普通人来说，平时所消耗的蛋白质其实完全可以从饮食中摄取到，已经足够我们日常生活和工作，而对于健身者来说，为了肌肉的修复和生长，所需的蛋白质要比我们普通人更多，所以他们需要吃更多的富含蛋白质的食物来获取蛋白质，但是当你不能从日常饮食中摄取到足够蛋白质时，该怎么办呢？

这时候蛋白粉就出来了，说白了蛋白粉就蛋白质的浓缩，现在健身者所吃的蛋白粉都是才从牛奶中提炼出来的，除了富含蛋白质的优点之外，蛋白粉还有食用方便，性价比高的优点，所以很多健身者都会选择吃蛋白粉来作为自己蛋白质的摄取来源。

蛋白粉是否一定要吃

蛋白粉吃不吃，其实对于你的健身，你的增肌并没有什么直接的影响，当你能够从日常的饮食中，摄取到足够你训练使用的蛋白质的时候，那么你不吃蛋白粉也是可以的，但是当你不能从每天的食物中，摄取到你所需要的蛋白质的时候，就要考虑从其他方式摄取蛋白质了，而且蛋白粉更加适合你在训练完成后食用，你总不能每天包里放着牛肉和鸡蛋去健身房健身吧。

蛋白粉是否有害身体健康

关于蛋白粉是否有害身体健康这个话题，其实并没有什么研究可以表明，过多的蛋白质摄入会对身体造成什么严重的危害，只不过蛋白质摄入过多的话，对于一个肾脏功能有问题的病人产生一些加重病情的危害，但是对于身体健康的人来说，蛋白粉其实并没有什么危害。

你觉得健身增肌是否一定要吃蛋白粉呢？

可以。

蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。

1、练后摄入蛋白质

促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。

2、食肉同时最好不再吃蛋白粉

如果健身锻炼完了，喝个5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、鸡胸肉等蛋白质含量高的，蛋白质补充那么多，是会过剩的。锻炼完毕，相对于50公斤左右的女性，蛋白质补充30克左右就够了。

相当于相当于一块85-90克左右的熟鸡胸，亦或者125克左右煮熟的鱼肉。单纯摄取蛋白粉的话，可以参照蛋白粉包装上的蛋白质含量。

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身体每一个细胞都需要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

人体一天要摄取大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。

人民网-健身要吃蛋白粉吗健身饮食注意

你好，健身时适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。建议补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。祝您健康。

相信很多健身的人，对于蛋白粉肯定是再熟悉不过了，对于健身增肌来说，蛋白粉能够为我们提供足够的蛋白质，比起平时从饮食中摄取蛋白质来说，蛋白粉中蛋白质的摄取更加容易和方便，而且真的要说的话，蛋白粉的价格可比你吃牛肉和鸡蛋的价格实惠的很多，这也是这么多人健身增肌，选择蛋白粉的原因。

“绅士”在刚刚开始健身的时候，其实那时候对于健身真的是什么都不懂，后来听健身房的一个前辈说，想增肌就要吃蛋白粉，于是就上网入手了两瓶蛋白粉，但是给别的健身者看了以后，都说我买错了，说我买的是给大爷大妈们吃的，后来我才知道原来蛋白粉和蛋白粉之间也是存在着区别的，那么健身肌肉男吃的蛋白粉和老年人吃的蛋白粉，有什么区别？

现在市面上的蛋白粉大致可以分为两类，一种是乳清蛋白，一种则是植物蛋白粉，乳清蛋白粉则是最适合我们健身者增肌食用的，因为乳清蛋白粉主要是从牛奶中提取出来，这种健身专用的蛋白粉含有更高的营养补剂，除了能够补充日常的消耗，更多的是补充蛋白质，乳清蛋白粉之所以被健身增肌人所选择，更因为人体对于动物蛋白的吸收率和转化率更大一些，而且动物蛋白中的氨基酸结构也更加符合人体的需要。

而植物蛋白粉则是更多地从各类植物中提出出来的，各种功效因为其添加成分的不同，作用也不同，其主要提取来源大多数是豆类，人体从植物蛋白粉中吸收蛋白质的效果更差，而且可能会因此合成雌性激素，虽然不会产生坏的影响，但是对于增肌来说并没有什么大的帮助。

如何选择蛋白粉？

健身者现在常用的蛋白粉，一种就是普通的蛋白粉，这种蛋白粉内蛋白质的含量是最高的，适合增肌和喜欢挑战大强度训练的健身者使用，而另外一种则是增肌粉，增肌粉和蛋白粉的区别就是，增肌粉内除了含有蛋白质外，还含有大量的碳水化合物，能够提高很高的能量，对于瘦子来说，前期使用增肌粉的效果往往比普通蛋白粉更好一些。你健身会选择吃蛋白粉还是吃牛肉？

你健身会选择吃蛋白粉还是吃牛肉？

没有作用。

实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，它不能替代其他营养素，家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。

专业健身人群及运动员 专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

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蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成，是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品，蛋白粉有营养，但也有不足。

它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代我们日常的饮食，也不能治病，不过它确实对特定人群的健康有帮助。

如果我们的饮食中缺乏蛋白质，当然是可以靠吃蛋白粉来补充的，但如果不缺，就没必要花冤枉钱了。

人民网-食用蛋白粉误区知多少

你好，如果是业余健身者，运动量不大，建议不要吃蛋白粉，健身的目的是增加肌肉，所以如果体形较瘦，建议先要增加体重，因为身上没有肉是练不出大块的肌肉的

另外，对于运动量不大的健身者来说，最好采用食谱，这样才比较耐实，对于那些专业的健美先生，他们是必须吃蛋白粉的，分享一个健身饮食食谱给你，希望可以帮到你，望采纳

　　练腹肌不一定要吃蛋白粉。只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

健身练肌肉需要吃蛋白粉的人：　　

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物。

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧