下午锻炼完多久才能吃晚饭

下午锻炼完多久才能吃晚饭

你好，一般晚上睡觉前40分钟要停止锻炼,因为人在锻炼之后，肌肉，心脏等会兴奋半个小时左右。具体的时间可以根据你自己而定。如果你下午6:00 ～7:00吃饭！可以从九点锻炼到十一点！至少吃饭后休息一小时。

意见建议：最好的锻炼时间还是下午4:00 -5:00点，平时应多喝水，多吃蔬菜水果，保持心情愉悦，睡眠充足。饭后半小时运动，其实饭后半小时散步还差不多，如果是健身的话，建议2小时以后，因为半小时后胃已经研磨完食物了，但是肠道里还要进行消化，所以对于健身并不合适您好，餐前锻炼身体，可以导致低血糖发生，建议餐后2小时左右锻炼身体为好。

意见建议：建议晚餐餐后2小时锻炼身体，但要注意运动强度，强度过大容易导致交感神经兴奋影响睡眠。

吃晚饭多久后才能锻炼身体

45分钟而且不能吃好饭坐着等45分钟 最好多走动走动 吃好饭一直坐着不动很不好的，何况肚子里有东西的时候俯卧撑和仰卧起坐都做不动的。

什么时候锻炼最佳，下午饭后多久才能锻炼？

中午饭后一般会比较困一些，精力不是很旺盛。一般还是根据自己时间安排，有时间锻炼都是好的。

下午锻炼完,吃晚饭有点油腻影响之前的锻炼效果吗

如果有强迫症，最好避免运动后，特别是晚饭期间吃油腻食物，一方面的确影响，如果你的锻炼只是有氧运动，影响会大点。另一方面，心理上的纠结，会给健康快乐的锻炼带上负担。 如果你没有什么强迫症，就没必要纠结这些，锻炼是长期的，偶尔的饮食油腻不会造成太大的影响，毕竟我们是普通人，健康快乐最重要。

不会影响，但是健身饮食中，高热量，高脂肪，高糖分的一切食物都是大忌，吃多油腻食物同样会长脂肪，你锻炼需要补充的是蛋白质和淀粉，而不是脂肪

晚饭后，要过多久才能锻炼腹肌

消化一小时吧 饭后不要剧烈运动

晚上宵夜吃完后多久才能锻炼

你好，晚上宵夜后，然后2小时后再锻炼。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

完饭后多久才能进行锻炼

关键要锻炼，反后多运动，吃饭不能马上就坐下，经常玩呼拉圈，跳绳，还可以溜冰

如果对你有帮助，望采纳！

喝完酒多久才能锻炼

最好半个小时以后在运动

早晨锻炼身体运动后多久才能吃饭

至少半小时后吃饭，早晨锻炼并不是锻炼最佳时间上午10点左右和下午5点左右是锻炼最佳时间段

通常健身的时间应该选择饭前或饭后1——2小时为最好。锻炼完马上吃饭或者吃完饭马上锻炼，会使血液大量地流到运动系统，从而影响消化系统功能，久而久之，会造成胃溃疡、胃酸等消化系统的疾病。对于只练肌肉来说，一般的人最好是在晚饭后睡觉前进行，这样既不影响工作学习，也不会和消化系统的工作产生冲突。但要注意适当控制运动量，防止影响睡眠。

一、什么钟点运动效果最好？ 一种是早上运动最好，健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明，对于那些饮食质量比较差，摄入能量较高的人来说，早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活，或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是，很多上班族晚上休息较晚，早上很难6点起床锻炼，吃早饭之后就匆匆踏上上班的路程。 第二种说法是下午运动最好。体育界人士似乎比较认同这种说法，因为下午4-6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是，下午大多数人不是在上班，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼。 不过话又说回来，我们锻炼不是为了去比赛，不必追求“最好”。能够坚持下去的、对自己最为方便的锻炼时间，就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到70%的好，也比不锻炼强多了。 二、吃饭之后多久才能运动？ 这个问题和运动的类型有关。如果要进行跑步、快走、打球之类强度稍大的运动，适合在饭后两小时进行。此时胃部的负担减轻，运动不会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅。如果是散步这类强度很小的运动，或者是扫地擦地之类的家务活，则饭后即可开始，不仅不影响肠胃功能，反而有利于消化吸收。 三、空腹的时候能不能运动？ 瑜伽之类的运动可以在饭前进行，吃饱反而妨碍运动效果。较为剧烈的运动在饭前也可以进行。甚至有研究证明，饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解，这种分解会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。 但是，如果是刚刚开始锻炼，体能较差，或者已经出现明显饥饿感，最好不要进行高强度运动，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。有高血压、糖尿病和胃病的人尤其要注意。 四、运动后多久才能吃东西？ 剧烈运动之后，最好能放松休息1小时再吃东西，至少间隔30分钟。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。 运动完了马上吃东西是不是会变胖。运动之后一小时内进食富含蛋白质的食物，对于刺激肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块，所以不必马上进食，还是休息一会儿再吃的好。 如果是强度很低的运动，比如只是散散步，做做广播操、太极拳，做点家务，心跳数没增加多少，就不必对吃饭时间过分计较了。 五、运动后补水喝什么比较好？ 运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料，这是万万不可的。运动后马上喝冻饮的害处人们都知道，但高糖饮料本身就不宜喝。 有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失。如果要喝甜味饮料，最好是低糖，而且必须慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐(pH 25，比醋还酸)、果汁等也不合适，因为这时候血乳酸本来就相对较高。 茶水、绿豆汤等都是不错的选择，如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐(若有若无的一点咸味)。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。 牛奶和豆浆还有一个额外的好处，那就是它们能非常好地提供饱腹感，让着急想吃东西的情绪得以迅速化解，也就能预防运动后进食过多的问题。 六、运动之后需要吃大量的蛋白质吗？ 如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果，或者只喝点白粥。

无氧运动后多久可以吃饭

　你知道无氧运动后多久可以吃饭吗？生活中， 很多人为了身体健康会选择去运动。而最多人选择的运动方式就是无氧运动了。有朋友想知道无氧运动后多久可以吃饭？下面是我帮大家收集的相关解答，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

无氧运动后多久可以吃饭1

　 1、无氧运动后多久可以吃饭

　在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。

　而且,训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

　 2、无氧运动前1小时要吃东西

　运动后吃饭,会让你更有能量去进行之后训练,更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

　 3、饭前还是饭后运动好呢

　有科学新闻说,空腹运动最好,因为这时运动最能调动人体的代谢功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生长激素,促进肌肉生成,延缓衰老。因此,如果没有血糖控制问题,也没有血脂过高问题,饭前运动没有问题。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,运动一小时后再回家,休息半小时之后吃饭,是个不错的安排。只是,为了避免血液浓缩和脱水,运动前后宜喝些水。

　但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。

　不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

　 4、运动后要均衡饮食

　有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果,或只喝点白粥,还应以食物多样,平衡膳食为好。

　有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增,其实这种担心也是没有必要的。有研究发现,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制。

　需要注意的是,运动后及时足量补充水分才是真,兼顾碳水化合物和微量营养素,以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖和电解质的饮料、食物,而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力。

　 5、运动后吃饭能帮助减肥吗

　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

　不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是。

　晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。

无氧运动后多久可以吃饭2

　 无氧运动后多久可洗澡

　 一、无氧运动后多久可以洗澡

　 1、30-45分钟后

　体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

　无氧运动后休息30-45分钟再去洗澡是比较适合的。因为做完无氧运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象。

　 二、无氧运动后为什么不能马上洗澡

　 1、马上洗澡易感到头晕

　在我们运动健身时,流向肌肉的血液会增多,停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病。

　 2、马上洗澡给心血管造成负担

　健身运动后立即进行冷水或温水浴的作法是要慎用的。这是因为,在运动后的很长一段时间内,皮肤血管一直处于显着的扩张状态,皮肤血流量比较多,此时机体血压比较低。在这种状态下,若用冷水冲浴,可引起皮肤血管急剧收缩,进而导致血压升高,给心血管系统增加负担,这是有一定危险性的。

　 3、马上洗澡易生病

　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗,运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

　 三、无氧运动后洗澡要注意什么

　 1、洗澡水40°C左右最好

　介绍几种水浴的温度:热水浴42°C-45°C;温水浴36°C-39°C;低温浴15°C-20°C;冷水浴20°C以下。

　适应解除疲劳的水温是40°C左右,介于热、温水浴之间。时间为15分钟-25分钟左右为宜。健身完流水浴再加上自己有意识的按摩身体,更能起到消除疲劳的效果。

　 2、健身前后卸妆洁面

　运动前一定要卸妆!不然毛孔堵塞要长油脂粒,运动完出了很多汗,也一定要洗脸。在洗澡之前洗脸比较好,因为洗澡会让脸部毛孔打开,健身完出了汗会有脏东西进入毛孔。

　 四、无氧运动后有什么禁忌

　 1不要马上坐下休息

　无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

　 2不要马上吃饭

　运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

　 3不要马上对身体降温

　运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

　 4不要马上饮用冷饮

　健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

　 5不要马上吃饭

　运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

　 6不要马上吸烟

　吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

问题一：运动后多久吃饭才有利于减肥 其实最好的是在运动前吃饭 不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。所以最好是在吃饭后运动因为如果运动后再吃饭 会不知不觉吃很多饭量增大反倒不利减肥而是会更胖

而且运动完再吃饭 那些东西会变成肌肉像那种练肌肉的男生就是这样教练会叫他们在练完之后可以多吃些东西

所以你最好是在 吃完饭两个小时候运动 最好的运动时间是 7~8点钟 因为这个时候是我们人体在一天工作之后的放松这时候锻炼最好所以想要瘦的话 就在饭后运动

还有运动也可以不用很大幅度的运动像有些人会去慢跑啊一跑跑30分钟这样会很容易让小腿变的结实你可以快走走个30~40分钟 就是比平常我们走路的速度再快一点就很容易瘦了

还有可以自己去做些瑜伽瑜伽可以在网上查 你去让老师教也可以这些运动都是很容易减肥的

但是你也要控制饮食可以少碰零食吃饭的话就像平时早餐吃好 午餐吃饱 (不是叫你吃到撑哦哈哈）晚餐吃少其实只要控制在7~8分饱就行了哈哈 希望你早日瘦下来这都是我平常用的方法还不错哦・~~

问题二：运动减肥期间，最好多长时间以后进食？ wo 的意见是不吃，晚上8点以后水都不要喝，坚持半个月就会看见成效，坚持的越久越好啦，我以前试过的，绝对有效果

但是刚开始到半夜会感觉很饿哦，一定要忍住，坚持就是胜利！

希望你减肥成功，加油哦！

问题三：运动后多长时间吃饭最好？ 减肥中 半个小时到1个小时。

不要吃高脂肪，高热量的食物，要不然减不了。

问题四：有氧运动后多久吃饭才不影响减肥 1、有氧运动后多久可以吃东西

运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良,所以健身运动30分钟后进食比较好。

但要选择容易消化的好吸收的食物,不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

2、有氧运动后吃东西不会变胖

运动后吃东西,运动就白做了不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。

3、饭后多久可以作有氧运动

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后05～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后15小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

最减肥的三种氧运动

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

3、跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

1、有氧运动和无氧运动的区别

在区分有氧运动和无氧运动时,人们会简单地以运动项目来区分两种运动。这样的区分方式相对容易,但是未免有点粗糙,容易混淆。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。

2、有氧和无氧运动的减肥效果

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,我建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,我建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。>>

问题五：减肥是应该吃饭前运动，还是饭后运动？ 应该是饭后！饭中时也要适量控制一下饮食，做到晚餐少吃主食，吃一些蔬菜及水果就可以了。早餐及中餐可以正常。

问题六：减肥运动前吃饭还是运动后吃饭 应该先适量运动再吃饭~能抑制你的食欲~但一定是适量~过量就会更饿!

问题七：减肥早上是空腹运动还是吃饭以后运动 我建议您注意早上的时候尽量运动不要太剧烈，运动后休息半小时左右在吃东西比较好的，运动前可以适当喝点温蜂蜜水不仅可以提供能量而且有很好的润肠通便的作用，晚上尽量吃饱一些，睡前就不要吃东西了，否则对健康不利的，希望我的回答可以给您带来帮助，祝您健康幸福。

问题八：减肥运动后多久可以吃东西 锻炼后(剧烈\大量）半个小时之内，肌肉，身体的各个部位都处于疲劳状态，正在恢复状态，如果吃食物，消化的质量不会很好，很可能会引起腹痛（得看你的胃是不是铁打的）但可以少量饮用一些饮料（如葡萄糖等），以快速恢复体力，40~50分钟之后再进食物，我的经验是在锻炼之前40分钟左右进食（不是大量，50~60%）效果最好！饮食要有规律，每日分成6次左右进食

问题九：减肥期间运动过后多久可以吃饭,饭后多久可以睡觉 首先明确概念

米饭 面条属于简单类碳水化合物 能量被人体吸收速度非常快

粗粮 属于复杂碳水化合物 能量被人体吸收速度比较慢

有氧运动前 吃 简单碳水化合物

有氧运动后 吃 复杂碳水化合物

举个例子 晚上7点去运动 提前一个小时吃晚饭可以吃米饭和菜 吃到3-4成饱

7点开始运动 就会消耗你晚上摄入的能量

运动完之后 不要吃碳水化合物了 吃一些 水果 优质蛋白质（鸡蛋牛奶）都是可以的

优质蛋白是用来修复肌肉的

问题十：运动后要隔多长时间吃饭有利于减肥 据研究，人们在运动中消耗的主要是矿物质、水和脂肪。运动后产生的饥饿感，不一定是真正的饥饿，而常常是口渴，这时正确的做法应该是先补充液体。喝些水或果汁，这样既补充了失去的矿物质和水，也填满了胃，可以抑制过于旺盛的食欲。之后如果还感到饥饿，可待半小时到1小时后平静地进食，吃些低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的东西，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。

一，饭前训练可能是要好一些的

我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

而我们的下班或者放学的时间，一般都会在下午的5点或者6点这个时间段，如果我们这个时候去吃个饭，然后再休息一会再去健身的话，健身效果可能就会比较差了。

因为我们要知道的是，我们在吃完饭以后，自己的身体中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小肠中，也就是我们的消化系统。

如果我们想要较好的让自己吃进去的食物，得到较好的消化吸收，并且让自己的身体重新兴奋起来的话，没有一个或者两个小时是不可能的。

要是我们在吃饭的时候，吃了很多难以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那么我们在吃完饭以后就别想着去健身了吧，你的训练状态会让你很难受的。

所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。

因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

所以说，我们在练完以后再去吃饭，不仅能让我们较好的进行健身训练，而且还能让我们在练完以后去得到一个较好的营养补充，岂不是一举两得的事情。

另外，如果我们在进行健身训练之前，实在是比较饿的话，小编推荐大家可以在训练之前，吃一到两根香蕉去垫一下自己的肚子。