肌肉萎缩能通过锻炼自己恢复吗？

肉萎缩是可以恢复的，但是也分情况。患者如果是中风患者，长时间缺乏锻炼，这种患者如果超过一年的时间恢复起来的效果是比较差的，因为此时患者的关节已经退化，并且肌肉萎缩的也比较严重，通过锻炼和康复也不会有任何的效果。如果患者是因为缺乏体育锻炼导致弃用性的肌肉萎缩，这种情况是可以恢复的，通过适当的功能锻炼，肌肉就能恢复到以前的水平。

根据你的膝盖恢复程度，当然是要先保证伤病恢复稳定的情况下，以恢复为主。

1、开始的一段时间做下蹲，20~30个一组，每天3~4组。（当然根据你的目前的力量，适合即可）

2、如果情况比较好，可以加重量，比如背上一个书包之类的，里面放书，增加重量做下蹲。（做下蹲是屈、伸膝关节的动作，而股四头肌则是主要完成这一动作的肌肉）

3、如果再好一点，就可以做蛙跳了！蛙跳相当的锻炼股四头肌！有条件的话也可以去健身房，深蹲杠铃也是相当好的办法！

祝你早日恢复肌肉，不过要循序渐进，不要心急。

如果解决了你的问题请采纳，如果有疑问请追问，很高兴为你解答问题！

1、锻炼要有针对性日常生活中不少病人的锻炼方法并不适宜，如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，反而会造成关节损伤。又如有的患者采用手指滚动核桃和健身球的方法锻炼萎缩的上肢，岂不知这样做只能增强手指动作的协调及手部肌肉的耐力，而不能使手臂部肌力增强和肌肉增粗。

2、掌握好运动节奏肌肉萎缩患者的锻炼，在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之，若锻炼过于频繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增强。因此，锻炼要讲究节奏，并非越多越好。

3、掌握好运动量锻炼时，人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条等方法加大运动量。那么，应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的1/3。同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗。

4、肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，就锻炼哪些肌肉，不要用健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动，例如不要以耸肩、外展代替前臂旋转等。

完全可以。建议你：

一是每天坚持锻炼；

二是到大药房去买两瓶“红花油”回来，按照使用说明书要求每天用红花油对肌肉进行运动前运动后的按摩；

三是到新华书店去买一本中国药膳学书籍回来看看，可以根据自己的实际情况，对号入座查找出合适的药膳配方与制作方法来，自己制作药膳吃，来配合锻炼效果会更好。同时，你还会获得事半功倍的效果，而受益匪浅的。

祝你尽快成功！

当时我也是和你差不多，不过我是做了手术几个月没下地。

你先要慢慢适应，在家里走走，最好柱一根拐杖，不要让受伤

的那边全受力，肌肉萎缩大概1个多月就好了，但是其间会像

瘸子一样。 最重要的一点一定要记住，学走路的时候一定要

注意你腿脚的动作，很容易养成不良的走路姿势。。我现在右

脚就有一点甩。。。