为什么经常去健身房健身，但是腹肌却一直练不出来？

你可能对腹肌有几个误解。不需要专门练腹肌，刷成巧克力给做力量提升的大肌斗士吃。至于力量提升，通过平时的三大训练，腹肌得到了很好的训练。普通的健美运动员，不打算打游戏的，也可以练腹肌，但基本都是训练后作为小部分训练，时间只有十分钟，不打算刷出腹肌。毕竟过程很痛苦。对于玩游戏的玩家来说，也分为赛季和非赛季。到了季节，你会看到它们的尺寸变小，体脂变低，血管变密，腹肌变清晰。然而，他们处于这种状态只有几个星期。毕竟大家都达不到巨鹿的水平，体脂常年保持在低位。淡季，看不见腹肌是很常见的。

胃有几种，脂肪堆积和腹部隆起是有区别的。大肌霸们的腹肌发达，正常情况下处于突出状态。另外一层脂肪会让他们的肚子鼓胀，但这和脂肪堆积完全不同。如果你穿的是训练服，你可能很难分辨是脂肪还是腹部隆起。练腹肌，减不了肚子。如果想减胃，还是需要控制饮食和有氧使用。

建议从最传统、最标准的胸、背、肩、手、腿循环入手，让新人健身。不要试图得到腹部。实际上练习，去健身房，每天一小时，摄入足够的蛋白质，我可以保证三个月后你会比现在好十倍。腹肌是低投入产出比的肌肉。首先，腹肌需要低体脂才能看到。但是，可以大力锻炼腹肌。运动强度往往不足，很难减少体脂。你的“低体脂”都是假的。不然你小腹为什么会有一块松动的肉？

因为那是皮下脂肪堆积最多的地方。光是撕裂腹肌的人根本无法摆脱那些东西。所以训练肌肉，提高力量，提高肌肉，降低体脂，腹肌就出来了。很多人的动作都是错的，可以说2分钟没有参考价值。不能做任何俯卧撑，意味着胸肌极其无力。当然，从照片上可以看出你的胸肌很弱。说实话，两个3KG的哑铃对成年男性没用。练什么都太轻了。

首先你的身形比较粗壮，体脂率却比较低的话，可以尝试着将力量训练减少，增加一些拉伸性的活动。身形看着粗壮，可能是由于你的肌肉比较短，多做拉伸运动之后，将肌肉拉长，整个人的身形都会显得比较修长。

但是瑜伽之类的其实并不能特别起到这样的作用，我曾经见过非常多的瑜伽老师，他们的身形，并不是特别特别苗条的那种，但是身体的状态是比较紧致的。特别是看他们的大小腿和他们的腰腹，瑜伽老师的小腿很多会比较粗壮，甚至还不如那些不练瑜伽的人的腿要细。

你可以尝试每天晚上都做一组拉伸运动，而且还有一句俗语叫做筋长一寸，寿长十年。所以如果长期坚持下来的话，应该对于身体也是有好处的。

1,坐姿将腿伸直，将左脚放置于大腿根部，然后俯下身去，用手去够右脚的脚尖。感觉拉伸到自己极限的时候保持这个动作15到30秒。然后两腿伸直，将右脚的脚跟放置于大腿根部，俯下身去，用手去够左脚的脚尖。然后时间的长短和左脚一样。左右各一次为一组反复进行五组。

2,正常站姿，两脚分开大约30到40公分，身体向左侧转，右脚脚尖朝向左脚的脚跟。身体前倾，直到感觉脚跟处有拉伸感为止保持15到30秒。左右各一次为一组，反复五组。

3,将左手放到背后，右手抓住左手的手肘，向下压保持15到30秒。左右各一次一组，反复五组。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

我经常听到一些胖胖的不喜欢运动的朋友说我曾经有强壮的肌肉，但是现在我停止了锻炼，我的肌肉慢慢变胖了。那么，这是真的吗？肥肉能变成肌肉吗？俗话说，肉像山一样来，肉像丝一样去，那么为什么容易增加体重却很难减肥呢？我们真的对脂肪无能为力吗？今天，让我们找出真相。

首先，我们需要了解体内脂肪的积累和代谢。人体主要依靠三种主要营养物质：葡萄糖、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质可以在小肠中直接吸收和利用，大约需要1-3小时，并为人体提供能量。这个过程需要4个小时。此外，随着年龄的增长，脂肪在人体内停留和转运的时间越来越长。因此，在漫长的消化过程中身体会优先选择使用葡萄糖来为身体提供能量，而很少使用脂肪。随着年龄的增长，越来越容易积累脂肪，而减少脂肪就越来越难。

长期保持苗条的身材，即使你吃得多，锻炼得少，你还是很瘦。这是代谢率较高的结果。较高的新陈代谢率会使肌肉难以生长。但它仍然被厚厚的皮下脂肪包裹着，肌肉线条也不明显。达到一定水平后，“瓶颈”出现在身体里，这是业余和专业之间的分水岭，但没有专业人士的指导，大多数人很难突破。只有通过大量的重量训练，你才能增加肌肉。在这个过程中，你需要逐步挑战体重。

所有运动的本质不是减少脂肪，而是提高身体素质和能力。不管人们做什么形式的锻炼，缺乏锻炼的人比有锻炼习惯的人更容易获得肌肉，一旦他们适应了锻炼，肌肉的生长就会停止。脂肪流失是系统性的，基本上无法控制。一些人首先失去双腿，而另一些人首先失去面容。

如果你经常健身，经常进入健身房锻炼，你就明白，锻炼腹肌实际上是相当容易的一件事。因为腹肌恢复速度很快，腹肌可以每天锻炼，并且训练强度可以很大。

所以相对其他肌肉来说，腹肌锻炼相对非常容易。它进步的速度也是非常快的，所以那些锻炼了很久也看不到腹肌的人，一定是进入了误区，所以才练不出腹肌。

误区一，只要我经常锻炼腹肌，就可以把肥肉练成肌肉，然后就可以练出腹肌。这个误区在于，他错误的把肥肉和肌肉混为一谈了，认为肌肉和肥肉可以相互转化。

有这种想法的人肯定都是不怎么健身的人，只有不怎么健身的人才会问，为什么肌肉和肥肉不能互相转化。

我们身上都有肥肉和肌肉，它们分别是两种结构的细胞，这之间的区别就像一只猫和一只狗之间的区别那么大。

一只猫无论如何也变不成狗，肥肉无论如何也变不成肌肉。你在锻炼的时候，只能消耗掉肥肉，增加肌肉，而不能转化肥肉为肌肉。

所以那些企图把自己胖胖的肚子，通过腰腹训练练成腹肌的人，从科学上就没有任何依据，哪怕你你腹肌力量已经很强了，可能你还是看不见腹肌，就是这个原因。

误区二，我只要瘦下来就可以看见马甲线。这个误区主要是出现在女生身上，尤其是很多本来就不胖还沉迷减肥的女生身上。

如果你觉得，只要你够瘦就可以拥有马甲线，那你就错了，实际上女性天生就有很多的体脂，这是生理功能决定的，所以无论体脂低到什么程度，肚子上都会覆盖一层比较厚的脂肪。

相对男性来说，女性的体脂率往往会高五个百分点以上，这就导致男生可以练出八块腹肌，而女性只追求马甲线。

所谓马甲线就是腹肌在脂肪下面凸显出来的线条，也就是说，马甲线的前提是肌肉，你必须要有一定的肌肉基础，你才能练出马甲线，而不是一味地瘦，纯粹的瘦下来是看不出来马甲线的。

那么我们在锻炼腹肌的时候，就要清楚你必须要有足够的肌肉，其次你要降低自己的体脂率，让自己足够瘦，这样你就可以有马甲线甚至腹肌。

误区三，练了腹肌，腹肌就一定可以变强。腹肌锻炼在健身的时候，是相当简单的一个部分，它里面的技术含量相对比较低，你在锻炼自己的腹肌的时候，一定要把握住训练强度。

如果说你每天只是随便锻炼一下腹肌，就像拥有线条清晰的肌肉，那么你永远也练不出八块腹肌。如果你每天随便练练就想拥有八块腹肌，那你就想错了，你的肌肉刺激不够，它是不会变强的。

我们的肌肉进步一定是建立在足够的强度的基础上的，如果你每天按照健身软件学习动作，但是你不按照那个节奏锻炼，你可能把动作都完成了，但是你的强度完全达不到，肌肉刺激就达不到。

肌肉得不到充分的刺激，你的腹肌就永远不会变得强大。