椭圆机8档阻力和16档阻力的区别

椭圆机8档阻力和16档阻力的区别是阻力大小不同和调节范围不同。

1、阻力大小不同：8档阻力相对于16档阻力来说，阻力的大小会更小一些，因此8档阻力适合于初学者或者对运动强度要求不高的人群。

2、调节范围不同：16档阻力相对于8档阻力来说，调节范围更广，可以满足更多运动强度的需求，因此，适合于对运动强度要求较高的人群。

　　　　椭圆机没有跑步机消耗的多，但现在跑步机还是别用了，用椭圆机做HIIT要看心率，保持在最大心率90%的快速和有氧心率的慢速结合，我推荐跳专门的间歇运动，这样的消耗也最好的，你可以先用椭圆机练几周，再去跳T25。运动前做好全身热身，可以的话买个护膝。

　　由于你的体重原因，我建议先减到两百以下再跳间歇运动，毕竟这个强度比较大。现在继续全身的无氧加全身有氧运动，提高代谢的好方法就是增肌，这个也比跑步机安全，所以无氧力量训练要全身练，逐渐加大强度也能度过平台期的。

　　最后像你这么晚还不睡是不行的，11点前就要睡了。

　　Focus T25http://yunbaiducom/pcloud/album/infoquery_uk=2534212043&album_id=4808098925343747067

椭圆机不同模式的减肥效果是不同的，像我总去的健身房的椭圆机第一个模式是针对大腿的，第二个模式是针对臀部的；至于阻力，那要看个人的关节，肌肉承受能力，随着锻炼的增多，阻力一般也会越选择越大。一般健身房有氧区都会有一些教练在，建议你可以跟他们沟通你想减哪个部位，身体状况怎么样，他们会建议你做哪个模式；不过要注意的是，心跳速那栏不要超过130，超过的话就慢一点，否则会给心脏造成负担。

大阻力与坡度(10分钟左右) 加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

椭圆机和跑步机都是常见的有氧器械。跑步机是使用广泛的健身器械。而椭圆机是一种全身运动，运动轨迹呈椭圆形。主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉驱动飞轮转动。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

使用须知

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

以上内容参考-椭圆机