运动时为什么要注意呼吸？

减脂小tips：呼吸在运动中重要的原因

运动时我们经常强调注意呼吸，这是为什么呢？

在运动的时候，如果用错误的呼吸方法会运用到不必要的肌肉，疲劳度也会上升，从而影响到运动姿势和动作。

另外，运动时不顺畅的呼吸会造成大脑供血不足的情况，严重的话有可能导致昏厥。正确的呼吸方式才可以有效帮助我们排出代谢物并提高运动效率，而且还可以缓解运动给我们肌肉带来的压力，从而避免在运动中受伤。

锻炼肌肉时的正确呼吸方法

在进行运动时，特别是高强度运动时，我们应采用腹式呼吸。

腹式吸气时，横膈肌收缩，下压腹腔，腹部向外凸起；呼气时，横膈肌回收，腹部向内收缩，二氧化碳向外排出，上胸部只有很小很小幅度的参与。

通过腹式呼吸将横膈肌参与进来，每分钟呼吸频率相较胸式更低，呼吸更加深长和充分，在高强度运动中，可以提供更多的氧气。

有氧运动时有效的呼吸方法

走路：自然呼吸

奔跑：吸气时跑三步，呼气时跑两步

马拉松(高强度有氧运动等)：以四步一呼吸为宜，两步一呼，两步一吸，并尽量始终保持这一节奏，有助于心率稳定、保存体力、排出代谢物。

肌肉锻炼主要在于坚持不懈，方法也很重要，但是就像武功训练要在师傅领进门后自己用心琢磨，找到最适宜自己的呼吸锻炼习惯与法门。

首先百度腹式呼吸的概念练熟悉腹式呼吸，习惯成自然，之后在不同的运动和状态中具体根据自身感觉结合教练要求或者建议掌握何时呼吸及次数，程度以及节奏配合的方法，这样就像古代“内外兼修”使得肌肉训练与体能之本尤其是五脏的运动节奏通过有意识的调整呼吸而统一起来起到最大化的作用。

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

每天练深呼吸有好处吗

　每天练深呼吸有好处吗，我们每个人都离不开呼吸，深呼吸其实也是我们经常做的一件事情了，呼吸可是真正意义上的与我们的身体健康相关的，下面为大家分享每天练深呼吸有好处吗。

每天练深呼吸有好处吗1

　1、防治呼吸道系统疾病，在日常生活中，常见的呼吸道疾病有支气管炎，肺气肿，哮喘等，这些呼吸道疾病都会对我扪的身体造成极大的伤害。如果大家能在日常生活中坚持做深呼吸，就可以使肺部的弹性恢复，抵抗力增强，抵御呼吸道疾病的感染，从而预防和缓解呼吸道疾病的发生。

　2、放松精神，深呼吸可以放松情绪，有效缓解精神压力。因此大家在精神压力大的时候，可以尝试做一做深呼吸，这样就能使紧张的心情放松下来。如果能一边深呼吸一边冥想的话，效果会更好。

　3、促进睡眠，如果在睡觉以前进行深呼吸，就可以使人由于工作和学习和紧绷的神经松弛下来，心情也会更加的舒畅，从而入容易入睡，深呼吸可以使人血液中养分充足，这样就能获得更加优质的睡眠。

　4、改善脏器功能，深呼吸能够吸入更多氧气，吐出二氧化碳，从而排出肺里边的废气和其他代谢产物，并供给各脏器所需要的氧分，提高或改善身体各脏器功能，使人的身体更健康，更有活力。

　深呼吸可以预防多种呼吸道系统，放松精神，促进睡眠，因此对人是非常有好处的，大家平时可以多进行深呼吸。但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，如果深呼吸次数太多，呼吸太慢的话，也可能会导致缺氧，因此大家每天最好进行2到3次深呼吸。

每天练深呼吸有好处吗2

　 消除精神紧张

　慢慢地深呼吸大概是消除精神紧张最好的办法。深呼吸的时候你可以无限放松身体，让空气最大限度地进入你的身体。深呼吸的过程中你不需要让自己在紧绷中，此时的你心境平和、焦躁消除，身与心都在极度放松中。

　 预防心血管疾病

　做深呼吸是一项有氧运动，能够使氧气最大可能地进入到后身体里面，这样能够明显改善心脏的代谢，动脉血管壁也能保持很好的弹性。这样就能够有效降低心血管疾病的发病率。

　 防治高血压

　人的血压很脆弱，人在激动、紧张的时候，血压就会升高，相反，心平气和的时候血压就会维持相对平稳的状态。深呼吸对于血压的维持是瞬间就能做到的事情。想要控制高血压，请保持深呼吸，让心情平静。想要预防高血压，也请保持深呼吸，让血压安安稳稳的。特别是去进行血压测量的朋友，一定要进行深呼吸，不要让紧张等情绪影响数据。

　 治疗不孕不育

　深呼吸可以帮助治疗不孕不育症。这是为什么，很多人患有 不孕不育，很大程度上心情的抑郁和紧张会严重加重病情。通过做深呼吸，身心放松松弛下来之后，精神压力得到控制，再加上改变一下生活习惯，成功怀孕不是说说而已。

每天练深呼吸有好处吗3

　 深呼吸的好处

　1、养肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸频率放慢，就是一种很好的养肺方法。

　2、防治呼吸道系统疾病。呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。如果我们长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，抵抗力增强，可以抵御呼吸道疾病的感染。

　3、锻炼肺活量。深呼吸的同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

　4、防治高血压。每天进行深呼吸能够有效的降低血压如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来，促进血液循环，扩张血管，降低血压。

　5、锻炼胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动。

　6、放松精神。深呼吸能解除疲惫，放松情绪，减轻心理压力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。

　7、促进睡眠。进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅，因此入睡也就更加容易，血液中养分充足后，更容易获得优质睡眠。

　8、改善脏器功能。深呼吸能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

　9、克服恐惧。很多人都有经验，如果要面对一群人做演讲时，心情紧张，心跳加快，可能大脑一片空白。这个时候进行深呼吸，可以缓解压力，提升身体含氧量，使心情恢复平静。

　10、养肾。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。

　 深呼吸的'正确方法

　深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

　而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。

　 深呼吸每天做几次合适

　深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。

　 深呼吸左后背疼怎么办

　有些人进行深呼吸的时候，会后背疼痛。这是可能由于很多原因造成的。

　首先，一旦发生后背疼痛这种症状，我们要谨慎对待，看是否是肺部发生问题所导致的。

　如果出现气短胸闷，呼吸时背部疼痛，有可能是心功能下降，血管闭塞引起的。

　也有可能是因为颈椎病，因为颈椎损伤，牵拉到脊神经，在呼吸的过程中可能也会导致背疼。

　因为呼吸而导致的后背疼痛一时难以简单的诊断，所以最好的方式还是立即就医，通过拍片等全面的检查，遵循医嘱，才能得到最快的治疗方案。

　 深呼吸对心脏有好处吗

　对于心肺功能不好的人群来说，做深呼吸是有好处的，因为深呼吸增加动脉血氧饱和度，有利于减轻心脏负担。所以我们可以每天进行深呼吸训练，锻炼心脏强度。

　 睡前平躺深呼吸好吗

　睡前平躺深呼吸对身体很有好处。因为通过深呼吸，能够使人紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。同时因为深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧气充足的情况下，人的睡眠质量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺进行深呼吸对人体很有好处。

　 哪些人适合深呼吸

　因为呼吸对于人来说是再正常不过的一项活动了，不呼吸人就没有办法生存，因此基本上所有的人都可以进行深呼吸来释放体内的浊气，已达到锻炼肺活量，平静心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸。或者如果因为深呼吸而产生身体不适感了，应该遵循医生的建议来决定是否继续进行深呼吸活动。

　 深呼吸的注意事项

　做深呼吸时要选择空气清新的环境，比如在公园或者小区树木茂盛的地方。但是不要太早，因为绿色植物在太阳升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太阳升起后，绿色植物才开始吸收二氧化碳，释放氧气。因此我们最好在每天清晨，8点左右的时候进行深呼吸。每次做3-5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。

　如果在深呼吸的过程中身体产生不适，要立即就医诊断。

训练动作负重呼吸训练就变得尤为重要。今天为大家介绍关于呼吸肌的相关训练。在健身之余关注自身身体的变化也是一种很棒的体验 。通过让胸廓膨胀的方法，这个训练动作可以强化吸气肌的 能 力。

呼吸肌与耐力科学研究标明，在耐力释放中，呼吸肌，特别是横膈肌会有疲劳感。这种疲劳感会影响其余肌肉的工作，进而减低训练者的运动能力。相反，一些有关横膈肌的训练动作对于想要锻炼耐力的训练者来说，效果非常明显。运动员的横膈肌由于经常运动，所以会比常人更加厚实。呼吸训练有助于耐力训练，避免不惜不当造成的影响。

动作要点：身体躺在地上，背部紧贴地面，将哑铃放于胸口处。用力吸气，尽可能最大限度充满胸廊，然后慢慢呼气,将气体逐渐散去,排除体外。变化：你可以使用弹力带，收紧胸腔，提高胸廓在充气过程中的难度，从而达到强化呼吸肌，提高耐力水平的目的。注意事项：这个训练动作只有在进行较长组训练时(至少重复50次训练),才会起到对于耐力发展的积极作用。

不要一开始就在动骨上放置大重量，要从轻重量开始逐渐提高训练负荷 ，以 便 让 你 的 脑 部可以更好地适应。提运动能力的呼吸训练动作-横膈肌收缩训练这个动作的识练目标在于将横膈肌以及设计呼吸的所有呼吸肌肉扩大到最大。跪姿，四肢撑地，吸气，最大限度凹 进腹部，在呼气时，慢慢放松原肉。

注意事项：这个训练动作过于简单

在一开始时。当你完成20次重复训练后。你会感受到一种极不适应的疲劳感。此时正是呼吸肌开始强化的标志。尽可能多地继续进重复让1次。

优这个训练动作同样可以训练到腹横肌，让你的 脑 部 变 得 更 平 坦。风险：过于频繁的换气可能会导致调练者出现短暂和轻微的眩晕现象。变化：如果你感觉到这个让!练动作难度较大，你可以改为坐在训练椅或膝盖上的调练姿势

(稍微简单)用手臂支撑身体你同样可以躺在地上进行1练，背部紧贴地面(难度更低)。为了最大化的提高训练，你可以按照如下方法进行训练:从跪姿训练开始，直到呼吸肌力竭;一当你感到疲劳时，掉转身体躺在地上。减低训练难度，继续训练。

许多人在健身时，只顾胸部、腹部、腿部的训练，往往会忽视到呼吸的问题，今天为大家介绍的呼吸训练。可以在训练的调节运动呼吸，用呼吸带动身体运动，使得运动的更加健康自如，不至于在运动过程中造成呼吸困难，岔气等问题。

训练的目的在于将身体锻炼的而更加健康，所以一定要掌握科学的方法，包括各个方面，所以将上述呼吸训练法很好的训练，对自身的肌肉训练也是一个很好的提升。调整好呼吸，还可以将郁闷烦躁的心情化解，有一个很好的心情是一个不错的选择。

呼吸肌是有与呼吸运动有关的肌肉，主要协助肺部进行呼吸。呼吸肌主要包括四大个部分肌肉，第一是肋间肌，第二是膈肌，第三是胸锁乳突肌，第四，腹肌。

平时在吸气时和呼气时又要用到不同的肌肉，肋间外肌和膈肌一般主要是在平静呼吸时进行辅助呼吸，在深呼吸时会有肋间内肌的参与，而在大量活动后的呼吸中也会有胸锁乳突肌的参与。呼气时会用到腹肌和肋间内肌。

呼吸肌是属于骨骼肌，受躯体运动神经支配，除此以外还有其他的辅助呼吸肌，如胸锁乳突肌，胸肌和背肌等也参与。

收缩使胸廓更大的扩展，用力呼气时则除吸气肌舒张外，还有腹壁肌和肋间内肌等辅助呼吸肌主动收缩使胸廓进步缩小，此时呼气动作也是主动缩小。

临床上膈和肋间外肌属于呼气肌，隔神经支配收缩时穹窿圆顶下降使胸廓上下直径增大，同时使腹腔脏器下移，腹内压升高，腹壁向外突出，肋间外肌受肋间神经支配，收缩时使肋骨上抬并外展使胸廓前后左右直径增大。

身而为人，呼吸是件最自然且下意识就能进行的事，但人为什么要接受呼吸训练﹖拥有「海豚人」称号，2004年自由潜水世界锦标赛冠军、闭气训练教练迈克．马里奇（Mike Maric）在《神奇的慢呼吸》一书中，揭示了呼吸如何影响身心，进一步教导训练呼吸的方法；在训练之前，我们先了解呼吸对身心带来的实质好处，且无论任何项目的运动选手或一般人，都能达到同样效果。

呼吸与闭气的好处：任何运动员与一般人的必备课题（图为作者Mike Maric） ©《神奇的慢呼吸》 为何呼吸训练对身体有益？

呼吸肌肉的训练主要是集中在吸气肌肉群上，英文称为「Inspiratory Muscle Training，IMT」，同时还伴随着增进不同器官功能的效果。它除了与运动有关、可以提升竞赛表现外，在生理上还能增强耗氧的动力，减少乳酸在血液中的堆积，缓解横膈膜疲惫和心血管的反应。最近还有人主张，训练吸气肌肉可以减少其运作时的能量支出，包括呼吸所需的热量，因为从温和的运动进入到激烈的运动，氧气的消耗量会从3％变成15％。 所有类型的运动都受到吸气肌肉群的影响：在需要力气的运动中，某些肌肉（例如横膈膜）在进行最激烈的时候，对于各阶段的能量转换都有助益；在耐力竞赛和比赛时间较长的运动中，能够提高效率，减少氧气消耗，让运动选手拥有最大能量。 某些研究把注意力放在运动选手身上，试图了解如何调制出一种有效的剂量／反应，能够减少呼吸所需的能量支出，好让参与特定运动的肌肉群增加可用的能量。有研究结果显示，每天做吸气肌肉训练持续6周，就可以减少使用在呼吸动作上的氧气量（最多可达4％），让各种与身体运动紧密相关的肌肉群在用力时，有更多的氧气可用。为了这个研究，研究员还在单车比赛最激烈的时候，针对选手的呼吸频率做模拟。

强化具有呼吸功能的肌肉，能够让我们在比赛期间正常地奋力向前，延后感觉到疲惫的时间。

其他的科学证据也指出，呼吸肌肉的疲乏和竞赛成绩降低之间有非常直接的关系。过往，大家都以为个人的耐力表现，是因为心脏循环和运动肌肉的关系，无关于呼吸，甚至还认为呼吸器官不会影响运动表现，只要心脏够强，运动肌肉所需的氧气就「储量充足」。但事实却证明，强化具有呼吸功能的肌肉，能够让我们在比赛期间正常地奋力向前，延后感觉到疲惫的时间。 科学研究也证实在各种不同的情况下、不管是哪一位选手，呼吸训练都是有效的；这些训练有的是以自然的方式进行，也有的会针对目标特别拟定练习计划。但所有的研究都认同，呼吸训练必须与日常生活结合，有时候甚至一天做两次，或是以短而密集的计划，持续6到12周的周期。但很明显地，这是运动员适应生理习惯所需的时间，不过还是得考虑到「不进则退」的因素，有鉴于人在不训练时会懈怠，所以建议训练的次数不要低于原本的三分之一，并且努力持续到18周，如此才会变成习惯并从中获得好处。

强化具有呼吸功能的肌肉，能让我们比赛时正常地奋力向前，延后感到疲惫的时间 训练呼吸的众多优点

简而言之，呼吸在今天而言是非常重要的，因为它反应在生理、身体、心理等三个地方。 生理 ‧ 增进通气量和气体的交换 ‧ 提升细胞和心肺的呼吸功能 ‧ 提升氧气的代谢功能 ‧ 撷取能量转换过程的好处 ‧ 增加肺脏通气／灌注之间的关系 ‧ 有利于乳酸和二氧化碳的消除 身体 ‧ 让选手在比赛时刻把呼吸控制得更好 ‧ 增进肺活量 ‧ 有效利用肺部的容量 ‧ 让肺部组织（肺泡和支气管）、肋间肌、胸腔、横膈膜获得最大的弹性 ‧ 增加对呼吸附属肌肉的自主意识 ‧ 减少干扰性的痉挛 ‧ 改善姿势 心理 ‧ 提升专注力、思考能力 ‧ 有效放松 ‧ 在比赛期间（竞赛之前和进行中）掌控压力 ‧ 管理情绪及负面生理状态，有利于心理意象和心理定锚的发展 如果一名专业的运动员知道如何正确呼吸，就能够： ‧ 提升放松状态 ‧ 减缓心跳频率 ‧ 减少氧气消耗 ‧让呼吸节奏更规律 ‧ 提升训练效果 ‧ 控制赛前紧张 ‧ 避免焦虑和恐慌 ‧ 利于乳酸和二氧化碳的排除 当然，即使是个普通人，只要懂得如何正确呼吸，就能吸收氧气的能力，产生和运动员同样的效果。

若一名专业运动员知道如何正确呼吸，能改善许多与运动表现相关的问题 训练呼吸对日常生活的大助益

但是，有一种情况是一名专业的运动员，他的某些部位肌肉已经接受特别的训练准备，无法再增加运动表现。这时，最简单的解决之道就是减少肌肉的质量，我要提醒大家，大块的肌肉不仅重，还会消耗较多的氧气，对某些运动来说大肌肉反而可能带来反效果。而减少肌肉重量，并且强化呼吸来增加带氧功能，却不会降低整体的能力，这也是一种有效的策略。 瑞典有一项针对专业游泳选手所做的实验证明，特别的呼吸训练可以增加肺部功能。这项资料非常重要，因为当肺部拥有最大的容量，就代表每次呼吸能够导入更多氧气，并增进排除二氧化碳的功能。除此之外，还可以增加浮力，让游泳选手更靠近水面，减少水的阻力。 别忘了，有效率的呼吸对于血液循环、成分、酸度，都有极大的影响。如同我已经解说过的，闭气和接触水会引起「潜水反应」。其结果就是脾脏会收缩，把储存的红血球释放于组织循环中，如此一来，就会增加血液的含氧量。练习闭气和在肺部半空的状态下屏住气息，其效果也会更激烈更快速。

闭气训练

闭气训练对于血液造成的中长期效果，就是会 肾脏，促进红血球生长元素荷尔蒙的自然分泌。只是，这一切必须在严密的监控下，并搭配正确饮食，必要时两者还需要加以整合。 另一项来自于超级换气的资料，也非常有趣，依据呼吸的能量与频率，可以排除血液中大量的二氧化碳，让血液偏向碱性，创造一种相对高氧的状态。有些专家证实，肌肉处于适度的压力之下，若能在有碱性的环境，会让它们的性能更好。 还有一项不可忽略的元素就是肌红蛋白，那是存在肌肉中、和氧气、血红蛋白相关的蛋白质。有个假设认为，肌肉中的含氧量降低时，若时间拉长的话，可能会影响肌红蛋白的总体数量。这时可以利用潜入冷水，在肺部清空的状态下 潜水反应来强化肌红蛋白。

超级换气训练 做完呼吸暖身操后，建议做超级换气训练，这需要搭配快速的主动吐气和被动吸气。这个技巧可以用在各种情况，甚至是非运动方面；我必须说，一定要每天都做。它是由5个呼吸动作组成，4个短呼吸加一个长呼吸，之后重复四回，连成20次的呼吸。 1 吸气，把空气往肺部送。 2 缓慢地拉长时间，把空气吐出去。 3 重复四个步骤1与2（即吸气和吐气动作），中间不间隔，抓到自己的节奏感。 4 一次的长吸气与长吐气，然后重复步骤3与4四回。 ※超级换气训练变化版 变化版像是增加重复次数、改变顺序或用姿势改变压力强度（移动手臂位置）。因为简单又很有效，所以一天可以做好几遍

屏住气息，进入冷静专注状态

屏住气息非常重要，它的效果之一，就是快速降低心跳的频率。这在很多运动中是个非常棒的优点，因为这样可以减少赛前的能量支出，立刻进入一种冷静且专注的状态。你们想想，在比赛、面谈、考试、会议前的时间有多重要。这时候最需要的不就是思绪清晰、条理分明，以及受到控制的心跳。 训练潜水反应，还可以调整大脑的指针，表示二氧化碳的含量已经很高。有个针对一群铁人三项选手所做的实验显示，进行3周的闭气训练，就可以大大提高对二氧化碳的容忍程度。对于所有的运动而言，这是非常重要的资讯，因为只要依照这种训练，每位选手都可以让自己的运动表现更上一层楼。 因此，学习呼吸只会带来好处，为身体活动提供更宽广的范围。透过呼吸的技巧学会引导空气、把空气导向某处，是我们每个人必须了解的功课，因为它会让管理每日生活、压力、追求优良表现……变得像直觉般容易。

作者Mike Maric拥有海豚人称号，主因擅长于闭气 ©《神奇的慢呼吸》

书籍资讯 文章摘自三采文化，迈克 ‧马里奇 著作《神奇的慢呼吸 ：不焦虑、心稳定，为身体「补氧」的呼吸术！ 》一书。 本书特色 义大利自由潜水冠军迈克．马里奇，从小就是各种泳赛的常胜军。 不仅拥有多年指导专业运动选手呼吸的教学经验，更经常在执行他的法医解剖工作时，运用呼吸技巧调整当下的情绪、思绪及恐惧。 看似普通的呼吸，就是这样的神奇！ 《神奇的慢呼吸》是迈克整合比赛经验、教学分享、科学研究与个人故事的健康呼吸专书。书中完整分享： ‧ 重整身心的慢呼吸：三角呼吸法/鼻孔交替呼吸/睡前分段呼吸/晨醒分段呼吸/心跳同步呼吸…… ‧ 日常建议：呼吸处方笺/打呵欠/朗读短文…… ‧ 饮食建议：代谢压力的健康真食物/强化呼吸系统的食谱…… ‧ 习惯建议：大笑增强呼吸效果/改善生活的睡眠秘诀…… 更多《神奇的慢呼吸 ：不焦虑、心稳定，为身体「补氧」的呼吸术！ 》资讯 请点此

责任编辑／Dama