拉力器能把背部拉宽吗？

当然能的。

但是要搞清楚概念，拉力器不是把骨骼架子拉着拉着宽起来，而是因为拉力器把人的背阔肌、三角肌、冈下肌等体现在背部的肌肉给练发达了，同时，肱二头肌、肱三头肌等肌肉也附带发达，给人的感觉就是整个背部宽大了。

如果你问我是因为什么事情开始健身，那么我的想法很单纯，就是为了让我可以穿衣服变得更加好看，在我开始健身之前，很多朋友都说我的身材看上去不好，穿衣服没有气质，任何好看的衣服在我身上都显现不出好看的感觉。这样自然而然就打击到我的自信心，为了让自己可以变身一个行走的衣服架子，所以我开始了自己的健身之旅。

不知道有没有朋友和我有同一种想法，其实做适当的健身，除了可以帮助我们强身健体以外，还能够改善我们身体的形状，让我们的整体身材看上去更加美观，会让我们穿衣服变得更加好看，会提升我们整个人的气质。我相信没有人会觉得干瘦的身材好看，可能一件西装你都撑不起，为了让你可以撑起任何好看的衣服，所以我要给大家推荐几个肩部的训练动作。

拥有一个好看的肩部，会有助于我们的身材改变，这会让我们的上肢看上去更加充满力量，再配合一些手臂力量训练，或者是一些其他的上肢训练动作去完成的话，会让我们的上肢整体看上去比较和谐美观。当然你除了做上肢的训练动作以外，还要做一些下肢的训练动作，这样才会让你的整体看上去非常美观。

1、交替前平举

今天我们要给大家推荐的第一个动作名字叫交替前平举，这个动作我们可以运用哑铃去完成，但我们选择的哑铃重量一定要是合适的。这些动作都是一些简单型的基础动作，从这些动作开始练习曲，会让你对健身产生乐趣，会增强你的自信心。

我们在做这个交替前平举的时候，一定要把我们的背部挺直，感受肩部肌肉的发力，将我们的动作做慢一点，不论你是上去还是放回到原位，都要控制好我们的动作速度，感受肩部肌肉的持续发力。

2、哑铃侧平举

做完了哑铃的前平举动作之后，我们就要做一个哑铃侧平举动作，当然你也可以把这个动作作为交替的哑铃侧平举去做，因为有一部分朋友，他们某一侧的肩部肌肉比较薄弱，那么我们可以用交替完成的方式去做一个针对性的训练，这会让我们的两侧都比较和谐。

我们在做这个哑铃侧平举动作的时候，一定不要用我们惯性的力量去发力，将我们更多的发力点集中在肩部肌肉上，同样你也要减少手臂肌肉的参与，这样才能让我们的锻炼变得更加有效。

3、站姿拉力器过肩弯举

最后一个动作的名字叫站姿拉力器过肩弯举，这个动作我们需要利用绳索拉力器这个健身器材去做，一定要让我们的重量选择到合适的范围，要确保我们自己的肩部肌肉可以去控制这个重量，而不要让这个重量去牵引着我们做任何的训练。

我们在做这个过肩的时候，同样要控制好我们的动作速度，保持一个基本的站立姿势之后，就让我们的双臂弯曲抬起，在肩上做一个弯举的动作。如果你不会的话，你也可以看看我们的示范，根据示范的内容去做一做这个动作。

拉力器可以锻炼肌肉的力量，在家也可以轻松健身，下面就说说拉力器的锻炼方法。

01

上举式

双手握着拉力器的两端，把手举过头顶，这种方法可以锻炼上臂的力量，一开始不适合高强度练习，要选小一些的拉力器，或是减少弹簧的数量，以免伤到筋骨。

02

坐拉式

这种专门用来坐着练习的拉力器，可以用双脚蹬在套中，两手拉动拉力器，随着身体往后仰，拉力器就被拉长，这种方法可以锻炼腰部肌肉，减掉小肚子。

03

翘起式

两手握着拉力器的两端，把拉力器套在两只脚上，脚不挨地，身体往后仰，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性。

04

背拉式

把拉力器固定在墙上或架子上，两个拉力器之间要比肩宽，人背对着拉力器，握着拉力器的两端，用力向前拉长，这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，特别适合男性锻炼。

根据国际民航组织的规定，以下是一些不能携带上飞机的物品：

1 易燃易爆物品，如打火机、火柴、烟花爆竹、柴油、汽油、煤油等。

2 刀具和枪支，如刀、剪刀、匕首、手枪、步枪等。

3 液体，目前液体的携带限制是100毫升。任何超过这个限制的液体都必须在托运行李中携带。

4 电子设备，如手机、平板电脑、笔记本电脑等可以在飞行模式下使用，但不能进行语音通话。

5 动物和植物，如携带宠物需要得到航空公司的许可，并需要符合相关规定。

6 其他物品，如爆炸物、气体和液体、腐蚀性物品、放射性物品等也被禁止携带上飞机。

至于您提到的的一些物品，如电脑、金属电筒、健身拉力器等，可以携带上飞机，但需要注意一些细节。例如，电脑和其他电子设备需要在飞行模式下使用，金属电筒和健身拉力器等物品需要放在托运行李中，不能随身携带。如果您有任何疑问或需要更多的指导，请咨询航空公司或相关部门。

在卧室门右上方放上健身架子，可以为你提供更加便捷的运动方式。它不仅节省了你专门去健身房的时间和精力，而且在您有空闲时间时，可以做任何想做的运动，而不用担心天气和时间的限制。健身架子上还可以挂一些家庭健身器材，比如哑铃、拉力器等，来增加练习的方式，使健身更为多样化。不仅如此，对于不喜欢去公共场所健身的人来说，卧室里放上健身架子可以保证您的私密性，无需担心他人打扰。因此，将健身架子放在卧室门右上方是一种非常有益的健康投资，能够让你在任何时间和地点中保持健康、快乐，让你更加积极向上和自信。