去健身房练了一天肌肉酸痛的要死，怎么改善？

酸痛可能是很多原因导致的，要根据原因对症下药。

首先第一种情况是你太久没有去健身房所以突然连起来就会导致肌肉不适应，从而酸痛难忍。像这种情况最好的解决办法就是第二天先休息不要继续去健身房，让你的肌肉骨骼什么的都缓和一下，慢慢适应。并且辅以适当的按摩，小心肌肉运动就好。

等情况有所好转再去健身房进行锻炼。

第二种情况是你训练的强度太大，比如题目里面说的一天，如果真的是一天的话，不管是你去了很久了还是很久没去应该都有一点受不住吧，一天的强度如果是实打实的有点太大了，也超出了身体的负荷能力的。

所以这一种训练强度太大的情况首先也需要你停止训练，然后如果有的话可以借助一些高科技产品，肌肉按摩仪，那个应该可以深入按摩到你的肌肉，然后可以适当多吃一些高蛋白的健康产品不然你会感觉很没有力气。最后也还是要做好按摩，让你的肌肉缓和放松避免太过酸痛。

但是一定要注意正确的去按摩你的肌肉正确的去放松他，不然反而会导致负面影响负面效果，那就得不偿失了。

最后无论是哪一种情况，还是希望大家好了伤疤别忘了疼，肌肉酸痛次数多了也不好，下次一定要注意呀。健身毕竟是一个长期的过程，需要慢慢来不能贪多贪急，急于求成是不好的哦。

你锻炼胸肌疼那是再正常不过的了。因为肌肉经过高强度的刺激产生肌酸。给人感觉就是疼。而且是刚练时间不长，身体还不适应这个强度。

你说左右肌肉大小不一样，可能是在你用哑铃锻炼时候用力不均匀，造成的两边刺激不同，所以长的也就不一样了。

给你一些小方法，哑铃锻炼胸的时候最好的姿势就是躺着，如果你有转用的躺板那更好。可以做飞鸟的动作。也就是夹胸，可以很好的刺激胸大肌，如果你觉得强度大就做俯卧撑。一般一天做5组一组20个，数量可以增加。当你经过一个月左右的时候你就会发现以后再锻炼只是感觉肌肉涨了，但是不会很酸疼了。

根据你现在的情况我建议你先做俯卧撑，最重要的一点是在晚饭以后一小时做。然后做完喝带牛奶或者吃点面包。把营养补充上，晚上洗一个热水澡，因为热水可以让产生肌酸的地方有很好的缓解作用。

可以尝试下，我的一点小经验，希望对你有用，呵呵~

练完力量肌肉酸痛

为何练完力量肌肉酸痛呢？在我们生活中，我们大家都很喜欢运动，但是往往我们长时间锻炼完会导致肌肉酸痛，你是否也遇到过这种问题呢？为什么呢？那接下来来就由我来告诉大家为何练完力量肌肉酸痛吧。

练完力量肌肉酸痛1

1、这是大家最不想出现的结果，那就是由于训练损伤而引起的疼痛。训练损伤涉及的范围非常广泛。其分类方法也是多种多样的。最常见的分类方法是按照受伤的不同组织部未来进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等等。这种损伤明显的特点就是损伤后身体会立刻感受到疼痛。如果损伤后不是很严重建议大家可以冰敷并立刻休息。如果情况比较严重建议大家立刻到医院就诊。

2、此类酸痛是由于乳酸堆积而引起的疼痛。也是经常我们在巡礼那种所追求的泵感。乳酸是训练中由葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。主要是由于在力量训练的过程中氧气参与不足，不能使乳酸及时进一步分解二氧化碳和水而引起的疼痛。机体对于乳酸的耐受性，也是肌肉耐力训练的重要指标。乳酸堆积疼痛时间会根据个人体质的不同而不同，短则数小时，长则4～5的时间。如果想要快速减轻乳酸堆积的疼痛，有两种方法：一是进行有氧运动，二是泡个热水澡。都可以到达乳酸快速排泄的目的。

3、第三类疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这种疼痛是由于在训练的过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。大家并不用担心，这是一个正常的生理过程。也正是因为这种生理过程，而导致我们健身个方面水平提高的。他的机制是：刺激-恢复-适应。一般这种疼痛会在24h～72小时后自然消失。

练完力量肌肉酸痛2

1我没时间运动怎么办？

你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时。

2增肌和减肥有何分别？

答：方法有点不同

减肥的话：使用重量轻的唖铃、每组训练次数比较多(20次以上),目的是以消耗最多热量为主,刺激深层肌肉比较少,同时间多做带氧运动，这样的效果比较好。

增肌的话：使用重量稍重的唖铃、每组次数训练(12次左右),目的以刺激深层肌肉为主，带氧运动不宜过量。

3有氧、力量，哪个更重要？

这个问题的答案取决于你的锻炼目的。如果目的是增强肌肉力量和围度，那么先进行有氧热身，之后全身心投入到肌肉抗阻力训练中去。

如果目的是增加心肺耐力、促进心血管健康，那么应在跑步等有氧运动之后再做力量练习。如果你的目的是减脂，那么不要纠结于有氧练习和力量训练的先后顺序，消耗的总热量才是关键。

4为什么力量训练后身体有酸痛的感觉？

一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，也有可能没有遵循力量训练的基本原则：每组可完成1~3次的抗阻力训练并达到力竭，完成3~5组，组间休息2~3分钟（待身体完全恢复后进行下一组）。

5昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？

能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出肌肉中羁留的乳酸（造成你肌肉酸疼的主要原因），关键是适量！

6在训练过程中,我应该休息多久

答：健身的休息时间非常重要,但太长则会令你的锻炼白费。一般组与组之间的休息时间应该有一分钟左右秒。一个动作一般重复3到5组，一整组的动作完结束后,你可以休息1到2分钟。

似乎在所有人脑中都有个痛苦想法，似乎想要好看强壮的肌肉，总是要伴随着痛苦。如奥运会的举重、马拉松或者大部分田径运动，他们的爆发表情狰狞，但是不知道的是，其实所有的锻炼都是伴随着磨练，痛苦，那真的只是痛苦么？

如何坚持过来，是否感到痛苦？在健身房里面，许多大神和达人都会回答道，那似乎和高考一样，感觉十分折磨，但是事后，其实也就那样。确实，从来没有什么苦痛挣扎，习惯了，那就是身体的一个本能反映。更何况，我们不是要去参加比赛，而是每天看着自身一点一点变好，健身从来就没有痛苦过。顶多有一段时间，是有些无聊枯燥。

增肌是健身很重要的目的之一，甚至是大多数人去健身房最重要的目标。我想要宽阔的臂膀，想要撑爆衣袖的麒麟臂，想要性感宽厚的胸肌，想要八块腹肌和翘臀。不过是是否深思过这个原因么？好看的体形能让我们愉悦，所以在锻炼时候，也是痛并快乐着。

步入正题，如何4步简单的增肌。

第一步：该吃吃、该睡睡！改善饮食和睡眠。

饮食我们不必忌口，并非肥肉脂肪不吃，而是在吃的时候需要注意，里面的能量只要满足我们一天正常的能量就行。通过健身，我们把脂肪的能量消耗掉，每天让自己的摄入量少于支出量就行。当然，如果你不是资深吃货，建议你多吃高蛋白低脂肪的食物，这样，可以让我们更快速有效的去锻炼出想要的效果。

而睡眠，则是该睡睡。意思就是睡觉的时候就是睡觉，不要玩手机，不要熬夜，不要想着工作上的是，有个高质量的睡眠，可以让你第二天更为有效率的行动。

第二步：动起来！规划时间，且定量进行

一般而言，健身都是按周计划走，每周一做上肢加腹肌，还是每周二做背部和大腿，一旦制定了自己的训练计划，就按时间去做，建议每天至少锻炼半小时起，每天锻炼并非很难，如果太忙会忘记，你可以定在吃饭前，或者睡觉前。

第三步：稍微前进一点点！循序渐进的超负荷联系

在你第二步锻炼一周后，你会发现自己的擅长项和薄弱项，这时候可以针对性的对自己薄弱项进行超负荷锻炼。比如你每天做5组，你可以试着咬咬牙做六组，这样坚持下去，你的肌肉不仅可以突破瓶颈，也可以让你力量得到有效的替身。

最后一步：坚持并享受！三个月换个新的自己

坚持到了三个月，和一开始从未锻炼过的你，会有很大的不同，简单来说，就是外人看起来，你会精神年轻许多。稍微细致看，你的体形和大部分肌肉线条都会协调好看。不知不觉，就过了三个月，回头看下，似乎你从没有感觉过痛苦，以前觉得所谓的‘痛苦’，现在再做那些动作，似乎都是简单，你只会一笑而过，然后继续进击。

最后祝你加油！

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这是你从事体育锻炼后的肌肉疼痛。经常被称为“肌肉流感”，因为根据它的程度，你的肌肉不仅会感到酸痛，还会感到虚弱。

当出现延迟性肌肉酸痛时，按下去会感觉到更多的疼痛，甚至会限制这个区域肢体运动的范围。

疼痛的肌肉会变得非常紧绷僵硬，有一种肿胀的感觉。

不要把延迟性肌肉和急性肌肉酸痛混为一谈。急性肌肉酸痛是你的肌肉在运动时的灼热感，通常是由乳酸堆积引起的，在你停止训练后很快就会消失。

很难给出准确的答案，因为它没有固定的开始时间。延迟性酸痛至少在训练后12小时出现，几乎24小时后也出现。

训练后2、3天达到高峰，然后开始慢慢缓解。如果特别严重，一周后可能还会感到肌肉紧绷或轻微疼痛。

如何解决延迟性肌肉酸痛？

延迟性肌肉酸痛是无法避免的，尤其是当你开始新的训练计划或进行强度不断增加的训练计划时。除了时间，没有科学可靠的消除延迟性肌肉酸痛的捷径。

没必要。实际上什么都不做可能会让DOMS变得更糟，因为久坐不能促进血液流动。你只需要避免延迟酸痛的强化训练。安排少量的低强度持续有氧绝对没问题。比如30分钟的慢骑，一小时的慢走或者轻柔的瑜伽。

如果你是健美运动员，那就比较好对付了。假设只有一个地方有酸痛，比如腿，那就有可能训练上半身。很多健美运动员采取差异化训练，避免肌肉酸痛的重复刺激，保证训练频率。

不必每次训练都拖延疼痛。大多数健身教练不建议这样做，因为反复严重的延迟酸痛会阻止训练计划按时进行。也可能意味着你的计划太多变，你从来没有用同样的动作训练足够长的时间，这对肌肉生长和力量增长都是错误的。

按摩球松动或泡沫轴滚动是最经济简单的肌肉结节松动方式。不是万灵药，只是促进血液流向肌肉结节，让他们不要太紧张。肌肉结节热敷也可以帮助其放松。

如果需要放松较深的肌肉结节，可以尝试筋膜枪或专门的手动筋膜释放按摩。