如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？

我是Johnny，今天和小伙伴分享：如果一个人每天晚饭之后健身，健身后不补充任何东西，长此以往有增肌的效果吗？

肌肉的生长不是在训练的过程，训练只是破坏肌肉的纤维。训练完以后补充足够数量的蛋白质才能够修复肌肉。刚刚训练完，这个时候身体对营养吸收的水平会大大提高，可能会是平时的一倍甚至更高，因为身体需要补充营养，在最短的时间内修复。

通常来说训练完一小时以内补充食物是最好的窗口，随着时间的延长窗口会逐渐的关闭。之后你补充的营养，身体还是可以吸收，但是这个效果不如训练完马上补充营养的效果。

训练前进食晚饭要多长时间才去训练呢？吃完饭马上去训练，效果是不太好的，胰岛素急剧上升，血液也会停留在胃中来消化食物。这个时候对体内的生长激素分泌是的有阻碍的，训练的效果不会达到太好，建议下班之前稍微吃一点东西不要吃太多，然后去健身房训练完以后再进行补充。

如果按照现在这样，吃完晚饭去锻炼，锻炼完如果马上补充食物，紧接着就会差不多睡觉的时间，这样可能身体会比较容易增加脂肪。但是不吃那又影响肌肉的生长，有一点点矛盾的。

所以还是建议：下班前稍微吃一些蛋白质适当的碳水化合物，过一个小时去健身房锻炼，锻炼完以后，再回家吃饭，训练完可以马上喝蛋白粉加一些加一个香蕉啊，水果之类的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享

练肌肉需要每天吃肉。

健身中要注意蛋白质和碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。

牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类

除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。

牛肉的营养价值

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。

鸡胸肉的营养价值

鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。

深海鱼肉

最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。

虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。

扩展资料：

练肌肉的方法：

1、加燃料

在原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。

2、限制有氧运动量

可以连续两天都做慢跑或单车，但每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉，然后做间歇冲刺跑。在防止肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。

3、少做

每块肌肉训练不要超过20组，以12组左右为益。每组训练次数控制在6-12次对肌肉增长最有益。对单块肌肉的训练时间不要超过45分钟。尽量选择通风好面积大的健身房或半户外空旷场所训练，使用较大重量，用可控的速度完成动作。

每组持续时间40-70秒或更少时间。训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。

4、采用全身训练或上下肢分离训练

采用全身训练或一天集中上肢训练，另一天集中下肢训练的计划安排是最好的效果。训练中的动作要尽可能采用参与肌肉更多的动作，比如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船和引体向上。

5、伸拉

充分利用各种类型的伸拉，将帮助保持灵活，避免伤痛，提高训练恢复速度。也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊。

6、规律进食

每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食，保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。

7、全身训练

选择尽可能募集更多肌肉的训练项目训练，以刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。拮抗肌之间选择同样多的组数训练。平衡训练是肌肉快速而安全的生长，同时避免受伤和保持灵活性。

8、运动饮料

训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。可以选择功能饮料，2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例。选择功能饮料的好处在于比固体食物更易快速消化吸收。

10、恢复

每夜睡眠7-8小时，可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求，但要立即补上。每周训练不宜超过4次，无论如何，要避免习惯性过度训练。

-健身

不是光吃肉就能促进长肌肉的，而且只吃肉不吃饭肯定对身体不好，营养不均衡，应该少吃肉，多吃蔬菜水果，豆制品，谷物类，坚果类，这些东西营养元素比肉好多了，吃肉多了是伤身体的，锻炼要长期坚持，练到肌肉酸痛才有效果，但也不要练过度会伤身体，注意劳逸结合

水分流失，健身后更饿

首先第一个就是水分的流失，假如你去健身房没有带水杯。

这个时候你运动出汗代谢都会损耗水分。

当水分流失到了一定程度的时候，身体含水量就会降低，这个时候大脑就会释放危险信号。

这种信号，不一定是渴，渴是口腔和食道干燥，才叫渴。

而饿则是胃饿素刺激下的信号，所以大脑控制不了口腔和食道干燥，但是可以控制胃饿素分泌。

所以，健身的时候多补水。

尤其是出去健身房之前，先给它灌两大杯水喝了再走，一方面把办卡钱喝回来一点。

另一方面，可以有效避免暴饮暴食，抑制饥饿的产生。

休息时间短，就容易多吃

第二个就是，你健身之后，如果你立马洗澡、洗完澡立马出去，这个时候你会非常饿。

为什么？因为我们在运动的时候，是交感神经在发挥作用。

而我们休息的时候，副交感神经会逐渐接受部分工作，这里要知道这两个神经是同时工作的，只是参与程度不太相同而已。

那么运动之后有将近半个小时到一个小时之间。

这两个会重新分配参与程度，那么控制肠胃蠕动的副交感神经，就会有一定程度的紊乱。

这个时候，你就会感觉非常饿，但是过了一会儿，这种饥饿就会消失，那有些人是感觉反胃。

一般来说，越剧烈的运动，对你来说越难的运动，越容易出现这种情况。

怎么办？

在健身房休息区，坐半个小时，顺便把上面给你打的两壶水喝完。

然后再去洗澡，然后再回家，你就不会忍不住去吃了。

不能养成这种习惯

最后一个就是不能养成这种健身后加餐的习惯。

绝大部分健身后吃饭的人，是因为他养成了一种习惯，就是健身前吃一顿饭，健身后再吃一顿饭。

那么时间长了之后，就算你练的时间少，练完生理上不饿。

但是到了那个情景状态下，洗完澡一出来，就是想吃，忍不住。

所以不能养成这种习惯，如果你想减肥的话，那么你就健身前不吃饭，健身后去吃饭。

然后健身后吃饭的话，不要吃饱，感觉肚子里有东西就够。

像我之前减肥就是练完去夜市，买6块钱的凉菜，不要馒头，就够了。

回去就睡觉。

这个习惯其实是非常有利于减肥的。

第二就是补充水分，最后一个就是，多休息一会儿再去洗澡。

这样你健身后就不会那么饿了。

不需要，但是要合理控制饮食结构。所谓练肌肉是指增肌，增肌过程是身体部位的肌肉得到有效的刺激再恢复的过程。刺激肌肉主要是靠一些力量训练，肌肉在恢复的过程中需要大量的蛋白质补充，以恢复帮助肌肉的增长，配合有氧运动降低身体脂肪含量。更重要的是补充蛋白质的过程，三分练七分吃，合理安排好热量摄入和蛋白质的补充，饮食结构要健康合理。