用水桶代替杠铃能锻炼肱二头肌吗?

我们在健身馆健身都是做的无氧运动，其中很重要的一个原则就是——量身定量。

水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。若仅仅做了几个曲臂负重便停下来，我想这样的锻炼效果也不大。

另外，用水桶代替哑铃也不是长远之计，一方面因为你才16岁，太大的负重运动会影响你的发育，另一方面你上初三面临中考，肯定天天和写字打交道，二头肌的酸痛会让写字这样的事也成为一种负担，耽误学习就不好了。

我有个建议，你可以用砖头来代替哑铃，先用纸将其包起来，然后在外面垫一层比较薄的海绵。这样可以避免水桶练习时的平衡问题，容易分组来进行锻炼，同时不至于使得二头肌在短时间内过于劳累，还节约了水源。

不瞒你说，我以前就是这样做的。家住农村，买哑铃锻炼会被人戳脊梁骨，而砖头到处都是。

贵在坚持，祝你成功！

俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。

你想锻炼哪里的肌肉？

你这样提水桶其实和用哑铃锻炼差不多，你现在的这个动作是锻炼肩部为主的。可以练习侧平举和前平举，这两个动作都是训练肩部三角肌的。如果你就锻炼肱二头肌的话那就用臂弯举这个动作。这些动作你都可以在往网上搜索教学视频。

水桶的重量你要找到让你做10次就力竭的重量。每组做10次，总共四组，每组之间休息1分钟。

不要每天锻炼，同一个部位的锻炼间隔至少要大于48小时。太频繁的锻炼对促进肌肉生长没任何好处。只会阻碍肌肉生长，甚至让你受伤。