昆凌挺孕肚和老公练拳击，哪些运动是可以孕期练习的？

怀孕可能是每位女人在一定年纪都会经历的一段过程，这个时期比较特殊，因为它是孕育另一个生命的过程，大部分人认为，这一时期应该老老实实的，不要过度运动，这样会损害宝宝的健康，应该老老实实的静静的呆在家中，我们注意不要做剧烈的运动是必须的，但是适当的运动对，那具体有哪些运动会对母体与婴儿有很好的作用呢？让我们一起来看一看吧！

首先，根据自己的身体状况进行训练。

一些从未进行过健身运动，很少进行体育活动的孕妈妈们，简单的行走，做一些轻微的拉伸运动是比较可取的，过多复杂的，需要较大体力，较大精力损耗的运动是不可取的，这样可能物极必反，没有达到运动锻炼的效果，反而伤到宝宝与妈妈自己。

其次，为大家介绍几个比较合适的运动。

有氧运动是孕妈妈运动的首选目标，有氧的目的是出点汗,维持一下心肺功能水平,注意是微汗,心率保持在略微感觉累就行,所以这事比较容易把握，适合自己的运动。比如说椭圆机，椭圆机相对比较温和,适合孕期,但是一定要注意用大腿和身体的力量,不要让膝盖受力,孕期膝盖由于重量增加激素变化真的很脆弱，跑步机坡度快走，保险情况不推荐跑步,可以将跑步机坡度调到3-5,然后快走20-30分钟,微出汗即可，第一个我为大家推荐的孕妈妈的运动。其次就是孕期由于体态变化,会背痛,肩背训练很重要我们可以做小哑铃划船或弹力带划船,重量一边为 三千克左右，这是最适合不过的。还有在孕期，胸会快速膨胀,一定要练胸肌防止乳房下垂。孕后期体重快速增加,下盘稳不稳很重要，可以做自重深蹲,因为负重会增大负压,容易伤着胎盘,造成出血,而且孕妇自带负重。

在怀孕期间，怀孕妈妈们除了要注意日常的生活习惯和日常的饮食习惯外还可以适当的运动一下，对于很多有运动习惯的怀孕妈妈们来讲比较关心在孕期可不可以打羽毛球，答案是可以的不过要适当，不能过量。而对于那么不习惯运动的孕妈妈们来讲，就要适当的增加自己的运动量，因为孕期运动有许多的好处但是很多孕妈妈们缺乏了解，针对这一情况，本文将为你介绍孕期运动的好处以及推荐几款适合怀孕期间的运动，下面请跟随本文一起来看一看吧。

运动的理由如下：

1 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失。

2 怀孕后期心脏负担加重，孕前以及孕早期就要有一定的运动量，使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。

3 怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，家务活不做，吃的又太多，高蛋白、高热量，孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4 孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

5 分娩是个重体力活，分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力，如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会延长，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙，我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子，原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

6 负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失，主要是钙分享给了胎儿。负重运动，可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立是做的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

那么孕妇适合做什么运动呢

孕期运动选择的原则：安全、有氧、以上肢运动为主的全身运动、适量。

1 家务。哇，家务也算运动啊!算。如果你每天抹桌子扫地，估计也需走几百步，至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活，连水果都是妈妈和老公给削好皮，喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务，也是身体的锻炼。

2 工作。即便你是脑力工作者，动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且，你上下班的路上，也会有一定的步行时间。

3 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时6-7公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。

4 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

5 瑜伽。我自己不练瑜伽的，不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

6 健身操。一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

7 传气球。这不是我发明的，但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，有竞技的趣味。

8 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的人不能太多。我也去过一些游泳池，人多，无序。甚至不设置泳道的界限，横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的，人太密集，经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以我有时不推荐游泳的原因不是运动本身，而是环境。环境好的泳池，适合整个孕期。

9 太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人，但运动缓和，全身运动，是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极，一定是一道风景。

10 羽毛球。场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害。注意的是，孕期运动不是竞赛，达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。

11 乒乓球。乒乓球速度太快，因此会人的运动速度也太快，易发生人桌碰撞。不推荐。

12 篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球，或者练习一下投篮。不适合多人竞技。多人易发生人人碰撞或人球碰撞。

13 足球。不推荐。是以下肢运动为主的活动。不适合孕妇。

14 排球。不推荐。因为球重，易发生球撞击腹部的情况。

15 不推荐健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全，但是一般会有阻力，需要的力量不小，成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

16 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。好好体会，不要做错了，有些人会做成增加腹压的运动，也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛，于分娩及产后恢复无益。

经期不建议使用椭圆机锻炼。月经期间，女性身体需要休息和恢复，过于剧烈的运动可能会导致子宫下垂和其他健康问题。建议选择一些幅度较小的运动，如散步和瑜伽，以促进血液循环和提高免疫力。同时，饮食上也需要注意，应补充有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

生产对每个妈妈来说都是很重要的一个事情，而且产后女性在身体和心理上都会有一些变化，心理上是女性角色的转变，而身体上的转变是更直观也更困扰女性的一个问题，那就是产后身材的变形。那么女性在生产的过程中应该如何做，才能让身材恢复到产前呢？

一，怀孕过程中要均衡饮食，不要增重太多

在怀孕这件事情上，老一辈的思想都是怀孕就要吃两个人的份，吃的不够会影响孩子的发育程度和智力水平。其实我们现在的物质条件已经很好了，老一辈的这种思想只适合他们那个吃不饱穿不暖的年代，放我们现代人身上，妈妈存储过多脂肪非但不能帮助胎儿更好的成长，也不利于孕晚期孩子的娩出，而且对女性产后身材的恢复也是一个难题。所以，在怀孕期间，女性就应该合理的饮食，根据医院的建议科学的增重，这不仅利于产后身材的恢复，也利于宝宝的健康。

二，产后合理的运动和饮食，能够帮助产妇恢复身形

宝妈们产后如果发现自己身材走形也不必过多焦虑，因为只要在生完孩子的两三个月后，合理的运动和饮食，就能帮助其恢复到产前的身材。而且在母乳喂养的过程中，母乳的消耗过程也能为身体制造一个热量差。但是，宝妈们在加入运动时，应该根据自身身体的恢复情况，不应该在生产之后盲目的进行一些剧烈的运动。一般适合产后妈妈们减肥的运动项目是，快走，瑜伽，椭圆机等。快走不仅能够锻炼四肢的力量，每日快走一万步能够消耗200大卡，而瑜伽能够帮助宝妈们解决产后腹直肌分离问题，缓解产后焦虑和压力等，椭圆机也是一种适合室内，既不伤害膝盖又能减肥的运动。

我认为做妈妈真的很伟大，为了生baby放弃美丽！不过用纯天然的材料美容对宝宝是不会有多大影响的，比如：做面膜可以用鸡蛋清和柠檬汁自己调制，黄瓜可以用来护脸面，苹果可以用来护眼睛，减轻黑眼圈！至于润肤，可以用婴儿的润肤产品（不过，每个人的肤质不同，也未必可以都适合吧）！我认为天然的美容法现在都是可以使用的，只不过要看自己能否坚持。

怀孕期间，去美容院做做常规的润肤保湿护理还是可以的，当然一定要选择可靠，产品过硬的美

容院。但美白护理一定不能做，因为特效美白产品，都无可避免地含有高效的化学物质。

此外，无论什么时候都不能用精油。精油提炼自植物荷尔蒙，可以促进人体血液的代谢。在平常时候，这种高强度活性物质对改善皮肤肤质可以起到很好的效果，但是在怀孕期间，加速循环的血液很可能会影响到胎儿的正常发育！

怀孕期间的皮肤保养，最好还是从孕前做起。在孕前可以请护理师为自己做一个体制测试。通过体制测试，可以检测出受测者体内营养分配情况。护理师以此为依据，会开出一张均衡营养的食单。体制测试，还可以检测出女性体内雌性激素的分泌情况。如果雌性激素分泌过盛，就需要去医院做个检查。在接受过孕前体制检测的女性，在产后有50%的人皮肤会自然褪去色斑。

身体皮肤的保养也非常重要。怀孕期间如果对饮食不加节制，体重超常增长，对自己和胎儿都不好。对孕妇来说，体重增长超常，很可能导致腹部肌肉纤维因为不堪承受脂肪的重量而崩断。肌肉纤维崩断表现为，小腹松弛，出现花纹。这种花纹即便产后也很难消除。

要防止这种情况出现，首先控制饮食，体重增长保持在一周一斤的幅度。还要注意进行功能性锻炼，比如做做手操运动，适量地散布。 

准妈妈普拉提和普通人的是有区别的，适合准妈妈的普拉提是怎样的？

妊娠晚期也是一个特殊时期，在这一阶段，孕妇锻炼的主要目的是缓解不适、足部肿胀、下肢肿胀、腰痛和呼吸困难。这些缓解运动不需要太多的锻炼。它们基本上是脚踝训练、呼吸训练和放松按摩。当然，当你感到疲倦和恶心时，你可以停下来。

这个体育场也被称为蜜月运动期。潜在的不适已经过去，身体也不是很重。这一阶段主要集中于普拉提的形成，增加盆底的肌肉力量为生产做准备，施加低背部阻力，减少妊娠晚期的不适，提高上肢和手臂的力量，并为分娩后留下孩子做一些准备。训练频率可以达到每周三到四次，这对孩子来说不是问题。还建议添加一些舒适、低有氧阻力、椭圆机、跑步机和游泳，为生产阶段做好准备。

孕妇普拉提训练实际上可以缓解怀孕带来的压力和不适。普拉提孕妇在普通人的普拉提训练中有所提高，而且普拉提运动更适合孕妇的训练。由于普拉提运动的速度相对平稳，也非常适合孕妇锻炼。但一定要在专业教练的指导下训练。每次练习一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可根据其身体状况决定培训课程。随着怀孕的增加，单个训练周期的持续时间和频率应适当减少，强度应逐渐降低。

主要包括500多个人体核心肌肉和深部肌肉的练习，目的是增加肌肉和减少脂肪。瑜伽更注重身体和心理的协调，拉伸肌肉的柔韧性和约束力，可以在一定程度上修复骨缺损，两者都可以作为康复运动，对于孕妇来说，我觉得最好根据自己的情况选择一些更安全的瑜伽动作，可以促进血液循环，疏通副作用，保持肌肉和关节的灵活性，并在产后康复期间进行逐步康复训练。

导读：椭圆机和跑步机都是进行跑步运动很好的器材，那椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？椭圆机和跑步机的区别是什么？一起来看看吧！

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

跑步机减肥效果更好，因为相条件下跑步机消耗的脂肪更多。

1、跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉羣会更多，消耗比椭圆机略多。

2、跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

椭圆机和跑步机的区别

跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。在跑步机上步行保持正确的身体姿势是很重要的，正确的身体姿势可以提高运动能力。跑步时，头和躯干要保持自然，两肩保持放松。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。

相较于跑步机，椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小，在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的，所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时，将双脚放在脚踏上，脚尖朝前，膝关节要对准脚尖。练习时，可以偶尔变换一下运动方向进行方向练习，使肌肉在不同状态下得到锻炼。简单地说，跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小，而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力，建议大家在平常的锻炼当中，结合使用多种器械，以避免一些不必要的运动伤害。

椭圆机和跑步机哪个好

1、减脂选择跑步机好一些

跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。

2、跑步机功能更多一些

跑步机除了跑步之外，可能还有像集成 、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

3、椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力，选择椭圆机更好。

4、椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时，对于膝盖是有比较大的冲击的，如果跑步姿势不正确，对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的，因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

5、椭圆机的噪音要小

跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的，在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的；而椭圆机运动脚不会离开踏板，不会产生明显的噪音，而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计，理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身，避免产生大的噪音的话，选择椭圆机更好。

做什么运动有助于顺产？ 每个妈妈的身体条件都不一样哦，要找到适合自己的产前运动就好。 产前运动主要就是放松盆骨肌肉，然后让宝宝顺利入盆，提升孕妈的下体的收缩力量等 ，这里推荐几个。

1、深蹲

根据每个孕妈身体条件不一样， 深蹲的幅度也不一样，最好不要蹲太低，然后让身体背部靠着墙去做 ，或者让老公在旁边。有一个支撑力点，预防摔到！

我有个朋友早早进入待产房了，宝宝迟迟不发功，那天晚上做了20个深蹲，隔天就生了！

2、凯格尔运动（其实就是憋尿，缩肛）

主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所 以当有尿意的时候可以憋一憋。

保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

3、一些助产运动 ，例如

1、靠墙坐直， 双脚脚掌相对盘腿而坐 （如果屁股下垫着毛巾会更舒适）。

2、通过 调整呼气和吸气来让身体放松 。

并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己去做不能达到的动作。

4、就是多走动，然后调整自己的呼吸，在行走过程中达到做瑜伽的效果

走3步深呼吸，走3步呼出肺气，可以根据自身的身体情况，加大步伐和加快步伐频率！

都是一些实用的干货，感觉深蹲其实最有效了！ 具体要看自己那个运动最合适！祝你好孕~

怀孕晚期孕妇有助于顺产的运动

骨盆活动预备生产

1鸭子走： 蹲下双脚间距以孕妇蹲下最舒服的姿势为准 ， 手掌触地作为辅助，确保安全，上背部挺直，向前行走。

2跪姿辅助伸髋： 双手辅助支撑，顶髋臀部发力。

2高臀式四足爬行： 臀部尽可能抬高

辅助下蹲预备胎位

辅助深蹲： 椅子高度不要低于膝盖高度

深蹲可以增加骨盆的宽幅；促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔

以上四个动作，每天都可以进行锻炼，每个动作做12-15次。不仅可以帮助孕妇生产，还可以改善怀孕晚期呼吸困难、失眠等症状。

是否顺产主要与“胎位正否””胎头大小”和”胎儿体重”有关。有助顺产运动主要提倡加强“提肛”锻炼，每次10分钟，每日3至4次就好，坚持就有效。

合理饮食合理运动，大人和孩子都不要长太多，孩子越大顺产越困难。孕期前期要注意养胎，胎像稳了可以增加一些有氧运动，慢走、瑜伽、游泳就都挺好。后期可以练习拉玛泽呼吸法，准妈妈在阵痛到来时就不会慌张，按照不同时期的呼吸要求调整自己，可以减轻一些痛感。每次看到或听到准妈妈在生孩子时又哭又叫，就会感慨这是没有做好充分准备的吧。本人亲身经历，希望与大家有帮助。

孕期瑜伽改善体态驼背+助于顺产

孕期瑜伽改善体态驼背+提升气质+长胎不长肉感受到随着腹部维度一天一天的增大，身体和没怀孕前比核心重了很多。孕期一般我会借助瑜伽放

松+拉伸身体，也会加上一些自身负重来让身体更轻盈一些。

怀孕放松改善体态

对于孕妇体态的改善放松，每个人身体可以接受的程度是不同，我们的动作也许做不到那么到位。但是，别气馁！

相信你的每一次坚持和改变，比原来的身体进步一点点，你就胜利了

家中如何改善体态呢

孕产瑜伽，可能很多宝宝会觉得自己没有经验，不知道在家如何练习

想要去报名孕产瑜伽课，这类课，价格起码在800元一小时，我自己也觉得很心疼。

φ1、准备一张瑜伽垫

φ2、脱掉袜子、鞋子站的牢

φ3、舒适的健身衣裤

φ4、锻炼前30S-1小时不要吃东西

按照自己需求，找到适合的孕产瑜伽课程

在怀孕后，12周前风险很大，一定不要急于锻炼。如果自己在家练习，一定要在怀孕前有瑜伽基础，可以根据自己的身体感受来练习。随着时间的推移，孕中后期腹部压力越来越大，腰背部疼痛会经常出现，腰背舒缓的瑜伽可以帮助放松舒缓，改善孕中后期睡眠状况。

常见的瑜伽动作：下犬式、婴儿式、拉伸活动颈椎、拉伸小腿、左右风吹树式、盆骨活动、脊椎活动等等。

认认真真的做完每一个动作，对体态的小变化真的还很有帮助，整个人都感觉轻松舒畅，做个挺拔的宝宝吧！

接受不完美的自己，每一次锻炼自己身体都有小小的进步，就是对你最大的回报。

首先来说要明白生产的过程中需要怎么用力，核心力量要强，这样有助于发力，第二要做臀腿的训练让下半身力量更足，第三，要针对盆底肌的训练有助于提高宫缩的力量。做好这三点有助于顺产，但不是绝对的，因为每个人对疼痛的忍耐力也是不一样的，如果不能忍受疼痛那发力也自然会弱很多，不容易顺产，还有就是胎儿的体位，这是是直接影响自然生产的一大先天条件！

孕妇在开始运动前应该获得医生的许可和运动指导，因为孕妇是一个特殊的群体，我们要确保不存在会对活动产生限制的 健康 状况，其次再考虑什么运动对孕妇具有可行性。由于群体的特殊性，运动对孕妇来说存在一定的风险因素。

建议有氧和体力训练运动，如快走、椭圆机、固定脚踏车、游泳等。避免跳跃和颤动以及接触性运动。强度建议轻至中等强度运动，应从15分钟连续运动开始，逐渐增加到30分钟运动。已经有锻炼的女性可从30至40分钟开始。一般建议每周三次，有些女性或许可以进阶到每周四至五次。

女性在怀孕期间经历各种身体变化，可能会限制运动能力。一般而言，孕妇会增重11至18kg，对背部、骨盆、髋和腿部的关节产生额外压力。随着胎儿生长和体重增加，重心上移和外移。体重和重心的变化通常导致腰部不适并影响平衡和协调性。许多女性在怀孕期间由于激素相关关节松弛而变得更柔韧。所以适当进行骨盆底肌、核心训练以及负重训练是非常有必要的，比如凯格尔运动、鸟狗式，深蹲等等，安全有效运动有助于孕妇维持甚至改善心血管和肌肉适应能力。此外，定期运动还可降低先兆子痫、下背痛、剖腹产、焦虑、恶心、腿痛性痉挛的发生率等，并可控制过度增重。

总结下来，只要是合理有效且安全的运动，便有助于孕妇顺便，对孕妇 健康 的影响至关重要！

我感觉因人而异吧，我顺产三个，就生二胎的时候快，也不知道为什么，胎儿体重都差不多。不过还是要多走路

平时多走动，到孕晚期的时候多爬楼梯，都是有助于生产的，或者多喝汤水，孕晚期可以喝胎菊，帮助去胎毒，也帮助生产

做什么运动不太重要，主要是别太养尊处优，工作之余适当锻炼，走走路，干一些力所能及的活儿就好。