射箭拉弓不稳该怎么练

拉弓不稳常见原因有2：

1）对于弓的磅数来说，力量不足

2）姿势不正确，造成无法正确发力

针对（1），解决方案是：

a）降低磅数，初学者应该选择开弓后能够稳定保持至少1分钟的磅数，对于竞技反曲来说，男性入门选择24~26磅足够，最高也不应该超过30磅，这个磅数成年人的力量通常是没有问题的。

b）加强力量练习，因为射箭使用的肌肉与其他运动的肌肉不同，因此存在明明经常健身很有力量的人射箭时表现得力量不足。因此可以通过针对性练习肩、背、臂肌肉。

针对（2），解决方案是：

多学习，竞技射准是奥运项目，有非常成熟的理论体系和训练方法，通过查找学习资料+向前辈请教和指点动作，纠正妨碍用力的错误动作。

在家里多拉弓，做举弓，开弓拉一组10次，多做几组，很长专项力量，或者拉36或72次10秒，停留的时间不要太久，这些都涨专项力量，练反曲的话，力量一定要能控制住弓然后有了力量能够很稳重的控制弓，再上距离会很快的。安全第一安全第一安全第一！ 没有带三米院墙，长十五米宽三米的半封闭条件还是算了。城市环境复杂，没法控制周围环境，手抖不上靶毁箭是最好的结果。打到车，打到人，赔都没法赔。听过有人手抖扎穿了富康轮胎的，我自己在公园玩儿差点飞过墙头打进小学校，幸好放假没人。台湾有打飞出去穿了下地干活的农民的。。真的，安全第一，别光图自己开心，想想别人。

射箭运动在中国逐渐被人们所认识和了解。现代射箭主要分为竞技射箭、反向射箭、复合射箭、传统射箭和直射箭。在比赛中使用了竞争性反向弓。它由弓身、弓片、弓弦、平衡杆、瞄准器、箭台、环片等组成。每个运动员的箭都根据自己的臂展，特别制作有截箭器，以便在最佳时间离开环片，提高射准。射箭是一种有效的体育锻炼方式，体育科学射箭能促进人体的良性变化，在工作和学习中发挥积极意义。

 虽然射箭是一项古老的运动，但它在古代主要用于狩猎和战争!它逐渐演变成一种深受贵族学者喜爱的修身运动。孔子是先秦时期著名的思想家、教育家，他是一个独爱射箭的人，将射箭列为君子之道。当今社会，随着军事科学技术的发展和火器时代的到来，弓箭等冷兵器逐渐退出了战争舞台。那些失去了战争意义的武器和弓箭逐渐演变成运动，并在少数具有传统意识的人手中成为小玩意。对于中国射击运动的控制，大多数人对远程投射运动的理解不足，大多数人的心理处于一种奇怪而模糊的状态。落后的认识使我们认为，现阶段射箭运动仍是一个少数运动。从群众基础上看，与欧美、日韩等发达国家相比，我国在国际上还处于相对落后的程度。

从事射箭可以增强胳膊、腰、腿的力量，锻炼胸背部肌肉，锻炼视力。射箭要求从站立、鞠躬到退场时腰和腿要挺直。腰部不要凸起，背部不要弯曲，臀部要向后靠。头部应面向前方，瞄准时向左转弯，嘴和下巴不应抬高。运动要求身体内部器官不存在抑郁，这符合人体生理的要求。射能促进运动器官的发育，加强新陈代谢，提高肌肉运动能力。它可以使肌肉纤维粗,肌肉体积较大,所以肌肉出现强劲、对称和强大。

肌肉收缩能力明显提高。随着血液供给的增加，肌肉吸收和储存蛋白质等营养物质的能力增强。通过系统的训练，还可以提高神经系统对肌肉的控制能力，这体现在肌肉反应速度、准确性和协调性的提高上。因此，我们知道定期的射箭训练可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。需要强调的是，射箭并不是每个人都适合，锻炼的强度也应该根据自己的身体情况来选择。

如果你不想买哑铃，也不想在肚子上练习，还有一些训练方法。它们就像一些神秘的技能。他们在公司里练习的时候经常被编程的猿嘲笑。然而，当他们在星期天去射击时，却被一个一个地吊死。所以不要担心别人的眼睛，勇敢地追求自己的梦想。

~这套练习分为四组，前三组是针对不同的肌肉组，最后一组是一套复杂的动作，会锻炼更多的肌肉组，但最重要的是一个“慢”字，要慢得像在公园里打太极的人一样，这样才能提高运动效率。躺在地上。运动的效果，其次是你的动作要“稳定”，只有这样才能使你的肌肉，在不断的努力中增强肌肉的耐力。这是练习的方法，不！这是第一种锻炼方法：三角肌锻炼位于人体两肩上的三角肌的位置。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。根据以上操作步骤，即完成一组动作练习，每天10组连续运动，记住动作一定要慢下来，为了达到三角肌运动的目的，

每天连续运动会使弓架更稳定，减少每个箭发射周期引起的运动差异。第二项：肩袖肌群运动（何先芳9月14日纠正，臂肌群改为肩袖肌群，由于臂肱二头肌等肌肉的作用，没有直接力量运动）。肩袖肌群的运动有助于弓箭手打开弓和拉弦，在全弓状态下为弓箭手提供更好的稳定性。它使射手在瞄准和释放时更加稳定，减少了射手将箭从弓上抛出时的物理变化，减少了射手对箭的冲击。根据以上操作步骤，即一组动作练习后，每天进行10组连续练习。在练习过程中，动作减慢，并进行连续的日常练习，以增强连续射击的耐力，提高动作的连贯性。第三项：背部肌肉群训练的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭的核心肌群并不是过度的，但在生活中没有具体的锻炼，使用背部肌群的力量几乎是困难的。因此，这个肌肉群对于很多拱门朋友来说相对来说比较瘦。

薄弱环节。根据以上操作步骤，即一组运动练习后，每天10组连续运动，运动必须放慢，背部紧张时间不宜过长；当手臂与地面平行时，多运动到三角肌和上背部肌肉腹股沟。不间断运动；非平行运动可以锻炼到上背部和背部。下背部肌肉。第四项：复合动作练习之所以结束，是因为它涵盖了前面提到的三种肌肉练习。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中进行三次射箭运动。肌肉。根据以上操作步骤，即一组动作练习完成后，每天连续练习10组。在练习过程中，动作必须放慢。练习前，记得热身。否则，很容易扭伤肩关节。持续的日常练习可以增强射箭专项肌肉的力量，有效地增强动作的连贯性和协调性。稳定性。这四组动作可以选作特定的练习，也可以选作一组练习，但你必须记住“慢”和“稳”。无论你是站着、坐着还是打着马，这都无关紧要，但记住要向前倾斜15度。经过一段时间的练习，适应了徒手锻炼的强度，你可以双手拿一瓶矿泉水进行负重锻炼，连续运动一周会明显提高力量。有很多练习和练习，更不用说一个接一个的你想知道的公众数字：ibaxin 0901有很多关于射箭的知识和故事。

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一;吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完;引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

“力量不足”引起的高肩和低肩问题在射箭开始时特别容易发生。其实，很多时候并不是缺乏真正的力量，而是没有正确使用力点。射箭的主要力量点是背部肌肉，但在我们的日常生活中，我们主要依靠手臂的肌肉，所以我们在射击时感到力量不足，从而形成高低肩。另一点需要注意的是，新手的前手喜欢紧紧地握住弓。

事实上，你握得越紧，你的弓就越不稳定，因为你手指力量的每一次变化都会导致你的弓不稳定，更不用说连贯性了。实际的正手不应该握弓，而应该支撑弓，即用手掌用力，手在弓后形成一个对称的力，放松五个手指，弓会更稳定，为以后的一致性奠定基础。最后一点是安全问题。通常，当新来的人在射箭馆拉箭时，他们喜欢用尾巴从前面拉箭。这是一件非常危险的事情。如果他们不适当地拉箭，他们会戳自己的眼睛。正确的做法是站在一边，从箭头中拔出箭头。这是安全和困难的。想象你是一根两端受力相同的杆子。重点放在后面的夹紧连杆和放松的后面的手。忘记前面那只手的感觉是对的。

正常学习射箭，第一只手臂会变粗，背部会变粗，这是由于不用力，骨头没有正确的位置，学会用力背部会好的。射箭运动注重动作的协调性和流畅性。有一部分感觉不对劲。这一定是运动的问题。找一个好老师是目的。

这可能是因为在开学时没有人教自己探索，而且弓磅的使用量更大。

如果周围有一个骨科专家，这个矫正是非常简单的。但是如果随后的射箭动作是错误的，那么纠正它是无用的。

对初学者的建议是：

不要对自己的力量过于自信。从一小磅开始，好好练习你的动作。你以后可以把你玩的任何弓都转过来。对你的身体也有好处。拇指投掷，传统弓

1早期骨骼支撑不好，肩部长期疼痛。

两年后，弦控制的拇指变得更粗了。

三改成小锯子后，拇指经常刮胡子，需要缠上绷带。

　想学射箭吗先来看看我整理的传统弓箭射箭技巧吧。

　 传统弓箭射箭的技巧一 习射先修心，心理练习

　关于瞄准的方式，本文不做详细讲述。为了减轻初期学习射箭的弓友对射准的心里强迫，尽量避免出现一些射箭过分求准的心病

　身体基本动作协调与正确，是以后射箭技术迅速提高的保障。心理素质的高低，又是基本动作是否做到准确的基础。不求急中，但求合法。

　1 射以观德

　学习传统射箭，首先告诉自己，良好的射箭姿势，是一种赏心悦目的事情，偶尔的射准只是运气。从容的感受从备弓、起弓、开弓，撒放的每一个步骤，培养出一个好射手的气质。姿势练的相对正确，每一箭都打在第一箭的落点附近，只要箭散布集中，这个点不需要是靶心。有良好的心态才能有一个良好的开端，练箭的过程其实也是练心的过程。

　2 正射必中

　箭都是好箭，只是箭的属性不够一致。给每一支练习箭做上标记，了解每一支箭在射出去之后的落点，用技术控制它，把它射在中心。任何的干扰对自己的练习都可能是一次很好的锻炼，如果射的有偏差，

　那是自己心理没有做到足够的镇定，让技术做到最佳状态。

　3 反求诸己

　射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发。发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。

　箭射出去的落点，有时候出现较大的偏差。这个时候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身边有同伴，要尽力克制用各种理由掩盖自己的尴尬。如果同伴对你的射偏开玩笑，保持一笑而过。不解释、不辩解，沉默是金。不要小瞧这些小小的心理控制，这对今后面对更大的心理压力环境，起到适当的帮助。

　　传统弓箭射箭的技巧二 身体练习

　射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力与协调。每周进行两次轻量的肌肉训练。下肢的锻炼进行有氧跑步就可以了。而以下的几种练习方式，根据每个人自身的环境选择。

　1 平板支撑

　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，它可以帮助维持肩胛骨的平衡。

　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　每组保持30~60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒

　2 俯卧撑

　双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。个人建议，尽量减缓起落的速度，练习肌肉的耐力与稳定性。

　每个人的力量与体重不同，根据自己的情况，指定每组练习的次数，做4组。女生练习此动作，可以不用脚尖着地，用膝关节着地支撑，注意在膝关节下面垫个护垫。

　3 哑铃做俯身划船

　左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持铃下垂，用背部力量拉起哑铃，然后放下，换方向。此动作有助于练背的厚度。放下时呼气，拉起时吸气。

　选择较轻的哑铃重量。每组10~12个，每次训练4组，

　4 用单杠做颈后拉背

　窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于锻炼背部肌肉。

　每个人的力量与体重不同，每个人根据自己的身体条件做适量练习。组与组之间休息1分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。动作要做的舒缓。

　5 平板杠铃或哑铃卧推

　平躺在卧慢速下放杠铃或哑铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃或哑铃回到起始姿势，如此重复。

　根据自己的力量，选择较轻的杠铃或哑铃。每组次数根据自己的情况制订，做4组。做的时候注意安全与保护。

　传统弓箭射箭的技巧三 传统射箭练习

　1 皮筋练习

　体会每个射箭动作的细节。严格按照之前的射箭基本动作完成，达到一丝不苟。虽然是皮筋练习，靠位点，直线力都要牢牢掌握，养成一个良好的动作习惯。切记不要出现，皮筋的练习是枯燥无趣的心理暗示，不要马马虎虎的完成动作。

　2 转肘、沉肩练习

　手伸直推在墙上或者握住一根固定的竖棍做内旋动作，压肩转肘。使持弓臂骨骼更符合生物力学。

　3 无羽箭的练习

　当基本射箭动作比较熟练之后，在距离靶面3~5米处，采用轻弓与没有箭羽的光杆箭训练，熟练掌握撒放的动作。检验的标准为箭杆较为平直的扎进靶子。训练时，每个动作要认真，严肃。如果出现在开弓过程中，有不协调的动作出现时，尽量把动作从头做起，而不是将就着的完成射箭动作。

　个人建议：做至少一周以上的无羽箭练习，克制自己急于求成的心态，根据自己的特点，基础练习的时间越长越好。

　4 羽箭练习

　继续选择轻弓，由近及远的羽矢练习。克制自己想尽快求远射的心理暗示。大量的近距离练习，珍惜每一次射箭动作准确性。这对锻炼自己的性格与态度，做到点水穿石般的进步。

　射箭的稳定性，在20米之内长期练习足矣。

　5 走向极致的标准训练

　要耐得住长期重复同一种动作与节奏的训练。这对射箭肌肉的记忆，以及对自身性格的磨练都起到很好的作用。

　6 瞄准

　双眼瞄准，用弓把作为参照。因为双眼的交叉视角原因，把目光集中在靶的的时候，弓把会在箭靶前形成虚像。左手执弓时，一般是右眼为主眼，不可闭单眼。眼睛更不可来回在靶的与弓壁之间来回调节聚焦电，只需要一直盯在目标靶子上。自己根据弓的磅数找一个相对的参照区域作为瞄点。