做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。

所以，对策有以下：

1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，

2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

在练习背部高位下拉时，肱三头肌可能会感到疼痛，原因可能如下：

1 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态，也就是肘关节固定，此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。当你在高位下拉中过度固定肘关节，可能会使肱三头肌在远固定状态下过度收缩，导致疼痛。

2 在高位下拉过程中，如果姿势不正确或者重量过大，可能会导致肱三头肌长头过度参与发力。在这种情况下，肱三头肌始终处于一种拉锯状态，可能引起酸痛和不适。

为了避免肱三头肌在高位下拉时出现疼痛，你可以采取以下措施：

1 调整握持姿势，确保双手握杆与胸部同高，同时保持肘部微微弯曲，这样有助于减少肱三头肌的负荷。

2 放松对肘关节的控制，将注意力集中在肩胛骨处，使肩胛骨和肘关节的活动形成一种联动模式，以减少肱三头肌的负担。

3 适当减轻训练重量，选择适合自己力量的负荷，以免过度训练肱三头肌。

如果疼痛仍然存在或者加重，建议暂停训练并寻求专业教练的指导。同时，如果疼痛严重或者持续不减，建议就医寻求医生的建议和治疗。

俯卧撑时肱三头肌痛说明你练习时，没有把更多注意力集中到胸部，想像向上时，胸肌收缩挤压，而不要用胳膊来使身体向上。

三头痛的话，把两手的距离再分开些，要比肩宽，加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。

10年前的吗？这属于肌肉撕裂伤，按说，修养几个月就可以痊愈的，你可能是肌肉受几次太大，导致肌纤维受损，这就比较严重了。

你现在在进行运动之前，先热热身，甩甩胳膊什么的，然后在进行运动，运动完适当拍打肌肉使其放松。

在平时没事时候多做做俯卧撑，你之前受过伤，不建议你做带器械的力量训练，那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···

正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期，过去以后就没事了，大师如果你一直在疼痛的话，就要小心了，可能是肌肉粘膜受损，你就要休息加看医生了····